Pushups thiab Cov Lus Qhia rau Cov Pib Pib

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Txhim kho mus rau kev thawb
• Phab ntsa pushups
• Hloov nws li
• Zaum laub-tawm
• Txhos caug lub xub ntiag
• Txheem pushups
• Hloov nws li
• Teeb lub zog sib nraus
• 4 cov lus qhia thiab ntau txoj kev hloov kho
• Xis ntsuas kev ntsuas
• Tag nrho daim ntawv
• Tes tig cev (nqaim thiab dav)
• Lub tsev muaj zog
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Pushups yog qhov kev txav tawm ntawm lub cev nyhav uas yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub cev sab saud thiab cov tub ntxhais. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm pectoral cov leeg hauv koj lub hauv siab thiab triceps. Cov no yog cov leeg hauv qaum koj sab caj npab.

Koj tsis tas yuav khoom siv los pib nrog kev thawb. Lawv haum rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg uas muaj siab dua nrog kev tawm dag zog.

Nyeem ntxiv: Cov nqaij leeg sib zog ua haujlwm li cas?

Txhim kho mus rau kev thawb

Txawm hais tias koj yuav paub zoo nrog cov qauv thawb niaj hnub, muaj ntau yam kev hloov uas yuav pab koj pib, nce qib, lossis nce nyuaj.

Sim ua ib txheej ntawm 10 txog 15 ntawm txhua qhov kev qoj ib ce, so kom txaus, thiab tom qab ntawd ua lwm yam teeb tsa ntawm 10 txog 15.

Ua cov thawb me nrog daim foos raug yog qhov zoo dua lub sijhawm ua tiav ntau daim ntawv foos tsis zoo.

Nov yog tsib kev hloov pauv uas ua kom muaj kev nyuaj.

Phab ntsa pushups

Ua kev thawb tawm ntawm lub phab ntsa yog qhov chaw pib zoo yog tias koj ua qhov tshiab ntawm kev txav no. Los ntawm sawv ntsug, koj tso kom tsawg dua ntawm koj cov pob qij txha.

1. Nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, sawv ntawm caj npab ntev ntawm ib phab ntsa.
2. Tso koj lub xib teg rau ntawm phab ntsa thaum koj khoov rau pem hauv ntej rau hauv txoj haujlwm plank sawv. Koj ob txhais caj npab yuav tsum yog lub xub pwg qhov siab thiab lub xub pwg-dav sib nrug.
3. Nqus pa thaum koj khoov koj lub lauj tshib thiab maj mam txav koj lub cev sab saud mus rau sab phab ntsa thaum ua kom koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv av.
4. Tuav txoj haujlwm no rau ib ob lossis ob.
5. Tso tawm thiab siv koj ob txhais caj npab los thawb koj lub cev maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib.

Hloov nws li

Raws li koj tau txais qhov yooj yim dua, koj tuaj yeem sim siv ib sab phab ntsa sib zog. Ua raws li tag nrho cov lus qhia saum toj no, tab sis lwm txoj kev teeb tsa los ntawm tso ib sab caj npab khoov rau koj tom qab sab nraud ntawm koj sab tes ntawm lub me me ntawm koj sab nraum qab. Koj kuj tseem ua lwm txoj kev tuav ib txhais caj npab ntawm koj ib sab thaum koj thawb nrog lwm tus.

Nyeem ntxiv: Phab ntsa thawb hloov pauv kom muaj zog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab nraub qaum

Zaum laub-tawm

Txhawm rau ua haujlwm kom ruaj khov nyob hauv koj lub xub pwg, sim ua kom muaj kev thawb tawm ntawm qhov chaw zaum.

1. Zaum saum ib lub rooj zaum nrog koj sab xib teg, sab caj npab ntawm koj sab. Koj ob txhais taw yuav tsum tau so kom txaus hauv av nrog koj lub hauv caug khoov.
2. Siv koj ob txhais caj npab, thawb mus rau hauv koj lub xib teg kom koj lub cev sawv - tseem nyob qhov chaw zaum. Koj lub duav thiab lub pob tw yuav tsum yog ib nrab nti lossis dhau ntawm lub rooj ntev zaum.
3. Txo qis rov qab rau koj txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Txhos caug lub xub ntiag

Ntsuas koj lub hauv caug tsis txhob siv koj txhais taw yog lwm qhov kev hloov kho zoo thaum koj tsim koj lub zog.

