Sim Cov Kev Pom Zoo Pw Tsaug Zog no kom Tau Txais Ib Qho Qhov Muag Loj

Zoo Siab

• Dab tsi yog Mantra lossis Kev Pom Zoo?
• Yuav Ua Li Cas Siv Mantra lossis Kev Pom Zoo rau Tsaug Zog
• Yog li, Yuav ua li cas Mantras lossis Kev Pom Zoo Pab Koj Tsaug Zog?
• Yuav Ua Li Cas Xaiv Ib Lub Pw Tsaug Zog
• 6 Tsaug Kev Pom Zoo rau Hmo So
• "Cia nws yog."
• "Kuv tsim nyog tau so."
• "Kuv xav tias zoo tshaj thaum kuv so."
• "Pw tsaug zog yog lub zog."
• "Tsis yog tam sim no."
• "Kuv muaj peev xwm tsaug zog."
• Tshuaj xyuas rau

Kev pw tsaug zog feem ntau yuav nyuaj los ntawm. Tab sis thaum muaj kev sib kis thoob qhov txhia chaw sib xyaw nrog kev tsis sib haum xeeb, kev sib tw txaus kaw qhov muag tau dhau los ua ib yam dab tsi ntawm kev npau suav rau ntau tus. Yog li, yog tias koj tsis tuaj yeem nco lub sijhawm kawg uas koj sawv los zoo li so kom txaus, koj tuaj yeem ua siab ntev rau qhov tseeb tias koj tsis nyob ib leeg-thiab koj tsis tas yuav tsum raug kev txom nyem los ntawm kev tsaus ntuj hmo ntuj tas mus li. Tab sis yog tias koj tau txiav caffeine, sim ua tib zoo xav, txawm tias ua raws qhov kev qoj ib ce tshwj xeeb yoga ntws, thiab ntau lub tab tseem zoo li yuav tshwm sim hauv koj lub siab lub sijhawm koj tsoo cov quav nyab, koj yuav npaj tau yoj tus chij dawb.

Tsis txhob tso tseg. Hloov chaw, xav txog lwm qhov kev xaiv uas koj yuav tsis tau sim: pw tsaug zog los yog mantras.

Dab tsi yog Mantra lossis Kev Pom Zoo?

Ib tug mantra yog ib lo lus los yog kab lus uas yog "xav txog, hais, los yog rov ua ib daim ntawv ntawm kev xav," hais tias Tara Swart, Ph.D., neuroscientist thiab tus sau ntawm Qhov Chaw. "Nws tau siv los sau ntau dua cov kev xav tsis zoo thiab kev ntseeg hauv qab uas tuav koj rov qab los ntawm kev ncav cuag koj lub peev xwm, thiab txhawb kev ntseeg siab lossis ua kom koj siab." (Muaj feem cuam tshuam: 10 Mantras Mindfulness Expert Live By)

Thaum keeb kwm lawv tau chanted nyob rau hauv Sanskrit, mantras niaj hnub no feem ntau coj nyob rau hauv westernized daim ntawv ntawm "Kuv yog" affirmations. Cov lus "Kuv yog" no - hauv kev xav - tso cai rau tus neeg hais lossis xav kom lawv "nqis" mus rau qhov kev xav tshiab, muaj lub xeev tshiab ntawm kev ua. "Kuv nyob ntsiag to." "Kuv so," thiab lwm yam. Koj tau lees tias lub siab xav lossis lub siab xav rau koj tus kheej nrog cov lus.

Thiab science txhawb qhov no. Kev tshawb fawb xyoo 2020 pom tias kev lees paub tus kheej tuaj yeem pab txo qis kev xav ntawm kev tsis muaj zog thiab nce kev muaj peev xwm ntawm tus kheej (xav tias: yog tias koj ntseeg tias koj yuav tuaj yeem tsaug zog, koj muaj feem ntau yuav ua nws). Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias chanting mantras tuaj yeem ntsiag to thaj tsam ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev ntsuas tus kheej thiab kev taug kev nrog rau kev txhim kho mus ob peb vas (de-kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab) thiab pw tsaug zog zoo.

