Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Muaj Quarantine Fatigue - thiab Yuav Ua Li Cas Nrog Nws

Zoo Siab

• Quarantine qaug zog yog dab tsi?
• Quarantine qaug zog cov tsos mob
• Nws Yuav Qhia Li Cas Rau Koj Li Kev Xav & Tus Cwj Pwm
• Yuav Ua Li Cas Nws txawv ntawm Brain Fog lossis Burnout
• Yuav Ua Li Cas Nrog Quarantine Fatigue
• Pib yooj yim.
• Tham txog nws.
• So so ntawm koj lub xov tooj thiab xov xwm.
• Tsim ib lub sijhawm.
• Sim ib lub tsev makeover.
• Ua tib zoo saib seb koj siv lub zog twg uas koj muaj.
• Sim ua pa thiab ua pa.
• Nrhiav koj lub hom phiaj.
• Tsis txhob poob kev cia siab.
• Tshuaj xyuas rau

Tam sim no peb feem ntau nkees nkees ... tab sis tsawg dua "Kuv muaj ib hnub ntev," thiab ntau dua "mob pob txha sib sib zog nqus kuv ua tsis tau." Txawm li cas los nws yuav xav tias khib heev li, txawm tias nyob hauv tsev - feem ntau, qhov chaw so - rau lub hlis thaum kawg. Thiab nws yuav ua ke nrog lwm yam kev xav ntawm kev ntxhov siab - kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev kho siab, lossis kev chim siab. Lom zem, txoj cai? Hais nyob zoo rau quarantine qaug zog.

Quarantine qaug zog yog dab tsi?

"Quarantine qaug zog yog kiag li ua tiav nrog rau kev sib cais, tsis muaj kev sib txuas, tsis muaj kev ua haujlwm niaj hnub, thiab kev poob siab ntawm kev ywj pheej mus txog lub neej nyob rau hauv qee qhov kev cais ua ntej uas xav tias tsis muaj kev txwv; nws tau dhau los ntawm kev xav thiab ploj mus los ntawm kev ntsib tib hnub, txhua hnub, "hais tias Jennifer Musselman, LMF.T.

Yog tias lub ntsiab lus txhais ib lub tswb rau koj, paub tias koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseeb, ntau txhiab tus neeg siv Twitter thoob plaws ntiaj teb tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xav ntawm "tsoo phab ntsa kis thoob qhov txhia chaw," kab lus tsim los ntawm Tanzina Vega, tus tswv ntawm xov tooj cua program Qhov Takeaway. Thaum ib nrab Lub Ib Hlis, Vega tshaj tawm tam sim no kis tus kab mob uas ua rau muaj kev sib tham txog "kev kub ntxhov los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, tsis muaj kev tawg los ntawm xov xwm, kev zov menyuam thiab kev nyob ib leeg."

SparkNotes cov ntsiab lus ntawm txhua yam: Tib neeg zoo nkauj darn hnav-tawm - yog tias tsis tau swb tag nrho - tom qab ib xyoos ntawm kev sib cais, npog, thiab muab lawv lub neej tag nrho rau ncua sijhawm ib ntus.

Qhov tsis txaus ntseeg, cov kev xav ntawm kev cia siab, tsis paub tseeb, thiab kev kub ntxhov yog qhov siv tau tag nrho. Qhov tshwm sim ntawm kev cais tawm nkees yog qhov tshwm sim ntawm txhua qhov kev xav hauv lub siab uas tau tshwm sim los ntawm peb cov xwm txheej tam sim no, hais tias Forrest Talley, Ph.D., kws kho mob hlwb hauv Folsom, CA. Cov kev ntxhov siab no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus (txawm nws ua haujlwm hauv tsev, cuam tshuam nrog kev ntxhov siab nyiaj txiag thiab kev poob haujlwm, tswj cov menyuam tsis muaj kev saib xyuas menyuam yaus thiab tsev kawm ntawv, thiab lwm yam), tab sis "muaj qee qhov kev ntxhov siab thoob ntiaj teb: muaj kev sib cais, tsis muaj peev xwm ua tau. koom nrog cov kev ua ub no uas tau muaj txiaj ntsig lossis zoo siab yav dhau los (mus rau lub gym, sib tham, koom kev hais kwv txhiaj, mus ntsib tsev neeg, mus ncig), "nws hais.

Thiab thaum koj qhov kev tawm tsam thawj zaug rau qhov xwm txheej hloov pauv sai-COVID-19 qhov xwm txheej tuaj yeem xav tias muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau ntxiv, tom qab lub hlis, qhov tsis muaj qhov kawg-ntawm qhov xwm txheej no siv tus xov tooj sib txawv me ntsis-uas yog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim compounded raws sijhawm.

"Qhov kev ncua ntev ntawm cov kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab, uas txawm hais tias zoo ib yam li thawj zaug kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, kuj txawv," Talley hais. "Kev qaug zog feem ntau suav nrog kev ua haujlwm qis, txo qis zog, nce kev chim siab, txo qis ntawm kev daws teeb meem muaj tswv yim, thiab, qee lub sijhawm, kev nkag siab ntawm kev cia siab tsis tu ncua." qualitative xwm ntawm kev ntxhov siab thiab. "

"Xav txog koj kev noj qab haus huv zoo li koj lub xov tooj: Nws muaj lub zog siv tsawg ua ntej nws yuav tsum tau them rov qab; tib neeg yog tib txoj kev," piav qhia Kevin Gilliland, Psy.D., kws kho mob hlwb nyob hauv Dallas. (Hauv cov lus piv txwv no, kev sib txuas txhua hnub thiab kev ua ub no yog lub zog, ntau dua li siv sijhawm nyob hauv tsev.) "Koj tsuas tuaj yeem ua neej nyob yam tsis muaj koj li kev coj ua niaj hnub thiab txuas nrog lwm tus neeg ntev li.Koj pib ua zoo li koj lub xov tooj ua thaum nws nyob hauv lub roj teeb qis. " cov txiaj ntsig, ib yam.)

Quarantine qaug zog yog ua tiav nrog kev sib cais, tsis muaj kev sib txuas, tsis muaj sijhawm, thiab tsis muaj kev ywj pheej mus txog lub neej nyob rau hauv qee qhov kev cais ua ntej uas xav tias tsis muaj kev txwv; nws tau dhau los ntawm kev xav thiab ploj mus los ntawm kev ntsib tib hnub, txhua hnub.

Jennifer Musselman, LWM

Quarantine qaug zog cov tsos mob

Kev cais tawm kev qaug zog tshwm sim ob qho kev xav thiab lub cev, hais tias Gilliland. Cov kws tshaj lij tau hais tias tag nrho cov no yog cov tsos mob tshwm sim ntawm quarantine qaug zog:

• Lub cev qaug zog (suav txij li me me mus rau mob hnyav), poob lub zog
• Kev chim siab, ua kom yooj yim dua; luv luv npau taws
• Tsaug zog pw tsaug zog, insomnia, los yog pw tsaug zog ntau
• Kev ntxhov siab (tshiab lossis hnyav dua)
• Kev xav ntawm kev tsis meej pem, qaug zog, tsis muaj kev txhawb siab
• Emotional lability/kev xav tsis ruaj tsis khov
• Kev xav ntawm kev kho siab heev thiab kev sib txuas
• Hnov kev cia siab
• Pib ntawm kev nyuaj siab

Ntawm qhov saum toj no, muaj ib qho yuav tsum tau sau tseg tshwj xeeb ntawm: "Kev nyob ib leeg yog qhov mob hnyav tshaj plaws ntawm kev puas siab puas ntsws uas tib neeg raug kev txom nyem," hais tias Gilliland, thiab nws mus yam tsis tau hais, tab sis peb tab tom cuam tshuam nrog ntau qhov kev nyob ib leeg tam sim no. (Thiab, ICYMI, tau muaj kev nyob ib leeg kho siab heev hauv Asmeskas ua ntej txhua yam no txawm pib.)

Vim li cas qhov kev rho tawm no thiaj tsim kev puas tsuaj? Txog qhov pib, saib yuav ua li cas tib neeg kev sib txuas tuaj yeem xav tias txhawb nqa thiab tom qab ntawd txiav txim siab tias koj tshaib plab npaum li cas yam tsis muaj qhov ntawd. "Kev sib raug zoo yog nyob rau hauv peb DNA - nws yuav tsum yog ib txoj cai ntawm xwm (tsis paub tseeb tias koj tau txais cov kev pom zoo li cas)," Gilliland hais. "Qee qhov ntawm peb txoj kev tshawb fawb ntev tshaj ntawm kev laus thiab kev noj qab haus huv lub cev thiab kev noj qab haus huv lub hlwb taw qhia rau tib qho tseem ceeb rau ob qho tib si; kev sib raug zoo ntawm kev hlub yog tus yuam sij rau lub neej nyob ntev ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv. tau dhau los ntawm qhov xwm txheej raug mob, thiab cov uas ua tau zoo tshaj plaws yog cov uas muaj kev txhawb nqa zoo. "

Qhov ntawd yuav yog vim li cas "kev nyob ib leeg thiab kev sib cais hauv zej zog tshawb pom qhov nce ntawm cov neeg tuag thaum ntxov thiab kev noj qab haus huv tsis zoo," hais tias Gilliland. (Nws tuaj yeem ua rau koj tus mob khaub thuas mob hnyav dua.) "Lwm cov kev tshawb fawb tau tham txog qhov cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam kev sib raug zoo (xws li cov thaum lub sijhawm cais tawm) thiab yuav ua li cas nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab nce cawv siv," uas los nrog nws tus tswv tsev ntawm Kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv, suav nrog kev ntxhov siab ntxiv tom qab haus dej. (Nov yog ib tus kws kho mob cov lus qhia yuav ua li cas tswj kev nyob ib leeg thaum lub sij hawm QHID-19 muaj thoob qhov txhia chaw.)

Nws Yuav Qhia Li Cas Rau Koj Li Kev Xav & Tus Cwj Pwm

Muaj ntau txoj hauv kev uas tib neeg teb rau txhua hom kev qaug zog, thiab cais tawm kev qaug zog tsis txawv. "Qee tus yuav teb los ntawm kev nyob ntawm qhov txwv txwv tsis pub cais tawm, thiab ua rau pom tias 'tsis ncaj ncees' nws yog dab tsi, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tag nrho cov kev xav txog lub neej tsis ncaj ncees ntau npaum li cas." (Koj puas tau ntes koj tus kheej nyob rau hauv ib tug brooding kauv? Nws OK! Peb mam li mus rau qhov kho sai sai.) "Lwm tus yuav tau ntxhov siab vim lawv 'mus-mus' kev daws teeb meem yog cuam tshuam los ntawm cov kev txwv quarantine chaw rau lawv, thiab raws li ib tug qhov tshwm sim, lawv tuaj yeem tig mus rau kev haus cawv ntau ntxiv, ua kom lub cev tsis zoo, saib TV ntau dhau, thiab lwm yam. "

Txhua tus kws tshaj lij pom zoo tias qee qhov teeb meem tus cwj pwm tuaj yeem suav nrog kev tsaug zog ntau, haus ntau dhau (ntau dua li ib txwm), noj tsawg dua lossis ntau dua (hloov pauv rau koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj thiab noj zaub mov noj), thim rov los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj (txawm tias nyob hauv lub siab digital - tsis teb rau cov ntawv, dodging hu), thiab tsis muaj peev xwm tsom mus rau kev ua haujlwm lossis txawm tias kev ua si lom zem. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem tawm hauv txaj lossis tau txais "Zoom-ready," vim qhov kev cia siab tag nrho, tsis muaj zog, tsis xav li cas.

Thiab tag nrho 'texting koj ex' tshwm sim? Nws yog ib yam. Qhov kev paub no yuav ua rau muaj lus xaiv tsis txaus ntseeg, tsis ntseeg tus kheej, thuam tus kheej, tej zaum koj yuav nug koj lub neej thiab kev xaiv lub neej uas koj tau ua-uas, nyeg, yuav coj koj mus cuag cov neeg uas koj tsis tsim nyog, zoo li qub hluas nkauj lossis hluas nkauj, hais tias Musselman.

Hais txog cov lus tsis txaus ntseeg, saib yuav ua li cas koj tham nrog koj tus kheej tam sim no, thiab nco ntsoov ntawm koj sab hauv kev sib tham - qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv koj cov kev xav, ib yam. Gilliland hais tias "Thaum koj hnov ​​​​mob rau qhov zoo li 'tsis muaj laj thawj,' koj nyiam tham nrog koj tus kheej hauv qhov tsis zoo," Gilliland hais. Cov tib neeg zoo li txhawb qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav xws li "Kuv hnov ​​nkees. Kuv tsis xav tias ua dab tsi. Tsis muaj dab tsi zoo. Kuv tsis quav ntsej lub sijhawm yog dab tsi, Kuv yuav mus pw," nws hais.

"Koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tau txuas nrog, uas yog vim li cas qhov qaug zog thiab qaug zog no ua rau koj xav tsis zoo," ntxiv Gilliland. "Thaum pib qhov tsis zoo pib, nws feem ntau txuas ntxiv mus txog thaum koj tso tseg. Thiab tom qab ntawd koj sib xyaw ua qhov tsis paub tseeb thiab txhawj xeeb, thiab koj tham koj tus kheej ntawm yam uas zoo rau koj - zoo li ntsib nrog tib neeg rau kev khiav, taug kev hauv lub tiaj ua si, lossis tsuas yog zaum ntawm lub sam thiaj thiab tham. "

Yuav Ua Li Cas Nws txawv ntawm Brain Fog lossis Burnout

Talley tau sau tseg tias thaum kev qoj ib ce qaug zog yuav zoo ib yam li lub paj huab, ib txoj hauv kev yooj yim los qhia qhov txawv ntawm ob yog tias lub paj huab yog cov tsos mob, thiab kev cais tawm qaug zog yog ntau qhov sau los ntawm cov tsos mob. Zoo li kev qaug zog, nws piav qhia tias qhov xwm txheej tshwj xeeb no tuaj yeem cuam tshuam ib qho (lossis tag nrho peb qho) ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• Cognitive. Piv txwv suav nrog kev xav sib tw, kev xav tsis raug, ua kom qeeb ntawm kev paub.
• Lub cev / tus cwj pwm. Piv txwv suav nrog kev hloov pauv hauv qab los noj mov, txo lub zog, teeb meem plab zom mov, hloov ntshav siab.
• Lub siab. Piv txwv suav nrog tus neeg raug txim ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev npau taws, kev tu siab, kev chim siab.

Talley hais tias "Tsis pub dhau lub moj khaum no, lub hlwb-huab poob rau hauv qeb kev nkag siab zoo," Thiab raws li rau burnout, quarantine qaug zog yog ib hom burnout, nws hais tias; hlawv tawm nrog lwm qhov chaw tshaj li hais, hlawv tawm ntawm kev ua haujlwm. (Muaj feem cuam tshuam: Burnout Tau Lub Npe Txoj Cai Kho Mob raug cai)

Yuav Ua Li Cas Nrog Quarantine Fatigue

Koj yuav tsis xav tias 100-feem pua ​​zoo dua mus txog thaum koj tawm hauv lub ntiaj teb tiag tiag-tab sis nws nyuaj hais thaum twg (thiab yog) yam yuav hnov ​​"zoo li qub" txhua lub sijhawm sai sai. Ntawm no, cov kws tshaj lij qhia cov lus qhia los daws qhov tshwj xeeb ntawm kev xav, kev xav, thiab lub cev kev sib tw. Txoj xov zoo? Nws ua tau kom zoo siab. Cov xov xwm tawv dua? Nws yuav tsis yooj yim super.