1. Pib hauv tes thiab hauv caug txoj hauj lwm nrog koj ntsia rau hauv pem teb.
2. Tso koj txhais tes rau hauv av ntawm ob sab ntawm koj lub xub pwg. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob nrug qhov chaw sib nrug.
3. Nqus pa thaum koj maj mam txo koj lub luj tshib kom koj lub hauv siab mus rau hauv av. Nco ntsoov cia koj cov leeg leeg sib cog lus.
4. Ncua rau ib pliag hauv qhov chaw qis - koj lub puab tsaig maj mam chwv hauv av.
5. Ua pa tawm thaum koj thawb tawm hauv qhov av mus rau koj qhov chaw pib.

Lwm txoj hauv kev los pib qhov kev thawb no yog pib los ntawm kev tso koj lub plab. Kho koj lub hauv caug kom koj txhais taw sawv saum huab cua, tom qab ntawd nias nrog koj ob txhais tes los tso rau ntawm koj lub hauv caug.

Txheem pushups

Puag cuag koj ob ceg thiab tsub kom qhov nyuaj ntawm qhov txav no los ntawm kev ntxiv qhov hnyav hauv lub cev. Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias "lub zog tiv thaiv av" lossis koj hnyav npaum li cas koj thiaj li thau yog 64 feem pua ​​ntawm koj lub cev nyhav nrog tus qauv thawb. Los piv, kev thawb lub pob yog 49 feem pua.

1. Pib ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab tiaj tiaj rau hauv av. Koj ob sab ceg yuav tsum ncaj ncaj nyob tom qab koj thiab koj lub xib teg yuav tsum nyob rau theem ntawm lub hauv siab nrog caj npab khoov ntawm lub kaum sab xis 45.
2. Siv zog tawm thaum koj thawb los ntawm koj txhais tes thiab luj taws, nqa koj daim ntaub npog tas sab, hauv siab thiab ncej puab hauv av.
3. Ncua ib pliag qhov thib ob hauv qhov plank - tuav koj tus neeg koom.
4. Nqus pa thaum koj maj mam poob rov qab rau koj qhov chaw pib.

Hloov nws li

Lwm qhov txawv txav ntawm tus qauv thawb tawm yog lub zog thawb nrog lub duav kev tshem tawm. Ua raws li cov lus qhia ib yam li tus qauv thawb, tab sis nqa koj sab ceg laug hauv av thaum koj qis dua. Txav nws tawm me ntsis ntxiv sab nraud dua li ntawm koj lub duav thiab ua kom koj txhais ko taw muag. Tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab tom qab hloov ceg ntawm tus plahaum txoj haujlwm.

Teeb lub zog sib nraus

Yog tias koj xav ua kom muaj kev sib tw tiag tiag rau koj lub cev, sim xyaum kom sib duav. Koj yuav xav tau lub chaw ruaj khov uas muab koj txhais tes tso.

1. Tso koj txhais tes rau ntawm ntug ntawm qhov chaw siab. Lub rooj ntev zaum, kauj ruam lossis lwm qhov chaw ruaj khov yog cov kev xaiv zoo.
2. Kauj ruam koj ob txhais taw rov qab kom koj ob txhais ceg ncaj thiab koj ob sab caj npab txiav kom ncaj rau koj lub cev.
3. Nqus pa thaum koj maj mam txo koj lub hauv siab mus rau ntawm ntug ntawm koj lub platform.
4. Ncua rau ib pliag.
5. Ua pa tawm thaum koj thawb rov qab mus rau qhov chaw pib nrog koj txhais tes ncua.

Koj tuaj yeem ua ntxiv nyuaj los ntawm kev siv lub pob tshuaj, BOSU lossis sib npaug pob, lossis tus kws qhia ncua kev kawm. Ua li ntawd yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav dua kom ruaj khov, them se cov leeg ntau ntxiv.

Mus yuav kev ua si siv pob thiab khoom siv online ntawm no.

4 cov lus qhia thiab ntau txoj kev hloov kho

Daim ntawv zoo thiab kev tso chaw yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tau tshaj tawm los ntawm koj qhov kev xyaum ua. Kev nplij siab, qauv thiab kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.

Daim ntawv foos yog txoj hauv kev tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev raug mob thiab xyuas kom tseeb tias koj tau txais kev sib koom tes los ntawm cov leeg koj sim ua haujlwm.

Xis ntsuas kev ntsuas

Sim cov qauv no yuav ua rau koj lub zog kom zoo dua.

• Ua kev thawb tawm ntawm lub yoga lev lossis sab zoo sib xws es tsis txhob ua hauv av.
• Muab txoj phuam uas tau tais qhwv hauv qab koj lub hauv caug rau kev pab ntxiv thaum uas ua txhos caug.
• Tso tes ncaj qha rau hauv qab lub xub pwg nrog koj cov ntiv tes taw ncaj qha pem hauv ntej ntawm koj kom tsis txhob raug mob dab teg.
• Muab xib teg tso ncaj rau hauv pem teb tiv thaiv koj txhais tes. Qhov no mob txhob qhua straining koj ob txhais tes.
• Saib hauv av hauv qhov kev qoj ib ce kom tsis txhob zuaj koj lub caj dab.

Tag nrho daim ntawv

Thaum ua kom muaj kev thawb tawm hauv av, koj yuav xav tseg ib daim tiaj tiaj. Tsis txhob tiv thaiv koj tus txha nqaj lossis sab hauv rau saum qab nthab. Kev cog lus koj cov leeg khov kho yuav pab tswj xyuas koj daim foos. Nco ntsoov tias ua kom koj qhov kev txav qeeb thiab tswj tau qhov piv rau qhov nplawm koj lub cev sai sai.

Koj lub xub pwg, lub duav, thiab pob taws yuav tsum mus ua ke.

Sim nug koj tus kheej cov lus nug txhawm rau kos nrog koj daim ntawv:

• Kuv txhais tes nyob qhov twg?
• Kuv lub xub pwg nyob qhov twg?
• Puas yog kuv tau tiv toj zoo rau hauv av hauv qab kuv?
• Puas yog kuv cov leeg cev koom tes?

Tes tig cev (nqaim thiab dav)

Koj yuav xav paub tias yuav ua li cas kev tuav tes yuav ua rau qhov nyuaj. Koj cov kev xaiv tau tuav koj ob txhais tes sib nrug los yog nqaim tshaj ua ke. Ib qho pom zoo hais tias txoj hauj lwm nqaim qis ua rau kom cov leeg ua haujlwm hauv pectorals thiab triceps.

Txhawm rau koom tes muab tso rau hauv koj lub sijhawm, sim ua kom koj lub xib teg ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub hauv siab thiab lub luj tshib nkag rau hauv koj lub cev thaum pib ntawm koj lub zog kev sib thawb.

Lub tsev muaj zog

Pushups tej zaum yuav nyuaj rau ua tiav thaum xub thawj, txawm tias muaj kev hloov kho. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav 10 txog 15, pib nrog kev teeb tsa 5 lossis tsawg dua thiab tsim los ntawm qhov ntawd.

Ua kom muaj zog thiab thev ntxiv siv sijhawm tab sis tsim nyog rau kev ua haujlwm. Nco ntsoov, ua tsawg dua pushups nrog daim ntawv tseeb yuav zoo dua lub sijhawm ua kom tiav ntau nrog daim foos tsis zoo.

Nyeem ntxiv: Dab tsi yog qhov tau txais txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua cov ncauj lus sib niaj hnub?

Tshiab kom ib ce muaj zog? Nws yog ib lub tswv yim zoo tshaj los xyuas nrog tus kws qhia koj tus kheej kom ntseeg tau tias koj tau ua tej yam nyuaj zog. Koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg los ntawm chaw dhia ua si lossis los ntawm koj tus kws kho mob.

Cov nqa mus

Tom qab koj tau txais lub dai ntawm pushups thiab muaj kev ntseeg siab nrog koj daim ntawv, koj tuaj yeem xav sim kev sib tw pushups. Kev sib txuam tseem ceeb yog qhov ua kom muaj zog. Hauv qhov kev sib tw, koj ua haujlwm koj txoj hauv kev luv ntawm 2 lub hlis kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav 100 lub zog tawm ntawm ib zaug.

Txawm hais tias koj tsis saib kom dhau mus ua huab, qhov no ua kom lub cev hnyav ntawm lub cev ua haujlwm rau koj lub sijhawm yog paub tseeb tias yuav ua kom koj lub cev sab sauv, sab nraub qaum, thiab qhov tseem ceeb los pab nrog kev tawm dag zog txhua hnub.