Yuav Ua Li Cas Siv Mantra lossis Kev Pom Zoo rau Tsaug Zog

Yuav ua li cas koj "siv" mantra lossis kev lees paub yog nyob ntawm koj - tsis muaj txoj hauv kev los yog tsis ncaj ncees los ua qhov no. Koj tuaj yeem rov hais dua lossis "chant" mantra hauv kev coj ua, kev coj ntawm sab ntsuj plig, uas feem ntau cuam tshuam nrog kev tsom mus rau "kev ua kom zoo" ntawm cov lus (uas, dua, feem ntau yog lus Sanskrit), piav qhia Janine Martins, tus kws qhia yoga thiab kho lub zog . Mala hlaws dai feem ntau yog siv mantra xav; thaum koj kov txhua lub hlaws, koj rov hais dua ib nqe lus, hais tias Martins. "Koj tuaj yeem xav txog cov lus ntawm mantra - inhale (xav tias "Kuv nyob kaj siab lug") thiab exhale (xav tias "thiab av").

Koj tseem tuaj yeem rov hais dua qhov kev lees paub hauv koj lub taub hau thaum koj nyob, hais, txhuam koj cov hniav lossis sau nws mantra hauv phau ntawv xov xwm ua ntej koj kaw lub teeb. Tsuas yog nco ntsoov tsom ntsoov rau cov lus (zoo li cas, suab zoo li, thiab lawv cov lus) los cob qhia koj lub siab kom ntseeg lawv thiab ua pa kom tso cai rau lwm yam cuam tshuam kom ploj mus. (Related: Yuav ua li cas Siv ib tug khiav Mantra tuaj yeem pab koj ntaus PR)

Thiab yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab, "repetition yog qhov tseem ceeb," Martins hais. "Kev paub ua ntawm kev rov ua dua [pab] tsim kev hloov pauv hauv peb lub siab lub siab." Thaum nws yuav nyuaj rau nyob tam sim no nrog kev paub dhau los, "zoo li ntau yam, nws yog kev xyaum," nws sau tseg.

Yog li, Yuav ua li cas Mantras lossis Kev Pom Zoo Pab Koj Tsaug Zog?

Qhov zais cia kom ntes qee Zzz? Nkag mus rau hauv lub siab xav - ib yam dab tsi uas ua tiav los ntawm kev rov ua ib qho mantra. Ua kom pom tseeb ntawm ib lub suab, ib lo lus, lossis ib nqe lus tso cai rau ib lub ntsiab lus, ua rau lub suab nrov ntsiag to hauv koj lub paj hlwb, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj lub cev poob mus rau hauv lub xeev uas tsaug zog.

Michael G Wetter, Psy.D., tus thawj coj ntawm kev puas siab ntsws ntawm UCLA Medical Center, Division of Adolescent and Young Adult Medicine, Medical Stabilization hais tias "Nws yog qhov tshwm sim ntau ntxiv rau kev ntxhov siab tom qab yav tsaus ntuj thaum peb sim tsaug zog," Program. "Hais txog kev xav ntawm lub siab, lub sijhawm no raug xa mus rau lub xeev ntawm kev puas siab puas ntsws."

Hauv lwm lo lus, yog tias koj tau siv ob peb hmo dhau los nyuaj rau kev tsaug zog tsaug zog, kev faib tshuaj tiv thaiv, piv txwv li, koj tuaj yeem pib nkag mus rau hauv lub voj voog phem uas tsis tuaj yeem tsaug zog thiab ntxiv dag zog rau qhov kev pw tsaug zog nyuaj siab ruminating txog seb koj puas tuaj yeem pw tsaug zog, ntxiv Swart."Mantra tuaj yeem siv los hloov qhov kev xav tsis zoo, ua rau lub cev thiab lub siab nqig, thiab ua rau kom tsaug zog." (Muaj feem cuam tshuam: Yuav ua li cas thiab Vim Li Cas Tus Kab Mob Coronavirus Pandemic Ua Rau Koj Tsaug Zog)

