Qab Zib Detox Yog Dab Tsi? Cov Teeb Meem thiab Yuav Ua Cas Thiaj Qab Qab Zib

Zoo Siab

• Vim li cas kev tso dej qab zib tsis zoo mloog li?
• Cov tsos mob ntawm kev txiav cov piam thaj ntxiv los ntawm koj cov zaub mov noj
• Mob siab
• Cov tsos mob lub cev
• Cov lus qhia rau kev txiav rov qab rau cov piam thaj ntxiv
• Yuav tswj cov kev mob tshwm sim li cas
• Ntsia qhov tseeb
• Noj cov zaub mov muaj protein ntau
• Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
• Nyob hydrated
• Zam kev khoom qab zib
• Tswj koj cov kev nyuaj siab seb
• Kev tawm dag zog
• Ua kom pom tseeb kev noj zaub mov kom dav
• Pw kom txaus
• Noj tej yam iab
• Nyob ua neeg siab loj
• Hauv qab kab

Txo koj cov piam thaj hauv qab zib ntxiv yog kev txiav txim siab kom lub neej noj qab haus huv. Thaum ua li no tsis yog ib qho yooj yim, cov txiaj ntsig tau tsim nyog, vim tias cov piam thaj ntxiv tau ua pov thawj tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev.

Cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau txuas rau kev nce siab ntxiv cov piam thaj nrog ntau yam mob, suav nrog kev rog, mob ntshav qab zib, thiab kab mob plawv, ntxiv rau cov kab mob hniav tsis zoo.

Cov piam thaj kuj tseem tuaj yeem txo koj lub zog ntau ntxiv, ua rau lub cev qaug zog thiab txo qis thaum nruab hnub, thiab noj qab zib muaj peev xwm txawm tias ua rau kev nyuaj siab, raws li kev soj ntsuam 2019.

Txiav cov piam thaj ntxiv ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob kev loj hlob thiab ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho

Kab lus no saib yuav ua li cas txo koj cov piam thaj hauv qab zib yuav cuam tshuam rau koj lub cev, ob lub cev thiab lub hlwb, nrog rau cov hauv kev zoo los tuav cov kev mob tshwm sim.

Vim li cas kev tso dej qab zib tsis zoo mloog li?

Ib tus naj npawb ntawm tau pom tias qab qab zib ua rau lub hlwb cov nqi zog. Qhov nqi zog no pab tib neeg kom nyob, tab sis nws kuj tseem koom nrog kev coj tus yam ntxwv.

Khoom noj khoom haus yog khoom plig muaj txiaj ntsig, thiab cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib txhawb koj lub hlwb kev muab nqi zog, ua rau koj noj ntau dua ntawm cov khoom noj.

Raws li a, cov zaub mov feem ntau cuam tshuam nrog cov tsos mob cuam tshuam yog cov muaj roj lossis rog ntxiv.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov piam thaj ua rau kev tso tawm ntawm dopamine nyob rau hauv lub nucleus accumbens - thaj chaw thaj chaw hauv lub hlwb tseem cuam tshuam hauv kev teb rau cov tshuaj muaj yees.

Qab zib tseem tuaj yeem ua rau muaj kev tso cov tshuaj opioids nyob rau hauv lub hlwb, uas ua rau lub nrawm dhau los uas yuav ua rau kev npau taws rau yav tom ntej.

Noj khoom qab zib tsis tu ncua koj lub hlwb kom nws ua siab ntev rau nws, ua rau koj yuav tsum xav tau ntau ntxiv kom ua tib yam.

Qhov nruab nrab Asmeskas noj 22-30 diav (txog 88-120 grams) suab thaj txhua hnub. Qhov no yog kev ntsuas ntau tshaj qhov pom zoo tshaj plaws, uas yog 6 teaspoons (li 24 grams) rau cov poj niam thiab 9 teaspoons (txog 36 grams) rau cov txiv neej.

Yog li, yog tias koj cov khoom noj muaj piam thaj ntau ntxiv rau hauv thaj, ntxiv rau koj cov piam thaj ntxiv hauv qab no yuav muaj qee qhov tsis zoo tshwm sim.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov piam thaj tuaj yeem haus tau, uas yog vim li cas txo koj cov piam thaj hauv qab zib yuav ua rau muaj kev tsis txaus siab nyob hauv qee tus neeg.

