Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv thiab Kho Mob Caj Qis: Cov Kev Kho thiab Tawm Dag Zog

Zoo Siab

• Lub caj dab txhav txhav tiv thaiv
• Tsim ib qho chaw ua haujlwm ergonomic
• Txwv txiav ntev npaum li cas koj saib ntawm lub smartphone
• Tsis txhob tsav tsheb ntev ntev ib zaug
• Ncab
• Hloov koj txoj hauj lwm pw
• Txoj kev kho caj dab txhav
• Siv tshav kub lossis dej khov
• Noj tshuaj OTC
• Ncab tab sis zam kev tsiv
• Tau txais kev zaws
• Sim acupuncture
• Xav txog kev saib xyuas mob chiropractic
• Txwv kev tawm dag zog lub cev
• Txo kev ntxhov siab
• Ib ce muaj zog tas li
• Kho koj lub chaw pw kom zoo
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Lub caj dab txhav tuaj yeem mob thiab cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub, nrog rau koj lub peev xwm kom pw tsaug zog zoo hmo. Hauv xyoo 2010, tshaj tawm qee hom mob caj dab thiab ua lub siab tawv.

Tus lej ntawd tau nce nrog kev siv lub xov tooj ntawm tes thiab lub koos pij tawj, uas yuam cov neeg kom lawv lub caj dab ntawm lub ntsej muag txawv txawv. Qhov tseeb, saib tsis rau ntawm koj lub xov tooj, laptop, lossis lwm yam khoom siv yog qhov ua rau muaj kev mob caj dab. Txoj haujlwm hunched no tso ib txoj leeg rau ntawm cov leeg thiab cov nqaij mos ntawm koj lub caj dab.

Lwm qhov ua rau:

• lub cev tsis zoo
• npuaj teg puab tsaig
• kev ntxhov siab
• rov qab ua dua lub caj dab
• osteoarthritis
• caj dab lossis txha caj qaum raug mob

Peb yuav saib txoj hauv kev los pab daws lub caj dab txhav thiab mob nrog rau cov hau kev los tiv thaiv qhov mob.

Lub caj dab txhav txhav tiv thaiv

Ntau lub sijhawm, koj tuaj yeem tiv thaiv lub caj dab txhav nrog qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej thiab cov cuab yeej ua haujlwm ergonomic. Kev tiv thaiv kuj txhais tau tias ua txhaum qee tus cwj pwm tsis zoo, xws li lub cev tsis zoo. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nqaij thiab ua rau lawv tsis tshua muaj kev qaug zog lossis raug mob.

Tsis tas li, tsis txhob haus luam yeeb lossis txiav luam yeeb tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob caj dab. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem nyuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob los tsim ib txoj kev txiav luam yeeb luam yeeb uas haum rau koj.

Tsim ib qho chaw ua haujlwm ergonomic

Coob leej ntau tus ua haujlwm ntawm lub rooj computer rau yim teev hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab ua rau txhav txhav txhav, thiab ntxiv rau lwm yam kev mob. Nov yog qee qhov kev tiv thaiv ua kom lub caj dab txhav txhav txhawm rau ua haujlwm:

• Kho koj lub rooj zaum rau hauv qhov chaw xis koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug tso qis dua koj lub duav.
• Siv tus cwj pwm tsis zoo thaum koj zaum, nrog koj sab nraub qaum thiab koj sab caj npab mus rau saum rooj.
• Kho koj lub khoos phis tawm kom nws nyob ntawm theem ntawm qhov muag.
• Siv cov keyboard ergonomic thiab nas.
• Sawv ntsug kom ncab thiab txav txhua teev.

Txwv txiav ntev npaum li cas koj saib ntawm lub smartphone

Nquag saib hauv koj lub xov tooj rub tawm ntawm koj cov leeg caj dab thiab tso ib qho kev cuam tshuam tas li rau ntawm lawv. Yog tias koj yuav tsum siv koj lub smartphone ntau, sim qee cov lus qhia no los txo qis koj lub caj dab:

• Tuav koj lub xov tooj ntawm qhov muag theem.
• Tsis txhob tuav koj lub xov tooj ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub pob ntseg.
• Siv ntsej lossis pob ntseg nrov taub hau.
• So ib pliag ntawm koj lub xov tooj txhua teev.
• Tom qab siv koj lub xov tooj, ncab los so koj cov leeg.

Tsis txhob tsav tsheb ntev ntev ib zaug

Ib yam li zaum ntawm koj lub rooj noj mov txhua hnub, zaum hauv qab lub log ntawm koj lub tsheb tuaj yeem cuam tshuam koj lub caj dab. Yog tias koj yuav tsum tsav tsheb ntev, ntawm no yog qee cov lus qhia rau kev tiv thaiv ua kom lub caj dab txhav:

• Muab sijhawm so los sawv ntsug thiab ncab.
• Teeb lub tswb kom ceeb toom koj kom kuaj xyuas koj lub cev thaum koj tsav tsheb.
• Teeb koj lub rooj zaum hauv qhov chaw uas muab kev txhawb nqa koj tshaj plaws thiab ua rau koj nyob hauv qhov kev coj zoo.
• Tsis txhob ntawv thiab tsav. Nws tsis raug cai, txaus ntshai, thiab tsis zoo rau koj lub caj dab mus nrhiav kev rov qab los saib thiab nqis los ntawm koj lub xov tooj mus rau txoj kev.

Ncab

Qee lub sij hawm nres kom ncab yog ib txoj kev zoo los pab tiv thaiv kom txhob txhav txhav. Ncab xws li:

• Dov lub xub pwg nyom thiab sab nraud.
• Muab koj ob sab hniav sib tsoo ua ke ob peb zaug.
• Maj mam txav koj lub pob ntseg mus rau sab xwb pwg ntawm txhua sab.
• Maj mam tig koj lub taub hau ib sab rau ib sab.

Hloov koj txoj hauj lwm pw

Txoj haujlwm koj pw nyob rau hmo ntuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub caj dab. Tsaug zog rau ntawm koj sab lossis sab nraub qaum txo koj txoj kev ua haujlwm rau koj lub caj dab ntau dua li pw ntawm koj lub plab. Thaum koj tsaug zog ntawm koj lub plab, koj yuam koj lub caj dab ua rau lub sijhawm ntev heev thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab txhav.

Yog tias koj pw sab ntawm koj ib sab lossis ib feem ntawm hmo ntuj, koj tuaj yeem yuav ib lub hauv ncoo uas muaj caj dab txhawb nqa.

Txoj kev kho caj dab txhav

Yog tias koj mob caj dab, txhav txhav, koj tuaj yeem sim ntau qhov kev kho mob kom txo tau qhov mob thiab txo qis txhav. Ntau ntawm cov tshuaj no kuj tseem siv tau rau kev tiv thaiv.

Siv tshav kub lossis dej khov

Siv dej khov rau li 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub los pab txhawm rau txo caj dab. Koj tuaj yeem tuaj yeem hloov ntawm kev thov cov dej khov thiab kub. Nqa chav da dej sov lossis da dej lossis siv ntaub qhwv cua sov kuj yuav pab tau.

Noj tshuaj OTC

Cov neeg muab tshuaj ntsuab hnoos ib yam li hauv qab no tuaj yeem txo qhov mob:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• cov tshuaj sodium naproxen (Aleve)
• tshuaj acetaminophen (Tylenol)

Ncab tab sis zam kev tsiv

Kev ncab tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhav, thiab tiv thaiv nws yav tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab qeeb thiab qeeb. Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau mob ntxiv, mob, thiab ua rau raug mob hnyav. Siv cov ntaub qhwv lub cua sov lossis da dej sov ua ntej ncab.

Ncab xws li:

• Dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tom qab ntawd dhau mus rau hauv lub voj voog.
• Nias koj ob lub ntsej muag sib xyaw ua ke thiab tuav txoj haujlwm rau ob peb feeb, tom qab ntawv rov ua dua.
• Maj mam tig koj lub taub hau ib sab rau ib sab.

