9 Tej Yam Uas Qhia Tias Koj Tsis Txaus Noj Mov Txaus

Zoo Siab

• 1. Cov Zog Txo Theem
• 2. Mob plaub hau
• 3. tas mus li thaum tshaib plab
• 4. Lub Cev Tsis Muaj Peev Xwm
• 5. Kev pw tsaug zog
• 6. Tsis qaug zog
• 7. Txias siab txhua lub sijhawm
• 8. Cem quav
• 9. Kev ntxhov siab
• Rau hauv qab Kab

Kev ua tiav thiab tswj kom muaj lub cev noj qab nyob zoo tuaj yeem yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub zej zog niaj hnub uas muaj zaub mov tas li.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis txaus noj tseem yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb, txawm tias nws yog vim zaub mov txwv, tsis qab los noj mov lossis lwm yam laj thawj.

Qhov tseeb, kev noj zaub mov tsis xwm yeem niaj hnub tuaj yeem ua rau ntau qhov teeb meem ntawm lub hlwb, lub cev thiab lub siab. Nov yog 9 qhov qhia tias koj tsis tau noj txaus.

1. Cov Zog Txo Theem

Cov calorie ntau ntau yog lub zog uas koj lub cev siv ua haujlwm.

Thaum koj tsis noj zaub mov kom txaus rau lub cev, koj yuav nkees nkees feem ntau.

Tus naj npawb ntawm cov calories uas yuav tsum muaj rau cov haujlwm yooj yim no hauv 24-teev hauv lub sijhawm yog xa mus rau koj qhov kev so hauv lub hnub metabolic.

Cov neeg feem coob muaj tus nqi so metabolic siab tshaj 1,000 calories ib hnub. Ntxiv cov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua kom koj cov kev xav tau txhua hnub los ntawm ntxiv ntawm 1,000 calories lossis ntau dua.

Txawm hais tias cov tshuaj hormones tseem ua lub luag haujlwm hauv lub zog tshuav nyiaj, feem ntau yog tias koj noj ntau hauv calories ntau dua li xav tau, koj yuav khaws feem ntau dhau ntawm cov rog. Yog koj noj tsawg calories li qhov tsim nyog, koj yuav poob ntau.

Kev txwv kev noj haus tsawg dua 1,000 calories ib hnub twg yuav ua rau koj cov zom zaub mov tsis txaus thiab ua rau koj rog nkees vim koj tsis noj zaub mov kom txaus los pab txhawb rau koj lub cev.

Kev noj zaub mov kom tsawg dua tshwj xeeb tau cuam tshuam txog kev siv hluav taws xob tsawg hauv cov neeg laus, uas nws cov zaub mov noj tsawg dua vim tias qhov khoom noj ua kom tsawg ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv cov poj niam ncaws pob tau pom tias kev qaug zog yuav tshwm sim thaum lub cev tsis tshua zoo kom pab txhawb lub cev kom muaj zog. Qhov no zoo li feem ntau hauv kev ua kis las uas hais txog kev ua kom nyias, zoo li kev dhia tes taw thiab daim duab skating (,).

Txawm tias qhov kev tawm dag zog zoo li taug kev lossis taug kev ntaiv tuaj yeem ua rau koj lub zog yooj yim yog tias koj cov khoom noj muaj calorie tsawg dua li koj cov kev xav tau.

Noj ntau dhau lawm calories tuaj yeem ua rau kev qaug zog vim tsis muaj lub zog txaus rau kev tawm dag zog lossis ua kom dhau lub zog.

2. Mob plaub hau

Tawv plaub hau yuav ua rau ntxhov siab heev.

Nws ib txwm plam ob peb txoj plaub hau txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis pom tias nce cov plaub hau ntau ntau hauv koj cov plaub hau los yog da dej, nws yuav yog qhov qhia tias koj tsis tau noj txaus.

Ntau cov as-ham uas xav tau txhawm rau tswj kev ua kom plaub hau, noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov tsis txaus, muaj protein, biotin, hlau thiab lwm yam khoom noj muaj tsis taus ua rau plaub hau ploj (,,,,).

