Txo Kev Nyuaj Siab ntawm Txoj Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsis txhob cia ua haujlwm, kev lag luam thiab cov hnub so looming ua rau koj ntxhov siab. Kev ntxhov siab ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol thiab adrenaline, uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau koj raug mob ntau dua. Nrog rau lub caij txias thiab mob khaub thuas nyob rau hauv tag nrho cov txiaj ntsig - thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas H1N1 tsis tau yooj yim - nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj txoj kev ntxhov siab. Nov yog cov hauv kev yooj yim los khaws kev txhawj xeeb hauv chaw ua haujlwm.

Tsiv

Kev tawg luv luv ntawm kev siv lub cev hnyav ua rau hlawv cov tshuaj hormones nyuaj, tso endorphins thiab rov qab sib npaug. Hloov chaw ntawm kev so kas fes, mus taug kev ib puag ncig lub tsev lossis nce ntaiv tom haujlwm. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm chaw ua haujlwm, sim ua ob peb ce ntawm koj lub rooj. Xav tau tswv yim? Nrhiav Cov duab's exercise finder lossis stash fitness cards, zoo li PowerHouse Hit The Deck, hauv koj lub tub rau khoom.

Noj tshais

Kev tshawb fawb qhia tias kev hla pluas tshais yuav ua rau koj noj ntau dua tom qab hnub ntawd. Yog tias koj tshaib plab los ntawm lub sijhawm noj su, koj yuav ua rau overindulge, uas tsis yog cuam tshuam rau koj cov zaub mov, tab sis koj cov kev ntxhov siab thiab. Muab cov piam thaj ntau dhau (cov ntshav qab zib) hauv koj lub cev ib zaug ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub cev. Ntxiv rau, cov piam thaj uas tsis siv yog khaws cia li rog thiab nqa ib phaus ntxiv yog ib hom kab mob.

Nqa ib qho khoom noj txom ncauj

Lwm txoj hauv kev los ua kom koj qhov kev tshaib kev nqhis thiab ntshav-qabzib hauv kev kuaj yog noj khoom txom ncauj txhua hnub. Thaum koj cov ntshav qab zib qis dhau lawm, koj lub cev mus rau hauv txoj kev ciaj sia. Khaws qee cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo ntawm koj lub rooj kom koj tsis txhob raug ntxias los ntawm lub tshuab muag khoom. Nco ntsoov tias cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 calories; ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo, ib daig txiv hmab txiv ntoo lossis mis tsis muaj rog yog cov kev xaiv zoo. Los ntawm kev tiv thaiv koj tus kheej nrog zaub mov, koj yuav muaj lub zog txaus los tiv nrog cov kev ntxhov siab niaj hnub.

Txiav Rov Qab Caffeine thiab Cawv

Coob leej neeg mus txog rau latte kom ceev faj ntawm kev ua haujlwm lossis so nrog cov dej cawv tom qab ib hnub tsis khoom. Cov tshuaj no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau ntxiv los ntawm kev tso cov tshuaj hormones nyuaj siab. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog los hloov koj qhov kev kho caffeine nrog kev taug kev thiab ntaus lub gym es tsis yog lub sijhawm zoo siab.

Stretch It Out

Txawm hais tias koj tau daig hauv lub rooj sib tham epic lossis khi rau hauv xov tooj nrog kev sib tham tsis tu ncua, koj tseem tuaj yeem txav koj lub cev. Hunching hla lub khoos phis tawj txhua hnub tuaj yeem ua rau nws tus lej, yog li ua qee qhov ncab kom tso cov leeg nro. Mus txog rau pem hauv ntej kom ncab koj lub nraub qaum thiab xub pwg. Txhawm rau txo qhov nro ntawm koj lub caj dab, nqa txhua pob ntseg tawm ntawm lub xub pwg nyom. Hla ib txhais ko taw hla lub hauv caug rov qab thiab khoov rau pem hauv ntej me ntsis kom ncab koj lub duav thiab pob tw.

Tshuaj xyuas rau