2 Kauj Ruam Koj Yuav Tsum Ua Yog tias Koj Xav Hloov Lub Neej Loj

Zoo Siab

• #1 Pib nrog bang.
• #2 Ua si ntev.
• Tshuaj xyuas rau

Kev cuam tshuam koj lub neej uas paub los ntawm, hais tias, noj hnub so los ntawm kev ua haujlwm mus ncig, pib koj tus kheej ua lag luam, lossis tsiv mus rau lwm lub tebchaws yog ib qho zoo siab tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo uas koj yuav ua. Puas tau. "Kev hloov pauv loj tuaj yeem ua rau koj nkag siab txog lub neej muaj peev xwm, thiab thaum koj nce mus rau cov kev cov nyom tshiab, qhov no kuj tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntxiv," hais tias Rick Hanson, Ph.D., tus kws kho hlwb thiab tus kws sau ntawv. Resilient: Yuav Ua Li Cas Loj Hlob Ib Yam Tsis Txaus Siab ntawm Kev Nyuaj Siab, Lub Zog, thiab Kev Zoo Siab. "Kev txav mus los tseem tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm tus kheej, tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev ywj pheej thiab kev ntseeg siab, thiab tuaj yeem ntxiv kev zoo siab rau koj lub neej." (Cia cov phau ntawv no, blog, thiab podcasts txhawb koj kom hloov koj lub neej.)

Lub leap ntawm txoj kev ntseeg tsim nyog los ua ib yam dab tsi txawv kiag li muaj lwm yam cuam tshuam rau lub hlwb, Hanson ntxiv. "Kev hloov pauv loj hu rau kev muaj tswv yim, txawm tias yog tus coj tus cwj pwm zoo, thiab kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua si txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj neurotrophic hauv lub hlwb uas pab koj kawm thiab loj hlob los ntawm koj cov kev paub," nws hais. "Qhov no tso cai rau kev kawm lub neej los ntawm kev hloov pauv loj tau poob rau hauv, uas ua rau pab koj nyob twj ywm." Kev hloov pauv kuj ua rau koj muaj kev xav loj heev. Cov neeg uas tau hloov pauv loj, xws li tso lawv txoj haujlwm lossis rov mus kawm ntawv, tau muaj kev zoo siab rau rau lub hlis tom qab ntau dua li cov neeg uas nyob rau qhov xwm txheej qub, raws li kev tshawb fawb los ntawm National Bureau of Economic Research.

Qhov zoo tshaj plaws, lub txim uas koj xav los ntawm kev tshee hnyo koj lub neej txuas ntxiv mus rau qhov ci ntsa iab. BJ Fogg, Ph.D., tus kws tshawb fawb txog tus cwj pwm thiab tus tsim ntawm Behavior Design Lab ntawm Stanford University hais tias "Kev hloov pauv ua rau muaj kev hloov pauv ntau dua," "Thaum koj ua qhov kev hloov pauv loj, koj kuj nyiam hloov koj ib puag ncig, koj lub sijhawm, thiab koj lub voj voog kev sib raug zoo. Qhov ntawd ua kom koj muaj kev hloov pauv thiab nce qib." (Muaj feem xyuam: Kuv Pib Ua Yoga Txhua Hnub thiab Nws Hloov Kuv Lub Neej)

Qhov nyuaj tshaj plaws txog kev hloov pauv yog pib. Peb nug cov kws tshaj lij rau lawv cov tswv yim zoo tshaj plaws txhawm rau ncaws tawm, thiab lawv tau muab ob qho lus qhia uas tsis txaus ntseeg uas ua rau peb tsis sib haum rau cov lus qhia-thiab tau ua pov thawj zoo dua.

#1 Pib nrog bang.

Thaum koj tau txiav txim siab txav mus rau tom ntej nrog kev hloov pauv loj, mus tas li. Yog tias koj xav txav mus rau thaj tsam sib txawv, piv txwv li, tsis yog ua kev tshawb fawb thiab ua rau cov ntaub ntawv zoo li tus nqi tsev nyob-uas nqus kev xyiv fab ntawm koj qhov kev txiav txim siab-taug kev mus rau koj lub hom phiaj npau suav thiab tsuas yog ua rau koj tus kheej tias nws yog dab tsi nyiam nyob ntawd. Stephen Guise, tus kws sau ntawv hais tias "Kev nqis tes ua ua ntej yam tsis xav ntau dhau nws ua rau muaj kev txhawb siab, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj kev lom zem lossis ua kev zoo siab rau yam koj tab tom ua," Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ua Tsis Tau Zoo. Pib koj txoj kev taug nrog qee yam hauv ntiaj teb zoo li kev tshawb fawb, ntawm qhov tod tes, ua rau koj txoj kev vam meej qeeb thiab zoo li yuav ua rau koj tsis tuaj yeem ua tiav.

#2 Ua si ntev.

Muab koj tus kheej lub sijhawm tshwj xeeb rau kev ua tiav zoo li lub tswv yim tsim nyog rau ib tus neeg tab tom nrhiav kom hloov pauv lub neej. Tab sis qhov ntawd tuaj yeem ua haujlwm tawm tsam koj los ntawm kev tsim lub siab ntau dhau, Guise hais. Yog tias koj xav hloov koj qhov kev paub tiag tiag, nws qhia tias tsis muab koj tus kheej ua tiav. Nws hais tias "Thaum koj pib taug txoj kev tshiab, koj yuav tsum xav, Kuv yuav ua qhov no thiab txaus siab rau nws mus ntev, tsis yog kuv yuav tsum ua kom tiav qhov no hauv 60 hnub," nws hais. Qhov kev hloov pauv ntawm lub hlwb no ua rau koj muaj zog dua rau cov teeb meem uas koj tuaj yeem khiav mus raws txoj kev, Guise hais. Yog tias koj tsis ua raws hnub kawg tshwj xeeb, teeb meem thiab teeb meem tsis muaj kev poob siab, thiab nws yooj yim dua los ua ib hnub tsis zoo hauv kev xav thiab txav mus ntxiv rau tag kis. (Cov lus qhia ntau ntxiv: Yuav Hloov Li Cas Koj Lub Neej kom Zoo dua (Tsis Muaj Freaking Tawm Txog Nws))

Tshuaj xyuas rau