Cov tsos mob ntawm kev txiav cov piam thaj ntxiv los ntawm koj cov zaub mov noj

Txiav cov piam thaj ntxiv ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab lub siab.

Yuav ua li cas lub cev ua li cas rau kev muab cov piam thaj tsis sib xws rau txhua tus. Cov tsos mob - thiab qhov mob - yuav yog nyob ntawm seb koj cov piam thaj ntxiv li cas los ntawm cov khoom noj thiab dej haus uas muaj qab zib.

Qee tus neeg pom tias lawv cov tsos mob tshwm sim txij li ob peb hnub mus txog rau ob peb lub lis piam.

Raws li koj lub cev yoog raws li kev noj cov piam thaj kom tsawg dua lub sijhawm thiab koj cov piam thaj ntxiv yuav tsawg dua, koj cov tsos mob thiab kev nqhis suab thaj yuav muaj tsawg dua.

Koj yuav pom tias koj cov tsos mob tsis zoo nyob rau qee lub sijhawm ntawm ib hnub, xws li ntawm cov zaub mov noj. Kev ntxhov siab yuav ua rau qab zib, yog li koj yuav pom tias koj cov tsos mob zoo nyob rau lub sijhawm ntxhov siab.

Mob siab

Txiav cov piam thaj ntxiv ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau ntau qhov kev xav thiab mob hlwb, suav nrog:

• Kev ntxhov siab thaum sawv ntxov. Qee tus neeg yuav poob siab thaum lawv txiav suab thaj los ntawm lawv cov zaub mov noj. Qhov no yog ib nrab vim los ntawm kev txo qis hauv dopamine tso.
• Ntxhov siab vim. Cov kev xav ntxhov siab yuav nrog txoj kev ntxhov siab, nyob tsis tswm, thiab txob txob. Koj yuav mloog zoo li koj tsis muaj siab ntev dua li ib txwm thiab nyob ntawm ntug.
• Hloov ntawm cov qauv pw tsaug zog. Qee tus neeg ntsib kev hloov pauv thaum lawv pw tsaug zog thaum tshem tawm suab thaj. Tej zaum koj yuav pom tias nws tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog thawm hmo.
• Cov teeb meem kev txawj ntse. Koj yuav pom tias nws nyuaj siab mloog zoo thaum koj txiav luam yeeb. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab tej yam thiab ua rau nws tsis mob siab ua haujlwm, xws li ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
• Kev nrawm. Nrog rau kev nqhis dej qab zib, koj yuav pom koj tus kheej xav noj lwm yam khoom noj, xws li carbs xws li mov ci, nplej zom, thiab qos yaj ywm txiav.

Cov tsos mob lub cev

Thaum muab cov piam thaj tso, koj yuav pom tias koj ua rau lub cev khiav zoo. Qee cov neeg tau txais mob taub hau.

Lwm cov tsos mob tshem tawm lub cev muaj xws li:

• teeb-hau lossis kiv taub hau
• xeev siab
• nkees

Kev muab piam thaj muaj peev xwm xav tias tsis kaj siab, ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev. Tab sis so so, nws yuav zoo dua yog tias koj lo rau.

Cov lus qhia rau kev txiav rov qab rau cov piam thaj ntxiv

Yog tias koj tau nquag noj cov khoom noj muaj suab thaj xws li khoom qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib ua tshais, qab zib thiab ncuav qab zib thiab haus cov dej qab zib, nws yuav siv sijhawm los txo koj txoj kev vam khom rau cov piam thaj ntxiv.

Txog qee tus neeg, kev txiav txhua daim ntawv ntxiv suab thaj los ntawm lawv cov zaub mov yog qhov pab tau. Txawm li cas los xij, lwm tus yuav pom tus qauv no dhau lawm.

Qhov zoo, txawm tias hloov pauv me me rau koj cov piam thaj hauv kev cuam tshuam tseem ceeb cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua raws li cov lus qhia uas yuav pab txo qis koj cov dej qab zib ntxiv thaum sijhawm.

