7 Yam Ua Kom Tib Neeg Ua Tau Txawv Txawv

Zoo Siab

• Lawv Socialize
• Lawv tsom mus rau Nrhiav Lawv Lub Chaw
• Lawv Tsis Ua Nws Ua Ke Txhua Lub Sijhawm
• Lawv Unplug
• Lawv Pw Tsaug Zog
• Lawv Siv Txhua Lub Sijhawm So
• Lawv Qhia Kev Ua Tsaug
• Ntsuam xyuas rau

Koj tau dhau los ntau zaus ntau dua li qhov koj xav tau suav: Raws li koj sim tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab zuj zus thoob plaws qhov kev kub ntxhov ntawm hnub ua haujlwm tsis khoom, muaj (ib txwm!) Tsawg kawg ib tus neeg uas ua kom lawv txias. Koj puas tau xav tsis thoob tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, ua rau neeg nyob ntsiag to ua rau nws nyob ua ke txhua hnub? Qhov tseeb yog, lawv tsis yog superhuman lossis tsis nco qab-lawv tsuas yog coj tus cwj pwm niaj hnub uas ua rau lawv cov kev ntxhov siab nyob rau hauv kev tswj. Thiab txoj xov zoo yog tias koj tuaj yeem kawm los ntawm lawv. Raws li Michelle Carlstrom, tus thawj coj loj ntawm Chaw Haujlwm Ua Haujlwm, Lub Neej thiab Kev Koom Tes ntawm Tsev Kawm Ntawv Johns Hopkins, nws yog txhua yam hais txog kev txiav cov cuab yeej kom haum rau koj cov kev xav tau.

"Kuv Qhov Lus Pom Zoo 1 yog koj yuav tsum nrhiav cov tswv yim uas ua haujlwm rau koj thiab ua haujlwm kom ua cov tswv yim no ib txwm muaj," Carlstrom hais rau The Huffington Post. "Kuv xav tias tib neeg tsis muaj kev ntxhov siab ntau-txawm tias thaum lawv tsis khoom tiag tiag-yog tias lawv muaj peev xwm ua lub neej tus kheej qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau lawv lub neej. nyob ntsiag to. "

Los ntawm kev lees txais koj tus kheej kev ntxhov siab-busters, kev ntxhov siab ntawm lub neej tuaj yeem dhau los ua kev tswj hwm ntau dua. Tab sis yuav pib li cas? Carlstrom hais tias cov neeg so tau txais cov lus nug txog yuav ua li cas lawv cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd txheeb xyuas cov tswv yim noj qab haus huv kom sib npaug ntawm kev daws cov txheej txheem uas tsis muaj txiaj ntsig. Nyeem rau xya lub tswv yim yooj yim uas tib neeg ua kom lub siab sib koom ua ke hauv lawv lub neej txhua hnub.

Lawv Socialize

Thinkstock

Thaum cov neeg mob siab xav pib ntxhov siab, lawv tig mus rau ib tus neeg uas tuaj yeem ua rau lawv zoo dua-lawv BFF. Kev siv qee lub sij hawm nrog koj cov phooj ywg tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab thiab tsis cuam tshuam cov kev paub tsis zoo, raws li kev tshawb fawb xyoo 2011. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ib pab pawg ntawm cov menyuam yaus thiab pom tias cov neeg koom nrog nrog lawv cov phooj ywg zoo tshaj thaum lub sijhawm tsis txaus siab tau nkag mus qis qib cortisol ntau dua li cov neeg koom hauv txoj kev tshawb fawb.

Kev tshawb fawb tsis ntev los no tseem pom tias ua phooj ywg nrog koj cov neeg ua haujlwm tuaj yeem pab koj zoo siab nyob tom haujlwm. Raws li Lancaster University txoj kev tshawb fawb, tib neeg tsim muaj kev sib raug zoo, kev xav-txhawb kev phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lawv qhov chaw ua haujlwm, uas pab tsim kom muaj qhov tsis sib xws hauv cov chaw ua haujlwm siab. Carlstrom qhia kom hlawv qee lub zog nrog cov neeg koj xav tias ze tshaj plaws, txawm tias yog phooj ywg, cov neeg ua haujlwm lossis tsev neeg, "tsuas yog muaj ntau haiv neeg hauv koj txoj kev sib raug zoo."

Lawv tsom mus rau Nrhiav Lawv Lub Chaw

Thinkstock

Nws tsis pub leejtwg paub tias kev xav thiab kev nco qab ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis tej zaum qhov kev coj ua qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov cuam tshuam rau kev ntxhov siab. Cov neeg uas nyob twj ywm tsis muaj kev ntxhov siab pom lawv qhov chaw los ntawm kev nyob ntsiag to-txawm hais tias nws yog los ntawm kev xav, tsuas yog ua rau lawv ua pa, lossis txawm tias thov Vajtswv, Carlstrom hais. "[Cov kev coj ua no] pab ib tus neeg thawb ib ntus, xav txog, thiab sim nyob rau lub sijhawm ntawd kom txo qis kev xav sib tw thiab txo kev cuam tshuam.

Kev xav thiab kev xav ntawm sab ntsuj plig txawm tias pab qee tus neeg ua haujlwm hnyav tshaj hauv ntiaj teb no. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Hom, thiab Paul McCartney tau hais tawm txhua qhov lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm kev coj ua-pov thawj tias qhov haujlwm tuaj yeem haum rau txawm tias yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov sijhawm.

Lawv Tsis Ua Nws Ua Ke Txhua Lub Sijhawm

Thinkstock

Cov neeg nyob ntsiag to tsis muaj txhua yam ua ke 24 teev hauv ib hnub, lawv tsuas paub tswj hwm lawv lub zog kom noj qab haus huv. Tus yuam sij, Carlstrom hais tias, tab tom xam tawm yog tias dab tsi ua rau koj nyuaj siab yog qhov hnyav raws li koj ntseeg tias nws yog lub sijhawm tam sim no. Nws hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias txhua tus neeg ua haujlwm tau nrawm heev tab sis muaj kev ntxhov siab ntau," "Neeg, suav mus rau 10, thiab hais tias 'Qhov no puas yog ib yam uas kuv yuav tsum tau daws? Qhov no tseem ceeb npaum li cas hauv peb lub hlis?' Nug koj tus kheej cov lus nug los teeb tsa nws thiab tau txais kev pom. Tshawb xyuas seb qhov kev ntxhov siab no puas muaj tiag lossis puas tau pom. "

Kev cia me ntsis kev nyuab siab tsis yog txhua qhov phem-qhov tseeb, nws tseem tuaj yeem pab tau. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm University of California, Berkeley, kev nyuab siab tuaj yeem ua rau lub hlwb txhim kho kev ua haujlwm. Tsuas yog tsis txhob cia nws mus dhau ob peb lub sijhawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag ua haujlwm tsis zoo.

Carlstrom hais tias thaum txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab tsis zoo-txawm nws noj, haus luam yeeb, mus yuav khoom, lossis lwm yam-nws tseem ceeb uas koj paub thaum lawv tshwm sim los tswj lawv. Nws hais tias "Nqa cov khoom khaws tseg ntawm yam koj ua thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab tshawb pom qhov zoo thiab tsis zoo," nws hais. "Qhov ua kom yuam kev yog kom muaj kev sib xyaw ntawm cov tswv yim noj qab haus huv [saum toj ntawm] cov txheej txheem daws teeb meem."

Lawv Unplug

Thinkstock

Cov neeg Zen paub qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm mus rau ib pliag. Nrog rau kev ceeb toom tas li, ntawv nyeem, thiab emails, siv qee lub sijhawm los txiav tawm ntawm cov khoom siv thiab rov txuas nrog lub ntiaj teb tiag yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tshawb fawb hauv University of California, Irvine pom tias kev siv email so haujlwm tuaj yeem txo tus neeg ua haujlwm txoj kev ntxhov siab thiab tso cai rau lawv tsom mus rau qhov zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.

Siv sijhawm me ntsis los tso koj lub xov tooj thiab mob siab rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj tuaj yeem yog qhov kev paub qhib qhov muag. Raws li HopeLab Thawj Tswj Hwm thiab CEO Pat Christen, koj tuaj yeem pom qhov koj tau ploj lawm thaum koj tau ntsia ntawm koj lub vijtsam. "Kuv paub ntau xyoo dhau los tias kuv tau tso tseg tsis saib hauv kuv lub qhov muag," Christen hais ntawm 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Thiab nws tau ua rau kuv poob siab."

Txawm hais tias tag nrho cov ntaub ntawv hais txog vim li cas nws thiaj muaj kev noj qab haus huv rau tshem tawm, ntau tus neeg Asmeskas tseem tsis tshua muaj sijhawm so los ntawm lawv txoj haujlwm-txawm tias thaum lawv so haujlwm. Carlstrom hais tias "Nws yog peb kev coj noj coj ua los ua 24/7." "Tib neeg yuav tsum tso cai rau lawv tus kheej tso lawv lub smartphone, ntsiav tshuaj, thiab laptop thiab ua lwm yam."

