Puas yog Kev Npaj Ua Haujlwm Ua Haujlwm Kom Tau Zoo lossis Tsis Zoo rau Koj?

Zoo Siab

• Cov tshuaj uas pab ua ntej workout yog dab tsi?
• Qee cov khoom xyaw tuaj yeem txhim kho kev ua kis las
• Nitric oxide ua ntej
• Caffeine
• Tsim Nuj Yaj
• Muaj peev xwm downsides ntawm pre-workout pab
• Khoom qab zib thiab qab zib ua cawv
• Ntau dhau caffeine
• Ntxiv khoom siv zoo thiab kev nyab xeeb
• Koj yuav tsum tau noj pre-workout ntxiv?
• Hauv qab kab

Kev npaj ua ntej tawm haujlwm tau dhau los ua neeg nyiam.

Cov neeg tawm suab hais tias lawv tuaj yeem txhim kho koj lub dag zog thiab muab lub zog rau koj uas koj xav tau los ua kom muaj zog los ntawm kev ua haujlwm nyuaj.

Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij hais tias lawv muaj qhov phom sij txaus ntshai thiab tsis tsim nyog yam nkaus.

Cov ntawv sau no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog cov kev pabcuam ua ntej, nrog rau seb nws yuav zoo lossis tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Cov tshuaj uas pab ua ntej workout yog dab tsi?

Cov tshuaj pab txhawb ua ntej-qee zaum hu ua "pre-workouts" - yog cov zaub mov muaj ntau hom qauv tsim los txhawb lub zog thiab kev ua kis las.

Lawv feem ntau yog cov hmoov uas koj muab sib xyaw hauv dej thiab haus ua ntej kev tawm dag zog.

Thaum suav tsis txheeb cov qauv tshuaj, nws muaj qhov xwm txheej tsawg tsawg hauv cov khoom xyaw. Cov amino acids, B vitamins, caffeine, creatine, thiab cov khoom qab zib cuav feem ntau suav nrog, tab sis ntau ntau tuaj yeem sib txawv nyob ntawm seb lub hom.

Cov tshuaj tiv thaiv ua ntej, uas yog hmoov thiab sib xyaw nrog dej, tau tshaj tawm txog kev txhim kho kev ua kis las thiab lub zog ua ntej qoj ib ce. Txawm li cas los xij, tsis muaj teev ib daim ntawv teev cov khoom xyaw.

Qee cov khoom xyaw tuaj yeem txhim kho kev ua kis las

Kev tshawb nrhiav ntawm qhov ua tau ntawm kev pab ua ntej pab tawm haujlwm yog tsawg. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qee yam khoom xyaw yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las ().

Nitric oxide ua ntej

Nitric oxide yog qhov sib txuas koj lub cev tsim tawm los ua kom cov hlab ntshav so thiab txhim kho cov ntshav txaus.

Qee qhov ntawm cov sib txuas uas koj lub cev siv los ua cov nitric oxide suav nrog hauv kev pabcuam ua ntej ua haujlwm. Cov no suav nrog L-arginine, L-citrulline, thiab cov chaw ntawm kev noj haus nitrates, xws li kua txiv beetroot ().

Ob peb qhov kev tshawb fawb me me qhia tias ntxiv nrog rau cov kev sib txuas no yuav txhawb nqa oxygen thiab kev thauj khoom noj zoo rau koj cov leeg, ua kom muaj peev xwm ua kom muaj kev sib tw kis las ().

Tseem, raws li feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb muaj txog nitric oxide tsom rau cov tub hluas, nws tseem tsis tau meej meej tias seb cov qhabnias no siv tau rau lwm pab pawg. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Caffeine

Cov kab mob kas fes yog nquag siv hauv cov tshuaj ua ntej tawm dag zog kom ntxiv dag zog thiab ua kom pom tseeb.

Ib qho kev txhawb zog nrov tshaj plaws, caffeine yuav txhim kho kev paub txog kev puas siab ntsws, nco, ua kom ib ce muaj zog, thiab rog rog (,).

Tsim Nuj Yaj

Creatine yog tshuaj lom neeg tsim tshuaj lom neeg nyob hauv koj lub cev. Nws yog feem ntau khaws cia hauv cov nqaij pob txha, qhov twg nws ua lub luag haujlwm hauv kev tsim khoom siv lub zog thiab cov leeg lub zog ().

Nws feem ntau muaj xws li cov qauv npaj ua ntej, tab sis kuj muag raws li cov khoom siv ib leeg. Nws yog qhov tshwj xeeb nrov ntawm cov ntaus pob tw, lub cev tawm dag zog, thiab lwm yam kis las uas muaj zog.

Kev tshawb fawb qhia tias ntxiv nrog creatine tuaj yeem ua kom koj lub cev khaws cia ntawm qhov sib xyaw, yog li pab txhim kho lub sijhawm rov qab, cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev siv dag zog ().

Qee yam khoom xyaw ua ntej pabcuam kev tawm dag zog, xws li creatine, caffeine, thiab nitric oxide ua ntej, tau pom tias txhawb nqa kev ua kis las.

Muaj peev xwm downsides ntawm pre-workout pab

Txawm hais tias pre-workout pab yog feem ntau muaj kev nyab xeeb, lawv yuav tsis tag tsis muaj kev pheej hmoo ().

Yog tias koj tab tom xav txog kev ntxiv lawv rau koj qhov kev qhia tawm, nco ntsoov xav txog lawv cov kev poob qis ua ntej.

Khoom qab zib thiab qab zib ua cawv

Cov tshuaj pab zam ua tawm ua ntej nquag muaj cov khoom qab zib lossis dej qab zib.

Thaum lawv txhim kho qhov qab yam tsis tau ntxiv cov calories, qee qhov khoom qab zib yuav ua rau mob plab hnyuv thiab tsis xis nyob hauv qee tus neeg.

Tshwj xeeb, kev haus dej cawv ntau dhau yuav ua rau cov tsos mob tsis xis nyob, xws li roj av, tsam plab, thiab raws plab - txhua qhov uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev ua si ().

Qee tus neeg qhia txog cov kev zom zaub mov zoo sib xws los ntawm kev noj qee yam khoom qab zib zoo li ua tiav. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no tsis tau pov thawj pom tseeb ().

Tej zaum koj yuav xav kom tsis txhob muaj cov qauv tawm ua ntej uas muaj cov khoom qab zib ntau hauv cov khoom qab zib. Txwv tsis pub, sim ib qho me me ua ntej kom pom tias koj ua siab ntev rau nws li cas.

Ntau dhau caffeine

Lub zog loj-txhawb lub zog ntawm feem ntau pre-workout pabcuam yog caffeine.

Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm qhov kev xav no tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim tsis zoo, xws li nce ntshav siab, pw tsis tsaug zog, thiab ntxhov siab ().

Feem ntau cov qauv npaj ua ntej muaj txog caffeine ntau npaum li koj xav tau hauv 1 cups2 khob (240–475 ml) ntawm kas fes, tab sis yog tias koj tseem tau txais cov tshuaj no los ntawm lwm qhov chaw thoob plaws hnub, nws yuav yooj yim yuam kev muab haus ntau dhau.

Ntxiv khoom siv zoo thiab kev nyab xeeb

Hauv qee lub tebchaws, suav nrog Asmeskas, kev noj zaub mov noj kom zoo tsis sib thooj. Yog li, cov ntawv lo khoom lag luam tuaj yeem siv tsis raug lossis tsis raug.

Yog tias muaj kev nyab xeeb ntxiv thiab muaj txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem tsis tas yuav haus cov tshuaj yeeb dej caw lossis cov khoom muaj txaus ntshai ntawm qee cov khoom ().

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, tsuas yog yuav cov tshuaj uas tau sim los ntawm lwm tus, xws li NSF International lossis USP.

Qee cov khoom xyaw ua ntej cov tshuaj pab ua ntej yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo. Yuav tsum xyuas cov ntawv qhia tshuaj tas ua ntej yuav khoom thiab xaiv cov khoom kuaj los ntawm lwm tus neeg.

Koj yuav tsum tau noj pre-workout ntxiv?

Cov txheej txheem pre-workout tsis yog txhua tus.

Yog tias koj nquag tsis muaj lub zog los yog muaj teeb meem los ntawm kev ua haujlwm rau koj, koj yuav tsis cia li muab cov tshuaj ntxiv rau.

Kev haus dej kom txaus, pw tsaug zog, thiab kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog los ua kom lub zog ntawm koj lub zog thiab pab kho koj cov leeg.

Ntxiv mus, kev hloov pauv ntawm cov khoom xyaw ntawm cov tshuaj ntxiv tawm ua ntej ua rau nws nyuaj rau txiav txim lawv cov hauj lwm zoo.

Lawv kuj tseem tuaj yeem kim - thiab kev tshawb fawb tsis pom tseeb tias lawv ua hauj lwm zoo dua li tag nrho cov zaub mov uas muab cov qub zaub mov zoo. Piv txwv li, txiv tsawb thiab mug ntawm kas fes yog qhov haum, pheej yig thiab siv tau rau lwm txoj kev npaj ua ntej.

Ntawd tau hais tias, yog tias koj pom tias cov qauv npaj ua ntej ua hauj lwm rau koj, tsis muaj laj thawj nres. Tsuas yog xav txog lawv cov khoom xyaw thiab koj cov kev nkag mus.

Cov kev tshawb fawb tsis ntseeg kev qhia ua ntej cov tshuaj xyuas kom thiaj li ua hauj lwm zoo. Tsim nyog, lawv tsis tuaj yeem hloov lub cev kev noj zaub mov zoo, pw tsaug zog zoo, thiab haus dej kom txaus. Yog tias koj xav siv ib qho twg, ceevfaj txog nws cov khoom xyaw thiab koj qhov kev nkag tag nrho.

Hauv qab kab

Kev npaj ua ntej pabcuam yog siv los txhim kho lub cev thiab lub zog, tab sis kev tshawb fawb tsis tau rov qab ntau yam ntawm lawv cov txiaj ntsig.

Txawm hais tias muaj qee yam khoom xyaw tuaj yeem txhawb koj qhov kev tshwm sim, tsis muaj ib tus qauv txheem thiab ntau qhov kev poob qis.

Yuav kom txhawb nqa koj lub zog, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, lub zog ntawm lub zog xws li txiv tsawb thiab kas fes.

Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam noj cov tshuaj ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj los kuaj nws cov khoom xyaw thiab xaiv cov tshuaj noj uas muaj ntawv pov thawj los ntawm lwm tus neeg.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov tias koj tau txais kev noj haus zoo, muaj dej txaus, thiab pw txaus.