Supine txoj hauj lwm cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv?

Zoo Siab

• Supine txoj hauj lwm hauv kev xyaum ua
• Pom tus txha nqaj qaum
• Supine txoj hauj lwm thiab pw tsaug zog
• Obstructive pw apnea
• Cev xeeb tub
• Gastroesophageal reflux disease (GERD)
• Kev phom sij ntawm txoj haujlwm supine
• Thaum cev xeeb tub
• Mob plawv
• Nrog kua qaub reflux lossis GERD
• Cov nqa mus

Lo lus "txoj haujlwm supine" yog ib qho uas koj tuaj yeem pom thaum saib lossis tham txog ntau yam kev tawm dag zog lossis pw ua ke. Thaum nws yuav mloog nyuaj, hais ncaj dua yog txhais tias “dag sab nraum qab lossis ntsej muag mus rau saud,” zoo li thaum koj pw saum txaj ntawm sab nraum qab thiab ntsia saum nthab.

Supine txoj hauj lwm hauv kev xyaum ua

Nws ib txwm muaj nyob rau hauv txoj cai supine thaum ua cov kev tawm dag zog rau yoga thiab Pilates lossis ntau yam kev ua pa thiab so.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, tus kws tshaj lij ntawm peb pawg kws kho mob thiab tus kws qhia yoga tshuaj, hais tias muaj ntau cov yoga lus qhia uas yuav suav nrog qhov chaw ua haujlwm supine, suav nrog tab sis tsis txwv rau:

• Choj Chaw (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
• Ntses Teeb
• Reclined Npauj Npaim (Supta Baddha Konasana)
• Nthuav Lus Tsov
• Nyob Zoo Niam
• Supine Ncua Sij Hawm Lub Roob (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Thaum xyaum ua cov haujlwm no, koj tuaj yeem hloov kho tas mus li thaum siv cov block, bolsters, lossis pam vov kom xis nyob.

Tsis tas li ntawd, ntau chav kawm Pilates ua qoj hauv cov chaw supine. Qhov pib tsim nyob rau hauv Ntau Pilates pem teb ua si nrog nrhiav ib qho nruab nrab qaum. Thaum koj lub cev nyob hauv txoj haujlwm no, koj tus tub ntxhais thiab lub duav yuav tsum ua kom muaj zog thiab khov kho.

Pom tus txha nqaj qaum

1. Txhawm rau nrhiav kom tsis txhob txha nraub qaum, pib los ntawm dag koj sab nraub qaum hauv txoj hauj lwm supine. Nrog koj lub hauv caug khoov khoov, ua kom koj txhais taw tiaj rau hauv av.
2. Sib sib zog nqus pa rau hauv thiab cia koj lub cev so lossis nias rau hauv av.
3. Thaum koj tso pa tawm, siv koj qhov abs nias koj tus txha nqaj qis mus rau hauv pem teb.
4. Nqus tau tawm. Thaum koj lub nraub qaum nce mus rau hauv pem teb, koj yuav hnov ​​qhov khoob lossis qhov nkhaus hauv koj sab nraub qaum. Nov yog txoj hauj lwm nruab nrab ntawm tus nqaj qaum.

Supine txoj hauj lwm thiab pw tsaug zog

Yuav ua li cas koj pw tsaug zog yuav exacerbate muaj teeb meem kev noj qab haus huv nrog rau kev ua kom caj dab thiab mob nrob qaum. Yog tias koj tsis muaj teeb meem tshwj xeeb hais txog kev pw tsaug zog, ces pw hauv qhov chaw supine tsis yog ib qho teeb meem. Tab sis muaj qee cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem muaj mob txaus ntshai yog tias koj pw tsaug zog sab nraub qaum.

Nov yog qee qhov teeb meem ntau dua cuam tshuam nrog pw hauv txoj hauj lwm supine.

Obstructive pw apnea

Raws li a, ntau dua li ib nrab ntawm txhua tus neeg nrog pw tsaug zog tsis tsaug zog (OSA) tau cais raws li supine-ntsig txog OSA. Qhov ntawd vim hais tias rau cov neeg uas muaj OSA nyob hauv txoj hauj lwm supine yuav ua rau cov teeb meem ua pa ntsig txog kev pw tsaug zog vim tias lawv lub peev xwm los nce lub ntsws ntau thiab nthuav lub hauv siab kuj yuav nyuaj.