Kev lees paub pw tsaug zog lossis mantras tuaj yeem pab koj txav deb ntawm kev txhawj xeeb ntau ntxiv lossis kev dag. "Lub ntsiab lus tseem ceeb yog kom nco ntsoov tias lub sijhawm koj sim pw tsaug zog yog tsis Lub sijhawm sim thiab daws koj cov teeb meem ntau yam, kev tsis sib haum xeeb, lossis kev ntxhov siab," Wetter piav qhia. "Nws yog lub sijhawm tso cai rau koj lub siab kom so kom thaum koj sawv, koj tuaj yeem daws cov teeb meem zoo dua."

Yog li, xav txog kev coj ua rov ua cov lus zoo uas yog koj lub qhov rooj mus rau qhov kev xav tsis meej, uas koj tuaj yeem kaw qhov ua piv txwv tab ntawm koj lub hlwb. Los ntawm kev tsom mus rau koj lub siab ntawm cov lus pom zoo ntawm kev pw tsaug zog, lub suab, thiab rov ua dua, koj tseem tuaj yeem tseem xav txog koj ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas ua rau lub paj hlwb rov qab los rau tam sim no, hais tias Alex Dimitriu, MD, pawg thawj coj saib ob. -Certified kws kho mob ntawm psychiatry thiab pw tsaug zog tshuaj thiab tus tsim ntawm Menlo Park Psychiatry & Pw tsaug zog tshuaj.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Ib Lub Pw Tsaug Zog

Thaum "pw tsaug zog mantra tuaj yeem pab tau zoo hauv kev txo cov kev txhawj xeeb hmo ntuj thiab kev ntxhov siab," nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias "tsis muaj ib qho mantra uas yuav ua haujlwm rau txhua tus," Wetter hais. Hloov chaw, nws hais kom tsim koj tus kheej cov cuab yeej ntawm cov lus thaum hmo ntuj. "Tsim ib tug xov tooj ntawm mantras sib txawv los yog niaj hnub ua hauj lwm zoo tshaj plaws rau koj; [los ntawm] me ntsis kev sim thiab yuam kev."

Txhawm rau tsim koj tus kheej kev pom zoo pw tsaug zog "cov cuab yeej siv":

1. Tsom ntsoov rau qhov zoo ("Kuv nyob twj ywm") piv rau qhov tsis zoo ("Kuv tsis ntxhov siab") cov lus pom zoo. Qhov no pab koj tsom mus rau yam koj xav tauua xav, as opposed to what youtsis txhob.
2. Sim ob peb thiab saib dab tsi ua haujlwm rau koj. Yog hais tias ib txwm Sanskrit mantra tsis jive nrog koj, uas yog lawm; sim nqe lus hauv koj hom lus ib txwm hais uas yooj yim dua lossis muaj tseeb. Tseeb, chanting mantra yog kev coj ntawm sab ntsuj plig nrog keeb kwm muaj keeb kwm, tab sis koj yuav tsum nrhiav qhov ua haujlwm rau koj lub hlwb.

"Thaum kawg, tso cai rau koj tus kheej tso tseg txhua qhov kev daws teeb meem ntawm qee lub sijhawm ua ntej pw, yog li thaum koj npaj pw tsaug zog, koj twb tau nkag mus rau thaj chaw so," qhia Wetter.

6 Tsaug Kev Pom Zoo rau Hmo So

"Cia nws yog."

Rov hais dua "cia nws" thaum koj txiav tawm. "Cia tej yam nyob rau tam sim no," txhawb Wetter. "Nco koj tus kheej: 'Kuv yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo los hais qhov no thaum sawv ntxov.'"

"Kuv tsim nyog tau so."

