Cov lus qhia kom poob phaus thiab cov lus qhia kom muaj pov thawj

Zoo Siab

• Ua kom koj qhov hnyav hnyav nrog cov lus qhia poob phaus thiab cov lus qhia qoj.
• Peb Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
• Ob Lub Tswv Yim Kho Kom Zoo
• Nov yog yuav hloov kho koj li kev ua haujlwm cardio li cas thiab kev cob qhia lub zog kom tau txais txiaj ntsig zoo.
• Ntxiv rau, ntawm no yog qhov kawg ntawm peb cov lus qhia kom poob phaus zoo.
• Tshuaj xyuas rau

Ua kom koj qhov hnyav hnyav nrog cov lus qhia poob phaus thiab cov lus qhia qoj.

Koj hnov ​​​​cov lus qhia txog kev poob phaus qub qub: "Nyob zoo thiab tawm dag zog." Tsis muaj ntxiv rau nws? Tseeb tiag muaj! Peb nthuav qhia cov lus qhia txog kev noj zaub mov pov thawj thiab cov lus qhia qoj kom poob phaus, ua kom nws tawm thiab noj qab haus huv thiab mob siab rau.

Peb Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

1. Noj cuaj lub caij ntuj sov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Tau ntim nrog cov vitamins A, C thiab E, phytochemicals, minerals, carbs thiab fiber, ua kom muaj kev noj qab haus huv, txhaws, thiab ib txwm muaj cov calories thiab rog tsawg. Txaus siab rau nws ntawm cov zaub mov, khoom noj txom ncauj thiab ua ntej / tom qab kev tawm dag zog kom nyob puv, xav tias muaj zog thiab poob phaus, hais tias Seattle-based nutritionist Susan Kleiner, RD., Ph.D.
2. Haus tsawg kawg yog yim 8-ounce khob dej txhua hnub kom nyob twj ywm hydrated, tswj lub zog thiab poob phaus - ntau dua yog tias koj cov kev ua haujlwm niaj hnub ua rau sab nraum zoov lossis muaj zog, hais tias Kleiner. "Yuav ua kom cov leeg nqaij thiab nce metabolism, koj yuav tsum tau hlawv rog. Thiab koj tsis tuaj yeem tsim cov leeg nqaij thiab hlawv rog yog tias koj tsis zoo hydrated," nws hais. "Kev haus dej kom ntau yuav pab kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom koj muaj zog rau kev tawm dag zog."
3. Siv cov txheej txheem ua noj tsawg. Tsis txhob kib thiab sauteing nrog butter thiab siv cov txheej txheem slimmer xws li steaming, ci, grilling (barbecue yog qhov zoo tagnrho rau qhov no), los yog do-frying.

Ob Lub Tswv Yim Kho Kom Zoo

1. Ua tsawg kawg 20 feeb ntawm cardio plaub zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm siab hauv koj cov kev ua haujlwm cardio yuav ua kom lub plawv dhia li ob mus rau plaub teev, hais tias Kevin Lewis, tus kws qhia tus kheej thiab tus tswv ntawm State of the Art Fitness hauv Woodland Hills, Calif. , xws li ib teev ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab hlawv txog 300 calories thiab 380 calories feem. Lossis sim kev ua si tshiab (hauv-kab skating, nthwv dej) kom tawg tawm thiab ua haujlwm cov leeg uas koj tsis xav tau.
2. "Liab" nws tawm. Tsuas yog ob 30-feeb kev cob qhia tag nrho lub cev lub zog ib lub lim tiam yuav ntxiv dag zog thiab tsim cov leeg nqaij uas koj ua haujlwm thiab ua kom koj cov metabolism, Lewis hais. "Lub hom phiaj [rau kev cob qhia lub cev muaj zog] yog tsim kom muaj cov leeg nqaij ntshiv, uas yuav ua rau muaj calorie hlawv ntau dua," nws hais.

Tshawb nrhiav kev ua haujlwm ntau dua thiab cov lus qhia noj zaub mov uas ua haujlwm tiag tiag.

[header = Ntau cov lus qhia poob phaus thiab cov lus qhia rau cardio workout routines los ntawm Shape.]

Nov yog yuav hloov kho koj li kev ua haujlwm cardio li cas thiab kev cob qhia lub zog kom tau txais txiaj ntsig zoo.

1. Ua kom tawg. Tsuas muaj sijhawm rau ib nrab ntawm koj qhov kev ua haujlwm ntev li ib teev? Mus rau qhov twg los xij, lossis ua ob txoj haujlwm 30-feeb cardio workout niaj hnub lossis kev cob qhia lub zog thaum lub sijhawm sib txawv ntawm hnub, Lewis hais.
2. Tsheb ciav hlau mus rau marathon, mini-triathlon, lossis backpacking taug txuj kev nyuaj los ua kom pom tseeb ntawm kev poob phaus thiab muab tso rau hauv kev muaj zog, ceev thiab / lossis kev ua siab ntev. Koj yuav poob phaus ib txwm yog tias koj sib npaug koj cov calorie kom tsawg thiab mob siab rau koj txoj kev kawm.
3. Tiv thaiv kev tawm dag zog los ntawm kev hloov cov kev ua si hauv gym, sim cov tshuab tshiab thiab cov chav kawm (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) lossis tawm mus sab nraud rau hiking, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.
4. Mloog koj lub cev. Yog hais tias ib yam dab tsi tsis zoo-koj muaj mob pob qij txha, mob hauv siab, ua rau qaug zog los yog cua, xav nqhis dej, lub taub hau lossis kiv taub hau - nres thiab xyuas nws. Yog tias so tsis zoo li txo koj qhov kev txhawj xeeb, nrog koj tus kws kho mob tham. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem ntes cov teeb meem kev noj qab haus huv thaum ntxov es tsis muaj kev pheej hmoo raug mob thiab poob txhua lub sijhawm, Lewis hais.

Ntxiv rau, ntawm no yog qhov kawg ntawm peb cov lus qhia kom poob phaus zoo.

1. Teem ib lub hom phiaj. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj xav txo phaus (thiab seb koj puas xav tau) thiab xyuas kom meej tias nws yog lub hom phiaj noj qab haus huv thiab muaj tseeb, Kleiner hais. Muaj peev xwm hais tias "Kuv poob phaus!" tuaj yeem yog qhov khoom plig raws li haum rau koj lub ris ntau dua.

Tshuaj xyuas rau