Hloov tawm, Kev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua haujlwm

Zoo Siab

• Xyaum oomph thaum ntxov.
• Zoo dua flex, tsawg dua cramps.
• Txo cov ntshav siab.
• Tshuaj xyuas rau

Koj feem ntau hnov ​​​​txog qhov tsis zoo ntawm cev xeeb tub-kev mob thaum sawv ntxov! pob qij txha! backaches!-uas tuaj yeem ua rau lub zeem muag ntawm kev ua raws li kev tawm dag zog zoo li kev sib ntaus sib tua. (Thiab, TBH, rau qee leej niam nws yog.) Tab sis qhov kev hloov pauv loj ntawm koj lub cev yuav dhau mus rau lub sijhawm cuaj lub hlis no kuj suav nrog qee qhov kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.

"Feem ntau ntawm cov kev hloov pauv yog vim muaj kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones xws li estrogen, progesterone, thiab relaxin," hais tias tus kws tshawb fawb kis las Michele Olson, Ph.D., a Cov duab Brain Trust tus tswv cuab. Cov tshuaj hormones no ua rau muaj ntshav ntau ntxiv thiab lwm yam teebmeem domino uas tuaj yeem txhim kho koj cov kev ua haujlwm. (Kev tawm dag zog ua ntej cev xeeb tub, mloog!) Txheeb xyuas peb ntawm qhov loj.

Xyaum oomph thaum ntxov.

Thaum koj cev xeeb tub, koj cov ntshav nce ntxiv los pab tus menyuam loj hlob. Ua tsaug rau qhov nce ntawm cov qe ntshav liab, "hauv thawj 10 txog 12 lub lis piam ntawm cev xeeb tub, feem ntau cov poj niam cev xeeb tub muaj lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua siab ntev [qoj ib ce]," hais tias Raul Artal-Mittelmark, MD, tus kws tshaj lij ntawm lub tsev kho mob Saint Louis University .

Qhov ntawd tuaj yeem txhais ua kom muaj zog ntawm koj li niaj zaus khiav lossis workouts thaum koj thawj peb lub hlis twg. (Raws li cev xeeb tub tau nce, lwm yam kev mob lub cev tuaj yeem ua rau txo qis koj lub peev xwm kev ncaws pob, nws hais.) Raws li ib txwm muaj, tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob: Qhov no tsis yog lub sijhawm tsuas yog pib ua qhov nrug. (Related: Yuav Ua Li Cas Hloov Koj Txoj Kev Ua Haujlwm Thaum Ntxov)

Zoo dua flex, tsawg dua cramps.

Raws li qib ntawm kev so tshuaj hormone nce ntxiv, koj yuav muaj kev sib koom ntau dua vim tias koj cov leeg yuav dhau los ua pliable (tso cai rau lub plab kom so thiab nthuav dav rau yug). Olson hais tias "Koj yuav pom tias koj tuaj yeem ncav tes tau thiab nthuav tawm me ntsis ntxiv hauv koj qhov kev tawm dag zog yoga," Olson hais. "Cia li ceev faj kom tsis txhob overstretch ib leeg nqaij lossis pob qij txha, uas tuaj yeem ua rau koj poob koj qhov nyiaj tshuav."

Lub caij no, cov parathyroid caj pas, nyob hauv koj lub caj dab, qhia tawm cov kua calcium ntau ntxiv (txhawm rau pab cov pob txha txhim kho hauv kev tsim menyuam hauv plab). Olson hais tias "Qhov kev ntxiv calcium no tseem tuaj yeem pab niam kom tsis txhob mob leeg nqaij thiab txhaws," Olson hais.

Txo cov ntshav siab.

Olson hais tias "Raws li progesterone nce, qhov kev tiv thaiv hauv koj cov hlab ntshav qis dua kom tso ntshav ntau ntxiv mus rau hauv menyuam hauv plab," Olson hais. Qhov ntawd txhais tau li cas rau koj: ntau cov ntshav ntws, oxygen txaus, thiab cov zaub mov txaus rau txhua yam, suav nrog koj cov leeg. (Thiab yog tias koj tsis hnov ​​qab qhov txaus siab? Tsis muaj kev txhawj xeeb. Emily Skye tsis tuaj yeem nyob nrog nws qhov kev tawm dag zog cev xeeb tub ib yam-thiab nws muaj kev noj qab nyob zoo.)

Tshuaj xyuas rau