6 Txoj Hauv Kev Kuv Kawm Tswj Kev Nyuaj Siab Raws Li Niam Tshiab

Zoo Siab

• 1. Kev tawm dag zog.
• 2. Hydrate.
• 3. suav nrog kuv tus ntxhais hauv tej yam uas kuv nyiam.
• 4. Tham txog nws.
• 5. Luag.
• 6. Ua tib zoo mloog kuv.
• Tshuaj xyuas rau

Nug txhua tus niam tshiab seb hnub twg zoo rau nws tus kheej yuav zoo li cas thiab koj tuaj yeem cia siab tias muaj qee yam uas suav nrog tag nrho lossis qee qhov ntawm no: pw tag hmo, chav nyob ntsiag to, da dej ntev, chav kawm yoga. Kuv tsis tau* nkag siab* nkag siab tias "hnub so" zoo li cas, lossis heck, txawm tias ob peb teev rau kuv tus kheej, ntsia mus txog thaum yug kuv tus ntxhais ob peb lub hlis dhau los. Ceev nrooj, Kuv kawm paub tias thaum lom zem thiab muaj txiaj ntsig, ua niam tshiab tuaj yeem muaj kev ntxhov siab, zoo li muaj kev nyuaj siab tiag.

"Koj lub cev thiab lub hlwb muaj cov lus teb tsis siv neeg kev ntxhov siab, kev sib ntaus lossis kev ya davhlau," piav qhia Wendy N. Davis, Ph.D., tus thawj coj ntawm Postpartum Support International. "Thaum koj ntxhov siab, koj raug dej nyab nrog cov tshuaj hormones ntxhov siab xws li cortisol thiab adrenaline, uas cuam tshuam rau koj xav li cas, xav, thiab txav mus." Nyeem: Tsis zoo rau thaum koj tab tom sim daws kev tsaug zog, hloov pauv pawm, thiab kua muag. (Muaj feem cuam tshuam: Kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xeeb tub li cas)

Txoj xov zoo? Koj tseem muaj qhov tsis siv neegso lus teb, ib yam nkaus. Davis hais tias "Thaum koj siv cov txheej txheem kev ntxhov siab, kev sib ntaus lossis kev sib ntaus sib tua yog hloov los ntawm qhov tsis sib xws - cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters xws li serotonin, oxytocin, thiab endorphins," Davis hais. "Koj tsis yog tsuas yog xav txog kev xav zoo siab, koj tab tom hloov cov tshuaj lom neeg thiab cov lus hauv koj lub hlwb."

Hmoov zoo, ua kom cov lus teb so so tsis siv sijhawm ntau thiab tuaj yeem ua tiav thaum koj nyob nrog koj tus menyuam. Nov, ob peb txoj hauv kev uas kuv tau pom los ntawm kev ntxhov siab raws li niam tshiab-ntxiv rau vim li cas cov theem yooj yim no tuaj yeem pab koj nrhiav qee qhov xav tau zen.

1. Kev tawm dag zog.

Txhua tus neeg uas tau hnov ​​​​lub suab qab zib ntawm kev ua haujlwm ntev, chav kawm tua neeg tua neeg, lossis chav kawm yoga epic paub tias lub zog ua haujlwm tau dhau los ntawm kev mob hlwb. Tus kheej, kev tawm dag zog ib txwm yog ib txoj hauv kev rau kuv los daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Qhov no tsis hloov pauv los ua niam tshiab. (Tias yog vim li cas kuv thiaj tsis kam lees ua txhaum thaum kuv tus menyuam pw.) Luv luv nyob hauv tsev, taug kev nrog kuv tus menyuam, lossis mus rau tom chaw dhia ua si (thaum kuv tau pab saib xyuas menyuam) pab ua kom lub zog ntawm hnub nyuaj siab thiab pw tsaug zog deprivation. Kev tshawb fawb hais tias kev tawm dag zog ua haujlwm kom koj nqig ib yam nkaus. Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb tsim cov tshuaj hormones "zoo siab" (a la endorphins) uas txhim kho kev xav, pw tsaug zog,thiab kev ntseeg tus kheej Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev txav mus los tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. (Related: Ntau qhov pov thawj tias ib qho kev tawm dag zog zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog)

2. Hydrate.

Qhov tseeb lom zem: Koj puas paub tias niam mis muaj li 87 feem pua ​​dej? Qhov ntawd yuav yog vim li cas niam tshiab xav tias nqhis dej txhua lub sijhawm lawv tus menyuam pub mis. Nyob twj ywm dej yog qhov muaj feem cuam tshuam rau tsis yog kuv lub cev noj qab haus huv nkaus xwb, tab sis kev mob hlwb, ib yam nkaus. Txawm tias tsawg li 1 feem pua ​​​​lub cev qhuav dej tau txuas nrog kev hloov pauv tsis zoo. Yog li thaum kuv pib hnov ​​​​ntawm ntug, thiab kuv paub tias kev pw tsaug zog tsis yog tus neeg ua txhaum nkaus xwb, kuv tsuas sau kuv lub raj mis dej rov qab.

FWIW, tsis muaj qhov teev tseg uas koj yuav tsum tau haus ntau dua thaum saib xyuas mob: Asmeskas Tsev Kawm Qib Siab Obstetricians thiab Gynecologists (ACOG) yooj yim pom zoo haus "dej ntau" thiab ntau dua yog tias koj cov zis tsaus. Rau kuv, Nuun cov tshuaj electrolyte uas kuv tau yaj hauv dej tau ua qhov hloov pauv game nrog rau lub raj mis dej kom nws txias (Kuv nyiam Takeya fwj vim tias lawv yooj yim sip los thiab nyuaj rau nchuav).

3. suav nrog kuv tus ntxhais hauv tej yam uas kuv nyiam.

Kev ua ib leeg nrog ib tug me nyuam rau cov sij hawm kawg tuaj yeem nyuaj - thiab cais. Kuv lees tias kuv tau Googled tseeb "yuav ua dab tsi nrog tus menyuam yug tshiab" (thiab yog li muaj ntau, ntau lwm tus, xav txog koj). Thiab thaum lub sij hawm ntawm ib qho kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau tus me nyuam txoj kev loj hlob, qee zaum, kuv kuj suav nrog kuv tus ntxhais hauv cov dej num uas nyiam ua. Txawm hais tias nws muaj nws hauv bouncer thaum kuv ua noj thiab mloog nkauj lossis hauv lub laub taug kev ntev. Nws yog ib qho yooj yim los xav tias yuav ua li cas "laus koj" nyiam ua, uas koj yuav tsum tau txais tus neeg zov me nyuam, tab sis kuv tau pom tias muaj nws tuaj yeem ua haujlwm me me uas ua rau kuv muaj kev xyiv fab, pab kuv. xav tias calmer. Kuv tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg txog yuav ua li cas kuv thiaj li puv nws lub sijhawm tsaug zog. (Muaj feem cuam tshuam: Hnub Twg Hauv Lub Neej Raws Li Niam Tshiab ~ Tiag ~ Zoo Li Zoo Li)

4. Tham txog nws.

Raws li ib tug niam tshiab, nws yooj yim heev kom tau txais hauv koj lub taub hau, kov yeej kev xav tsis kawg, lossis nug ib qho thiab txhua yam koj ua. Qhov kev sab laj sab hauv tuaj yeem ua rau sab sab, thiab yog tias koj tsis ceev faj, kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem. Nws feem ntau pab kom muaj lwm tus tib neeg muab rau koj nkag siab (thiab qhia rau koj paub tias koj ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau). "Muab lub suab rau koj txoj kev xav thiab kev xav pab kev xav hauv koj lub hlwb los hauv online, tsis txhob xav tias nyuaj siab thiab tsis muaj qab hau," Davis lees paub. Ib leeg nyob hauv tsev? Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hais nrov nrov ib yam li "Kuv tab tom ntxhov siab tam sim no!" los yog "Kuv npau taws heev tam sim no, tab sis kuv paub tias kuv yuav dhau qhov no," Davis sau tseg. Lossis, yog, koj ib txwm tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob - qhov ntawd tsuas yog ib txoj hauv kev rau kev saib xyuas koj li kev noj qab haus huv zoo ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab cev xeeb tub.

5. Luag.

Qee qhov xwm txheej-xws li tus menyuam mos ntuav ntuav ntawm koj * txoj cai* tom qab koj hloov lawv thiab lawv cov khaub ncaws - tuaj yeem ua rau koj xav luag lossis quaj. Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov kev xaiv yav dhau los ua ntu zus. Kev luag yog qhov tseeb ntawm kev ntxhov siab, ua kom koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg, thiab txhawb koj lub paj hlwb kom tsim cov tshuaj hormones zoo.

6. Ua tib zoo mloog kuv.

Koj paub yuav ua li cas koj yuav tsum nrhiav qee qhov cues hauv tus menyuam kom koj paub tias thaum twg yuav muab tso rau pw lossis thaum twg yuav pub rau lawv? Zoo, ua tib zoo saib yuav ua li cas* koj xav* tuaj yeem pab koj pom thaum muaj kev ntxhov siab pib tsim, hais tias Davis. Kuv, rau ib qho, tuaj yeem chim siab heev thiab ntxhov siab thaum kuv pib ntxhov siab; kuv lub fuse mam li luv. (Muaj feem cuam tshuam: 7 Lub Cev Lub Cev Lub Caij Nyoog Koj Muaj Kev Nyuaj Siab Ntau Tshaj Li Qhov Koj Paub)

Lwm cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab suav nrog lub plawv dhia, ua pa nrawm dua, cov leeg nruj, thiab tawm hws, raws li Davis. Pom tias muaj dab tsi tshwm sim, ntes koj tus kheej, thiab ua pa tob tob tuaj yeem pab koj so, xa lus rau koj lub hlwb kom pib cov lus teb so, nws hais. Sim qhov no: nqus pa rau plaub suav, tuav ua pa rau plaub suav, tom qab ntawd ua pa qeeb rau plaub suav.

Tshuaj xyuas rau