• Sib pauv dej haus rau dej. Txiav tawm cov dej qab zib, kua txiv, thiab dej haus uas muaj zog thiab hloov cov dej ntshiab lossis kua dej. Yog tias koj xav tau kev txhim kho ntawm tsw, ntxiv qee cov mint lossis cov txiv qaub lossis txiv qaub.
• Pib koj hnub txoj kev qab zib qis. Hloov chaw rau lub thawv muaj suab thaj los yog dej qab zib tsis qab, roj koj lub cev nrog rau cov nqaij muaj protein thiab cov nplua nuj omelet ua nrog veggies thiab ib sab avocado thiab cov txiv ntoo tshiab.
• Nyeem cov ntawv cim. Muaj ntau cov khoom noj thiab khoom noj muaj ntau qhov chaw ua kom qab zib. Nyeem cov ntawv cim ntawm cov khoom xws li cov ntaub qhwv zaub mov, nqaij ntses ua kua nqaij ci, pob ntawv oatmeal, thiab marinara sauce txhawm rau txhawm rau ntxiv qab zib.
• Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj qab hau. Koj nyiam granola lossis protein ntau tej zaum yuav ntim nrog cov piam thaj ntxiv. Xaiv cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li txiv ntoo thiab noob, cov txiv ntoo thiab txiv ntoo, cov txiv ntoo thiab nqaij veggies, lossis cov qe uas tawv rau thaum koj xav tau roj rov qab.
• Rethink cov khoom qab zib. Hloov chaw mus cuag rau koj nyiam pint ntawm dej khov los yog mus-mus rau khoom qab zib tom qab noj hmo, kos rau hauv koj tus kheej. Koj puas tau tshaib plab heev los yog puas yog koj cov piam thaj hauv hmo ntuj kho qhov nyuaj nyuaj? Yog tias koj muaj kev tshaib plab tiag, ncav cuag rau ib yam khoom muaj protein ntau thiab muaj roj zoo xws li cov kua txiv ntoo macadamia lossis cov txiv qaub Greek yogurt nrog cov txiv ntseej thiab cov txiv maj phaub.
• Ua kom pom tseeb ntawm koj cov kev noj haus kom zoo. Ua kom lub cev-cov zaub mov tsis txaus ntawm koj cov zaub mov tag nrho tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj txiav cov qab zib ntxiv. Tsom cov khoom noj uas tsis tau ua dua tshiab xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, noob txiv, noob, nqaij qaib, qe, thiab nqaij ntses.

Cov lus qhia saum toj no tuaj yeem pab koj maj mam txiav rov qab rau cov piam thaj ntxiv thiab txhim kho koj cov zaub mov zoo.

Yuav tswj cov kev mob tshwm sim li cas

Nov yog qee cov lus qhia los pab koj tuav cov kev mob tshwm sim thiab zam - lossis tsawg kawg txwv - qee cov tsos mob cuam tshuam nrog txiav cov suab thaj hauv koj cov zaub mov noj.

Ntsia qhov tseeb

Txawm hais tias txiav txhua qhov chaw ntawm cov piam thaj ntxiv yuav pab tau rau qee tus neeg, lwm tus ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev tsom mus rau kev txo lossis txiav tawm ib qho ntawm cov piam thaj ntxiv hauv ib zaug.

Piv txwv, yog tias qhov tseem ceeb ntawm cov piam thaj ntxiv hauv koj cov zaub mov yog dej qab zib, sim txiav rov qab los txiav los yog txiav cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj ua ntej txav mus rau lwm qhov chaw ntxiv qab zib.

Muaj ntau ntau cov piam thaj ntxiv rau hauv "detoxes" uas koom nrog txiav txhua qab zib ntxiv los ntawm koj cov khoom noj rau lub sijhawm tshwj xeeb.

Thaum cov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, lub hom phiaj yuav tsum yog los txo koj cov piam thaj ntxiv rau lub neej - tsis yog lub sijhawm ua ke.

Yuav kom ua li ntawd, koj yuav tsum ua qhov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Qhov no txhais tau tias maj mam txiav tawm cov piam thaj txuas ntxiv mus ntev dua li tshem tawm txhua qhov chaw ntawm qab zib ntxiv ib zaug.