Tau txais kev zaws

Zaws los ntawm cov kws qhia ua haujlwm tuaj yeem pab ua kom xoob thiab ncab koj lub caj dab thiab nrob qaum.

Sim acupuncture

Acupuncture koom nrog tso cov koob rau hauv cov ntsiab lus siab ntawm koj lub cev. Thaum tseem muaj kev tshawb fawb ntau dua los qhia txog cov txiaj ntsig tau muaj pov thawj, kev tso tshuaj lom neeg tau raug coj los siv rau txhiab xyoo ntawm cov tshuaj ntsuab sab hnub tuaj. Mus xyuas cov kws kho mob uas tau ntawv pov thawj tsuas siv koob txhaj tshuaj xwb.

Xav txog kev saib xyuas mob chiropractic

Tus kws kho mob chiropractor muaj ntawv tso cai tuaj yeem tswj cov leeg thiab pob qij txha los kho qhov mob kom zoo. Hom kev kho no tuaj yeem tsis xis nyob lossis mob rau qee yam. Koj tuaj yeem sab laj txog koj txoj kev nplij siab nrog kws kho mob.

Txwv kev tawm dag zog lub cev

Yog tias koj lub caj dab txhav txhawm thiab mob pib tom qab ua kev qoj ib ce, koj yuav tsum txwv txoj haujlwm ntawd kom txog thaum lub siab tawv daws tau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txwv txoj kev nqa hnyav thiab cov kev ua ub no uas yuav ua rau koj cov leeg caj dab hnyav dua thaum koj mob caj dab.

Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj ua kom cov leeg nruj ntawm koj lub caj dab. Txo txoj kev ntxhov siab tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv mob caj dab thiab txhav. Koj tuaj yeem xaiv los txo cov kev ntxhov siab nyob rau ntau txoj hau kev, suav nrog:

• mloog zaj nkauj
• kev xav
• Siv sijhawm so lossis so haujlwm, txawm hais tias nws tsuas yog li ob peb teev sijhawm ntawm lub chaw haujlwm lossis ib puag ncig ntxhov siab
• ua qee yam koj nyiam

Ib ce muaj zog tas li

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj cov leeg ua kom muaj zog tiv thaiv kev raug mob. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho koj tus cwj pwm kom txhawm rau txo thiab tiv thaiv caj dab. Nws kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau koj lub caj dab txhav.

Kho koj lub chaw pw kom zoo

Kho koj lub chaw pw tsaug zog yuav pab ua kom lub caj dab txhav txhav. Txoj hauv kev hloov koj txoj kev pw tsaug zog suav nrog:

• tau txais lub txaj firmer
• siv hauv ncoo caj dab
• pw tsaug zog xwb nyob sab nraub qaum lossis sab hauv qab
• so ua ntej mus pw
• hnav lub khwb qhov ncauj yog tias koj tab tom tsoo koj cov hniav thaum hmo ntuj

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj lub caj dab mob cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Lwm qhov laj thawj uas koj yuav tsum nrhiav kev kho mob yog:

• qhov mob pib tom qab raug mob lossis tsheb sib tsoo
• qhov mob uas nthuav tawm koj ob sab caj npab lossis ceg
• tsis muaj zog hauv koj txhais tes, txhais tes lossis ceg
• mob taub hau ib sab mob

Cov tsos mob ntxiv no tuaj yeem yog cov cim ntawm kev raug mob hnyav rau koj lub caj dab, ib yam li herniated disk, pinched hlab ntsha, bulging disk, lossis mob caj dab.

Cov nqa mus

Feem ntau, lub caj dab txhav nrog cov mob me tuaj yeem kho tom tsev nrog dej khov, cua sov, thiab ncab. Yog tias koj qhov mob tsis nqig tom qab ob peb hnub lossis koj muaj cov tsos mob ntxiv, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.