Dab tsi ua rau muaj tus neeg tshaib plab heev thiab Koj tuaj yeem tswj hwm cov tsos mob no li cas?

Zoo Siab

• Ua rau kev tshaib plab
• Cov tsos mob ntawm kev tshaib plab
• Kev tshaib plab thiab kev noj haus
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Cov nqa mus

Dab tsi yog cov tshaib plab pangs

Koj yuav tau hnov ​​qhov mob plab, qhov kev xav zoo nyob hauv koj lub plab qee lub sijhawm, sab sab qaum kawg ntawm koj lub plab. Cov no feem ntau muaj npe hu ua kev tshaib plab. Kev tshaib plab, lossis kev tshaib kev nqhis, yog tshwm sim los ntawm kev mob plab ntau yam thaum nws khoob. Qhov tsis xis nyob no yog feem ntau nrog kev tshaib plab, los yog muaj lub siab xav noj.

Txawm hais tias hu ua "tshaib plab" mob plab, cov kev mob no tsis qhia tau tias yuav tsum tau noj tiag. Lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub plab khoob thiab qhov xav tau lossis tshaib plab noj, lossis lawv tuaj yeem yog koj lub cev ua rau niaj hnub noj qee yam zaub mov lossis noj thaum qee lub sijhawm.

Txhua tus neeg lub cev tshwj xeeb. Qee cov neeg tsis xav tias yuav tau noj mov kom ntau raws li xav lossis xav noj kom puv. Lwm cov neeg muaj kev tshaib plab sai dua yog tias lawv tsis tau noj sai. Tsis muaj ib lub sijhawm teev cia tom qab uas kev tshaib plab pib. Yuav luag txhua tus neeg yuav ntsib kev tshaib plab yog tias lawv mus ntev ntev tsis tau noj los yog haus.

Ua rau kev tshaib plab

Kev tshaib plab tuaj yeem yog koj lub cev ntawm kev qhia koj tias nws xav tau cov khoom noj haus ntxiv. Koj yuav tuaj yeem ntsib kev tshaib plab vim tias koj lub plab tau dhau los ua ib txoj kev zoo siab puv nkaus.

Lub plab yog cov leeg plab uas muaj peev xwm ncab thiab tsaus muag. Thaum nws muaj ncab los ntawm cov khoom noj thiab kua, koj zoo li mloog tau tas. Thaum nws tau ntev los txij thaum koj noj mov kawg los yog haus dej, koj lub plab yog tawv muag thiab tuaj yeem cog lus, ua rau koj muaj kev tshaib plab.

Ntau yam ua rau koj lub siab tshaib plab, suav nrog:

• cov tshuaj hormones
• koj ib puag ncig
• qhov ntau thiab zoo ntawm cov khoom noj uas koj noj
• tsis pw tsaug zog
• kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
• koj lub paj hlwb xav tau txoj kev noj qab nyob zoo

Koj yuav tuaj yeem ntsib kev tshaib plab vim tias koj yuav tsum noj zaub mov ntau dua ntawm cov zaub mov tseem ceeb.

Kev tshaib plab tsis tshua muaj tshwm sim los ntawm kev mob. Yog tias koj muaj kev mob plab tsis tu ncua lossis mob plab heev, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob kom pab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias tus kab mob tshaib plab tshaib plab nrog lwm cov tsos mob xws li:

• ua npaws
• zawv plab
• xeev siab
• kiv taub hau
• ntuav
• mob taub hau
• txoj kev xav ntawm tsis muaj zog

Cov tsos mob ntawm kev tshaib plab

Cov tsos mob ntawm kev tshaib plab tuaj xws li:

• mob plab
• qhov mob “nyuaj siab” lossis “rumbling” nov hauv koj lub plab
• mob plab hauv koj lub plab
• zoo nkaus li "khoob" hauv koj lub plab

Kev tshaib plab feem ntau yog nrog cov tsos mob ntawm kev tshaib plab, xws li:

• ntshaw noj
• ib qho xav tau ntawm cov khoom noj tshwj xeeb
• nkees los yog pom lub hauv siab zoo siab
• txob taus

Kev tshaib plab feem ntau tsis kam nrog noj mov, tab sis lawv tuaj yeem qis txawm tias koj tsis tau noj. Koj lub cev muaj peev xwm kho kom haum raws li qhov nws xav tias tsim nyog rau lub plab tag nrho. Ntev mus, kev mob plab ntawm koj lub plab yuav tsawg dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau noj zaub mov txaus kom tau txais cov zaub mov tseem ceeb, nws yuav nyuaj rau koj cov tshaib plab ploj mus.

Kev tshaib plab thiab kev noj haus

Kev tshaib plab tuaj yeem yog qhov nyuaj tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim ua raws kev noj haus. Nov yog qee txoj hauv kev los daws koj qhov kev tshaib nqhis dej kom koj thiaj li nyob taug txoj kev nrog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

• Sim noj mov me dua, thiab ntau dua. Koj cov caloric tag nrho, tsis yog koj lub sijhawm noj mov, yog dab tsi cuam tshuam rau qhov kev poob phaus lossis nce ntxiv. Noj cov feem me kom tsawg thoob ib hnub yuav pab txo qhov tsis xis nyob tsis xis nyob.
• Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov kom muaj protein tsawg-tuab. Noj cov protein ntau uas tsis muaj rog, cov nplej, legumes, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub yuav muab rau koj lub cev uas yog qhov nws xav tau, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom txhob muaj kev tshaib plab.
• Noj cov zaub mov ntau dua (xav zaub nplooj zaub ntsuab lossis zaub mov ntau hauv cov dej xws li kua zaub) thiab cov khoom noj muaj fiber ntau yuav ua rau koj lub siab nyob ntev dua.
• Haus dej kom ntau nyob kom lub cev haus dej.
• Pw kom txaus. Kev pw tsaug zog zoo hmo ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau koj txoj kev tshaib plab thiab tag nrho.
• Sim tsom mus rau thiab txaus siab rau txhua pluas mov thaum koj noj. Txhob txwm nco ntsoov txog cov zaub mov koj tau noj txhua hnub txo kev tshaib kev nqhis.
• Kev ntxhov siab tuaj yeem pab daws teeb meem kev tshaib plab. Sim nyeem, tham nrog phooj ywg, ua haujlwm rau ib txoj haujlwm uas koj nyiam, tso nkauj nrov, txhuam koj cov hniav, taug kev, lossis ua kom pom koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Thaum mus nrhiav kev pab

Kev tshaib plab yog feem ntau ib txwm teb rau lub plab khoob. Koj tuaj yeem xav sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev tshaib nqhis dej tom qab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem noj tsis tau txaus, lossis yog tias koj ntsib nrog lwm cov tsos mob nrog koj lub tshaib plab xws li:

• kiv taub hau
• tsis muaj zog
• mob taub hau
• xeev siab
• ntuav
• txog siav
• zawv plab
• cem quav
• nce ceeb thawj sai sai los sis poob
• pw tsaug zog teeb meem

Cov nqa mus

Kev tshaib plab tuaj yog lub cev ua kom lub cev ua rau lub plab khoob. Lawv feem ntau ua cim ntawm kev tshaib plab, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj zaub mov zoo.

Yog koj tseem tabtom sim ua raws kev noj haus, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv thiab txo kev tshaib plab nqhis dej kom koj thiaj li ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Kev tshaib kev nqhis feem ntau tsis tshua pom ntawm kev mob, tiam sis muaj qee zaum koj yuav xav nrhiav kev kho mob.