Yuav Ua Li Cas Kuv Rov Qab Los Tearing Kuv ACL Tsib Zaum - Tsis Muaj Kev phais

Zoo Siab

• Kuv Qhov Kev Ua Phem Tsis Zoo ACL
• Yuav Ua Li Cas Kuv Rehabbed Kuv ACL yam tsis muaj kev phais
• Lub Mental Component of Recovery
• Ntsuam xyuas rau

Nws yog thawj peb lub hlis twg ntawm kev ua si basketball. Kuv tau dhia mus rau hauv lub tsev hais plaub ntawm kev nrawm nrawm thaum tus tiv thaiv tsoo rau kuv sab thiab txhawb kuv lub cev tawm ntawm qhov txwv. Kuv qhov hnyav poob ntawm kuv sab xis thiab yog thaum kuv hnov ​​​​qhov tsis nco qab, "POP!"Nws zoo li txhua yam hauv kuv lub hauv caug tau tawg, zoo li iav, thiab qhov mob hnyav, ua rau lub plawv dhia zoo li lub plawv dhia.

Thaum lub sij hawm kuv tsuas yog 14 xyoo thiab nco ntsoov xav, "Dab tsi yog qhov heck nyuam qhuav tshwm sim?" Lub pob yog inbounded rau kuv, thiab thaum kuv mus rub ib tug crossover, kuv yuav luag poob. Kuv lub hauv caug swayed ib sab-rau-sab, zoo li lub pendulum rau tus so ntawm qhov kev ua si. Ib pliag tau nyiag kuv ntawm kev ruaj ntseg.

Hmoov tsis zoo, nws yuav tsis yog lub sijhawm kawg uas kuv yuav ntsib qhov kev xav tsis zoo: Kuv tau torn kuv ACL tag nrho ntawm tsib zaug; plaub zaug ntawm sab xis thiab ib zaug ntawm sab laug.

Lawv hu nws ua npau suav phem rau cov kis las. Tearing lub Anterior Cruciate Ligament (ACL) - ib qho ntawm plaub lub ntsiab ligaments hauv lub hauv caug - yog ib qho kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua si xws li ntaus pob, ncaws pob, skiing, thiab ncaws pob nrog tsis sib cuag tam sim ntawd pivoting.

"Lub ACL yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ligaments hauv lub hauv caug uas yog lub luag haujlwm rau kev ruaj ntseg," piav qhia tus kws phais orthopedic Leon Popovitz, MD, ntawm New York Pob Txha thiab Cov Kws Kho Mob Sib Koom.

"Tshwj xeeb, nws tiv thaiv kev tsis ruaj khov ntawm tibia (pob txha hauv qab hauv caug) cuam tshuam nrog femur (pob txha hauv caug saum toj kawg nkaus). Nws tseem pab tiv thaiv kev tsis sib haum xeeb," nws piav qhia. "Feem ntau, tus neeg uas kua muag lawv ACL yuav hnov ​​​​qhov pop, qhov mob uas tob hauv lub hauv caug thiab, feem ntau, o tam sim ntawd. Kev hnyav hnyav thaum xub thawj thiab lub hauv caug zoo li tsis ruaj khov." (Kos, kos, thiab kos.)

Thiab ICYMI, cov poj niam feem ntau yuav rhuav lawv ACL, vim muaj ntau yam uas suav nrog biomechanics ntawm kev tsaws vim qhov sib txawv ntawm lub cev, cov leeg nqaij, thiab cov tshuaj hormonal, hais tias Dr. Popovitz.

Kuv Qhov Kev Ua Phem Tsis Zoo ACL

Raws li ib tug hluas ncaws pob, mus nyob rau hauv lub riam yog cov lus teb mus ntxiv kev sib tw. Dr. Popovitz piav qhia tias ACL kua muag yuav tsis "kho" los ntawm nws tus kheej thiab rau cov hluas, muaj zog dua, cov neeg mob kev phais yuav luag txhua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los kho kom ruaj khov-thiab tiv thaiv pob txha mos uas tuaj yeem ua rau mob hnyav, thiab muaj peev xwm degeneration ntxov ntxov. sib koom tes thiab tshwm sim mob caj dab.

Rau thawj tus txheej txheem, ib qho ntawm kuv txoj hlab ntsha tawg tau siv los ua kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ACL. Nws tsis ua haujlwm Tsis tau ua tus tom ntej. Los yog Achilles cadaver uas ua raws. Txhua lub kua muag tau ua rau lub siab ntau dua qhov kawg. (Muaj feem cuam tshuam: Kuv raug mob tsis txhais tau tias Kuv Zoo Li Cas)

Thaum kawg, zaum thib plaub uas kuv tau pib los ntawm cov xwm txheej ib, Kuv txiav txim siab tias txij li thaum kuv tau ua tiav kev sib tw ntaus pob (uas yuav tsum tau hu xov tooj ntawm koj lub cev), Kuv yuav tsis mus hauv qab riam thiab muab kuv lub cev hla mus ntxiv. kev raug mob. Kuv txiav txim siab los kho kuv lub cev ib txoj hauv kev zoo dua qub, thiab-raws li qhov nyiaj ntxiv-Kuv tsis tas yuav txhawj txog qhov rov ua dua,puas taudua.