Noj cov zaub mov muaj protein ntau

Ntxiv cov protein rau txhua pluas noj kom pab koj kom tsis txhob tshaib plab thiab tsis muaj zog ntau ntau thaum lub sijhawm koj tso cov piam thaj.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj protein muaj peev xwm txhawb nqa txoj kev xav ntawm qhov puv ntoob, uas tuaj yeem pab koj tswj cov zaub mov ntshaw.

Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxias kom ncav cuag khoom qab zib lossis lwm yam kev kho qab zib.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein suav nrog cov rog rog, nqaij ntshiv, qe, taum, legumes, thiab noob txiv ntoo.

Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau

Noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thiab kev nqhis dej. Lawv siv sijhawm ntev dua kom zom, ua rau koj lub siab ntev ntev.

Cov zaub mov muaj fiber ntau tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib. Ua kom koj cov ntshav qab zib kom ntshav nyob ruaj khov yuav pab tiv thaiv kom txhob mob plab.

Tsom rau kom muaj cov zaub kom muaj fiber ntau, taum pauv thiab legumes.

Khub cov khoom noj muaj protein ntau thiab fiber ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tswj ntshav qab zib kom ntshav qab zib. Piv txwv li suav cov hmoov sib tov xws li zaub cob pob rau hauv koj cov qe lossis diav ib co noob taub dag hla koj cov oatmeal.

Nyob hydrated

Nyob twj ywm hauv dej muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem pab koj tswj cov qab zib nqhis dej.

Hloov cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntau ntau, xws li dej qab zib thiab dej qab zib haus, nrog dej tuaj yeem pab koj cov piam thaj kom tsawg thiab noj kom tsawg hauv cov calories.

Ntxiv mus, txo koj cov dej qab zib cov cawv kom tsawg yuav pab txo kev qab zib.

Kev haus dej yuav pab tau kom koj lub plab khiav haujlwm tsis tu ncua. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nce koj cov khoom siv fiber ntau.

Cov khoom noj muaj fiber ntau thiab haus dej kom txaus yog xav tau txhawm rau txhawm rau ua kom cov quav muag thiab txav mus rau hauv koj lub plab, tiv thaiv kom tsis txhob tawv ncauj.

Zam kev khoom qab zib

Kev sib tsoo cov piam thaj rau cov khoom qab zib yuav zoo li lub tswv yim zoo thaum koj muab cov qab zib ntxiv rau, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub dag zog.

qhia tias qee yam khoom noj khoom qab zib yuav ua rau lub cev pauv hloov pauv uas yuav ua rau kev nqhis dej ntau ntxiv, kev noj zaub mov, thiab lub cev hnyav.

Txo koj kom tsawg ntawm cov zaub mov qab zib - txawm tias cov uas tsis muaj piam thaj hauv - tej zaum yuav yog txoj kev zoo tshaj los txiav cov piam thaj hauv koj cov khoom noj.

Tswj koj cov kev nyuaj siab seb

Kev tshawb nrhiav pom tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau cov zaub mov nyiam thiab nce siab ntawm cov zaub mov qab zib.

Qab zib kuj zoo li muaj qhov ua kom zoo rau cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, uas ua rau koj lub siab xav rau qab zib thaum hnov ​​ntxhov siab.

Ua kom koj muaj kev ntxhov siab hauv kev tshuaj xyuas yuav ua rau nws txiav cov qab zib los ntawm koj cov zaub mov kom yooj yim dua thiab pab tswj kev nqhis dej kom tswj tau.

Mus taug kev luv luv, tham nrog phooj ywg, thiab nyeem phau ntawv yog ob peb txoj kev yooj yim los so.

Kev tawm dag zog

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig ntau txoj hauv kev thaum txiav ntxiv qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj.

Nws tuaj yeem pab tsim kho kom muaj zog thiab txo qis kev ntxhov siab, uas tuaj yeem pab tua cov tsos mob zoo li qaug zog, theem qis ntawm lub zog, thiab cov kev ntxhov siab uas yuav tshwm sim thaum txo koj cov dej qab zib ntxiv.

Xyoo 2015 kuj tau pom tias kev tawm dag zog luv luv, xws li taug kev nrawm 15 feeb, txo kev nqhis dej rau cov zaub mov muaj suab thaj.