Yeej, thaum koj tsis noj cov calories thiab cov as-ham txaus, koj lub cev yuav saib xyuas kev noj qab haus huv hauv koj lub plawv, lub hlwb thiab lwm yam hauv lub cev kom loj hlob tuaj.

Cov plaub hau poob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis txaus ntawm cov calories, protein thiab qee cov vitamins thiab minerals.

3. tas mus li thaum tshaib plab

Kev tshaib plab txhua lub sijhawm yog ib qho ntawm pom tias koj tsis tau noj txaus.

Cov kev tshawb fawb paub tseeb tias kev qab los noj mov thiab cov zaub mov tshaib plab nce ntxiv hauv kev teb rau qhov kev txwv tsis pub muaj calorie ntau vim qhov hloov ntawm theem ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab thiab tsis txaus (,,,).

Ib qho kev tshawb nrhiav peb lub hlis tom qab cov nas uas tau noj zaub mov muaj 40% tsawg dua cov calories.

Nws pom tias lawv cov qib ntawm kev qab los noj mov-txhawb cov tshuaj hormones leptin thiab IGF-1 poob qis thiab kev tshaib kev nqhis nce ntau ().

Hauv tib neeg, kev txwv tsis pub noj zaub mov ntau yuav ua rau neeg tshaib plab thiab nqhis khoom noj ntawm ob leeg ib txwm-thawj thiab hnyav dhau.

Hauv kev kawm txog 58 tus neeg loj, tau noj 40% -calorie-txwv noj tsis txaus kom muaj kev tshaib plab ntau txog li 18% ().

Dab tsi ntxiv, kev noj zaub mov muaj calorie tsawg tau pom tias ua kom muaj cov cortisol ntau lawm, kev cuam tshuam cov tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab uas cuam tshuam nrog kev tshaib plab thiab nce plab hauv plab (,).

Qhov tseem ceeb, yog tias koj cov calorie kom tsawg poob qis dua, koj lub cev yuav xa cov cim uas ua rau koj noj kom tau noj kom tsis txhob tshaib plab.

Kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones hloov pauv uas ua rau muaj kev tshaib plab txhawm rau txhawm rau qhov ua kom tsis muaj calorie thiab lub cev tsis zoo.

4. Lub Cev Tsis Muaj Peev Xwm

Kev ua tsis zoo yuav cuam tshuam nrog tus poj niam lub peev xwm kom cev xeeb tub.

Tus hypothalamus thiab lub caj pas pituitary nyob hauv koj lub hlwb ua haujlwm ua ke txhawm rau tswj kev sib deev hormonal, suav nrog kev noj qab haus huv.

Tus hypothalamus tau txais cov cim qhia los ntawm koj lub cev uas qhia rau nws paub thaum cov qib hormone yuav tsum raug kho.

Raws li cov cim uas nws tau txais, hypothalamus tsim cov tshuaj hormones uas yuav txhawb lossis txwv tsis pub cov tshuaj estrogen, progesterone thiab lwm yam tshuaj los ntawm koj lub qog pituitary.

Kev tshawb fawb pom tau tias cov txheej txheem nyuaj no muaj qhov rhiab heev rau qhov hloov pauv hauv calorie tsawg thiab hnyav ().

Thaum koj cov calories ntau los yog lub cev rog rog poob qis dhau, cov cim yuav ua rau tsis hnov ​​qab, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones tso tawm.

Yog tias tsis muaj qhov sib npaug zoo ntawm kev ua me nyuam cov tshuaj hormones, cev xeeb tub tsis tuaj yeem tshwm sim. Thawj qhov cim ntawm no yog hypothalamic amenorrhea, lossis tsis coj khaub ncaws coj khaub ncaws rau peb lub hlis lossis ntev dua ().

Hauv kev tshawb fawb laus dua, thaum 36 cov poj niam rog hauv lub cev muaj qhov tsis muaj kab mob los yog muaj menyuam hauv plab muaj feem cuam tshuam txog cov calorie calorie ntau zog ua rau lawv cov calories tsawg thiab ua tiav lub cev qhov hnyav, 90% pib muaj kev coj khaub ncaws thiab 73% ua cev xeeb tub ().

Yog tias koj tab tom sim xeeb tub, nco ntsoov tias haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom zoo, lub cev muaj txiaj ntsig txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo kev xeeb tub menyuam thiab cev xeeb tub muaj zog.

Siv cov calories ntau dhau yuav cuam tshuam kev ua haujlwm los ntawm kev ua me nyuam hauv lub cev, ua rau muaj teeb meem rau kev xeeb tub.

5. Kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg tau pom tias ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin thiab nce phaus ntau hauv kev tshawb fawb ().

Ib qho ntxiv, thaum noj ntau dhau yuav ua rau pw tsaug zog nyuaj, nws pom tau tias kev noj zaub mov nruj yuav ua rau pw tsaug zog zoo ib yam.

Kev tshawb nrhiav tsiaj thiab tib neeg tau pom tias kev tshaib plab tsis pub lub cev muaj txiaj ntsig ua rau kev pw tsaug zog thiab ua rau kev pw tsaug zog qeeb, tseem paub tias kev pw tsaug zog ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 381 tus tub ntxhais kawm qib siab, kev noj zaub mov nruj thiab lwm yam teeb meem noj tau cuam tshuam nrog kev ua kom pw tsaug zog tsis zoo thiab tsis tshua muaj siab ().

Hauv lwm qhov kev kawm me me ntawm 10 tus ntxhais hluas, plaub lub limtiam ntawm kev noj zaub mov ua rau muaj teeb meem ntau dua ntog pw tsaug zog thiab txo qis sijhawm siv sijhawm pw tsaug zog ntau dua ().

Mloog zoo li koj tshaib plab heev tsaug zog tsis tsaug zog los yog sawv ib zaug tshaib plab yog qhov qhia tias koj tsis tau noj txaus.

Kev tsis ua haujlwm tau cuam tshuam txog kev pw tsaug zog tsis zoo, suav nrog kev siv sijhawm ntev mus pw tsaug zog thiab siv sijhawm tsawg hauv kev pw tsaug zog.

6. Tsis qaug zog

Yog tias tej yam me me tau pib ua rau koj poob, nws yuav cuam tshuam nrog kev tsis noj txaus.

Qhov tseeb tiag, kev npau taws yog ib qho ntawm ntau qhov teeb meem tau ntsib los ntawm cov tub hluas uas tau yauv ua kom muaj calorie txwv raws li ib feem ntawm Minnesota Starvation Experiment thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum II ().

Cov txiv neej no tsim kev npau taws thiab lwm cov tsos mob thaum siv kwv yees li ntawm 1,800 calories ib hnub twg, uas tau muab faib ua "ib nrab" tshaib plab "rau lawv tus kheej xav tau cov calories. Koj tus kheej cov kev xav yuav qis dua, tau kawg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tam sim no ntawm 413 cov tub ntxhais kawm qib siab thiab qib siab kuj pom tias kev voos ua rau cuam tshuam nrog kev noj haus thiab txwv tsis pub noj zaub mov noj ().

Txhawm rau kom koj lub siab kom nyob tus yees, tsis txhob cia koj cov calories tsawg dhau.

Lub caij nyoog tsawg cov calories tsawg thiab kev noj zaub mov nruj rau cov neeg noj mov tau ua rau cuam tshuam nrog kev tsis xis nyob thiab siab ntsws.

7. Txias siab txhua lub sijhawm

Yog tias koj pheej hnov ​​tau txias, tsis noj zaub mov kom txaus yuav yog qhov ua rau.

Koj lub cev yuav tsum hlawv qee yam calories kom thiaj ua tau cua sov thiab ua rau lub cev kub thiab txias.

Qhov tseeb, txawm tias kev txwv tsis pub muaj calorie tsawg dua tau pom tias lub zog kub hauv lub cev tsawg dua.

Hauv kev tshawb xyuas rau lub xyoo ntawm 72 tus neeg laus ib nrab, cov neeg uas noj nruab nrab ntawm 1,769 calories txhua hnub tau txo lub cev qhov kub ntau dua li cov pab pawg uas tau noj 2,300-2,900 calories, tsis hais kev ua haujlwm lub cev ().

Hauv kev cais tawm ntawm tib txoj kev tshawb nrhiav, pawg pab pawg tsawg-calorie tau muaj kev txo qis hauv T3 cov thyroid hormones txaus, hos lwm pawg tsis muaj. T3 yog yam tshuaj uas pab tswj lub cev kub, nrog rau lwm cov haujlwm ().

Lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 15 rog cov poj niam, T3 qib poob qis ntau npaum li 66% nyob rau lub sijhawm yim-lub lim tiam uas cov poj niam noj tsuas yog 400 calories ib hnub ().

Zuag qhia tag nrho, koj hnyav cuam rau cov calories, qhov txias koj yuav zoo nyob.

Kev siv ntau dhau los ua kom muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau lub cev qhov kub qis dua, uas yuav yog vim qee yam yuav txo qis T3 cov thyroid hormones txaus.

8. Cem quav

Kev ua haujlwm hauv lub plab uas tsis ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo hauv lub cev.

Qhov no tsis yog qhov ceeb, vim tias kev noj zaub mov tsawg tsawg yuav ua rau muaj cov khoom pov tseg tsawg hauv koj cov hnyuv.

Cem quav yog ib txwm piav qhia tias muaj peb plab lossis tso quav ib pliag ib as thiv los yog muaj cov tawv me me, tso quav uas nyuaj rau kis. Qhov no tshwm sim ntau hauv cov neeg laus thiab tuaj yeem tsim kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm 18 cov neeg laus pom tias cem quav feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas tsis tau noj cov calories txaus. Qhov no muaj tseeb txawm hais tias lawv tau txais fiber ntau, feem ntau suav hais tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm quav ().

Kev noj zaubmov thiab noj zaubmov ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau cem quav rau cov neeg hluas vim kev noj zaubmov qeeb qeeb.

Hauv kev tshawb ntawm 301 cov poj niam muaj hnub nyoog kawm ntawv qib siab, cov neeg noj zaub mov kom nruj me ntsis yog cov feem ntau yuav tsum cem quav thiab lwm yam teeb meem plab zom mov ().

Yog tias koj ntsib teeb meem nrog kev tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum saib xyuas cov zaub mov uas koj tau noj thiab ntsuas seb koj puas tau noj txaus.

Kev noj zaub mov nruj thiab noj zaub mov kom tsawg tuaj yeem ua rau quav tawv, ib feem los ntawm cov khoom pov tseg tsawg dua los ua cov quav thiab ua rau cov zaub mov qeeb dua los ntawm kev zom cov zaub mov.

9. Kev ntxhov siab

Txawm hais tias kev noj haus nws tus kheej yuav ua rau lub siab npau taws, qhov kev txhawj xeeb dhau los tuaj yeem tshwm sim hauv cov lus teb rau cov neeg muaj calorie tsawg tsawg.

Hauv kev tshawb fawb ntau dua li ntawm 2,500 tus tub ntxhais hluas hauv Australia, 62% ntawm cov neeg uas tau muab cais ua "neeg noj zaub mov tsis zoo" qhia txog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ().

Ntxhov siab vim kuj tau pom nyob rau hauv cov neeg rog dhau los uas noj zaub mov muaj lub cev tsis rog ntau.

Hauv kev tswj xyuas kev rog muaj 67 tus neeg rog uas noj 400 lossis 800 calories ib hnub rau ib mus rau peb lub hlis, kwv yees li 20% ntawm cov neeg hauv ob pawg neeg tau qhia tias muaj kev ntxhov siab ntau dua ().

Txo kom tsis txhob ntxhov siab thaum sim ua kom poob phaus, kom paub tseeb tias koj tau noj zaub mov kom txaus thiab noj zaub mov zoo uas muaj cov rog rog ntau ntau kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids, uas yuav pab txo qis kev ntxhov siab ().

Kev noj zaub mov muaj roj tsawg tsawg yuav ua rau lub siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv cov hluas thiab cov neeg laus.

Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias kev noj ntau dhau los ua rau muaj kev pheej hmoo ntau rau kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov tsis zoo kuj tuaj yeem ua teeb meem.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog kev txwv hnyav lossis mob tsis ntev hauv calorie. Hloov pauv, kom poob ceeb thawj, kom nco ntsoov noj tsawg kawg 1,200 calories ib hnub.

Tsis tas li ntawd, nrog saib xyuas rau 9 yam xwm txheej no uas koj yuav xav tau zaub mov ntau dua li koj tau noj tam sim no.