Thaum lub Cuaj Hli, Kuv tau ntsib kuv qhov kua muag thib tsib (hauv ob txhais ceg rov qab) thiab kuv kho qhov raug mob nrog tib yam txheej txheem, tsis cuam tshuam nrog tus txheej txheem, tsis tas yuav nyob hauv qab riam. Qhov tshwm sim? Kuv yeej xav tias muaj zog dua puas tau.

Yuav Ua Li Cas Kuv Rehabbed Kuv ACL yam tsis muaj kev phais

Muaj peb qib ntawm ACL raug mob: Qib I (sprain uas tuaj yeem ua rau cov leeg sib zog, zoo li taffy, tab sis tseem nyob tsis tau li qub), Qib II (ib nrab kua muag uas qee cov fibers hauv cov leeg tau tawg) thiab Qib III (thaum cov fibers tawg tag).

Rau Qib I thiab Qib II ACL raug mob, tom qab thawj lub sijhawm so, dej khov thiab nce, kev kho lub cev yuav yog txhua yam uas koj xav tau kom rov zoo. Rau Qib III, kev phais feem ntau yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws. (Rau cov neeg mob laus dua, leej twg tsis siv zog ntau npaum li lawv lub hauv caug, kho nrog kev kho lub cev, hnav txoj hlua khi, thiab hloov kho qee yam dej num yog tej zaum yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj, hais tias Dr. Popovitz.)

Hmoov zoo, kuv muaj peev xwm mus rau txoj kev tsis phais rau kuv lub kua muag thib tsib. Thawj kauj ruam yog txhawm rau txo qhov mob thiab rov ua ntau yam ntawm cov lus tsa suab; qhov no yog qhov tseem ceeb los txo kuv qhov mob.

Kev kho acupuncture yog tus yuam sij rau qhov no. Ua ntej sim nws, kuv yuav tsum lees, kuv yog ib tug tsis ntseeg. Hmoov zoo kuv tau txais kev pab ntawm Kat MacKenzie - tus tswv ntawm Acupuncture Nirvana, hauv Glens Falls, New York - uas yog tus tswv tswv ntawm cov koob zoo. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Sim Acupuncture -Txawm Yog Koj Tsis Xav Tau Kev Kho Mob)

"Acupuncture tau paub los txhawb cov ntshav ntws, txo qhov mob, txhawb nqa endorphins (yog li txo qhov mob) thiab nws ib txwm txav cov ntaub so ntswg, tso cai rau lub cev kom zoo dua qub," MacKenzie hais. "Hauv qhov tseeb, nws muab lub cev me ntsis kom kho sai dua."

Txawm hais tias kuv lub hauv caug yuav tsis zoo tag nrho (ACL tsis tuaj yeem rov tshwm sim zoo nkauj, tom qab tag nrho), txoj kev kho kom zoo tag nrho yog txhua yam kuv tsis paub kuv xav tau. "Nws txhim kho kev ncig hauv kev sib koom tes thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab," hais MacKenzie. "Acupuncture tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg hauv kev nkag siab ntawm kev ua haujlwm zoo dua (ib yam)."

Nws txoj hauv kev kuj tau tuaj cawm kuv lub hauv caug sab xis (ib qho uas tau tag nrho ntawm kev phais) los ntawm kev tsoo cov nqaij caws pliav. MacKenzie piav qhia tias "Thaum twg lub cev tau phais, cov ntaub so ntswg raug tsim, thiab los ntawm kev xav acupuncture, nws nyuaj rau lub cev," piav qhia MacKenzie. "Yog li peb sim pab cov neeg mob zam nws thaum ua tau. kev ua haujlwm ntawm kev sib koom tes. " (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Kuv Rov Qab Los Ntawm Ob ACL kua muag thiab Rov Qab Los Zoo Tshaj Plaws)

Qhov thib ob yog kev kho lub cev. Qhov tseem ceeb ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm kuv lub hauv caug (quadriceps, hamstrings, calves, thiab txawm tias kuv glutes) tsis tuaj yeem ntxhov siab txaus. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws vim tias, zoo li menyuam yaus, kuv yuav tsum pib nrog kev nkag mus. Kuv pib nrog cov hauv paus ntsiab lus, uas muaj cov kev tawm dag zog xws li zawm kuv lub quad (tsis tau nqa kuv txhais ceg), so nws, thiab tom qab ntawd rov ua dua 15 zaug. Raws li lub sijhawm dhau mus, Kuv tau ntxiv ceg nqa. Tom qab ntawd kuv yuav tsa thiab txav tag nrho ob txhais ceg mus rau sab xis thiab sab laug. Nws tsis zoo li ntau, tab sis qhov no yog kab pib.

