Cov Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws ua haujlwm los hlawv cov Calorie thiab Ua kom koj qhov nrawm dua thiab kev nyab xeeb

Zoo Siab

• Pib tshiab ua haujlwm
• Qauv pib tshiab
• Tom ntej-theem khiav haujlwm
• Cov txheej txheem tom ntej-qib niaj zaus nrog kev nce siab ntawm qhov sib nrug ceev
• Ua qauv txuas ntxiv mus nrog qib qis nrog txo qis hauv lub sijhawm rov qab ua kom nquag plias
• Cov txiaj ntsig ntawm sprint workouts
• Qhov Txiab
• Txhim kho cov kev ua tau zoo hauv cov neeg ncaws pob lossis cov neeg tshaj lij
• Khaws cov leeg mob
• Txhawb koj lub zog
• Nce anaerobic qhov chaw pib
• Ceev faj xav txog
• Noj nqa

Yog tias koj xav tau txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories, ua kom koj cov hlab plawv thiab cov leeg ua siab ntev, thiab coj koj lub cev kev tawm dag zog mus rau qib tom ntej, tom qab ntawd txiav txim siab ntxiv cov kauv thiab txuas mus ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog.

Sprint workouts yog qhov zoo ntxiv rau lub sijhawm cardio lossis kev cob qhia kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem kho lawv raws li lub sijhawm, qib kev qoj ib ce, siv thiab qhov chaw koj muaj rau kev tawm dag zog.

Txhawm rau pab kom koj tau pib, ntawm no yog qee qhov kev qhia thiab piv txwv ntawm cov pib thiab nruab nrab mus txog qib siab khiav haujlwm.

Pib tshiab ua haujlwm

Thaum nws los ntxiv cov haujlwm tawm ua rau koj lub cev qoj ib ce, txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog coj nws qeeb.

Hauv lwm lo lus, tsis txhob ntxiv ntau dhau, dhau lawm. Koj xav kom koj lub sijhawm cev nqaij daim tawv los hloov kho rau qhov siv qhov siab dua thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom muaj sijhawm so ntawm kev sib tw.

Nrog rau qhov ntawd, nco tus kws qhia txog kev tawm dag zog, Emily Fayette ntawm SHRED Fitness, qhia cov lus qhia no rau kev tsim qauv pib xyaum ua haujlwm.

• Txhua zaus pib nrog kev ua kom sov. Fayette piav qhia "Pib nrog kev ncab sib zog, taug kev ceev, lossis khiav ceev sib zog los npaj koj cov leeg rau txoj haujlwm uas tab tom yuav tshwm sim,"
• Hlob koj xyaum ua. Pib nrog ntu ntu luv, tom qab ntawd los ua kom ntev ntev hauv kev rov ua haujlwm, lossis ntau dua yog xav tau. Piv txwv li, tawm 30 vib nas this ntawm 80 feem pua ​​ntawm koj qhov kev mob siab ua raws 60 mus rau 120 feeb ntawm kev rov zoo, uas yuav suav nrog so so, taug kev ceev ceev, lossis khiav ceev.
• Siv sijhawm ntev dua. "Tsis txhob cia li rub lub ntsaws tom qab ib qho kev sib tw nyuaj - lossis ib qho workout. Siv sijhawm mus dhia los yog taug kev thiab ncab thaum koj lub plawv dhia qis, "nws hais ntxiv.

Qauv pib tshiab

1. Warmup: Ua kom sov koj lub cev rau tsib feeb nrog kev taug kev, lub teeb txav, lossis kev sib zog.
2. Sprint: Nqa koj tus khiav ua ntej ntawm qhov kev sim me, kwv yees li 50 txog 60 feem pua ​​ntawm qhov koj ua siab tshaj plaws. Sprint rau 30 vib nas this.
3. Nquag rov qab: Txo koj lub nrawm lossis mus kev ntev li 60 txog 120 seconds.
4. Sprint: Sprint rau 30 vib nas this ntawm 70 feem pua ​​siab tshaj plaws.
5. Nquag rov qab: Txo koj lub nrawm lossis mus kev ntev li 60 txog 120 vib nas this.
6. Sprint: Sprint rau 30 vib nas this ntawm 80 feem pua ​​siab tshaj plaws.
7. Nquag rov qab: Txo koj lub nrawm lossis mus kev ntev li 60 txog 120 vib nas this.
8. Txuas ntxiv cov qauv no rau 20 feeb nrog tus khiav ntawm 80 feem pua ​​qhov siab tshaj plaws.

