Qhov kev pab cuam hnyav nyob rau hauv 10 hnub

Zoo Siab

• 1. Pib hnub los ntawm kev taug kev 30 feeb taug kev
• 2. Noj 3 hom txiv hmab txiv ntoo txhua hnub
• 3. Noj cov ntses 4 zaug hauv ib lub lim tiam
• 4. Haus 2 litres dej txhua hnub
• 5. Noj ib pluag mov me me ua ntej mus pw
• 6. Siv sijhawm 3 teev so ntawm ib pluas noj

Txhawm rau kom poob hauv 10 hnub thiab hauv txoj hauv kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom txo koj cov calories kom tsawg thiab ua kom koj lub zog siv ntau dua. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tawm dag zog tsis tu ncua thiab muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig.

Ib qho ntxiv, rau 10-hnub poob cov txheej txheem kom muaj cov txiaj ntsig zoo thiab kav ntev, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev txiav txim siab thiab lub zog thiab yuav nrog nrog, zoo dua, los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo thiab tus kws qhia tus kheej, vim li no cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo dua.

1. Pib hnub los ntawm kev taug kev 30 feeb taug kev

Taug kev yog kev qoj ib ce ntawm kev tawm dag zog ntawm qis mus rau kev hnyav uas tseem ceeb tsis yog rau cov txheej txheem kev poob phaus, tab sis tseem txhim kho lub neej thiab kev nyob zoo. Tias vim tias taug kev txhim kho lub cev lub cev, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txo qhov o, ua kom lub cev nqaij muaj zog thiab txhim kho cov ntshav ncig. Tshawb nrhiav lwm yam txiaj ntsig ntawm kev taug kev.

Pib hnub los ntawm kev taug kev yog lub tswv yim zoo rau kev poob phaus, raws li nws txhawb kev ntshav thiab pib ua cov rog rog. Rau qhov no, nws pom zoo kom taug kev yuav tsum ua nrawm nrawm thiab nrog lub nrawm, kom cov pa ua kom nrawm thiab nws tsis tuaj yeem tham tau yooj yim. Yog hais tias tus neeg yog sedentary, taug kev tuaj yeem pib ntawm kev qeeb qeeb thiab, dua li, nrog kev tawm dag zog kev tawm dag zog.

Ntxiv nrog rau taug kev thaum pib ntawm lub hnub, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua lwm yam kev tawm dag zog xws li kev hnyav qhia, piv txwv, vim qhov no txhawb qhov tsim ntawm cov leeg thiab txo cov rog rog.

2. Noj 3 hom txiv hmab txiv ntoo txhua hnub

Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb heev los txhawb kom poob phaus, vim tias txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv thiab lub cev kom zoo. Yog li, noj tsawg kawg 3 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub thiab qoj ib ce pab ceev cov metabolism thiab, vim li ntawd, kom poob phaus.

Qee cov txiv hmab txiv ntoo uas pab ua rau qhov hnyav poob yog cov txiv pos nphuab, kiwi thiab pear, piv txwv li, vim tias lawv tsis tshua muaj calories thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab vitamins, ua phooj ywg zoo hauv kev poob phaus. Pom lwm cov txiv ntoo uas pab koj yuag poob.

3. Noj cov ntses 4 zaug hauv ib lub lim tiam

Ntses yog qhov zoo ntawm cov protein, omega-3 thiab vitamin D, muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov txheej txheem poob phaus nkaus xwb, tabsis tseem txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kab mob plawv thiab pob txha kab mob.

Ntxiv rau, vim nws muaj protein ntau thiab muaj calorie tsawg dua li cov nqaij liab thiab nqaij qaib, kev noj ntses kuj tseem txhawb cov leeg nqaij, ua rau muaj qhov tsis zoo. Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj ntses.

4. Haus 2 litres dej txhua hnub

Ntxiv nrog rau hydrating thiab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv, haus tsawg tsawg 2 liv dej nyob hauv ib hnub txhim kho kev zom thiab pab tswj txoj hnyuv, ua qhov tseem ceeb rau kev poob phaus thiab tswj lub luag haujlwm kom ua haujlwm ntawm lub cev. Ib lub tswv yim kom yuag poob yog yuav haus dej nrog txiv qaub, vim tias nws txhawb nqa qhov ntxuav ntawm lub palate thiab txo qhov kev xav noj khoom qab zib.

Dej kuj txhawb txoj cai ntawm lub cev kub, txhawb txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev kev ua haujlwm biochemical thiab kev tsim cov khoom noj, ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub raum, txo qis o thiab txhim kho cov ntshav ncig.

5. Noj ib pluag mov me me ua ntej mus pw

Ua ntej lub txaj nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub teeb ci thiab yooj yim rau zaub mov noj, tshwj xeeb yog tias qhov sib nrug nruab nrab ntawm noj hmo thiab pw yuav tsum ntev tshaj 3 teev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua qhov no los tiv thaiv tus neeg los ntawm waking lub tshaib plab rau hnub tom ntej, uas tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau kev poob phaus.

Yog li, ua ntej yuav mus pw, ib khob kua taum, ib lub txiv lossis lub khob ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem nqa tau, piv txwv li, nws muaj peev xwm tswj hwm cov txheej txheem kom yuag. Saib ntxiv txog dab tsi noj ua ntej pw kom koj tsis txhob rog.

6. Siv sijhawm 3 teev so ntawm ib pluas noj

Noj txhua 3 teev yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas xav kom poob phaus, vim li no cov ntshav qabzib yuav ruaj khov thaum nruab hnub. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo cov calories rau txhua pluas noj, uas yuav tsum tau noj tshais, noj tshais, noj su, tav su thaum yav tsaus ntuj, noj hmo thiab ua hmo.

Yog li, los ntawm kev txo cov calories, nws yog qhov ua tau kom noj ntau dua thiab nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv txhua hnub, nrog kev poob phaus. Txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov xaiv kom poob 3 kg hauv 10 hnub.

Pom cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom poob phaus yam tsis muaj kev txom nyem thiab nrog kev noj qab haus huv: