Nyiag Lub Taub Hau Lub Cev no los ntawm Chelsea Handler

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Chelsea Handler qhov tseeb Instagram qhia nws tsoo qee qhov hnyav hauv chav ua si nrog barbell duav lub zog. Thiab txawm hais tias peb tsis tuaj yeem qhia meej tias nws tau nqa ntau npaum li cas, tus neeg ua yeeb yam hais lus tsis txaus ntseeg (nrog rau tus kws qhia Ben Bruno) yuav tsum paub txog ib lossis ob qho ntawm kev kos duab zoo nkauj. Qhov kev txav no yog ib qho ntawm kev tawm dag zog zoo tshaj plaws txhua lub sijhawm. Tau nws, hluas nkauj.

Xav nyiag qhov kev txav mus kom muaj zog, nqa glutes? Koj tuaj yeem mus hnyav rau qis dua li Handler tau ua (thiab zoo li tag nrho cov badass), lossis mus sib zog rau cov reps siab dua, tsom rau qhov twg ntawm 3-4 teeb ntawm 6-20 reps, raws li Bret Contreras, MA, CSCS, thiab tus sau ntawm Advanced Techniques hauv Glutei Maximi Strengthening. (Tab sis yog tias koj nqa hnyav, koj yuav tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntxiv no thiab. Npaj ua haujlwm txawm tias koj xaiv qhov hnyav npaum li cas, raws li Contreras ceeb toom tias koj yuav xav tias qhov khaus khaus hlawv nrog qhov kev txav no. (uas piav qhia tag nrho Chelsea lub ntsej muag. thaum kawg ntawm nws lub teeb.)

Yuav ua li cas nws: Zaum hauv av nrog koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj ntev zaum, txhais taw cog ruaj khov rau ntawm koj xub ntiag, thiab lub padd barbell hauv koj txhais ceg. Ua kom lub nraub qaum thiab lub hauv caug ruaj khov, tsa lub barbell los ntawm kev txuas koj lub duav, kom ntseeg tau tias thawb lub duav kom siab dua siv cov glutes. Sawv kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub hauv caug (tag nrho lub duav), thiab maj mam nqis rov qab mus rau hauv av.

Rau ntau txoj hauv kev los hlawv koj cov khau, sim cov 5 Booty-Sculpting Move los ntawm Shaun T.

Tshuaj xyuas rau