Kev Ua Yeeb Yaj Kiab Zoo Nkauj nrog caj npab zoo tshaj plaws thiab lub xub pwg: Ashley Greene

Zoo Siab

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Qhov no Twilight Lub hnub qub lub cev zoo nkauj yog tsis muaj xwm txheej: Nws mob siab txog 20 feeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog rau nws txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ashley tawm hws tawm nrog LA tus kws qhia Autumn Fladmo plaub lossis tsib zaug hauv ib lub lis piam. Lawv cov kev sib tham 90-feeb yog raws li Tracy Anderson Method thiab muab cov dumbbell thiab kev tawm dag zog-band nrog kev seev cev txav mus rau sculpt sexy nqaij thiab hlawv rog. Ashley hais tias "Qhia tawm koj txhais caj npab thiab xub pwg yog txoj hauv kev yooj yim rau saib tau ntxim hlub yam tsis qhia ntau dhau," Ashley hais. "Yog li kuv tiag lub hom phiaj thaj chaw ntawd."

Ashley Green Workout:

Ua cov caj npab thiab lub xub pwg no peb zaug ib lub lim tiam. Ua 1 txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau so, thiab rov ua dua 2 lossis 3 zaug.

Koj yuav xav tau: 5- txog 8-phaus kettlebell lossis dumbbell, pob ruaj khov, tiv thaiv raj lossis band, thiab khub ntawm 5- txog 8-phaus dumbbells. Nrhiav iav ntawm spri.com.

Seated Stability-Pob Snatch

Ua haujlwm: Lub xub pwg thiab lub hauv paus

A. Tuav tus kettlebell lossis dumbbell ntawm sab tes xis thiab zaum ntawm lub pob ruaj ntseg nrog ko taw dav. Tsa caj npab sab laug rau lub xub pwg siab tawm mus rau sab, xib teg tig rau sab, thiab nthuav sab caj npab ncaj nraim mus rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj, xib teg tig pob.

B. Curl qhov hnyav mus rau hauv siab, tom qab ntawd nyem nws ua ntej. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua. Ua 10 mus rau 12 reps; hloov ob sab kom tiav teeb.

Tempo Pressdown

Tej hauj lwm: Triceps

A. Thauj tog rau nkoj tiv thaiv siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab tuav ib tug kov nyob rau hauv txhua txhais tes, luj tshib khoov 90 degrees thiab xib teg tig rau hauv av. Khoov lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav (tube yuav tsum tau nruj).

B. Maj mam rub caj npab mus rau ntawm koj ob sab, khoov lub luj tshib, thiab rov ua dua.Ua 10 mus rau 12 reps. Ua kom nrawm thiab ua 10 txog 12 tus neeg sawv cev ntxiv. Thaum kawg, ua lwm 10 txog 12 reps sai li sai tau (thaum tswj kev tswj hwm).

Biceps Burner

Tej hauj lwm: Biceps

A. Tuav tus dumbbell hauv txhua txhais tes ntawm ob sab. Curl nyhav rau lub xub pwg nyom, qis dua, thiab rov ua dua. Ua 5 reps. Tom ntej no, khoov lub luj tshib 90 degrees thiab txuas sab laug caj npab ntawm sab.

B. Curl laug tes mus rau xub pwg, qis dua, thiab rov hais dua. Ua 5 reps, tom qab ntawd rov ua dua. Thaum kawg, hloov curling ib txhais tes ib zaug rau koj lub xub pwg nyom; raws li ib qho qis, lwm qhov yog nqa. Ua 5 reps ntawm ib sab.

Rov qab mus rau lub cev sexy tshaj plaws hauv Hollywood nplooj ntawv loj.

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