Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Tsum Sim Rov Pib Dua Dua thiab Yuav Pib Li Cas

Zoo Siab

• Dab tsi yog rov qab?
• Vim li cas koj yuav tsum sim rov tawm
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Yuav pib li cas
• Dab tsi los mus saib hauv lub mini-trampoline
• Dab tsi los saib rau hauv chav kawm qoj ib ce
• Yuav ua li cas rov qab
• Warmup
• Yooj Yim Jog
• Advanced jog
• Dhia plej
• Pelvic pem teb thaws
• Sib Tham
• Kev hnyav
• Koj yuav tsum rov qab cuam tshuam ntau npaum li cas?
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Dab tsi yog rov qab?

Rov ua dua tshiab yog ib hom kev tawm dag zog aerobic uas tau ua thaum dhia ntawm lub mini-trampoline. Cov pob taw tuaj yeem nrawm lossis qeeb qeeb, thiab tuaj yeem sib xyaw nrog kev so lossis aerobic stepping.

Kev rov qab ua haujlwm tuaj yeem pab ua haujlwm cov leeg hauv ob txhais ceg, ua kom koj lub siab ntev, thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha, ntawm lwm cov txiaj ntsig. Qhov kev tawm dag zog no tau nce mus rau hauv cov muaj npe vim tias nws maj maj ntawm cov pob qij txha tab sis tso cai rau koj ua haujlwm koj cov hlab plawv tsis ua lub cev.

Nyeem rau kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev thim rov qab, ntxiv rau cov lus qhia txog kev nyab xeeb thiab lwm yam.

Vim li cas koj yuav tsum sim rov tawm

Rov qab yog qhov tsawg-cuam tshuam rau cov hlab plawv qoj ib ce. Nws ib txwm haum rau cov neeg muaj hnub nyoog, txij li menyuam yaus mus rau cov laus.

Hauv qab no yog qee cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev thim rov qab:

• Ua haujlwm lub plab (tub ntxhais), ceg, pob tw, thiab cov leeg nraub qaum.
• Yuav tuaj yeem pab txhim kho kom ntev
• Tej zaum yuav txhawb lub kaw lus lymphatic. Rov ua dua tshiab tuaj yeem pab koj lub cev yaug tawm cov co toxins, kab mob, hlwb tuag, thiab lwm cov khoom pov tseg.
• Tuaj yeem pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, kev sib koom ua ke, thiab tag nrho cov kev paub lub cev.
• Txhawb pob txha ceev, pob txha muaj zog, thiab, yog li nws yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj kab mob pob txha. Kev thab plaub muab tso ib qho kev sib zog me rau cov pob txha, uas pab lawv ua kom lub cev muaj zog.
• Muaj peev xwm txhawb nqa pelvic pem teb kev noj qab haus huv, raws li cov lus ceeb toom tshiab. Kev thab plaub ua haujlwm rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais sib sib zog nqus uas pab tiv thaiv kom txhob mob txeeb zig thiab ua kom lub duav khov kho.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Xws li ib ce muaj zog, nws yog ib lub tswv yim zoo kom nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib rov mob. Thaum mini-trampolines pab tau txais qee yam quab yuam uas koj tau pom dua nrog kev tawm dag zog hauv tebchaws ib txwm, zoo li khiav, qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsim nyog yog tias koj tau ua haujlwm phais dhau los lossis muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog kev kho mob.

Thaum siv mini-trampoline:

• Kuaj xyuas kom ntseeg tau tias koj cov trampoline tab tom ua haujlwm kom zoo thiab nyob rau qhov chaw ruaj khov ua ntej txhua qhov kev tawm haujlwm txhawm rau txo kev pheej hmoo rau kev poob lossis lwm yam kev raug mob.
• Txav cov trampoline deb ntawm phab ntsa lossis lwm yam khoom, zoo li rooj tog.
• Nco ntsoov ua ntau hom kev txav ntawm koj lub trampoline kom koj tsis txhob siv ntau cov leeg ua ke txhua zaus koj ua haujlwm tawm.
• Xav txog kev yuav ib lub tsheb thauj neeg me nrog ib tus pas tuav rau kom ruaj khov ntxiv thiab sib npaug.
• Yog tias koj muaj cov menyuam yaus, khaws koj cov ntawv tsuas yog thaum siv lossis tsis li yuav tsum tau saib xyuas cov menyuam yaus uas yuav ua si nyob ib puag ncig lossis ncig nws.
• Nres dhia tam sim ntawd yog tias koj pom tias ua tsis taus pa, mob, lossis lwm yam kev ceeb toom nrog koj kev noj qab haus huv.

Koj yuav mloog zoo li tsaus muag lossis taub hau me ntsis tom qab koj thawj ob peb zaug ntawm lub me me. Koj lub cev yuav xav tau qee lub sijhawm los kho rau qhov kev hloov tshiab no, tab sis koj tseem yuav tsum tso tseg tsis ua haujlwm yog tias koj tsaus muag lossis kiv taub hau. Yog tias cov kev xav no txuas ntxiv mus ua haujlwm ntau, hu rau koj tus kws kho mob.

Yuav pib li cas

Txhawm rau sim thim rov qab ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum tau yuav ib lub tsheb me me rau kev siv hauv tsev lossis koom nrog kev tawm dag zog uas muab rau lawv.

Yog tias koj npaj yuav yuav ib qho, nco ntsoov tias muaj ntau yam sib txawv ntawm cov trampolines. Nco ntsoov xaiv tus qauv muaj hnub nyoog uas me txaus kom haum rau hauv kaum ntawm koj lub tsev. Nws yuav pab tau ob chav kuaj ntsuas ua ntej kev txiav txim.

Dab tsi los mus saib hauv lub mini-trampoline

Qhov zoo tshaj plaws trampoline rau thim rov qab yuav tsum muaj cov ceg uas ruaj khov thiab ruaj khov. Qhov kev ncig no feem ntau poob rau ib puag ncig ntawm 36 mus rau 48 ntiv tes.

Nws yuav tsum muaj peev xwm tuav tau cov neeg laus qhov hnyav, qhov tsawg kawg yog 220 txog 250 phaus. Koj yuav pom tias cov nplawm loj dua tuaj yeem txhawb nqa hnyav dua.

Qhov ua tau zoo ntsiag to, lub ntsiab lus ntawm cov dej txhaws tsis txhob ua suab nrov thaum koj thaws, yog lwm yam zoo.

Yog tias koj nyob ntev me ntsis ntawm qhov chaw, koj yuav tsum xav txog qhov muab khawm tau yooj yim uas txav tau deb. Kuj tseem muaj qee qhov me me-trampolines tuaj nrog tus kov, uas tuaj yeem siv tau yog tias koj yog tus pib. Koj tuaj yeem txawm hla dhau ob peb yam uas tuaj nrog tus tsim tsa hauv cov ntawv los sau cov khoom xws li koj jumps ib feeb thiab calories raug hlawv.

Nov yog qee cov kev xaiv heev ntawm ntau cov ntsiab lus nqe:

• Stamina Folding Trampoline
• Tus kws qhia Marcy Trampoline Cardio
• Tus Qub Tsheb Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Qoj Zog Trampoline

Dab tsi los saib rau hauv chav kawm qoj ib ce

Muaj cov kev kawm rov qab ntawm tus kheej gyms thoob plaws hauv lub tebchaws thiab dhau mus. Nco ntsoov lawv yuav mus los ntawm lub npe "mini-trampoline" lossis "rebounding."

Nug ib ncig seb puas muaj kev qhia hauv koj thaj chaw. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav chav kawm los ntawm tshawb "cov chav kawm txuas ntxiv nyob ze kuv" hauv Google lossis lwm lub tshuab tshawb nrhiav.

Koj yuav tsum tso npe rau cov chav kawm ua ntej vim tias muaj qee yam tsuas suav cov trampolines muaj. Nco ntsoov hu ua ntej lossis, yog tias tsim nyog, sau npe online ua ntej mus kawm ib chav.

Qee qhov nyiaj rov qab tshwj xeeb hom qoob loo uas yuav muaj hauv koj thaj chaw suav nrog:

• trampoLEAN hauv cheeb tsam New York City
• ((BOUNCE)) hauv tebchaws Askiv
• Dhia Qoj, nrog rau ntau qhov chaw thoob ntiaj teb

Yog tias koj tsis nyiam qhov kev tawm dag zog tab sis nyiam cov pab pawg tawm dag zog, Bounce Society Fitness yog qhov online hauv zej zog uas koj tuaj yeem rov kawm cov chav kawm coj los ntawm cov kws qhia pom zoo.

Yuav ua li cas rov qab

Warmup

Pib nrog ob peb feeb ntawm kev dhia yooj yim kom sov koj cov leeg. Lub tswv yim thaum koj pib yog kom tau siv rau qhov hnov ​​ntawm kev dhia. Nws tsis yog ib yam koj ua hauv koj lub neej txhua hnub.

Txoj kev dhia zoo tsis yog qhov uas koj yuav tsum tau ua tas mus li. Koj xav ua kom mob siab rau ntawm qhov trampoline nto. Thiab koj tsis tas yuav dhia siab heev, tsuas yog ib mus rau ob ntiv tes tau zoo. Txheeb xyuas qhov yeeb yaj kiab no rau qee lub ntsiab lus.

Yooj Yim Jog

Ib qho yooj yim dhia ntawm lub trampoline yog qhov kev qoj ib ce pib zoo. Nws suav nrog kev ua kom koj sab nraub qaum ncaj ncaj lossis, hloov, khoov ib nyuag rov qab thiab rub koj lub hauv caug hauv xub ntiag ntawm koj ib lub sijhawm thaum koj khiav ntawm qhov chaw. Koj ob txhais caj npab yuav tsum tso ntawm koj ob sab zoo li lawv ua thaum koj khiav hauv av.

