Muaj pes tsawg calories kom koj hlawv lub Mais?

Zoo Siab

• Cov calories raug hlawv ib mais
• Vim li cas khiav zoo rau koj
• Pib tau
• Xam xyuas koj tus kheej cov calories ntau
• Boosting koj cov calorie hlawv

Txheej txheem cej luam

Kev khiav haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev mob siab rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis yog ib tus neeg tshwj xeeb uas nyiam ua kis las lossis dai ntawm lub chaw ua si. Nws yog ib qho haujlwm uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej, thiab tshwj tsis yog rau cov khau tsis zoo, tsis tas yuav koj los yuav qhov khoom tshwj xeeb.

Peb paub tias kev khiav haujlwm yog qhov zoo rau koj. Tab sis pes tsawg calories ua nws tawm hws ua ke pab koj hlawv? Nws hloov tawm lo lus teb yog nyob ntawm koj; tshwj xeeb, koj hnyav npaum li cas. Qhov ntau koj hnyav, qhov siab dua koj cov calorie hlawv yuav yog.

Nyeem rau kom paub seb koj tau hlawv pes tsawg calories kom yuag khiav ib mais, thiab koj yuav ua li cas khiav ib feem ntawm koj cov kev tawm dag zog ib ce.

Cov calories raug hlawv ib mais

Dr. Daniel V. Vigil, kws lij choj soj ntsuam kev noj qab haus huv ntawm David Geffen Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj ntawm UCLA. Txawm li cas los xij, tus qauv naj npawb no txawv nyob ntawm tus neeg. Lub cev hnyav nyhav ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Raws li daim duab qhia los ntawm American Council ntawm Kev Ua Si, ib tus neeg uas muaj 120 phaus hlawv txog 11,4 calories ib feeb thaum khiav. Yog li yog tias tus neeg ntawd khiav 10 feeb mais, lawv yuav hlawv 114 calories. Yog tias tus neeg ntawd hnyav txog 180 phaus, qhov kub hnyiab nce mus txog 17 calories ntawm ib feeb. Tus khiav 180 phaus yuav hlawv 170 calories uas khiav tib 10 feeb mais.

Dr. Vigil hais tias "Nws yog tus lej ruaj khov, tsis hais koj khiav ceev npaum li cas," Dr. “Yog tias koj xav hlawv 400 calories kom nyob hauv ib teev, koj muaj peev xwm khiav plaub mais ntawm ib lub kauj vab zoo li 15-feeb-toj-mais. Yog tias koj xav kub tib 400 calories hauv 30 feeb, koj yuav tsum tau khiav plaub mais nrawm nrawm ntawm 7-feeb-30-thib ob ntu. "

Qhov no yog xov xwm zoo vim hais tias technically koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov nrawm thaum nws hais txog qhov hlawv calorie. Koj tuaj yeem hlawv cov calories tib yam los ntawm kev ua haujlwm ntev dua yog tias koj xav khiav ntawm qhov chaw qeeb qeeb.

Cov neeg uas lub cev hnyav dua li hlawv cov calories ntau nyob rau ib mais vim tias, raws li Dr. Vigil, "nws yuav siv ntau lub zog (calories) kom txav ib lub cev loj dua qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug."

Thaum koj qoj ib ce, koj siv lub zog siv. Lub zog ntawd yog tsim los ntawm cov calories. Ib phaus sib luag 3,500 calories. Yog li yog koj lub hom phiaj poob mus rau 1 phaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum hlawv txog 500 txog 1,000 ntau calories ntau dua li koj siv ib hnub ib hnub, qhov nruab nrab.

Nws tseem ceeb heev uas muaj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo vim tias kev ua mov noj ntxiv - lossis plaub - yuav yooj yim tshem tawm cov calories uas koj hlawv thaum khiav.

Thaum nws yog qhov tseeb tias qhov hnyav, ntau dua kev siv, txiav txim siab cov calories uas hlawv thaum khiav, siv lub luag haujlwm yog ntau npaum li cas cov calories koj tseem yuav hlawv tom qab kev khiav. Cov kev tawm dag zog ntau, ntau cov pa yuav tau haus rov qab los ntawm kev qoj ib ce ntawd.

Qhov no hu ua kev qoj ib ce oxygen noj (EPOC) thiab tuaj yeem cuam tshuam koj cov calories tag nrho hauv ib hnub.

