Cov lus qhia rau Khiav hauv nag

Zoo Siab

• Puas yog khiav los nag?
• Zam tsam xob laim thiab nag xob nag cua
• Paub thiab npaj rau qhov kub thiab txias
• Paub thaj chaw
• Yuav tsum rau khau nrog kev siv zoo
• Txoj kev khiav hauv lub nag
• Txoj kev khiav hauv lub nag
• Hnav cov nag
• Puas muaj txiaj ntsig rau khiav hauv cov nag?
• Si laim marathon thaum los nag
• Nyob sov
• Npaj ua kom tiav, tsis yog rau koj tus kheej zoo tshaj plaws
• Tau qhuav thiab sov tom qab
• Khiav kev xav thiab cov lus qhia rau kev txav deb ntawm lub cev
• Cov nqa mus

Khiav hauv cov nag feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb. Tab sis yog tias muaj cua daj cua dub los cuam tshuam nyob rau hauv koj thaj chaw uas suav nrog xob laim, lossis nws poob rau hauv qhov chaw thiab qhov kub thiab txias qis dua, ua kom muaj huab cua zoo yuav los nag.

Yog tias koj yuav khiav thaum nws los nag, ua kom koj hnav khaub ncaws kom haum rau cov khoom. Ua ntej koj tawm mus, nco ntsoov qhia rau ib tug neeg koj yuav mus ua haujlwm thiab kwv yees ntev npaum li cas.

Nyeem rau kom paub txog qee qhov zoo thiab phem ntawm kev khiav hauv cov nag, ntxiv cov lus qhia kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb.

Puas yog khiav los nag?

Khiav hauv lub teeb mus rau kev los nag me ntsis yog nyab xeeb. Koj yuav pom tias nws so kom txaus los yog kho kom khiav thaum nws los nag.

Ntawm no yog ob peb lus qhia txog kev nyab xeeb kom nco ntsoov.

Zam tsam xob laim thiab nag xob nag cua

Tshawb xyuas huab cua kev twv ua ntej koj lub taub hau tawm. Yog tias muaj cua daj cua dub nyob ze thiab xob laim nyob hauv koj thaj chaw, ncua sijhawm rau koj mus dhia, txav mus rau hauv chav ua si hauv tsev, lossis ua lwm yam kev mob plawv.

Paub thiab npaj rau qhov kub thiab txias

Kuaj qhov ntsuas kub. Yog tias nws nyob qis dua lossis qis txias thiab los nag ntau, nws yuav ua rau koj lub cev tsis sov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tus mob ntshav qab zib tsawg dua.

Thaum koj rov qab los tsev tom qab koj khiav, tam sim ntawd tshem cov khau ntub, thom khwm, thiab khaub ncaws. Ua kom sov sai los ntawm kev qhwv koj tus kheej hauv daim pam sov sov lossis da dej sov. Hlw rau tshuaj yej los yog cov kua zaub kub kom sov thiab ua kom dej sov.

Paub thaj chaw

Saib rau ntawm txoj kev nplua, ntxuav kev tawm, thiab dej nyab. Zam cov thaj chaw no thaum twg tsim nyog.

Yuav tsum rau khau nrog kev siv zoo

Koj kuj tseem yuav xav tau rau cov khau uas muaj kev ncig ntxiv lossis tsuj taw rau lawv kom koj tsis txhob plam thaum los nag.

Ntxiv traction feem ntau txhais tau tias cov khau uas muaj qhov sib txawv ntawm kev sib cuag nrog hauv av. Nws muaj ntau cov tuav ntau dua ntawm tus, tiaj tiaj.

Txoj kev khiav hauv lub nag

Cov kev thiab cov ntug kev taug kev tuaj yeem ua haujlwm qeeb thaum los nag. Koj tuaj yeem xav kom qeeb me ntsis kom qeeb me ntsis kom tsis txhob plam lossis so tawm.

Thaum nws los nag, nws tsis yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm nrawm. Hloov chaw, tsom mus rau qhov kev ncua deb lossis sijhawm. Ua kom koj txoj siv sia ntev kom tsis txhob ntog. Yog hais tias koj muaj kev ceev workout npaj, xav txog nws txav mus rau hauv lub cos rau sab hauv tsev hloov.

Qhov pom kev kuj tseem tuaj yeem txo qis hauv dej nag. Cov tsheb yuav muaj lub sijhawm nyuab dua pom koj. Hnav kaj, pom cov xim, zoo li neon. Siv lub teeb ci ntsa iab lossis lub tsho khuam.

Thaum nag los yuav tsis cuam tshuam txog koj txoj kev khiav ntau dhau, zam txoj kev lossis thaj chaw uas muaj dej nyab. Saib xyuas thaum khiav los ntawm puddles. Tej zaum lawv yuav ntxaum tshaj qhov lawv pom.

Txoj kev khiav hauv lub nag

Yog tias koj tab tom khiav taug kev hauv cov nag, saib koj txhais taw. Tej zaum koj yuav ntsib kab hauv av, nplua nplooj, thiab poob ceg.

Yuav tsum rau khau kev siv uas txhais tau tias siv txoj kev taug. Lawv yuav tsum muaj txoj kev zoo thiab tso dej tawm, lossis tso dej tau yooj yim.

Ntawm txoj kev, zam kev hnav lub mloog pob ntseg yog li koj tuaj yeem hnov ​​dab tsi nyob ib puag ncig koj. Koj kuj tseem tuaj yeem khiav qhib sab nraud thaum nws los nag.

Los nag thiab cua hlob tuaj yeem tshem ceg thiab txawm ntoo, coj lawv mus rau txoj hauv kev. Yog tias koj yuav khiav hauv qab ntoo ntawm cov ntoo, xyuam xim.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom khiav nrog ib tus buddy, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm txoj kev deb. Txoj hauv kev ntawd, yog tias ib qho ntawm koj tau raug mob, lwm tus tuaj yeem ua tus pabcuam pabcuam thawj zaug lossis hu rau pabcuam, yog xav tau.

Hnav cov nag

Hnav khaub ncaws nyob rau hauv lub teeb thiab ya raws txheej thaum koj khiav los nag kom yooj yim tswj koj lub cev qhov kub. Uas yuav suav nrog:

• lub hauv paus txheej, xws li lub tsho ntev ntev, hauv qab T-shirt
• dej plhaub txheej txheej saum toj, xws li lub tsho lub teeb nag

Lub ris luv luv yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob chafing yog tias koj ob txhais ceg ntub.

Hnav cov khau uas muaj qhov tawv khov kho, xws li txheej txheem dej ntawm khau khiav nrog Gore-Tex hauv ob sab phlu.

Yog tias koj cov khau tsis muaj dej lossis lawv tau ntub hauv tsev, cov kab sab hauv yuav tshem tau. Rub cov no tawm tom qab koj khiav los pab kom lawv qhuav.

Puas muaj txiaj ntsig rau khiav hauv cov nag?

Cov kev tshawb fawb qhia pom tsis muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev kom khiav hauv cov nag. Qhov tseeb, nws yuav ua rau koj cov kis las txo qis thiab hlawv tsawg cov calories.

Tab sis hlwb, khiav hauv cov nag tuaj yeem ua rau koj lub zog khiav ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj pheej niaj hnub qhia hauv los nag los yog lwm yam huab cua tsis zoo, koj yuav pom koj lub sijhawm khiav kom zoo dua thaum nws sab nraud.

Txoj kev thiab txoj kev taug kuj yuav muaj neeg tsawg nyob rau hnub los nag.

Si laim marathon thaum los nag

Yog tias koj kos npe rau kev sib tw ntawm kev ntev thiab nws los nag, ua raws cov lus qhia ntawm cov neeg ua haujlwm haiv neeg. Cov lus qhia ntxiv rau kev sib tw hauv cov nag hauv qab yog.

Nyob sov

Yog hais tias muaj thaj chaw nyob sab hauv lossis thaj chaw uas koj tuaj yeem nkaum tau ua ntej kev sib tw pib, nyob twj ywm ntawd ze li qhov pib tau.

Yog tias koj nyob sab nraum zoov ua ntej pib hnav, hnav hnab yas, lossis txawm muab hnab khib nyiab los tsoo, hla koj cov khaub ncaws kom lawv qhuav li sai tau. (Koj tuaj yeem pov cov kab no ua ntej kev sib tw.)

Jog lossis ua qee qhov kev nthuav txav kom sov kom sov thiab sov ua ntej kom khiav.

Yog tias ua tau, npaj tawm ntawm kev hloov khaub ncaws qhuav nrog tus phooj ywg kom koj tuaj yeem hloov mus rau lawv sai sai tom qab kev sib tw.

Npaj ua kom tiav, tsis yog rau koj tus kheej zoo tshaj plaws

Koj lub hom phiaj yuav tsum ua kom tiav, tsis txhob ua kom koj tus kheej zoo tshaj plaws thaum huab cua yog qhov tseem ceeb. Kev tuaj yeem pom me me, thiab tej zaum txoj kev yuav mus qeeb.

Nyob nyab xeeb thiab tswj hwm tus xwm txheej. Nco ntsoov, txawm tias cov tshaj lij tau qeeb qeeb lub sijhawm hauv cov nag.

Tau qhuav thiab sov tom qab

Tshem cov khaub ncaws ntub, nrog rau khau thiab thom khwm, kom sai li sai tau tom qab koj hla ntawm kab tiav. Koj tuaj yeem xav hla txoj kab kev zoo nkauj tom qab lub taub hau thiab lub taub hau ncaj hauv tsev kom da dej sov. Yog koj tseem tsis tau sov, mus nrhiav kev kho mob.

Khiav kev xav thiab cov lus qhia rau kev txav deb ntawm lub cev

Nyob rau daim ntawv npog xyoo 19 hais txog kev sib kis, nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua raws los ntawm Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC) thaum koj tau khiav.

Txawm hais tias los nag, nws tseem ceeb heev kom koj nrug deb ntawm lwm tus yog li koj tsis txhob muaj mob lossis kis cov kab mob. Npaj nyob kom tsawg kawg 6 feet (2 meter) sib nrug. Qhov no yog hais txog ob sab caj npab 'ntev.

Saib rau ntawm txoj kev taug ko taw dav los yog txoj kev uas nws yuav yooj yim dua kom koj nyob deb.

Ua raws li tsoomfwv cov cai hais txog kev hnav lub ntsej muag thaum khiav, ib yam nkaus. Tej zaum nws yuav tsum tau nyob qhov chaw koj nyob. Hauv cov chaw uas lub cev tsis sib xws hauv zej zog yog qhov nyuaj, nws tseem ceeb dua.

Cov nqa mus

Kev khiav hauv lub nag tuaj yeem yog txoj hauv kev nyab xeeb kom tau txais koj qhov kev tawm dag zog, txawm tias hnub huab cua tsis zoo. Koj yuav txawm pom koj zoo siab khiav los ntawm cov nag.

Nco ntsoov hnav khaub ncaws kom zoo. Thiab hle tej khaub ncaws uas ntub dej sai li sai tau thaum koj mus tsev kom tiv thaiv tau mob.