Paub koj lub moos lom: thaum sawv ntxov los yog yav tav su

Zoo Siab

• Hom roj ntsha moos
• 1. Thaum sawv ntxov lossis nruab hnub
• 2. Tav su lossis yav tsaus ntuj
• 3. Nruab Nrab
• Lub moos roj av ua haujlwm li cas

Lub sijhawm chronotype yog hais txog qhov sib txawv ntawm cov nyiaj tau los uas txhua tus neeg muaj feem cuam tshuam nrog lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog thiab lub sijhawm sawv thoob plaws 24 teev ntawm ib hnub.

Tib neeg teeb tsa lawv lub neej thiab kev ua si raws li 24 xuaj moos, uas yog, nrog qee lub sijhawm ntawm kev sawv, nkag mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, ua haujlwm kev ua si thiab mus pw, thiab lawv yuav muaj nyiaj ntau lossis tsawg dua nyob rau qee lub sijhawm. lub hnub, uas dhau los thiab cuam tshuam los ntawm cov roj ntsha roj ntsha ntawm txhua tus.

Muaj tej lub sijhawm uas ib tus neeg cov nyiaj tau los siab dua lossis qis dua, uas tau ua nrog lawv cov keeb kwm. Yog li, tib neeg tau cais raws lawv caj hlav pa thaum sawv ntxov, nruab nrab thiab yav tsaus ntuj, raws li lub sijhawm pw / tsaug zog, tseem hu ua lub voj voog circadian, uas lawv nthuav tawm 24 teev nyob rau ib hnub.

Hom roj ntsha moos

Raws li lawv cov moos roj ntsha, cov neeg tuaj yeem raug cais raws li:

1. Thaum sawv ntxov lossis nruab hnub

Cov neeg thaum sawv ntxov yog cov tib neeg uas nyiam sawv ntxov thiab ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov, thiab feem ntau muaj teeb meem nyob tom qab. Cov neeg no zoo li tsaug tsaug zog ntxov thiab pom tau tias nws nyuaj los tsom ntsoov rau yav hmo ntuj. Rau cov neeg no ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem ua npau suav phem vim tias lawv tau tsa heev thaum nruab hnub.

Cov neeg no sawv cev kwv yees li 10% ntawm cov neeg ntiaj teb.

2. Tav su lossis yav tsaus ntuj

Tav su yav dhau los yog cov neeg feem ntau ua haujlwm thaum hmo ntuj lossis thaum kaj ntug thiab lawv nyiam pw lig, thiab ib txwm mus pw thaum sawv ntxov, muaj kev ua tau zoo dua nyob hauv lawv cov kev ua thaum lub sijhawm ntawd.

Lawv kev pw tsaug zog / sawv rov los yog qhov tsis xwm yeem thiab muaj teeb meem ntau ntxiv thaum sawv ntxov, thiab lawv muaj teeb meem mloog ntau dua thiab cuam tshuam ntau dua los ntawm cov teeb meem kev xav, xav kom haus cov caffeine ntau dua ib hnub, thiaj li yuav tsaug zog.

Tav su sawv cev txog li 10% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem.

3. Nruab Nrab

Cov neeg ua hauj lwm nruab nrab lossis cov tsis saib xyuas yog cov uas yoog raws lub caij nyoog yooj yim dua txog kev hais qhia thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, tsis muaj qhov nyiam rau lub sijhawm tshwj xeeb los kawm lossis ua haujlwm.

Feem ntau ntawm cov pejxeem muaj nrab, uas txhais tau hais tias feem coob ntawm cov neeg tuaj yeem hloov kho rau cov sij hawm tau teev tseg los ntawm zej tsoom, yooj yim dua lub sijhawm yav tsaus ntuj thiab sawv ntxov.

Lub moos roj av ua haujlwm li cas

Lub moos lom neeg nyob lub zog tswj hwm tus neeg tus kheej lub suab nrawm thiab los ntawm kev ua haujlwm ntawm zej zog, nrog cov xuab moos ua haujlwm txij 8 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj piv txwv, thiab pw thaum 11 teev tsaus ntuj.

Dab tsi tshwm sim thaum nruab hnub nrig lub sijhawm nkag mus yuav yog qhov tsis zoo rau cov neeg uas muaj lub ntsej muag nruab nrab, tab sis nws tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob rau cov neeg uas sawv ntxov lossis yav tav su. Feem ntau tom qab 4 hnub nws tuaj yeem ua tiav kom tiav rau lub sijhawm txuag hnub, tab sis rau cov neeg uas sawv ntxov lossis yav tav su, pw tsaug zog ntau dua, tsis kam ua haujlwm thiab qoj ib ce thaum sawv ntxov, tsis muaj kev tshaib plab thaum noj mov thiab txawm tias malaise yuav tshwm sim.