Qhia koj tus kheej "kuv lub siab thiab lub cev tsim nyog tau so ntawm lub sijhawm no," Wetter hais. Qhia rau koj lub siab tias koj tsim nyog so, rov qab los, thiab qee lub sijhawm poob - txawm tias kev xav hauv koj lub taub hau ua zoomies ua rau koj xav tias lwm yam. Qhov kev pom zoo pw tsaug zog tshwj xeeb no tuaj yeem pab yog tias koj xav tias yuav tsum tau ua tiav ntau dua lossis xav tsis thoob los ntawm koj li-ua. Ib zaug ntxiv rau cov neeg nyob tom qab: Koj ua tsim nyog tau so!

"Kuv xav tias zoo tshaj thaum kuv so."

Yog tias koj tab tom cramming lwm tshooj, lwm chav kuaj, lwm PowerPoint, lwm email, Wetter pom zoo kom sim tawm lub hwj chim mantra: "Kuv xav tias zoo tshaj thaum kuv so." Thaum koj tseem tuaj yeem nyob ntawm koj lub rooj (piv rau hauv koj lub txaj), rov hais dua qhov kev lees paub pw tsaug zog no tuaj yeem pab npaj koj lub cev thiab lub siab rau kev tsaug zog, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tab tom tawm tsam vim tsis muaj qhov xaus rau -do lis.

"Pw tsaug zog yog lub zog."

"'Pw tsaug zog yog lub zog' yog qhov kuv qhia kuv tus kheej thaum kuv saib lub sijhawm thiab lub taub hau mus pw," hais tias tus kws kho mob puas siab puas ntsws Kevin Gilliland, Psy.D., tus thawj coj ntawm Innovation360 hauv Dallas. "Kev ua haujlwm thiab lub neej yeej ib txwm ntxias kuv kom ua me ntsis ntxiv lossis saib ib ntu ntxiv. Lub sijhawm nyuaj no, kuv paub tias kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kuv lub cev thiab kev noj qab haus huv." (Qhov ntawd yog qhov tseeb: Tau txais hmo ntuj Zzz tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, txhawb koj lub siab, txhim kho koj lub cim xeeb, thiab ntau ntxiv.)

"Tsis yog tam sim no."

Nthuav rau qhov ntawd, Gilliland hais tias nws txoj kev mus pw tsaug zog rau thaum nws tau mus pw yog "tsis yog tam sim no." Qhov kev lees paub txog kev pw tsaug zog no tuaj yeem pab ua kom ntsiag to txhua qhov kev xav uas tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub siab thiab tiv thaiv koj los ntawm dozing tawm, hais tias Gilliland. Nws hais tias "Tsuas yog kev xav uas kuv tso cai yog tsom mus rau kev tsaug zog - yam xws li ua pa, so kuv cov leeg thiab ua kom tsis txhob xav txog kev ua haujlwm lossis txhawj xeeb lossis lub neej," nws hais. Txhua yam? "Tsis yog tam sim no." Los ntawm rov hais dua qhov no, cov lus hais "nco kuv txog qhov tseem ceeb, vim li cas nws tseem ceeb, thiab ua rau kuv maj mam tsom mus rau txoj haujlwm (pw tsaug zog) thiab tsis yog txhua qhov kev xav uas tuaj yeem hla kuv lub siab," nws piav qhia.

"Kuv muaj peev xwm tsaug zog."

Tom qab ob peb hmo pw tsaug zog-lossis tsis kaw qhov muag kiag li-koj tuaj yeem pib tsis ntseeg koj lub peev xwm los ntawm lub ntsej muag. Suab paub? Tom qab ntawd txiav txim siab chanting qhov kev lees paub pw tsaug zog no thaum koj tso koj lub taub hau rau hauv ncoo. Raws li cov lus "Kuv yog" zoo, qhov mantra no tuaj yeem txhawb kom koj ntseeg koj lub cev thiab pab koj kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab txog cov kev paub dhau los kom nkag mus rau hauv koj txoj kev xav thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Txaus Ntshai Kev Txom Nyem Ua Rau Koj Txom Nyem?)

Tshuaj xyuas rau