Tom qab ob peb lub lis piam, cov pab pawg tiv thaiv tau dhau los ua kuv tus besties. Txhua zaus kuv muaj peev xwm ntxiv ib qho tshiab rau kuv txoj kev cob qhia lub zog, kuv xav tias muaj zog. Tom qab kwv yees li peb lub hlis kuv pib koom nrog lub cev hnyav squats, ntsws; kev txav uas ua rau kuv xav tias kuv tau rov qab mus rau kuv tus kheej qub. (Related: Qhov Zoo Tshaj Plaws Ua Haujlwm Band Exercises rau Cov ceg tawv thiab Glutes)

Thaum kawg, tom qab li plaub mus rau tsib lub hlis, kuv muaj peev xwm dhia rov qab rau ntawm lub treadmill thiab mus rau kev khiav. Zoo tshaj. Kev xav. Puas tau. Yog tias koj puas tau ntsib qhov no, koj yuav hnov ​​zoo li rov tsim dua Rocky tus khiav ntawm tus ntaiv kom muaj"Yuav ya tam sim no" nyob rau hauv koj playlist. (Ceeb Toom: Xuas nrig rau huab cua yog qhov ua rau tshwm sim.)

Txawm hais tias kev cob qhia lub zog yog ib qho tseem ceeb, tau txais kuv qhov kev hloov pauv rov qab yog qhov tsim nyog. Kuv ib txwm ua kom ntseeg tau tias yuav ncab ua ntej thiab tom qab txhua ntu. Thiab txhua txhua hmo xaus nrog strapping lub cua sov ncoo rau kuv lub hauv caug.

Lub Mental Component of Recovery

Kev xav zoo yog qhov tseem ceeb rau kuv vim muaj ntau hnub uas kuv xav tso tseg. "Tsis txhob cia qhov raug mob ua rau koj poob siab - tab sis koj tuaj yeem ua qhov no!" MacKenzie txhawb nqa. "Ntau tus neeg mob zoo li ACL kua muag yeej tiv thaiv lawv los ntawm kev ua neej nyob zoo. Kuv tau muaj kuv tus kheej cov kua muag nruab nrab meniscus thaum nyob hauv tsev kawm ntawv acupuncture, thiab kuv nco qab nce thiab nqis ntawm NYC subway cov kauj ruam ntawm tus ntoo khaub lig mus rau kuv txoj haujlwm niaj hnub. ntawm Phab Ntsa Street, thiab tom qab ntawd nce thiab nqis hauv cov subway cov kauj ruam kom tau mus rau kuv chav kawm kho mob hmo ntuj.

Tsis muaj qhov kawg rau kuv PT, Kuv yuav tsis tiav. Txhawm rau kom nyob twj ywm thiab nrawm, Kuv-zoo li txhua tus uas xav xav zoo thiab ua kom haum-yuav tsum ua qhov no mus ib txhis. Tab sis kev saib xyuas kuv lub cev yog kev cog lus uas kuv ntau dua txaus siab ua. (Related: Yuav Ua Li Cas Nyob Zoo (thiab Zoo) Thaum Koj Raug Mob)

Xaiv kom nyob tsis muaj kuv ACL's tsis yog ib qho khoom qab zib uas tsis muaj gluten (thiab tsis yog cov txheej txheem rau cov neeg feem coob), tab sis nws yeej yog qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws rau kuv, tus kheej. Kuv zam lub chav ua haujlwm, qhov loj, xim dub thiab khaus khaus heev tom qab kev phais immobilizer ua tiav nrog cov cuab yeej, cov nqi tsev kho mob thiab - qhov tseem ceeb tshaj - kuv tseem tuaj yeem saib xyuas kuv cov menyuam ntxaib uas muaj hnub nyoog ob xyoos.

Tseeb, nws tau tag nrho ntawm kev nyuaj nce thiab nqis, tab sis nrog qee qhov ua haujlwm nyuaj, kev kho kom zoo, cov cua sov, thiab qhov kev cia siab ntawm kev cia siab, Kuv yeej yog ACL tsawg dua thiab zoo siab.

Ntxiv rau, kuv tuaj yeem kwv yees nag lossis daus zoo dua li feem ntau cov kws ntsuas huab cua. Tsis shabby heev, txoj cai?

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