20 Txoj Kev Kom Tau Txais Txoj Kev Khiav

Zoo Siab

• Txhawb rau kev khiav
• 1. Tau txais kev sib tw
• 2. Muab nuj nqi rau koj tus kheej
• 3. Txo koj lub sijhawm tsawg kawg nkaus
• 4. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo
• 5. Tau hauv pawg zawj
• 6. Zoo siab lub zog endorphin
• 7. Cuab hom phiaj
• 8. Hnav ris tsho ib ce koj xav ua
• 9. Cia lub suab seev txav koj
• 10. Saib xyuas nrog ib lub app
• 11. Sib tov nws
• 12. Xav tshav ntuj ntawm koj lub ntsej muag
• 13. Teem koj lub zog
• Thaum sawv ntxov 'kiav dej'
• 14. Ua rau ntawm sab xis ntawm lub txaj
• 15. Bask thaum sawv ntxov
• Ntaus txoj ke
• 16. Txuas rau xwm
• 17. Pom cov noog thiab muv
• Kev txhawb nqa Marathon
• 18. Tso ntsej muag rau koj haiv neeg
• 19. Txais lub pob dov
• 20. Nrhiav tus kiv cua kiv cua
• Yuav ua li cas thiaj nyob tau
• Hauv qab kab

Tej zaum nws yuav nyuaj sawv thiab khiav mus los. Tab sis feem ntau, koj yuav txaus siab thiab txaus siab rau koj tus kheej yog tias koj tau sawv los thiab ua nws.

Xav txog qhov laj thawj uas koj xav khiav ua thawj qhov chaw. Nug koj tus kheej yog tias kev khiav yog qee yam koj nyiam, vim tias koj yuav yog tus yuav txhawb lub siab rau yam haujlwm uas koj xav ua tiag tiag.

Nws yooj yim los tawm ntawm cov kev zam kom zam dhau qee yam, tab sis qhov tseem ceeb yog los tawm tsam cov kev zam nrog cov laj thawj uas xav ua.

Feem ntau, kev txhawb siab ua raws li kev ua. Yog li tau txais koj tus kheej ua ke thiab txav mus. Koj yuav zoo siab dua tom qab khiav, thiab koj yuav zoo siab tias koj nyam koj li niaj hnub ua.

Cia wb mus saib 20 lub tswv yim uas yuav pab koj nrhiav qhov kev txhawb siab los nce koj cov kev ua si thiab ua kom koj lub sijhawm khiav zoo.

Txhawb rau kev khiav

Txawm hais tias koj tab tom npaj lub teeb khiav ncig koj lub zej zog lossis kev xyaum mus kawm ib ntus, cov lus qhia no yuav ua rau koj tshoov lub qhov rooj.

1. Tau txais kev sib tw

Saib rau me ntsis kev sib tw kev sib tw, yog tias qhov ntawd koj nyiam. Nrhiav ib pawg ntawm cov tib neeg khiav nrog nrog kom ceev dua, lossis daim duab qhia koj lub sijhawm tiv thaiv lwm tus nrog kev siv lub cev qoj.

2. Muab nuj nqi rau koj tus kheej

Lub zog ntawm khoom plig tsis nres thaum menyuam yaus. Tsim cov qauv khoom plig rau koj tus kheej. Taug qab koj cov txheej txheem nrog cov ntaub ntawv zoo ua cim tally, lossis ua daim duab ua tiav nrog daim ntawv nplaum. Tso nws qhov chaw pom kom koj thiaj li pom nws nquag.

Cov khoom plig tuaj yeem ua tej yam yooj yim uas tso cai rau koj tus kheej ntxiv 30 feeb ntawm kev pw tsaug zog lossis teev kev zaws. Los yog koj tuaj yeem tawm mus tag nrog lub koob tsheej tattoo.

3. Txo koj lub sijhawm tsawg kawg nkaus

Hnub uas koj tsis tuaj yeem ntsib koj lub sijhawm tsawg kawg nkaus hauv ib hnub, khiav rau txhua lub sijhawm uas koj muaj nyob ntawd tsis txhob zaum kiag li. Txoj kev no, koj yuav nyob rau viav vias ntawm tej yam vim tias koj yuav tsis tau ncua ib hnub.

4. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo

Si laim hlawv calories, txo cov rog hauv plab, thiab pab koj xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus lossis tswj koj lub hom phiaj ua kom yuag.

5. Tau hauv pawg zawj

Qhov ntau dua merrier thaum nws los txog rau pawg pab pawg. Nrhiav ib lossis ob peb tus neeg kawm nrog leej twg uas koj tuaj yeem tsim lub caij sib tw khiav. Txawm hais tias koj tsis tau khiav ua ke txhua hnub, koj tuaj yeem sib dhos ob peb zaug hauv ib lub lim tiam rau kev lees paub.