Yuav kom kov yeej qhov teeb meem muaj zog "xav tau marshaling ib tus peev txheej sab hauv," thiab yuav xav tau ntau qhov kev vam khom ntawm koj lub zog sab hauv, Talley hais. Nws tsis ua haujlwm rau "thov tos nws tawm thiab cia siab rau qhov zoo tshaj plaws," nws hais. Qhov tseeb, nws yuav tsum tau "nquag thawb rov qab tawm tsam cov kev nyuaj siab ntsib koj" txhawm rau pib xav zoo. "Kuv tsis hais qhia qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv ntiaj teb, tab sis nws tseem yog lub sijhawm sim."

Pib yooj yim.

Rov qab mus rau qhov pib, ua ntej. Yog tias koj tsis tau npog cov no, nws tuaj yeem pab koj zoo los kho lub hauv paus noj qab haus huv, hais tias Lori Whatley, Psy.D., kws kho mob hlwb thiab kws sau ntawv Txuas & Koom. "Noj kom huv, ua kom dej huv, cuam tshuam nrog tsev neeg thiab phooj ywg ntawm FaceTime, nyeem phau ntawv txhawb nqa lossis mloog zoo podcasts, hais tias Whatley, sau tseg tias txhob txwm ua thiab nquag hloov pauv koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm tuaj yeem pab koj rov qab taug qab. Whatley kuj tau qhia tawm tias tsuas yog tau txais ntau qhov huab cua ntshiab tuaj yeem pab koj txhim kho sai dua. "Ntau tus neeg tau pom tias txhim kho lub qhov cua los ntawm kev qhib qhov rai thiab qhov rooj qhov ua tau yog qhov ua rau lub siab loj tuaj," nws hais.

Kev saib xyuas tus kheej thiab kho mob zoo ib yam rau txhua tus, thiab txhua tus neeg txoj kev kho yuav txawv. Uas tau hais tias, muaj qee qhov kev sim-thiab-qhov tseeb. Gilliland hais tias "Thaum muaj kev kub ntxhov, nws tseem ceeb heev kom tau txais cov tshuaj" uas peb paub ua haujlwm rau tib neeg feem ntau, feem ntau ntawm lub sijhawm - uas txhais tau hais tias kev tawm dag zog lub cev, tsis hais koj xav li cas," Gilliland hais. (Saib: Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Ua Haujlwm)

"Sim tsuas yog xav txog kev daws teeb meem; tsom mus rau qhov xwm txheej tshiab thiab yuav ua li cas koj thiaj ua tiav qhov koj xav tau," Gilliland hais. "Tsis txhob saib dab tsi koj yog ua; uas yuav tsis pab, thiab tej zaum yuav ua rau kev chim siab thiab kev tu siab, uas tsis pab thaum koj tab tom sim rov qab mus dua. Hloov chaw, tsom mus rau hnub no, koj tuaj yeem ua dab tsi me me hauv koj li niaj hnub taug kev ob peb kauj ruam ntau dua li koj tau ua nag hmo. Zoo kawg, tam sim no sim ua ob peb kauj ruam ntxiv tag kis thiab pom nws mus qhov twg. "

Tham txog nws.

Kev tham lus muaj cov txiaj ntsig kho tau zoo kawg li. "Thaum koj tso koj cov kev xav rau hauv cov lus koj pib pom thiab daws teeb meem hauv lwm txoj kev," Gilliland hais. "Hais nrog tib neeg lossis cov kws tshaj lij txog qhov koj tawm tsam thiab xav li cas thiab nug lawv tias lawv ua dab tsi los tswj nws. Koj yuav xav tsis thoob thaum twg thiab qhov twg koj hnov ​​​​ib lub tswv yim zoo uas pab tau me ntsis." (Muaj feem cuam tshuam: Ib nqe lus uas koj tab tom hais no ua rau koj tsis pom zoo)

So so ntawm koj lub xov tooj thiab xov xwm.

Tsis tas mus li! Txawm li cas los xij, koj xav tau nws rau FaceTime. Tab sis tech so yuav ua tau zoo heev. "Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los txwv cov cuab yeej siv digital nrog rau peb nthuav tawm cov xov xwm," said Whatley. Pib tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev nyeem ntawv, saib, lossis tham txog cov xwm txheej nyuaj siab thiab tsis paub tseeb hauv peb lub ntiaj teb. Yog tias koj tab tom tawm tsam, pib txwv qhov ntawd thiab pib tsom mus rau qhov koj tuaj yeem ua tau, txawm tias nws yog qhov me tshaj plaws. Tsiv thiab tswj tej yam me me hauv peb lub neej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, hais tias Gilliland.

Tsim ib lub sijhawm.

Muaj feem yog, koj tau tawm ntawm koj li niaj zaus. "Yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los teeb tsa koj cov hnub kom ua tiav lawv, qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua dua tshiab," Whatley hais. "Piv txwv li, koj tuaj yeem sawv thiab ua yoga thiab kho kom haum xeeb, noj tshais, tom qab ntawd ua haujlwm ob peb teev, tom qab ntawd mus taug kev sab nraum 20 feeb kom tau txais huab cua ntshiab, tom qab ntawd ua haujlwm ob peb teev ntxiv, tom qab ntawd koom nrog kev nyiam ua haujlwm. lossis ua haujlwm nyob ib puag ncig lub tsev. Xaus hnub ua si game lossis saib yeeb yaj kiab zoo. Mus pw ntawm lub sijhawm zoo thiab sawv ntxov yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev xav. "

Sim ib lub tsev makeover.

Whatley hais tias qhov kev cais tawm tshiab ntawm kev rov ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem pab koj lub siab. Nws tau hais tias "Koj tuaj yeem hloov kho koj qhov chaw nyob sab nraum zoov lossis sab hauv tsev kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev txwv kev kis thoob qhov txhia chaw kom koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov cheeb tsam no thiab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo los ntawm kev nyob zoo hauv qhov chaw koj nyob," nws hais. Tej zaum nws yog lub sijhawm kom tau tsob ntoo txiv ntoo lossis pib ua vaj zaub ntsuab?

Ua tib zoo saib seb koj siv lub zog twg uas koj muaj.

Nco ntsoov tias tag nrho cov roj teeb hom uas Gilliland tau tham txog? Xaiv qhov uas 'apps' koj khiav (tiag tiag ua raws cov lus piv txwv no). Gilliland tau hais tias txawm tias zoo li tsis muaj kev phom sij, kev ua haujlwm qis zog tuaj yeem ua rau koj ntau dua li ib txwm muaj. Sim ua kom lub hlwb (lossis qhov tseeb) nco txog qhov koj xav li cas thaum siv qee lub sijhawm ntawm qee yam. Kev npaj cov txee tuaj yeem yog txheej txheem daws teeb meem zoo, tab sis koj xav li cas tom qab ib teev lossis ob teev? Energized, los yog zoo li ib tug neeg unplugged koj lub zog?

Nws hais tias "Cov khoom no tau tso cov peev txheej me me [lub zog] uas tseem tshuav," nws hais. "Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau ceev faj tiag tiag txog qhov kev ntxhov siab tau hnav koj li cas - koj tsis muaj cov paj tau paj, cov peev txheej ntxiv, ua qee yam uas koj tau ua dhau los." Hloov chaw ntawm ua cov npe loj uas yuav tsum ua, ua cov npe luv ntawm koj qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev saib xyuas tus kheej thiab kho, thiab tsuas yog tsom mus rau cov ntawd kom koj tuaj yeem rov zoo siab. (Muaj feem cuam tshuam: Kev Sau Xov Xwm Yog Kev Xyaum Thaum Kawg Kuv Yuav Tsis Tso Tawm)

Sim ua pa thiab ua pa.

