Daim ntawv qhia ua mov nplej rau mob ntshav qab zib

Zoo Siab

• Cov khoom xyaw
• Npaj hom
• Tshawb xyuas lwm cov zaub mov txawv noj qab haus huv:

Daim ntawv qhia txog cov nplej xim av no yog qhov zoo rau cov uas xav kom poob ceeb thawj lossis muaj ntshav qab zib lossis ntshav qab zib ua ntej vim tias nws yog cov tseem grain thiab muaj cov noob uas ua rau cov txhuv no ua cov lus txhawb rau cov pluas noj, muaj qis glycemic index dua li cov txhuv dawb thiab qos yaj ywm, piv txwv li Cov.

Koj tuaj yeem nqa nrog daim ntawv qhia no nrog nqaij ntshiv xws li nqaij qaib lossis ntses mis, thiab cov zaub ntsuab, ua rau nws noj qab nyob zoo, qab thiab muaj txiaj ntsig. Tshawb nrhiav tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov xim av daj.

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm xim av mov
• 2 diav ntawm paj noob hlis noob
• 2 diav ntawm flax noob
• 1 tablespoon ntawm noob hnav
• 4 diav hauv koos poom taum mog
• 1 tuaj yeem ntawm cov nceb champignon
• 3 khob dej
• 3 cloves ntawm qej
• 2 diav ntawm ntxiv nkauj xwb roj txiv roj
• ntsev thiab zaub txhwb qaib kom saj

Npaj hom

Xim av cov qej cloves hauv cov roj kom txog thaum nws tau xim av daj thiab tom qab ntawd ntxiv cov nplej xim av, sib tov zoo kom txog thaum nws pib lo rau hauv lub lauj kaub. Thaum koj tau los txog qhov no ntxiv rau 2 thiab ib nrab khob dej thiab ua noj rau ob peb feeb. Ntxiv ntsev thiab kib parsley thiab thaum cov nplej pib qhuav ntxiv flaxseed, paj noob hlis thiab noob hnav, thiab tawm ntawm cov nruab nrab kub kom txog thaum tag nrho cov dej qhuav.

Txhawm rau hloov cov qab ntawm cov nplej no, koj tuaj yeem ntxiv zaub cob pob lossis lentils, piv txwv li, vim tias cov zaub mov no tseem yog qhov zoo ntawm cov vitamins, uas pab tiv thaiv thiab tua kab mob, vim tias lawv ntxiv dag zog rau lub cev.

Tus nqi uas pom zoo rau cov txhuv no yuav tsum yog 2 diav ib tus neeg vim tias cov nyiaj tseem tseem muaj txog li ntawm 160 calories. Yog li, cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj yuav tsum tsis txhob tshaj tawm kev noj mov, vim hais tias txawm tias qhov tseeb tias nws tseem muaj tag nrho, nws tseem muaj cov calories, uas nyob rau hauv ntau dua kev ua kom yuag nce ntxiv.

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