Yog tias koj yog neeg pib, koj tsuas xav tsa koj lub hauv caug ob peb nti. Thaum koj tau tsim lub zog, koj tuaj yeem nce mus rau hauv lub hauv caug siab, qhov twg koj sab ncej puab ua kom ncaj rau hauv av hauv qab koj.

Advanced jog

Thaum koj tau txais daim ntawv jogging lawm, koj tuaj yeem txav mus ncig ntawm lub trampoline. Pib nrog qhov pib khiav, thiab tom qab ntawd tsiv mus rau qhov dav dua. Koj tuaj yeem tshem koj sab caj npab saum taub hau thaum koj tseem sib cav.

Raws li cov workout hloov zuj zus, dhia ntawm ib sab ntawm trampoline mus rau lwm yam. Txav ntawm ib sab mus rau lwm qhov tuaj yeem pab ua kom muaj cov pab pawg sib txawv.

Ntawm no yog qhov vis dis aus khiav haujlwm uas niaj hnub xav txog.

Dhia plej

Dhia jacks ntawm lub rebounder tsis zoo li ib txwm dhia jacks. Thaum ua lub tsho dhia ntawm lub pob rov qab, koj yuav xav mob plab thaum koj tshem koj txhais ceg sab hauv thiab sab nraud.

Koj lub npog tas ib ce yuav tsum khoov ib nyuag mus tom ntej thiab koj ob txhais caj npab tsis tas yuav nqes taub hau. Hloov chaw, txav lawv sab hauv thiab tom qab ntawd tawm mus rau koj sab thaum koj txo hwj chim nrog koj ob txhais ceg.

Ua cov lus tsa suab no ntev li 2 rau 3 feeb.

Pelvic pem teb thaws

Txhawm rau ua haujlwm koj lub plab thaj chaw ntawm lub pob hluav taws xob thawb rov qab, tso ib qho muag muag, qoj ib ce zaws ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, maj mam pib bouncing thaum koj nqus rau hauv koj lub plab mog. Nws yuav pab tso koj txhais tes ntawm koj cov pob txha pubic kom tsom rau thaj chaw no.

Ua pa tawm thaum koj nyem koj cov ncej puab sab hauv ua ke thiab thawb li 2 mus rau 5 feeb. Pib rau lub sijhawm luv dua thiab ncua sijhawm ntxiv thaum koj tsim lub zog.

Sib Tham

Thaum koj tuaj yeem ua cov haujlwm no ib lub sijhawm twg, hloov kev sib zog nrog kev siv dag zog rov qab tuaj yeem pab koj hlawv ntau calories thiab txhim kho koj lub cev kev mob plawv tag nrho.

Sim dhia nrog kev mob siab rau 20 vib nas this thiab so los yog dhia nrog lub zog sib zog rau 10 vib nas this. Rov qab ua ntu zus rau 7 zaug ntxiv.

Raws li koj tau txais cov muaj zog, koj tuaj yeem nce koj lub sijhawm luv rau ib feeb lossis ntau dua.

Kev hnyav

Thaum koj xis nyob ntawm kev dhia, koj tuaj yeem txhawb koj lub zog nrog kev siv zog ntau dua los ntawm kev ntxiv tes taw hnyav.

Yog tias koj txiav txim siab ntxiv qhov hnyav, pib los ntawm tuav tes taw hnyav (2 rau 3 phaus) tsuas yog ob peb feeb thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom hnyav dua thiab hnyav dua.

Koj yuav tsum rov qab cuam tshuam ntau npaum li cas?

Tsis muaj kev teeb tsa qhov taw qhia rau cov hnub suav kom tau rov ua ntxiv rau koj cov kev ua ub ua no. Kev tshawb fawb xyoo 2018 tau qhia tias cov neeg koom uas xyaum ua mini-trampolines li ob peb hnub hauv ib lub lis piam pom cov txiaj ntsig loj, xws li nce ceev.

Ntev npaum li cas koj dhia txhua qhov kev sib ntsib yog tiag tiag li koj thiab koj qhov kev nyab xeeb theem. Koj tuaj yeem tau txais ntau yam txiaj ntsig nrog tsawg li 15 mus rau 20 feeb ntawm kev tawm dag zog ntawm lub luv-trampoline. Tab sis, yog tias koj nyuam qhuav pib nrog thim rov qab, koj yuav xav pib nrog kev ua haujlwm luv dua thiab tsim raws li koj kho.

Cov nqa mus

Txhua yam koj yuav tsum tau pib rov tshwm sim yog qhov pib trampoline. Koj tuaj yeem nrhiav cov workouts online dawb rau ntawm cov chaw xws li YouTube, ua qhov no siv peev txheej ua cov peev txheej.

Txawm hais tias koj tab tom nrhiav rau cov kev ua uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam lossis kev txhawb zog kom ua rau koj lub hom phiaj qoj ib ce, rov tshwm sim tej zaum tsuas yog qhov koj xav tau thaws qee lub neej rov qab mus ua koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub.