Kev xyaum saib xyuas tus kheej tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob - Nov yog li cas

Zoo Siab

• Ua Hauv Kev Ua Tam Sim No
• Tsim Kev Nyuaj Siab Meditation
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias tsis muaj qhov hnyav ntawm tus kabmob kis thoob ntiaj teb, kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem tso koj nrog kev tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuab siab hauv peb lub cev - uas thaum kawg ua rau mob hnyav thiab txo qis koj cov kev tiv thaiv kab mob.

Tab sis muaj qhov kho: "Thaum peb koom nrog tus cwj pwm saib xyuas tus kheej, peb txo peb lub cev kev ntxhov siab, lossis ua rau muaj kev xav tsis zoo rau lub cev, thiab ua kom peb lub zog so, tseem hu ua peb lub cev tsis muaj zog parasympathetic," hais Sarah Bren, Ph.D. ., kws kho mob puas siab ntsws hauv Pelham, New York. "Peb lub cev yeej tso tseg cov tshuaj cortisol thiab adrenaline, thiab peb lub plawv dhia tuaj yeem qeeb."

Dab tsi ntxiv, kev saib xyuas tus kheej muaj peev xwm tshaj plaws tuaj yeem ua tau yooj yim thiab tsis raug nqi dab tsi. Koom nrog cov kev tshawb fawb no txhawb rau hauv koj li niaj hnub ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog.

Ua Hauv Kev Ua Tam Sim No

Hauv ib qho kev kawm hauv Harvard, cov neeg koom nrog ntsuas lawv tus kheej zoo siab tshaj thaum lawv tau tsom mus rau cov haujlwm uas lawv tau koom nrog ntau dua li xav txog lwm yam. (Raws li cov kws tshawb fawb, tib neeg lub siab tab tom taug kev txog ib nrab sijhawm.) Dab tsi ua rau cov npe ntawm cov kev coj ua uas ob leeg ntseeg tau hais kom ua tib zoo mloog thiab nce kev zoo siab? Peb yam ua rau sab saum toj: qoj ib ce, mloog nkauj, thiab ua kev hlub.

Tom ntej no, teem caij hu xov tooj txhua lub lim tiam, lossis ntsib nrog ib tus phooj ywg zoo rau kev taug kev yav tsaus ntuj, hais tias Francyne Zeltser, kws kho mob puas siab ntsws hauv New York. "Qhov ntawd tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntev dua li lwm yam haujlwm uas koj xaiv hauv koj lub sijhawm so," Zelser hais. Qhov tseeb, lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm Harvard pom tias muaj kev sib raug zoo kwv yees ua rau lub hlwb thiab lub cev poob qis tom qab hauv lub neej thiab tuaj yeem pab peb ua neej nyob ntev dua, muaj kev zoo siab dua. (Related: Qhov Txuas Ntawm Kev Zoo Siab thiab Koj Lub Cev Muaj Zog)

Tsim Kev Nyuaj Siab Meditation

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Wisconsin-Madison tau tshawb pom tias kev nco qab xav tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Cov neeg koom nrog hauv txoj kev tshawb fawb tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas. Ib nrab ntawm lawv kuj tau txais kev qhia paub lub siab, thaum lwm tus tsis ua. Tom qab yim lub lis piam, pab pawg neeg nco qab tau pom cov tshuaj tiv thaiv ntau dua, ua rau lawv muaj peev xwm tiv thaiv khaub thuas zoo dua. (P.S. lub zog tiv thaiv kab mob tsis yog tib qho txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev xav.)

Yuav ua li cas channel no Zen? "Ib feem ntawm kev saib xyuas tus kheej yog tuav koj tus kheej lub luag haujlwm rau kev ua," Zelser hais. "Nws feem ntau yog thawj qhov uas yuav tawm mus rau lub qhov rais thaum lwm yam tshwm sim." Tiv thaiv qhov no los ntawm kev nrhiav 10 feeb hauv koj lub hnub - thawj yam thaum sawv ntxov, lossis tom qab noj su - kom haum rau hauv kev saib xyuas tus kheej zoo li kev coj noj coj ua, nws hais. Sim cov kev xav yooj yim, zoo li Kuv Lub Neej lossis Buddhism, uas ua rau koj hla kev puas siab ntsws ntawm ntau yam ntev.

Shape Magazine, Lub Rau Hli 2021 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau