Kev txhawj xeeb

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm Kev txhawj xeeb ntawm lub Neej
• Dab Tsi Ua Rau Muaj Kev Ntshai Siab Tshaj Plaws?
• Kuaj Kev Ntshaw Lub Neej Ntshaw Ua Yeeb Yam
• Kho Rau Kev txhawj xeeb Lub Hwj Chim
• Kev kho cwj pwm
• Kho dej kho
• Pab pawg kho mob
• Tsis txhob muaj caffeine
• Pw kom txaus
• Outlook rau Kev Ntxhov Siab Sib Koom Tes

Kev Ntshaw Lub Cwj Pwm Yog Dab Tsi?

Kev txhawj xeeb ntawm tib neeg, qee zaus hu rau kev sib raug zoo phobia, yog ib hom kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev txaus ntshai heev hauv cov chaw muaj kev sib raug zoo. Cov neeg muaj qhov tsis zoo no muaj teeb meem hais lus rau tib neeg, ntsib neeg tshiab, thiab koom nrog kev sib tham. Lawv ntshai raug txim lossis raug thab lwm tus. Lawv yuav nkag siab tias lawv qhov kev ntshai no tsis tsim nyog lossis tsis paub cai, tab sis xav tias tsis muaj zog los kov yeej lawv.

Kev txhawj xeeb hauv zej zog yog qhov txawv ntawm kev txaj muag. Kev txaj muag yog feem ntau siv sijhawm luv luv thiab tsis cuam tshuam lub neej. Kev txhawj xeeb hauv zej zog yog tas li thiab debilitating. Nws tuaj yeem cuam tshuam ib tus muaj peev xwm:

• ua haujlwm
• mus kawm ntawv
• tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg sab nraud ntawm lawv tsev neeg

Raws li Lub Chaw Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas (ADAA) kwv yees li 15 lab Asmeskas cov neeg laus muaj kev ntxhov siab hauv zej zog. Cov tsos mob ntawm tus mob no yuav pib puag thaum muaj hnub nyoog 13 xyoos.

Cov tsos mob ntawm Kev txhawj xeeb ntawm lub Neej

Kev sis raug zoo yuav ua rau cov tsos mob hauv qab no:

• plhu liab
• xeev siab
• tawm hws ntau dhau
• tshee hnyo los sis co
• hais nyuaj
• kiv taub hau lossis tsaus ntais
• lub plawv dhia ceev ceev

Cov tsos mob hauv siab ntsws suav nrog:

• txhawj xeeb ntau txog cov xwm txheej hauv zej zog
• txhawj xeeb rau hnub los yog lub lis piam ua ntej ib qho xwm txheej
• Txav deb ntawm cov xwm txheej hauv zej zog lossis sim ua kom sib xyaw rau tom qab yog tias koj yuav tsum koom
• txhawj xeeb txog kev txaj muag koj tus kheej hauv qhov xwm txheej
• txhawj xeeb tias lwm tus neeg yuav pom tias koj ntxhov siab lossis poob siab
• xav haus cawv kom ntsib cov teeb meem kev sib raug zoo
• ploj mus kawm ntawv lossis haujlwm vim muaj kev ntxhov siab

Tej zaum ib txwm ua rau yus ntxhov siab. Txawm li cas los xij, thaum koj muaj kev lom zem phobia, koj muaj qhov ntshai tas li ntawm kev raug txiav txim los ntawm lwm tus lossis poob ntsej muag rau ntawm lawv. Koj yuav zam rau tag nrho cov xwm txheej, nrog rau:

• hais ib lo lus nug
• xam phaj haujlwm
• kav khw
• siv cov chav dej hauv chaw tsoomfwv
• tham hauv xov tooj
• noj hauv zej zog

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yuav tsis tshwm sim hauv txhua qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem muaj qhov txwv lossis xaiv kev ntxhov siab. Piv txwv li, cov tsos mob tsuas yog tshwm sim thaum koj tab tom noj mov pem hauv ntej neeg lossis tham nrog cov neeg tshiab. Cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim hauv txhua qhov chaw sib raug zoo yog tias koj muaj teeb meem kis hnyav.

Dab Tsi Ua Rau Muaj Kev Ntshai Siab Tshaj Plaws?

Qhov tseeb qhov ua rau kev sib deev phobia tsis paub. Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav tam sim no txhawb lub tswv yim tias nws tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov xwm txheej ib puag ncig thiab noob caj noob ces. Cov kev kawm tsis zoo kuj yuav ua rau muaj qhov tsis zoo no, suav nrog:

• kev thab plaub
• tsev neeg tsis sib haum xeeb
• kev ua plees ua yi

Cov kev mob lub cev ntawm lub cev xws li tsis muaj ntshav txaus kom tsis muaj pa txaus. Serotonin yog tshuaj hauv lub hlwb uas pab tswj kev npau taws. Ib qho kev sib txuam ntawm amygdala (ib qho qauv hauv lub hlwb uas tswj hwm kev ntshai thiab kev xav lossis kev xav ntawm kev ntxhov siab) kuj yuav ua rau cov kev tsis zoo no.

Cov kev ntxhov siab yuav khiav hauv tsev neeg. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias lawv tau txuas nrog caj ces tiag tiag. Piv txwv li, tus menyuam tuaj yeem tsim qhov kev ntxhov siab vim yog kawm paub tus cwj pwm ntawm ib tus niam txiv uas muaj kev ntxhov siab. Cov menyuam yaus tseem tuaj yeem tsim kev ntxhov siab vim tias raug tsa los ntawm kev tswj hwm lossis kev tiv thaiv ib puag ncig.

Kuaj Kev Ntshaw Lub Neej Ntshaw Ua Yeeb Yam

Tsis muaj ntawv kho mob los kuaj xyuas saib puas muaj kev ntxhov siab. Koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav kuaj pom tus mob phobia los ntawm cov lus qhia txog koj cov tsos mob. Lawv kuj tuaj yeem kuaj kab mob kev ntshai tom qab kuaj xyuas qee cov qauv yam ntxwv.

Thaum lub sijhawm koj mus ntsib kws kho mob, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj piav qhia koj li cov tsos mob. Lawv kuj tseem yuav kom koj tham txog cov xwm txheej uas ua rau koj cov tsos mob. Cov txheej txheem rau cov kev ntxhov siab hauv zej tsoom suav nrog:

• ib qho kev ntshai tas li ntawm kev sib raug zoo vim kev ntshai ntawm kev txaj muag lossis poob ntsej muag
• xav ntxhov siab lossis panicky ua ntej kev sib raug zoo
• qhov paub txog tias koj cov kev ntshai tsis tsim nyog
• ntxhov siab uas cuam tshuam kev ua neej nyob txhua hnub

Kho Rau Kev txhawj xeeb Lub Hwj Chim

Muaj ntau hom kev kho mob rau cov mob siab ntxhov siab. Cov kev kho mob cov kab mob sib txawv los ntawm lwm tus neeg. Qee tus neeg tsuas xav tau ib hom kev kho mob xwb. Txawm li cas los xij, lwm tus yuav xav tau ntau dua. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb kom kho mob. Qee zaum, cov kws kho mob thawj zaug yuav tawm tswv yim kom kho tshuaj kho cov tsos mob.

Cov kev kho rau kev ntxhov siab ntxhov plawv xws li:

Kev kho cwj pwm

Qhov kev pabcuam no pab koj kawm paub tswj kev ntxhov siab los ntawm kev so thiab ua pa li cas, thiab yuav ua li cas hloov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo.

Kho dej kho

Txoj kev kho no pab koj maj mam ntsib cov xwm txheej hauv zej zog, ntau dua li zam lawv.

Pab pawg kho mob

Qhov kev pabcuam no pab koj kawm kev paub txog kev sib raug zoo thiab kev coj ua kom muaj kev cuam tshuam nrog tib neeg hauv kev sib raug zoo. Koom nrog pab pawg nrog lwm tus uas muaj kev ntshai ib yam yuav ua rau koj tsis tshua nyob ib leeg. Nws yuav muab sijhawm rau koj los xyaum koj cov txuj ci tshiab los ntawm kev ua si.

Cov kev kho nyob hauv tsev muaj xws li:

Tsis txhob muaj caffeine

Cov zaub mov xws li kas fes, chocolate thiab dej qab zib yog cov tshuaj ua kom muaj zog thiab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Pw kom txaus

Pom zoo kom muaj tsawg kawg yim teev sijhawm yuav tsum pw ib hmos. Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua kom mob tshwm sim ntawm kev txhawj xeeb.

Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv muab tshuaj uas kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog tias koj tus mob tsis zoo tuaj nrog kev hloov pauv thiab kev ua neeg nyob. Cov tshuaj no tsis kho tau kev txhawj xeeb ntawm tib neeg. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob thiab pab koj ua haujlwm hauv koj lub neej. Nws tuaj yeem siv sijhawm txog li peb lub hlis rau kev noj tshuaj los txhim kho koj tus mob.

Cov tshuaj tau pom zoo los ntawm Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) txhawm rau kho cov kev ntxhov siab hauv zej zog suav nrog Paxil, Zoloft, thiab Effexor XR. Koj tus neeg muab kev pab saib xyuas kev noj qab haus huv yuav pib koj nrog kev noj tshuaj tsawg thiab maj mam nce koj cov tshuaj kom tsis txhob muaj kev phiv.

Cov kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj no suav nrog:

• insomnia (pw tsis tsaug zog)
• hnyav
• mob plab
• tsis muaj lub siab ntshaw kev sib deev

Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig thiab qhov phom sij kom txiav txim siab seb qhov kev kho twg yog qhov zoo rau koj.

Outlook rau Kev Ntxhov Siab Sib Koom Tes

Raws li ADAA, kwv yees li 36 feem pua ​​ntawm cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav tsum tsis txhob tham nrog tus kws kho mob kom txog rau thaum lawv muaj tsos mob tsawg kawg 10 xyoo.

Cov tib neeg nrog kev sib raug zoo phobia tuaj yeem cia siab rau siv tshuaj yeeb thiab dej cawv kom paub daws kev ntxhov siab los ntawm kev sib raug zoo. Yog tias tsis kho, kev lom zem phobia tuaj yeem ua rau lwm tus cwj pwm pheej hmoo, suav nrog:

• dej cawv thiab quav yeeb tshuaj
• kev kho siab
• kev xav tua tus kheej

Qhov pom ntawm kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo yog qhov zoo nrog kev kho mob. Kev kho mob, kev hloov pauv ntawm kev ua neej, thiab kev noj tshuaj tuaj yeem pab ntau tus neeg tuaj yeem kho lawv txoj kev ntxhov siab thiab ua haujlwm hauv cov xwm txheej.

Social phobia tsis tas yuav tswj koj lub neej. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntev li ib asthiv lossis hli, kev kho hlwb thiab / lossis tshuaj kho tuaj yeem pab koj pib ua kom lub siab txias thiab tso siab rau qhov xwm txheej.

Tswj xyuas koj cov kev ntshai kom tswj xyuas los ntawm:

• paub txog cov kev ua kom ua rau koj pib ntshai los yog tswj tsis tau tus kheej
• xyaum ua kom so thiab ua pa
• noj koj cov tshuaj raws li qhia