“Qhov no tshwm sim thaum lub diaphragm thiab plab plab hnyuv siab tuaj yeem ua kom lub ntsws nyob ib sab ntawm ib sab txav ntawm sawv mus rau supine. Vim tias muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, qhov no ua rau tag nrho tsis zoo, "piav qhia Bhanote.

Cev xeeb tub

Tom qab li 24 lub limtiam uas cev xeeb tub, Bhanote hais tias pw hauv txoj haujlwm supine yuav ua rau muaj kiv taub hau uas ua pa nyuaj. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no los ntawm kev dag ntawm koj sab laug lossis zaum hauv lub rooj ncaj.

Gastroesophageal reflux disease (GERD)

GERD cuam tshuam txog 20 feem pua ​​ntawm cov neeg Asmeskas. Nrog rau qhov kev cuam tshuam no, lub plab acid ntws rov qab mus rau txoj hlab pas.

Supine pw tsaug zog txoj hauj lwm tsis tau pom zoo rau cov neeg muaj ntshav ntws rov qab, vim tias txoj cai supine tso cai rau ntau cov kua qaub los taug txoj hlab pas thiab nyob rau lub sijhawm ntev dua. Qhov no ua rau ua rau kub siab, thiab txawm tias hnoos lossis txhawm chim, thaum ua kom tsaug zog.

Ntev GERD tuaj yeem ua rau dhau mus rau ntau yam mob hnyav xws li mob rau qhov txhab los ntshav thiab Barrett txoj hlab pas. Ua kom lub taub hau ntawm koj lub txaj nce siab yuav txo qee qhov tsis xis nyob.

Kev phom sij ntawm txoj haujlwm supine

Ntau yam kev pheej hmoo cuam tshuam nrog ua nyob hauv txoj cai supine tseem muaj feem xyuam nrog lwm yam kev mob.

Thaum cev xeeb tub

Yog tias koj cev xeeb tub thiab siv sijhawm ntev nyob ntawm koj lub nraub qaum, qhov kev pheej hmoo ntawm lub tsev menyuam tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov leeg ntshav qis, cov hlab ntsha loj uas nqa cov pa-de-oxygenated ntshav los ntawm lub cev qis mus rau hauv plawv. Yog tias qhov no, nws tuaj yeem ua rau hypotension rau tus neeg cev xeeb tub thiab txo ntshav ntws mus rau tus menyuam hauv plab.

Ua nyob rau hauv txoj cai supine thaum qoj ib ce thaum cev xeeb tub yog lwm qhov kev txhawj xeeb. Raws li Asmeskas College ntawm Obstetricians thiab Gynecologist, koj yuav tsum zam rau koj lub nraub qaum kom ntau li ntau tau. Thaum ua Pilates lossis yoga txav, hloov cov poses kom haum cov sijhawm nyob hauv koj sab nraub qaum.

Mob plawv

Tsis tas li ntawd, Dr. Jessalynn Adam, MD, tus kws tshaj lij uas muaj ntawv pov thawj ua kws kho mob tshwj xeeb rau kev kho mob ncaws pob nrog Orthopedics thiab Kev Hloov Pauv Hloov ntawm Mercy, hais tias cov tib neeg uas muaj lub plawv tsis zoo yuav ua teeb meem ua pa ntawm txoj hauj lwm supine, thiab yog li ntawd, yuav tsum tsis txhob dag tiaj.

Nrog kua qaub reflux lossis GERD

Ib yam li GERD tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog, nws kuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob tom qab koj noj. Adas thiaj li piav tias: “Pw ncaj nraim tom qab noj mov loj tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov vim nws ua rau lub plab txhaws mus rau txoj hlab pas,”

Yog tias koj muaj GERD, nws pom zoo kom noj mov me me thiab kom zaum qis tsawg kawg 30 feeb tom qab noj mov. Yog tias koj tab tom npaj pw tsaug zog hauv thaj chaw supine, Adas qhia tias tsis pub noj tshaj li ob teev ua ntej yuav pw yuav tsum zam lub pliaj plhu thaum dag supine

Cov nqa mus

Lub chaw supine yog ib txoj kev nyiam los so thiab pw. Nws tseem yog txoj haujlwm nrov thaum ua qee yam kev qoj ib ce thaum ua yoga lossis Pilates chav kawm.

Yog tias koj muaj kev mob nkeeg uas yuav ua rau hnyav ntxiv thaum nyob hauv txoj haujlwm no, nws yog qhov zoo tshaj uas yuav tsum zam ntawm nws lossis txo sijhawm tsawg dua nyob ntawm koj sab nraub qaum.