Cov tshuaj hauv tsev zoo tshaj los kho insomnia

Zoo Siab

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Cov Hops
• 4. Cov txiv kab ntxwv
• 5. Passiflora
• Thaum yuav tau mus ntsib kws kho mob

Cov tshuaj hauv tsev rau insomnia yog ib qho zoo heev rau kev ua kom pw tsaug zog, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj, xws li kev ncua ntev los yog kev tsis txaus ntseeg ntawm insomnia, piv txwv.

Txawm hais tias nws cov nyhuv tsis nrawm li kev ua lag luam tshuaj, nws qhov kev ua yog ntau dua rau lub cev thiab tsis ua rau muaj kev vam khom. Ntxiv rau, thaum siv tsis tu ncua, tshuaj hauv tsev pab tswj kev pw tsaug zog, ua kom cov nyhuv nrawm dua thiab nrawm dua.

Nrog rau kev siv tshuaj kho tsev nws tseem raug nquahu kom ua lwm yam kev ntsuas uas ua rau muaj kev pw tsaug zog, xws li tsis txhob muaj lub teeb xiav nyob hauv chav thiab zam kev ua kom lub zog hauv 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Saib cov no thiab lwm cov lus qhia yuav pab koj tsaug zog zoo dua.

1. Melatonin

Qhov no yog ib hom tshuaj hormones uas tsim tawm los ntawm lub cev thiab yog li ntawd, tsis muaj npe nrov nyob hauv pawg ntawm "kev kho mob hauv tsev". Txawm li cas los xij, melatonin yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev pw tsaug zog, muaj qhov tseeb ua pov thawj tiv thaiv tsis tsaug zog hauv ntau qhov kev tshawb fawb.

Nws yog qhov ua tau kom nce ntawm melatonin ib txwm muaj. Rau qhov no, nws raug nquahu kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thaum hnub kawg, kom tsis txhob muaj teeb meem xiav, xws li lub xov tooj ntawm tes, kom muaj kev nyiam ua teeb pom kev ncaj qha thiab daj tom tsev, thiab nqis peev hauv kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, xws li txiv laum huab xeeb, qe lossis nqaij qaib nqaij. Saib cov npe khoom ua tiav ntawm cov khoom noj tryptophan.

Cov neeg muaj lub neej muaj sia nyob heev los yog cov neeg tau sim nce cov melatonin ntau ntau hauv ib txwm, tab sis tsis tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho pw tsaug zog, kuj tseem yuav xaiv siv cov melatonin ntxiv, uas tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj thiab qee cov khw muag khoom ntuj. Hauv qhov no, kev txhawb nqa yuav tsum ib txwm coj los ntawm tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.

Txheeb xyuas lwm qhov kev kho mob uas tuaj yeem pom qhov kev kho mob ntawm insomnia.

2. Valerian

Valerian hauv paus tshuaj yej tau pom nyob rau hauv ntau qhov kev tshawb fawb muaj txiaj ntsig tawm tsam me me mus rau qaug zog tsis tsaug zog, vim nws muaj qhov mob ntsws xav thiab ua kom loog uas pab koj tsaug zog yooj yim dua.

Tsis zoo li cov chaw muag tshuaj sedative, valerian tsis ua rau muaj kev vam khom thiab, yog li ntawd, tuaj yeem siv kom muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nws cov nyhuv tuaj yeem siv sijhawm ntev li 4 lub limtiam kom pom, vim cov khoom ntawm cov nroj tsuag maj mam hloov lub voj voog pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 3 g ntawm qhuav valerian hauv paus;
• 300 ml dej.

Npaj hom

Tso dej thiab valerian hauv paus kom npau dhau qhov nruab nrab kom sov li 10 mus rau 15 feeb thiab tom qab ntawd tshem tawm los ntawm lub tshav kub thiab mob. Cia kom sov thiab haus 1 khob li 30 feeb ua ntej yuav mus pw.

Ntxiv nrog rau tshuaj yej, valerian kuj tseem noj tau los ntawm kev noj tshuaj ntxiv, thiab yuav tsum tau noj ib koob ntawm 300 rau 900 mg ntawm 0.8% extract. Qhov ntau npaum no yuav tsum tau yoog los ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob, raws li qhov hnyav ntawm insomnia thiab lwm yam ntxwv ntawm tus neeg.

Valerian yuav tsum tau siv nrog ceev faj hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg mob uas muaj qee hom mob siab.

3. Cov Hops

Hops yog tib tsob nroj uas tau siv rau hauv npias ntau lawm, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj yej nws tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv insomnia. Nws qhov kev ua tau cuam tshuam nrog nws lub peev xwm los tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm GABA, ib yam khoom uas pab ua kom lub cev tsis muaj zog, ntxiv rau qhov tshwm sim txhawm rau txhim kho qhov kev ua ntawm melatonin receptors, potentiating cov nyhuv ntawm lub ntsiab hormone lub luag haujlwm rau kev pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 1 teaspoon ntawm hops;
• 1 khob ntawm cov dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov hops rau lub rhaub dej thiab cia nws sawv rau kwv yees li 10 feeb. Tom qab ntawd lim thiab tom qab ntawd coj nws 30 mus rau 60 feeb ua ntej yuav mus pw.

Cov tshuaj yej no yuav tsum tsis txhob siv rau hauv cev xeeb tub tsis muaj kev saib xyuas los ntawm kws kho mob lossis tshuaj ntsuab.

4. Cov txiv kab ntxwv

Txiv qaub balm nplooj tau siv ntau pua xyoo los kho cov neeg tsis tsaug zog thiab, hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no, lawv cov kev coj ua tau raug txiav txim siab los ntawm kev muaj peev xwm los tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm GABA, ib hom kev mob hlwb uas pab ua kom lub siab tus thiab ua kom pw tsaug zog. Cov.

Cov khoom xyaw

• 2 diav ntawm txiv qaub balm nplooj;
• 500 ml ntawm dej npau.

Npaj hom

Muab cov kua txiv qaub tso rau hauv teapot thiab npog nrog dej npau. Npog, tso cai kom sov, lim kom haus tom ntej, nyiam dua 30 mus rau 60 feeb ua ntej mus pw.

Txiv qaub balm kuj tseem tuaj yeem siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tsiav tshuaj, nrog tshuaj ntau npaum 300 mus rau 500 mg rau ib hnub, lossis tso dej. Hauv cov rooj plaub no, cov tshuaj yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob lossis tshuaj ntsuab ib txwm muaj. Txiv qaub tshuaj yuav tsum tsis txhob siv thaum cev xeeb tub los yog pub niam mis yam tsis muaj tus kws kho mob pom zoo.

5. Passiflora

Passionflower yog cov txiv hmab txiv ntoo nyiam cog thiab, ib yam li cov txiv qaub txiv ntseej, cov tshuaj ntsuab no tau siv ntau xyoo los kho mob insomnia. Txawm hais tias tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb txog kev siv cov ntoo no rau ua tsis tsaug zog, ntau ntawm nws cov tshuaj muaj peev xwm loj rau kev pab kho.

Piv txwv li, chrysin, uas yog qhov tseem ceeb flavonoid ntawm passionflower, tau qhia txog kev ua muaj zog rau benzodiazepine receptors, uas yog tib lub receptors siv los ntawm lub chaw muag tshuaj anxiolytic, uas ua rau so thiab pab koj tsaug zog. Ib qho ntxiv, hauv kev tshawb fawb ua tiav ntawm cov nas, passionflower extract tau pab ntau kom ntev lub sijhawm pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 6 g ntawm passionflower;
• 1 khob ntawm cov dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov dej nrog cov paj uas mob siab rau thiab cia nws sawv ntsug li 5 txog 10 feeb. Tom qab ntawd cia nws txias, lim thiab haus txog 30 feeb ua ntej pw. Passionflower feem ntau tuaj yeem muab ntxiv rau cov tshuaj yej valerian, piv txwv li, rau cov nyhuv loj.

Cov tshuaj yej no yuav tsum zam hauv cov poj niam cev xeeb tub.

Thaum yuav tau mus ntsib kws kho mob

Thaum cov tshuaj kho mob hauv tsev tuaj yeem pab kho mob ntau yam ntawm insomnia, tseem muaj ob peb kis uas lawv tsis muaj txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj lwm yam ua rau mob. Yog li, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob thaum tsis muaj kev txhim kho hauv insomnia tom qab 4 lub lis piam ntawm kev kho mob nrog tsev kho mob lossis thaum pw tsis taus ua cuam tshuam nrog lub neej zoo, vim nws yuav tsim nyog los txheeb xyuas qhov tseeb thiab pib tshaj plaws tsim nyog kho.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib cov lus qhia twg koj tuaj yeem txais yuav pw tsaug zog zoo dua: