Stylish Tshiab Workout Tool rau Tag Nrho-Lub Cev Toning-Plus, Yuav Siv Li Cas

Zoo Siab

• Reclined Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (nrog Ubarre Squeeze)
• Ib Leeg Lunge nrog Biceps Curl
• Ntsuam xyuas rau

Tshwj tsis yog tias koj muaj chav dhia tawm hauv tsev (zoo rau koj!), Cov cuab yeej siv tom tsev hauv tsev tej zaum dag ntawm koj chav pw lossis tsis yog nyiag nyiag ib sab ntawm koj lub khaub ncaws. Thiab ua ntej koj paub nws, kettlebells, yoga blocks, dumbbells, thiab cov menyuam ua npuas ncauj tau hla koj lub txee dai khaub ncaws lossis dhau los ua lub qhov rooj tsis zoo. (Koj puas paub yuav ua li cas los tsim kom muaj Zoo Tshaj Plaws Hauv Tsev Gym?)

Ib qho khoom siv ci ntsa iab aims hloov txhua yam ntawd. Thaum xub thawj siab ib muag, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) zoo nkaus li zoo li cov khoom siv rooj zaum zoo nkauj tshaj li cov khoom siv ua haujlwm-thiab qhov ntawd yog dab tsi Kodi Chav Ua Noj, tus tsim ntawm Ubarre thiab ua yeeb yam-tig-qoj-ua lag luam, muaj nyob rau hauv siab.

"Nws tau npaj los ua ib qho ntawm cov khoom siv ncaws pob ncaws pob," Chav ua noj hais tias. "Koj tuaj yeem muaj nws nyob ntawm lub rooj lossis lub rooj thiab nws tsis cuam tshuam rau lub décor. Kuv muaj lawv thoob kuv lub tsev."

Hauv kub lossis nyiaj xim hlau (lwm cov xim thiab ua tiav hauv cov haujlwm), Ubarre dhau mus rau ib qho kev kos duab zoo nkauj yog li koj yuav nyiam tawm nws tawm, uas yog qhov zoo nkauj npaum li cas. Cov dumbbells khaws cov plua plav hauv qab koj lub txaj tsis yog qw 'siv kuv!', tab sis zoo nkauj, gilded 4- lossis 8-phaus Ubarre koj hla txhua hnub-tam sim no uas tuaj yeem ua rau koj txav mus. (Xav tau kev tshoov siab? Mus saib cov workouts tom tsev.)

Thiab yuav ua li cas koj tsiv mus yog tag nrho rau koj-lub Ubarre versatility tsuas yog thib ob rau nws cov kev zoo nkauj niaj hnub. Chav ua noj hais tias Ubarre tuaj yeem siv tau thaum Pilates, yoga, barre, thiab nce mus rau qhov ua ntej ntawm kev qhia lub zog ib txwm muaj. "Koj tuaj yeem yooj yim tig lub cev qis qis zoo li squat rau hauv tag nrho lub cev txav nrawm, los ntawm kev ua curl lossis ib qho isometric tuav, nrog Ubarre," Chav Ua Noj hais. Hom kev nyem zoo li no pab koj tswj hwm daim ntawv zoo thiab koom nrog hauv siab, nraub qaum, caj npab, thiab lub hauv paus.

Ntawm no, Chav ua noj faib peb txoj hauv kev los siv Ubarre kom ncab thiab ntxiv dag zog-tsis muaj teeb meem koj nyiam ua haujlwm li cas.

Reclined Hamstring Stretch

A. Pw tsaug zog, rov qab tiaj tiaj rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg nthuav ncaj ncaj, txhais taw hloov pauv. Lub Ubarre yuav tsum tau tawm tsam koj lub hauv siab, nrog U-qhib pem hauv ntej.

B. Nqa sab laug hauv siab mus rau hauv siab, tuav qhov kawg ntawm Ubarre, thiab voj nws ncig pob ntawm sab laug ko taw. Ntev sab ceg ncaj ncaj, hnov ​​qhov ncab hauv cov leeg. Khaws qis rov qab rau hauv pem teb thiab lub duav nruab nrab. Tuav ncab rau 20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog txoj cai ceg. Nov yog ib tug rep. Rov hais dua peb zaug ntawm txhua sab.

Relevé Plié Pulse (nrog Ubarre Squeeze)

A. Sawv nrog pob taws ua ke, ntiv taw sib nrug, nyem Ubarre hauv ob txhais tes kom koom nrog cov tub ntxhais. Kos lub xub pwg nyom rov qab thiab tsa pob taws ob peb ntiv tawm ntawm hauv av.

B. Pib plié, khoov lub hauv caug kom zaum thaum ua kom ntseeg tau tias lub hauv caug taug kev raws tib lub kaum sab xis li cov ntiv taw, pob taws tseem tshuav. Maj mam tsa tes ntiv tes, nqes ib nti, tsom mus rau kom lub plab ntswj thiab tswj kev ua pa. Ua kom tiav 30 reps, tom qab so. Ua 2 qho ntxiv. (Zoo li qhov txav mus? Tom qab ntawd koj yuav nyiam qhov Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev Barre.)

Ib Leeg Lunge nrog Biceps Curl

​

A. Lunge rau pem hauv ntej nrog sab xis, tsim 90-degree kaum nrog ob lub hauv caug. Tuav Ubarre ntawm sab tes xis, rub caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm lub cev.

B. Khaws daim lunge, thiab curl Ubarre rau ntawm lub cev, tsim kom muaj 90-degree lub kaum ntse ntse nrog lub luj tshib. Tom qab ua tiav 15 reps ntawm txhua sab, so, tom qab ntawd ua ob zaug ntxiv. (Duab puab muaj zog, ceg tawv nrog rau Sab saum toj 10 Tsiv rau Thinner Thinner.)

Ntsuam xyuas rau