Nco ntsoov pib maj mam thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib qoj ib ce yog tias koj muaj teeb meem kho mob preexisting.

Ua kom pom tseeb kev noj zaub mov kom dav

qhia tias kev txhim kho kev noj zaub mov zoo tag nrho tuaj yeem pab txo qis qhov kev nqhis khoom rau cov zaub mov muaj suab thaj thiab txhim kho kev ntshaw mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua.

Piv txwv li, noj tsawg dua cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau ntxiv xws li dej qab zib, ncuav qab zib, thiab khaub noom thiab ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ib yam li taum pauv, zaub, ntses, thiab txiv hmab txiv ntoo tag nrho tuaj yeem pab txo koj kev cia siab rau qab zib ntxiv thiab pab koj muaj kev noj qab haus huv. cov khoom noj.

Pw kom txaus

Pw tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua kom cov tsos mob txo cov piam thaj ntau, xws li kev qaug zog, nqhis dej, thiab lub siab qis.

Pw tsis tsaug zog txaus yuav nce siab rau cov piam thaj thiab lwm yam zaub mov tsis zoo.

hloov kev noj qab nyob zoo-tswj cov tshuaj hormones thiab yuav txhim kho kev ntshaw mus rau cov zaub mov zoo siab, xws li cov suab thaj ntxiv rau.

Pw kom txaus rau hmo ntuj yuav pab koj:

• ua cov zaub mov zoo rau kev xaiv khoom noj
• txo koj cov kev ntxhov siab kom tsawg
• txhawb koj cov qib zog
• txhim kho koj qhov kev xav thiab nco

Zam rau nruab hnub yav hmo ntuj thiab taw tib lub sijhawm txhua hmo.

Noj tej yam iab

Noj zaub mov iab yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj kev qab zib los ntawm kev ua ntawm cov receptors hauv lub paj hlwb uas tsav cov suab thaj kom txaus, raws li.

Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej qab zib lossis xaiv cov zaub mov iab, xws li kas fes, arugula, lossis broccoli raab (rapini). Nyeem cov hauv qab no ntxiv.

Nyob ua neeg siab loj

Kev nce lossis txo cov piam thaj tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb yog tias koj cov zaub mov muaj piam thaj ntau ntxiv rau, yog li mus yooj yim ntawm koj tus kheej.

Sim sau cia koj cov kev txhawb nqa ua kom qab qab zib. Saib cov no thaum koj hnov ​​zoo li nqhis qab zib.

Yog tias koj pib ntxiv rov qab cov zaub mov thiab dej haus uas muaj suab thaj ntau ntxiv, nco qab koj tus kheej ntawm koj qhov kev mob siab, koj tuaj yeem rov sim dua thiab kawm los ntawm koj cov kev paub dhau los.

Piv txwv li, yog tias koj pom tias cov nqhis dej tsis zoo dua nyob rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd, teem sijhawm ua haujlwm kom koj tus kheej tsis khoom nyob rau lub sijhawm ntawd, lossis npaj kom muaj khoom noj muaj protein ntau thiab dej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txo koj cov kev noj qab haus huv ntawm cov piam thaj ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee lub sijhawm txaus siab rau kev kho mob zoo nkauj yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau koj lub dag zog lossis kev noj qab haus huv tag nrho. Nws yog koj kev noj zaub mov zoo tag nrho uas tseem ceeb tshaj.

Ua kev tseem ceeb rau kev noj zaub mov thiab lub neej hloov pauv tuaj yeem pab tib neeg tuav lawv cov suab thaj. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov kom muaj protein ntau thiab kev noj haus muaj fiber ntau, nyob twj ywm hydrated, ua kom lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, thiab pw txaus.

Hauv qab kab

Kev nce lossis txo cov piam thaj yuav tuaj nrog cov tsos mob tsis zoo. Ntawd tau hais tias, kev txo qis ntxiv rau kev noj qab zib tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom txo cov suab thaj ntxiv hauv koj cov zaub mov kom yooj yim dua. Ua kom muaj kev hloov pauv tseem ceeb rau koj kev noj haus, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog qauv tuaj yeem pab tuav kev ntshaw thiab tsim lub neej noj qab haus huv.