Ringer Star Sarah Michelle Gellar Kev Ua Haujlwm Txhua Lub Cev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Sarah Michelle Gellar yog ib tus poj niam siab tawv, tsis ntshai poj niam! Cov ncaws pob hauv TV TV qub tub rog tam sim no ua yeeb yam hauv CW qhov tshiab ntaus ntaus Ringer, tab sis nws tau yaum peb ntau tshaj kaum xyoo nrog nws lub peev xwm ua tau zoo thiab lub cev nqaij tawv kom haum.

Dab tsi yog tus neeg ua yeeb yam zais cia khaws lub koob yees duab-npaj txhua lub sijhawm? Ntxiv rau kev caum nws tus menyuam me ntxim hlub nyob ib puag ncig (Charlotte Grace ob xyoos nrog tus txiv Freddie Prinze, Jr.), qee qhov ntawm nws cov lus zais tsis txaus ntseeg suav nrog kev tawm dag zog sab nraud, Pilates, noj qab haus huv thiab kua txiv.

Gellar kuj tseem ua haujlwm nrog tus kws qhia nto moo Phong Tran ntawm Joe's Gym. Tran, uas nws cov kev txawj ntse yog dynamic functional kev cob qhia, ua hauj lwm nrog cov kis las ua yeeb yam peb zaug ib lub lim tiam rau ob xyoos, tsom feem ntau ntawm Plyometrics.

Tran hais tias "Sarah lub cev zoo tag nrho, tab sis nws tsuas yog xav kom muaj zog dua vim nws ua ntau yam ntawm nws tus kheej stunts," Tran hais. "Txhua yam peb tau ua yuav tsum nyob nruab nrab ntawm ib qho tseem ceeb heev, thiab nws lub plab thiab nraub qaum ib txwm yuav tsum koom nrog."

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob Gellar tsuas yog mob siab rau Tran qhov kev qoj ib ce raws li nws lub luag haujlwm ua yeeb yam.

Tran hais tias "Nws ib txwm nyob hauv nws qhov kev tawm dag zog, ib txwm kam sim ua qhov tshiab thiab muab nws qhov zoo tshaj plaws," Tran hais. "Nws yog tus neeg siv khoom zoo tshaj plaws!"

Txawm hais tias peb txhua tus tsis yog TV hnub qub, peb tseem tuaj yeem saib thiab xav zoo li ib tus! Tus kws qhia txuj ci tau muab peb cov lus qhia txog yuav ua li cas peb tuaj yeem tau txais buff caj npab, lean ob txhais ceg, thiab lub ntsej muag ntxim hlub heev - ib yam li Gellar. Nyeem rau ntxiv!

Koj Yuav Tsum Tau: Kab hlau rhuav; pem teb lev; dumbbells; siab rub nrog ncaj, cambered lossis V bar; kem kauj ruam.

Nws Ua Haujlwm Li Cas: Tran's tag nrho-lub cev workout nws tsim rau Gellar tsom rau plyometrics ua hauj lwm cov tub ntxhais, biceps, triceps, quads, glutes, lub xub pwg nyom, abs, obliques, nraub qaum, ncej puab, ceg, hamstrings thiab pob tw. Nws muaj xya lub zog ua tiav hauv ib lub voj voog rau 60 feeb tsis muaj so.

Pib nrog lub teeb ncab thiab tom qab ntawd ua kom sov li 5-15 feeb ntawm lub treadmill lossis elliptical - txhua yam ua rau koj lub cev txav mus los!

Kauj ruam 1: Squatting Kab Kab

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug ntawm lub cable khib. Lob ob lub pob tw thiab zaum nrog koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Tam sim no koj yuav xav sawv thiab, zoo li koj sawv, rub lub xov tooj mus rau koj tus tav. Ua qhov no hauv ib qho lus tsa suab kom thaum koj sawv ntsug ncaj, cov pob zeb sib tsoo yog txoj cai tiv thaiv koj tus tav. Tom qab ntawd zaum rov qab thiab cia koj txhais caj npab ncaj ncaj thaum koj nqis los. Ntawd yog 1 rep. Ua kom tiav 10-15 reps.

Cov leeg no ua haujlwm: Ob txhais ceg, taub qab, nraub qaum, biceps thiab lub xub pwg nyom.

KAUJ RUAM 2: Push-ups nrog Sab Twist

Yuav ua li cas nws: Pib hauv txoj haujlwm thawb. Ua tus qauv thawb, ntswj koj lub cev mus rau sab xis thiab viav vias koj sab caj npab ncaj mus rau saum qab nthab, yog li tam sim no koj tab tom tig mus rau sab. Tig rov qab thiab txo koj lub cev mus rau hauv av. Tam sim no ua ib lub laub-up thiab twist rau sab laug thiab tsa koj sab caj npab. Ua kom tiav 10 reps ntawm txhua sab.

Cov leeg no ua haujlwm: Core, hauv siab, triceps, biceps, xub pwg, abs thiab nraub qaum.