Koj tau hnov ​​nws ntau lab lub sijhawm ... tab sis koj puas tau ua tiag? Thiab ua raws nws? Gilliland hais tias "Xibfwb xyaum ua pa kom so," Gilliland hais. "Tej zaum nws yog ib yam uas muaj zog tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua los tiv thaiv kev qaug zog los ntawm kev nyuaj siab." Sim cov tswv yim kev nco qab no koj tuaj yeem xyaum nyob qhov twg lossis cov tswv yim ua pa no.

Nrhiav koj lub hom phiaj.

"Viktor Frankl, tus kws kho siab qub hais txog kev quab yuam thaum ua tsov rog Nazi, nrhiav pom tias cov uas muaj txoj sia nyob ntawm qhov kev txaus ntshai no feem ntau yog cov uas tuaj yeem pom lub hom phiaj ntawm lawv kev txom nyem," Musselman hais. Los ntawm qhov kev kawm no, Frankl tau tsim kho Logotherapy, ib hom kev kho mob tshwj xeeb hauv kev pab ib tus neeg kom nkag siab lawv tus kheej lub hom phiaj kom kov yeej kev nyuaj siab.

Tsim tawm lub tswv yim ntawd, "kov yeej COVID-19 kev cais tawm yog pom qhov zoo nyob rau lub sijhawm no; siv nws los ua lub sijhawm los ua lossis rov xav txog koj tus kheej thiab koj lub neej," Musselman hais. "Nws yog kev sau ntawv xov xwm thiab kev teeb tsa lub hom phiaj. Nws yog tsim kom muaj tus cwj pwm zoo, nrog koj tus kheej thiab hauv koj txoj kev sib raug zoo. Nws tab tom saib hauv thiab pom qhov tseem ceeb rau koj thiab nug 'Kuv xav tau lub neej zoo li cas. tam sim no? '"(Nov yog qhov koj tuaj yeem siv qhov kev cais tawm kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub neej thiab kev noj qab haus huv.)

Talley nthuav dav ntawm cov kev xav no. Nws hais tias "Xav txog yam koj xav ua tab sis yeej tsis muaj sijhawm ua," nws hais. "Tom qab ntawd nug koj tus kheej seb nws puas tuaj yeem ua raws qhov kev xav tau thaum lub sijhawm cais tawm - uas tej zaum yuav sau ib zaj dab neeg luv luv, kawm ua sushi hauv tsev, thiab lwm yam." (Sau: Quarantine hobby tswv yim.)

Nws hais tias "Txheeb xyuas koj daim ntawv teev npe - yog tias koj tsis muaj, nws yog lub sijhawm los caum cuag," nws hais. "Ua kom ntseeg tau tias txhua yam khoom tau ua ntej; tam sim no mus rau theem tom ntej thiab sau hnub tim thaum koj yuav tau txheeb xyuas nws."

Ua kom hnyav nrog nrhiav lub hom phiaj tshiab no yog qhov tseem ceeb. Kev xav tsim khoom thiab lub hom phiaj tuaj yeem txhawb koj txoj kev zoo siab thiab pab koj kho.

Tsis txhob poob kev cia siab.

Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob cia qhov no haus koj. Talley tau hais tias "Kev nyuaj siab ua rau kev cais tawm qaug zog tsuas yog ib lub sijhawm ntxiv kom muaj zog dua," "Thaum koj pib pom nws yog lub sijhawm rau kev loj hlob, koj txoj kev pom hloov pauv, thiab koj txoj kev xav pib hloov pauv. Dab tsi tau ua rau khaus, thab thab plaub, tam sim no dhau los ua tus tsis hais lus tsis txaus siab rau 'nce koj qhov kev ua si.' Thiab cov lus teb kom raug rau qhov kev twv yog 'Nqa nws mus!' "

Tshuaj xyuas rau