Txoj Kev Nyuaj Siab Ua Kom Lub Cev Muaj Zog Xav Yooj Yim

Zoo Siab

• Hyperventilate
• Ua Qee Ntsig
• Ua Lub ntsej muag luag ntxhi
• Heel Koj tus kheej
• Siv koj tus nplaig
• Ntsuam xyuas rau

Kev cob qhia muaj zog yuav tsum tsis txhob ua tau tau yooj yim dua. Nws yog qhov nyuaj siab-tab sis-qhov tseeb zais cia uas lav qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua muab cov txiaj ntsig. Sai li qhov hloov pauv pib zoo li tsis yooj yim, koj ntxiv qhov hnyav ntau dua lossis sim qhov hloov pauv tshiab (txheeb xyuas 3 Crunch Variations kom Txo Koj Lub Duav). Tab sis, txhua yam uas tsis tau hais tias koj tsis tuaj yeem ua rau cov hlau txuas xav yooj yim dua qhov nws yog. Muaj ntau ntau txoj kev coj txawv txawv, qhov tseeb, uas pab koj ua li ntawd. Ntawm no, tsib ntawm lawv los sim lwm zaus koj ntaus qhov hnyav.

Hyperventilate

Cov duab Corbis

Txawm hais tias peb tsis pom zoo ua qhov no thaum ua reps thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws, ua pa hnyav heev rau qhov chaw uas koj hnov ​​​​zoo li koj yuav muaj kev ntxhov siab me me tuaj yeem pab koj tawm dag zog. Yuav ua li cas? "Qhov no coj cov pa oxygen rau hauv koj cov leeg kom koj muaj roj los tawm tsam cov neeg sawv cev tom ntej lossis ob zaug," piav qhia Holly Perkins, Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij thiab tus kws tshaj lij thiab tus tsim ntawm Women's Strength Nation. Xav txog nws zoo li ua tsis taus pa ntawm hluav taws hauv yoga. Yog tias koj pib xav tias nkees nyob hauv nruab nrab ntawm lub teeb, nres; inhale thiab exhale sai sai rau 5-6 ua pa, ces ua kom tiav cov teeb. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum koj tsuas muaj ib lossis ob tus reps sab laug, qhia Perkins.

Ua Qee Ntsig

Cov duab Corbis

Perkins hais tias "Tsuas yog ua lub suab nrov nrov pab ua kom koj lub hauv paus tob," Perkins hais. (Tshawb nrhiav 7 Txoj Kev No Lub Suab nrov tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.) Qhov tseeb, kev tshawb fawb txhawb nqa qhov kev coj ua no: Drexel University cov kws tshawb fawb pom tias kawm cov ncauj lus uas tsis txaus siab-lossis txawm tias tau qw-muaj peev xwm siv ntau lub zog thaum nyem qhov tuav. Txawm hais tias lub tswv yim tsis meej, cov kws tshawb fawb xav tias nws yuav tsum ua nrog qhib kev sib ntaus lossis ya dav hlau teb, uas pab cov leeg kom sib cog lus ntau dua (vim tias koj paub, uas yuav pab koj kom dim kev tawm tsam dais lossis cuam tsheb tawm ntawm koj tus menyuam. , uas yog vim li cas peb thiaj li muaj kev sib ntaus sib tua lossis kev sib ntaus sib tua hauv thawj qhov chaw .) Tsis txhob xav kos duab ntxiv rau koj tus kheej ntawm lub gym? Tsis yog grunt, quab yuam exhale. Qhov no tuaj yeem qhib qhov tseem ceeb hauv txoj kev zoo sib xws, perkins.

Ua Lub ntsej muag luag ntxhi

Cov duab Corbis

Perkins hais tias "Kuv qhia kuv qib kev siv zog nrog kuv lub ntsej muag qhia," Perkins hais. Tsuas yog txheeb xyuas nws zoo li hauv Instagram video no! "Qhov no raug cai pab koj kom siv zog ntau dua. Thaum koj khawb thiab tso tseg qhov koj zoo li, inevitably koj yuav tsis saib lub koob yees duab npaj. "Perkins tsis paub lub tshuab ua kom pom tseeb tom qab qhov no, tab sis xav tias nws yuav tsum ua nrog qhov tseeb tias, thaum koj tsis txhawj xeeb txog kev txav mus los yooj yim, koj yuav tsis nkim lub zog ua koj li. lub ntsej muag zoo txaus, yog li koj tuaj yeem tso tias lub zog los ua koj lub cev ua haujlwm dua. "Cia li khawb hauv, tsis txhob txhawj txog qhov koj zoo li thiab ua qhov koj yuav tsum ua kom tau txais kev siv zog ntxiv," Perkins hais.

Heel Koj tus kheej

Cov duab Corbis

Thaum ua kev qoj ib ce, zoo li ib txhais ceg, tsom ntsoov rau koj lub luj taws-thiab khawb rau hauv lub platform lossis hauv av. (Squats ua haujlwm zoo ib yam li cov leeg ntawm ceg, cov khoom siv tsis huv. Sim qhov no 6-Feeb Super Squat Workout.) "Qhov no yuav pab ua kom koj cov glutes thiab hamstrings zoo dua, cov leeg loj hauv qab ntawm lub cev, yog li kev txav mus los yooj yim dua," hais tias Perkins. Tsis tas li, ntau tus poj niam muaj cov leeg tsis muaj zog thiab glutes. Cov lus qhia no yuav pab tua cov leeg no ntau dua thaum lub sijhawm txav mus los, yog li txawm tias nws yuav hnov ​​​​tsw tawv, koj yuav ua haujlwm tiag tiag rau cov khoom tseem ceeb hauv lub cev, hais tias Perkins.

Siv koj tus nplaig

Cov duab Corbis

Ua kom koj lub siab tawm ntawm lub qhov dej; peb tham txog thaum koj nyob hauv chav dhia ua si! Zoo ib yam li grunting activates koj abs, koj tuaj yeem siv koj tus nplaig kom lawv raug rho tawm haujlwm los pab koj nqa, nrog rau pab kom koj lub caj dab nyob nrog koj lub cev (uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob). Thawb koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj ua "haujlwm" ib feem ntawm kev tawm dag zog (zoo li "nce" feem ntawm kev tsoo, lossis nias ib feem ntawm qhov yuav tsum nias).

Ntsuam xyuas rau