Tom ntej-theem khiav haujlwm

Txawm hais tias koj tau ua haujlwm rau cov neeg pib tshiab, los yog koj twb muaj kev paub dhau los ntawm cov kev tawm dag zog no, kev siv dag zog ntau ntxiv los ntawm kev ntsuas lub sijhawm yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev coj koj cov haujlwm khiav mus rau qib tom ntej.

Thaum koj npaj txhij los ua kom tiav koj cov haujlwm khiav, Fayette qhia kev hloov pauv lub sijhawm thiab txos lub sijhawm rov ua dua.

"Piv txwv, rov qab mus rau qhov pib ua haujlwm ntawm 30 vib nas this ntawm 80 feem pua ​​ntawm koj lub dag zog tom qab 60 mus rau 120 ntawm kev rov ua haujlwm, koj tuaj yeem tsoo lub sijhawm khiav mus rau 45 vib nas this, nrog rau 60-txog 120-thib ob rov qab, lossis 30 vib nas this ntawm sprints nrog 60 rau 90 vib nas this ntawm rov qab, "nws piav qhia.

Cov txheej txheem tom ntej-qib niaj zaus nrog kev nce siab ntawm qhov sib nrug ceev

• Warmup: Ua kom sov li tsib feeb nrog kev taug kev, lub teeb txav, lossis kev nthuav sib zog.
• Sprint: 45 vib nas this ntawm 80 feem pua ​​ntawm qhov koj ua siab tshaj plaws.
• Nquag rov qab: Txo koj lub nrawm lossis mus kev ntev li 60 txog 120 vib nas this.
• Rov ua dua cov qauv no rau 20 rau 30 feeb.

Ua qauv txuas ntxiv mus nrog qib qis nrog txo qis hauv lub sijhawm rov qab ua kom nquag plias

• Warmup: Ua kom sov li tsib feeb nrog kev taug kev, lub teeb txav, lossis kev nthuav sib zog.
• Sprint: 30 vib nas this thaum 80 feem pua ​​ntawm koj qhov kev mob siab tshaj plaws.
• Nquag rov qab: Txo koj lub nrawm lossis mus kev ntev li 60 txog 90 vib nas this.
• Rov ua dua cov qauv no rau 20 rau 30 feeb.

Cov txiaj ntsig ntawm sprint workouts

Yog tias koj tseem tsis tau paub meej txog kev ntxiv ib nras sib nrug rau koj kev tawm dag zog ib ce, xav txog qee cov txiaj ntsig tseem ceeb no:

Qhov Txiab

Ntxiv cov ntu rau txhua qhov kev tawm dag zog yuav pab koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia ntau ntu ntawm ntu lossis HIIT. Hom workout no muaj ntau yam kev sib zog nrog cov kev ntsuas qhov rov qab-rau-nruab nrab lub caij nyoog.

Tsis tsuas yog txuag lub sijhawm no thiab txhawb koj lub plawv kev tawm dag zog, tab sis, raws li kev tshawb nrhiav hauv, kev ua haujlwm ntawm HIIT workout tuaj yeem hlawv ntau tus calories ntau dua li kev ua haujlwm ruaj khov-lub xeev.

Txhim kho cov kev ua tau zoo hauv cov neeg ncaws pob lossis cov neeg tshaj lij

Xws li cov kev sib cav ntawm koj lub cev kom dav yuav pab tau kev ua kis las.

Raws li kev tshawb nrhiav nyob rau hauv, cov neeg sib tw ua haujlwm tau tuaj yeem txhim kho ob qho kev tiv thaiv thiab kev ua haujlwm zoo tom qab ob lub lim tiam ntawm kev kawm ua ntu nrug.