Vim li cas khiav zoo rau koj

Cov lus pom zoo ua kom ntev li ntawm 150 feeb ntawm kev siv dag zog me ntsis los sis 75 feeb ntawm qhov kev siv dag zog ib zaug nyob rau ib asthiv txhawm rau ua kom muaj kev noj qab haus huv. Kev khiav yuav tuaj yeem poob rau hauv qhov kev siv ntau ntau, nyob ntawm koj qhov kev dhia thiab koj qib ua kom haum.

Ntxiv nrog rau pab koj hlawv cov calories thiab tswj lub cev noj qab nyob zoo, khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog muaj lwm yam txiaj ntsig.

• txo cov ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol kom txo koj cov kab mob plawv
• txo qis kev pheej hmoo ntawm txha
• txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab

Pib tau

Yog tias koj tseem tshiab khiav, koj yuav tsum ua kom yooj yim koj lub cev mus rau hauv. Ua ntej pib txoj kev tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb yog tias koj muaj ib qho muaj mob muaj lwm qhov mob ntev ntev.

Yuav kom khiav tsis muaj kev phom sij, koj yuav tsum muaj cov khau uas yog. Cov khau khiav txawv ntawm kev taug kev txhua zaus, ntaus pob tesniv, aerobic, lossis cov khau kis las. Lawv tau tsim tshwj xeeb los muab kev pab zoo thiab tiv thaiv kev mob ko taw thiab hauv caug thaum mus dhia.

Muaj ntau cov khau sib txawv ntawm cov khw. Sim ntau hom kom nrhiav tau qhov haum zoo rau koj txhais taw. Qee lub khw muag khoom yuav tso cai rau koj los sim lawv cov khau hauv khw hauv treadmill.

Koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia tuaj yeem pab coj koj txoj hauv kev kom raug qhov koj yuav tsum tau saib rau hauv txoj haujlwm uas siv khau.

Tom qab koj muaj nkawm khau, nws yog lub sijhawm pib kawm. Ib txoj kev npaj dav dav zoo yog yuav tsum pib nrog kev taug kev ceev thiab tom qab ntawd pib ntxiv kev sib tw khiav mus rau hauv koj qhov kev sim.

Piv txwv li, koj yuav taug kev ceev ceev li 5 feeb, ces dhia li 45 feeb thiab rov ua qhov no ob peb zaug. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tso cai rau koj los ua kom muaj lub siab ntev thiab tsis ntev koj yuav muaj peev xwm khiav tag nrho mais.

Xam xyuas koj tus kheej cov calories ntau

Thaum nws nyuaj los qhia meej txog pes tsawg tus calories uas txhua tus neeg hlawv thaum lub sijhawm khiav mais, siv lub cev muaj zog ntawm lub cev taug kev, zoo li Fitbit, tuaj yeem mus tau zoo. Cov cuab yeej siv no muaj peev xwm ntsuas koj lub plawv dhia, thiab koj khiav deb npaum li cas.

Tom qab koj tau nkag mus rau hauv koj qhov siab thiab qhov hnyav, lub cuab yeej ua qhov kev siv suav nrog txhua cov ntaub ntawv nws tau muab. Coob tus neeg lub cev muaj zog taug qab tuaj yeem tso cai rau koj khaws koj tus kheej cov ntaub ntawv txog kev nyab xeeb. Qhov no ua kom yooj yim los soj qab koj txoj kev kawm thiab teeb cov hom phiaj.

Boosting koj cov calorie hlawv

Yog tias koj tab tom nrhiav kev kub nyhiab ntxiv, sim ntxiv qee qhov kev kawm ntxiv rau koj daim cardio. Kev hnyav tes lossis siv koj lub cev hnyav - xav tias lub zog sib zog - pab koj tsim cov leeg nqaij. Thaum koj muab cov tshuaj cardio thiab cov hnyav sib xyaw ua ke kom ua tib yam, nws tau hu ua kev qhia hauv Circuit Court.

Piv txwv li, koj yuav ua tus khiav nrawm, tom qab ntawd siv ob peb lub zog tawm mus, tom qab ntawd lwm tus khiav ntxiv thiab lwm yam. Cov kev tawm dag zog no hlawv cov calories ntau dua ua ke ntau dua li lawv ib tus kheej vim yog EPOC.

Rena Goldman sau txog kev nyob zoo thiab tsim qauv. Nws tuav BS hauv Lus Askiv thiab nws tau ua haujlwm raws li kev sau ntawv ywj pheej rau tsib xyoos. Nrhiav nws hauv Twitter.