Lawv Pw Tsaug Zog

Thinkstock

Tsis txhob nyob twj ywm txhua hmo lossis tsoo lub khawm kom tsaug zog tag nrho thaum sawv ntxov, cov neeg so so tau txais kev pw tsaug zog kom tsim nyog txhawm rau txhawm rau txwv lawv txoj kev ntxhov siab. Tsis tau txais kev pom zoo xya mus rau yim teev ntawm kev pw ib hmo tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau koj kev noj qab haus huv thiab lub cev, raws li kev tshawb fawb luam tawm los ntawm American Academy of Sleep Medicine. Txoj kev tshawb no pom tias kev pw tsaug zog hnyav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau lub cev tiv thaiv kab mob raws li kev nyuab siab, txo qis cov qe ntshav dawb ntawm cov neeg koom nrog pw tsaug zog.

Naps kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj kev ntxhov siab sai. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog tuaj yeem txo qib cortisol, nrog rau txhawb kev tsim khoom thiab muaj tswv yim-tsuav lawv nyob luv. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua luv luv, 30-feeb siesta thaum ntxov txaus hauv nruab hnub yog li nws tsis cuam tshuam rau koj li kev pw tsaug zog hmo ntuj.

Lawv Siv Txhua Lub Sijhawm So

Thinkstock

Tsis muaj ib yam dab tsi hauv ntiaj teb zoo li so los ntawm koj lub sijhawm tsis khoom thiab so ntawm lub puam sov-thiab nws yog ib yam uas tsis tshua muaj neeg nyuaj siab ua qhov muaj feem thib. Noj koj cov hnub so thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov qab tsis yog khoom kim heev, tab sis yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua neej tsis muaj kev ntxhov siab. Kev mus los tuaj yeem pab koj txo koj cov ntshav siab, txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tseem pab koj nyob ntev dua.

Kev noj koj cov hnub so tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qaug zog tom haujlwm. Txawm li cas los xij yog tias lub tswv yim tso koj lub luag haujlwm thiab tsis ua dab tsi ua rau koj muaj kev nyuab siab dua, Carlstrom pom zoo kom tsim cov phiaj xwm so haujlwm uas ua haujlwm ib puag ncig koj li kev ua haujlwm. Nws hais tias "Tsis muaj ib yam tsis raug nrog ib tus neeg uas xav khiav nrawm mus txog hnub kawg ntawm kev ua haujlwm, tab sis tib tus neeg yuav tsum paub tias, ib yam li kev khiav, kev sib tw khiav yuav tsum tau rov zoo," nws hais. "Kev rov zoo tuaj yeem txhais tau tias siv sijhawm so lossis nws yuav txhais tau tias ua rau koj qeeb qeeb me ntsis. Ua kom ntseeg tau tias koj ua ntej saib xyuas tus kheej [yuav tsum yog] tus qauv."

Lawv Qhia Kev Ua Tsaug

Thinkstock

Qhia kev ris txiaj tsis yog ua rau koj zoo siab xwb-nws muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov tshuaj hormones hauv lub cev. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas raug qhia kom ua kom muaj kev txaus siab thiab lwm yam kev xav zoo tau ntsib 23 feem pua ​​​​txo qis hauv cortisol-qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormones-tshaj li cov uas tsis muaj. Thiab kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Personality and Social Psychology pom tias cov neeg uas sau qhov lawv ua tsaug rau qhov tsis yog tsuas yog muaj kev zoo siab thiab muaj zog dua, lawv kuj muaj tsawg dua kev tsis txaus siab txog lawv txoj kev noj qab haus huv.

Raws li kev ua tsaug rau tus kws tshawb fawb Dr. Robert Emmons, muaj ntau yam txiaj ntsig hauv kev ua tsaug uas ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho. "Philosophers rau txhiab xyoo tau tham txog kev ris txiaj raws li kev tsim txiaj uas ua rau lub neej zoo dua rau tus kheej thiab lwm tus, yog li nws zoo li rau kuv tias yog tias ib tus tuaj yeem tsim kev ris txiaj nws tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab, nyob zoo, vam meej-txhua yam ntawm cov txiaj ntsig zoo," Emmons tau hais hauv xyoo 2010 tham ntawm GreaterGood Science Center. "Dab tsi peb pom hauv cov [kev ris txiaj] sim peb pawg ntawm cov txiaj ntsig: kev puas siab puas ntsws, lub cev, thiab kev sib raug zoo." Thaum nws kawm txog kev ris txiaj, Emmons pom tias cov neeg uas xyaum ua kev ris txiaj kuj tau siv ntau zaus-ib qho tseem ceeb hauv kev ua kom muaj kev ntxhov siab.

Xav paub ntau ntxiv ntawm Huffington Post Healthy Living:

Puas yoo mov ua haujlwm ib ntus?

5 Kettlebell yuam kev koj tab tom ua

Txhua yam koj paub txog kev nyiam huv tsis yog lawm

Ntsuam xyuas rau