Ntuj Tso Cai Rau Qhov Tsis Muaj Mob

Zoo Siab

• Soy vitamin muaj ovomaltine
• Vitamin los ntawm papaya nrog flaxseed
• Clover tshuaj yej
• Kitts thiab St. John's Wort
• Flaxseed roj thiab noob

Yuav kom tawm tsam cov tsos mob ntawm lub cev lawm nws tau pom zoo kom nce kev haus cov kua zaub mov vim tias lawv muaj phytohormones zoo ib yam li cov ua los ntawm cov zes qe menyuam, ua tau zoo heev hauv kev sib ntaus cov kev ua kom kub li ntawm lawm. Txawm li cas los xij, ntxiv rau kua dej muaj lwm yam khoom noj uas tseem yog phytohormones tau qhia rau qib no ntawm tus poj niam lub neej. Mus saib cov zaub mov txawv.

Soy vitamin muaj ovomaltine

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm kua mis
• 1 tug txiv tsawb khov
• 2 diav ntawm ovomaltine lossis carob

Npaj hom

Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab mam li coj lawv. Ntxiv nrog rau qhov qab, nws rov qab tsim lub zog, thiab muaj cov phytohormones uas pab nrog kev cai hormonal. 250 ml ntawm mis kua tev muaj txog 10 mg ntawm isoflavones.

Vitamin los ntawm papaya nrog flaxseed

Cov khoom xyaw

• 1 khob kua mis yogurt
• 1/2 papaya papaya
• qab zib mus saj
• 1 tablespoon ntawm av flaxseed

Npaj hom

Yeej lub yogurt thiab papaya nyob rau hauv rab thiab ces sweeten thiab saj thiab ntxiv rau av flaxseed.

Clover tshuaj yej

Kev kho mob hauv tsev zoo rau kev coj khaub ncaws yog haus tshuaj yej los ntawm cov paj clover (Trifolium pratense) vim tias lawv muaj theem siab ntawm estrogenic isoflavones uas pab nrog kev tswj tus kheej hormonal. Lwm qhov kev tshwm sim yog coj cov tshuaj clover tsiav tshuaj txhua hnub, raws li lus qhia kho mob, ua lub ntuj hloov ntawm yam tshuaj hloov. Yam tshuaj ntsuab no pab txo qis qhov tsis xis nyob los ntawm kev hloov pauv hauv keeb ua rau lub cev ntas thiab pab ua kom pob txha muaj zog.

Cov khoom xyaw

• 2 dia ntawm cov paj qhuav clover
• 1 khob dej

Npaj hom

Rhaub dej kom npau thiab tom qab ntawd ntxiv cov nroj tsuag. Npog, cia nws sov, lim thiab haus tom ntej. Nws raug nquahu kom noj cov tshuaj yej no txhua hnub los tawm tsam cov tsos mob ntawm lub cev lawm.

Kev noj tshuaj ntawm 20 mus rau 40 mg ntawm clover ib hnub yog muaj peev xwm nce pob txha hnyav ntawm tus poj niam thiab tibia hauv cov poj niam. Qhov no ntseeg tau tias muaj vim tias cov nroj tsuag no txo ​​qis kev ua haujlwm ntawm osteoclasts, uas yog ib qho ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau cov pob txha resorption uas ib txwm tshwm sim hauv lub cev, tab sis uas tuaj yeem hloov kho thaum lub sijhawm lawm.

Kitts thiab St. John's Wort

Kev sib xyaw ntawm St. John lub wort nrog St. John lub wort tau pom tias txo qis qhov kub ntxhov thiab ntxhov siab vim tus neeg tsis muaj lub cev lawm, thiab tuaj yeem nqa ua hom tshuaj yej, tab sis lwm qhov tuaj yeem tham nrog kws kho mob thiab soj ntsuam qhov tseem yuav tau noj ib tsob tshuaj ntsuab npaj nrog ob lub cev tshuaj hauv cov chaw muag tshuaj.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm qhuav cristovao tshuaj ntsuab nplooj
• 1 tablespoon ntawm qhuav St. John lub wort nplooj
• 1 khob dej

Kev npaj

Rhaub dej ntxiv thiab tom qab ntawd ntxiv cov nroj tsuag tso cai so kom ntev li 5 feeb. Lim thiab coj nws sov so, txhua hnub.

Flaxseed roj thiab noob

Roj Flaxseed yog cov nplua nuj nyob hauv phytoestrogens thiab yog lub ntuj zoo rau kev pom zoo thaum nyob lawm. Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm nws cov txiaj ntsig ntawm cov huab cua, tab sis tus nqi zoo uas yuav tsum tau noj txhua hnub tseem tsis tau txog, txawm hais tias nws tau lees tias nws tau txais txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem pab hauv kev tawm tsam kub flash vim nws muaj peev xwm los ua cov roj ntsha

Siv roj flaxseed li cas: Qhov zoo tshaj plaws yog siv cov roj flaxseed hauv cov zaub mov me me, tsuas yog ua noj thiab lub caij rau cov zaub xam lav thiab zaub, piv txwv li, vim tias nws yog ib qho roj nws muaj 9 calories ntawm ib phaus thiab zoo li hauv kev rog muaj qhov hnyav nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv plab, tsis pom zoo kom noj ntau.

Cov noob flax kuj yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv tseem muaj lignans, phytoestrogen zoo ib yam li cov tsis tau tsim los ntawm zes qe menyuam thiab vim li no nws tau txais txiaj ntsig zoo los tiv thaiv lub ntsej muag kub thiab lwm yam tsos mob uas tshwm sim thaum lawm.

Yuav siv cov noob flax li cas: Cov koob tshuaj pom zoo yog 40g hauv av flaxseed, li 4 diav, ib hnub ua ib hom kev hloov tshuaj ntuj. Qee cov lus qhia rau cov zaub mov yog:

• Txau 1 diav ntawm flaxseed rau ntawm lub tais noj su thiab lwm qhov ntawm lub khob noj mov;
• Siv 1 lub khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv nrog 1 cov dej hauv av thiab tom qab ntawv ntxiv av flaxseed thiab
• Ntxiv 1 tablespoon ntawm av flaxseed nyob rau hauv ib lub hub ntawm yogurt los yog ib lub tais ntawm cereal nrog mis nyuj, piv txwv li.

Flaxseed yuav tsum tau noj txhua hnub rau lub sijhawm kwv yees li 2 hlis txhawm rau txhawm rau ntsuas nws cov nyhuv ntawm qhov tshwm sim ntawm lub cev ntas. Tab sis ceev faj, qhov ntau npaum li cas ntawm flaxseed yuav tsum siv rau cov poj niam uas tsis tab tom hloov tshuaj kho mob nrog kev siv tshuaj, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau cov tshuaj hormones hauv cov hlab ntsha thiab qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.