Sexy Celebrity with the Best Butt: Beyonce

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Lub hnub qub no lub nraub qaum yog qhov ua tiav ntawm kev xyaum ua las voos, khiav, thiab kev mus ncig ua si ua ntej. "Kuv ua ntau lub squats rau kuv khau raj!" sexy tau hais tias. Peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam (nyob ntawm nws lub sijhawm mus ncig), Beyonce ua haujlwm nrog Miami tus kws kho mob lub cev Marco Borges. Marco hais tias "Peb ua qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm lub zog txav siv ntau yam khoom siv thaum txhua qhov kev sib tham ib teev," Marco hais. "Hloov nws ua kom peb lub hom phiaj txhua feem ntawm cov leeg nqaij."

Lub Beyonce Workout:

Peb zaug ib lub lim tiam, ua 2 lossis 3 teev ntawm txhua qhov kev qoj ib ce.

Koj yuav xav tau:Ib 8- txog 15-phaus Lub Cev Lub Cev thiab lub pob ruaj khov. Nrhiav iav ntawm spri.com.

Lub Cev Bar Hip Lift

Kev ua haujlwm: pob tw thiab hamstings

A. Pw lub ntsej muag nrog sab nraub qaum ntawm lub pob ruaj khov thiab tuav lub cev Bar ntawm koj lub duav, lub hauv caug khoov 90 degrees thiab lub cev sib npaug ntawm lub xub pwg mus rau

hauv caug.

B. Txo lub duav, nres rau 1 suav, ces nyem glutes rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua dua. Ua 12 mus rau 15 reps.

Ib Leeg Cuam Tshuam Ntxiv

Tej hauj lwm: Lub pob tw, nraub qaum, thiab hamstrings

A. Tau nyob rau hauv txoj haujlwm plank nrog lub ntsej muag ntawm lub pob ruaj khov, lub xub pwg nyom ua ke ntawm lub dab teg. Khoov sab laug hauv caug, rub pob rau hauv siab.

B. Ua kom sab laug sab xis, tsa ceg sab xis kom lub duav siab tom qab koj, sab ceg qis, thiab rov ua dua. Ua 10 mus rau 12 reps, ces hloov sab kom tiav teeb. (Yog tias qhov no nyuaj heev, pw nrog lub duav nruab nrab ntawm lub pob; nqa thiab txo ob txhais ceg.)

Tshuaj xyuas rau