Khaws cov leeg mob

Koj lub cev yog tsim los ntawm hom I thiab hom II ua cov leeg.

Koj xaiv hom I, lossis qeeb-twitch, cov leeg nqaij thaum khiav kom deb lossis ua lub cev ntev dua ntawm cardio.

Hom II, lossis nrawm-nrawm, cov leeg nqaij yog qhov koj siv thaum ua sprints.

Raws li Asmeskas Council ntawm kev tawm dag zog, nws yog hom សរសៃ thib ob uas txhim kho cov leeg nqaij txhais tau thiab ua rau koj ob txhais ceg tsis zoo li lub cev. Ntxiv rau, txij li hom II cov hlab ntsha thaum koj hnub nyoog, ua ntu ua ntu khiav tuaj yeem pab khaws cov nqaij ntshiv pawg feem ntau ploj nrog lub hnub nyoog.

Txhawb koj lub zog

Txij li thaum kev cob qhia khiav ceev yuav tsum tau tawg sai ntawm lub zog hauv lub xeev anaerobic, Fayette hais tias koj yuav ntsib kev cuam tshuam rau koj lub zog thiab ceev.

Nce anaerobic qhov chaw pib

Thaum koj nce koj qhov kev xav hauv lub cev thaum koj ua nrog kev qhia paub nrawm, Fayette taw tawm tias qhov no tso cai rau koj lub cev ua haujlwm nyuaj rau lub sijhawm ntev dua.

Ceev faj xav txog

Ib yam li ib ce muaj zog, muaj qee qhov kev ceev faj koj yuav tsum xav txog ua ntej sim cov khoom tsim tawm.

Raws li Mayo Clinic, kev siv ntau dua, kev dhia ua si xws li kev sib cav sib cav ntawm cov ciav hlau lossis lub tsev khawm tsis tsim nyog rau cov tib neeg muaj mob nqaij pob txha, pob txha tsis zoo, lossis lub hauv paus tsis zoo.

Uas tau hais tias, cov neeg uas muaj cov xwm txheej no tseem tuaj yeem muaj peev xwm tseem muaj txiaj ntsig los ntawm kev tiv thaiv qis los ntawm kev qoj ib ce rau hauv tsheb kauj vab sab hauv, elliptical tus kws qhia, lossis khiav hauv pas dej.

Cov ciav khiav khiav ntawm ib txoj kab ciav hlau ua rau lub ntsej muag zoo dua li tsoo lub laaj. Yog tias koj muaj cov ciav hlau nyob ze, xav ua sprints nyob ntawd.

Qee qhov chaw qoj ib ce muaj kev taug kev sab hauv koj tuaj yeem siv. Txawm hais tias qhov av twg los, nco ntsoov tias koj muaj qhov txhawb nqa khau kom ua haujlwm sprints.

Ib qho ntxiv, txhua tus neeg uas muaj teeb meem ntsig txog lub plawv yuav tsum tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej sim ua kab.

Ntxiv rau, cov tshiab tawm dag zog no tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tsim qauv kev kawm tshaj tawm. Tus kws qhia tuaj yeem kho txoj haujlwm uas haum rau koj qib thiab taw tes qhia qhov ua txhaum uas koj tau ua nrog koj cov txheej txheem.

Noj nqa

Ua kom cov pob txau mus rau hauv koj cov kev tawm dag zog yog qhov kev ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig los qhia koj txoj kev ua haujlwm tsis huv, hlawv cov calories, thiab txhim kho cov nqaij ntshiv nyob hauv koj cov ceg.

Txij li cov hom kev tawm haujlwm no yog qhov xav tau heev, koj yuav tsum tsuas yog ua ntu ua li ob mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj hnov ​​mob lossis tsis xis nyob, ua pa nyuaj, lossis hnov ​​zoo li tsaus muag, tsum qhov koj ua. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov tsos mob no tseem muaj txuas ntxiv.