KAUJ RUAM 3: Tag Nrho Sit-ups nrog Twist

Yuav ua li cas nws: Pw nrog koj lub nraub qaum ncaj rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab tso ob txhais taw rau hauv pem teb. Muab ob txhais tes tso rau hauv qab pob ntseg, maj mam txhawb koj lub taub hau, tab sis tsis tuav lossis tsa koj lub taub hau. Thawb koj lub nraub qaum ncaj rau hauv av. Maj mam nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av, siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa, xav txog tias koj tab tom nyem koj lub plab khawm rau hauv koj tus txha nraub qaum. Tom qab ntawd tig mus rau sab laug los ntawm kaum sab xis ntawm lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib ntawm sab laug hauv caug. Nyem rau sab laug oblique cov leeg ntawm koj lub duav thiab sab thaum koj ntswj. Rov ua dua rau sab nraud. Ua kom tiav 10-20 reps.

Cov leeg no ua haujlwm: Core, abs thiab obliques.

Kauj ruam 4: Dumbbell Reverse Lunge thiab Curl

Yuav ua li cas nws: Muab ib nkawm dumbbells thiab tuav lawv ntawm koj ob sab. Kauj ruam rov qab txog 3 ko taw nrog koj txhais ceg sab xis, ib txhij kho lub dumbbells mus rau koj lub xub pwg thaum koj txo koj lub duav kom txog thaum koj lub hauv caug sab laug khoov 90 degrees thiab koj lub hauv caug sab xis yog ob peb ntiv los ntawm hauv pem teb. Thawb rov qab thiab txo lub dumbbells. Rov ua dua, nqis rov qab nrog koj sab laug. Ntawd yog 1 rep. Ua kom tiav 10-15 reps ntawm txhua ceg.

Cov leeg no ua haujlwm: Core, biceps, quads thiab glutes.

KAUJ RUAM 5: Tricep Pushdowns

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug ntsib lub siab rub nrog ncaj, cambered lossis V bar. Tuav lub bar nrog lub xib teg-down, tsawg dua lub xub pwg dav tuav. Pib nrog lub bar ntawm theem puab tsaig thiab koj ob txhais caj npab sab sauv me ntsis. Pib lub zog los ntawm kev nqa koj lub luj tshib hauv kab nrog koj lub cev. Thaum koj lub luj tshib taw qhia qis, txuas ntxiv qhov txav los ntawm kev thawb thiab ib puag ncig hauv qhov dav.

Khaws koj lub luj tshib kom nruj rau hauv koj ob sab thiab koj lub dab teg ncaj. Tsis txhob cia koj lub dab teg khoov rov qab. Nyuaj nyuaj. Cia qhov bar nce. Cia koj ob txhais caj npab rov qab tig dua kom txog thaum lub bar nyob ntawm lub puab tsaig. Qhov ntawd yog 1 rep. Ua kom tiav 10-20 reps.

Cov leeg no txav ua haujlwm: Tub ntxhais thiab triceps.

KAUJ RUAM 6: Box Kauj Ruam

Yuav ua li cas nws: Teem ib lub thawv uas yog kwv yees li lub hauv caug siab thiab tuav ib nkawm dumbbells. Sawv ntsug ncaj qha rau ntawm lub npov. Nrog ib txhais ceg, nqis mus rau ntawm lub npov, rub tawm ntawm koj pob taws thiab tsa koj tus kheej. Thaum koj mus txog rau sab saum toj, hloov koj cov glutes thiab hamstrings nyuaj li tsawg kawg ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis ceg. Qhov ntawd yog 1 rep. Ua kom tiav 25-30 reps ntawm txhua ceg.

Cov leeg no ua haujlwm: Glutes, ncej puab thiab hamstrings.

KAUJ RUAM 7: Lat Pulldown nrog Squat

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm squatting, nrog caj npab tuav saum taub hau ntawm qhov txuas ntxiv, tuav ib qho bar txuas nrog cov khoom hnyav. Rub koj lub luj tshib thiab rov qab, txo qhov bar rau ntawm caj dab, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Nov yog 1 rep. Ua kom tiav 10-20 reps.

Cov leeg no ua haujlwm: Core, lats, biceps, nraub qaum nraub qaum, ceg, quads, glutes thiab taub qab.

Yog xav paub ntxiv, mus saib Tran lub vev xaib, My Fitness Pros, nrog rau nws txoj haujlwm txhawb siab txhawb nqa rov qab rau cov qub tub rog los ntawm kev muab lawv cov kev pabcuam qoj ib ce thiab kev cob qhia lub neej.

Kristen Aldridge qiv nws cov txuj ci kev coj noj coj ua rau Yahoo! as host of "omg! NOW." Tau txais ntau lab tus neeg ntaus hauv ib hnub, cov xov xwm kev lom zem uas nrov tshaj plaws txhua hnub yog ib qho ntawm cov neeg saib ntau tshaj plaws hauv lub vev xaib. Raws li cov neeg sau xov xwm lom zem raws caij nyoog, kws tshaj lij kev coj noj coj ua, zam kev nyiam thiab nyiam txhua yam muaj tswv yim, nws yog tus tsim ntawm positivelycelebrity.com thiab nyuam qhuav pib nws tus kheej kev ua koob tsheej zam kev tshoov siab thiab lub xov tooj app. Txuas nrog Kristen tham txhua yam kev ua koob tsheej ntawm Twitter thiab Facebook, lossis mus saib nws lub vev xaib official.

Tshuaj xyuas rau