6. Zoo siab lub zog endorphin

Tus khiav lub siab yog tiag tiag. Tej zaum koj yuav muaj kev xav txog qhov zoo los yog qhov zoo siab, vim tias kev khiav haujlwm pab kho koj lub siab thiab ua rau koj lub siab zoo dua los ntawm kev tso tawm endorphins, ib qho ntawm cov tshuaj hormones zoo siab.

7. Cuab hom phiaj

Txhaum koj cov kev xav mus rau hauv cov kauj ruam me, tswj tau. Qhov no tuaj yeem suav koj lub sijhawm uas koj tso rau hauv ib asthiv, koj khiav ceev npaum licas, lossis hnub koj khiav.

8. Hnav ris tsho ib ce koj xav ua

Hnav khaub ncaws kom zoo yuav cuam tshuam li cas koj pom koj tus kheej, thiab nws yuav ua rau koj xav khiav haujlwm ntau dua. Khw workout khaub ncaws thiab khau uas koj yuav nyiam hnav.

Lossis siv koj cov khaub ncaws ua kis las tuaj rau hauv lub sijhawm sim rau cov qauv uas koj ib txwm tsis tau sim ua. Qhov no txhais tau tias mus rau xim ci lossis hnav luv thaum koj nquag tsis xav.

9. Cia lub suab seev txav koj

Siv sijhawm los tsim ib qho playlist ntawm txhua qhov koj nyiam mloog. Xaiv upbeat nkauj uas tso koj rau qhov kev xav zoo thiab txhawb koj txav. Tsuas yog tso koj tus kheej mloog cov nkauj no thaum koj khiav.

10. Saib xyuas nrog ib lub app

Nyob twj ywm rau pem hauv ntej ntawm koj lub hom phiaj los ntawm kev siv lub zog lossis tus cwj pwm mus txog qhovtwg app. Ntau tus tso cai rau koj los tsim kev nco, txuas nrog tib neeg los ntawm kev sib tham, thiab saib cov duab graphs uas taug qab koj qhov kev nce qib.

11. Sib tov nws

Hloov koj txoj kev ua tsawg kawg ib hnub ib as thiv twg. Khiav toj tsis txhob nyob deb, lossis ntxiv rau qee qhov chaw ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem khiav hauv ib puag ncig sib txawv, ua koj txoj kev niaj zaus rov qab, lossis hloov lub sijhawm ntawm ib hnub.

12. Xav tshav ntuj ntawm koj lub ntsej muag

Kev khiav yog qhov zoo heev uas tau txais lub hnub ci xav tau los txhawb cov qib serotonin. Qhov no pab kom tso koj mus rau qhov zoo thaum txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

13. Teem koj lub zog

Tus tib neeg koj yuav tsum tau teb rau koj tus kheej, yog li xav khiav ntawm txhua qhov kev xav tau zoo. Txiav txim siab yog tias koj nyiam khiav ntawm kev ceev nrawm lossis ntau dua ntawm kev maj nrawm.

Thaum sawv ntxov 'kiav dej'

Lub sijhawm thaum sawv ntxov ntxov zog lub zog rau koj qhov kev khiav, thiab koj yuav zoo li koj tau mus ua ntej ntawm kev sib tw, uas tuaj yeem ua lub suab zoo rau koj tag nrho ib hnub.

14. Ua rau ntawm sab xis ntawm lub txaj

Pib tawm koj hnub los ntawm kos tawm ntawm koj lub thawv khiav yog qhov kev ua tiav zoo. Ua nws ua ntej tshaj plaws yoojyim koj nrog tsawg muaj feem rau cuam tshuam los yog ntes tau nyob rau hauv tag nrho cov uas los nrog tus niaj hnub zom. Koj yuav muaj lub siab zoo dua rau ntawm lub cev thiab lub cev kom ua tiav thaum ntxov.

15. Bask thaum sawv ntxov

Txaus siab rau qhov zoo nkauj thiab ntsiag to ntawm lub sijhawm sawv ntxov. Sawv thaum ntxov tso cai rau koj siv sijhawm rau koj tus kheej thiab txaus siab rau qhov nyob ntsiag to hauv lub sijhawm no. Lwm cov txiaj ntsig suav nrog kev txhawb nqa rau koj cov khoom lag luam thiab cov kev coj ua.

Ntaus txoj ke

Kev khiav ntawm txoj kev taug yuav ua rau koj lub tswvyim tshiab, thiab tuaj yeem cob qhia koj lub cev kom txav mus rau ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem paub txog kev tso ko taw ntau dua, uas tuaj yeem pab koj lub siab thiab nyob twj ywm. Ntxiv rau, kev ua haujlwm ntawm cov av yog ntau maj ntawm koj lub cev dua li txoj kev taug.

16. Txuas rau xwm

Ua pa rau huab cua ntshiab thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub ntuj zoo nkauj ntawm cov ntoo, pas dej, thiab cov toj siab tuaj yeem ua rau lub siab rov qab zoo. Ntxiv rau, ua nyob sab nraum zoov yog lub ntuj ua kom lub zog zoo dua ntxiv. Txawm hais tias koj mus tsis tau tawm hauv nroog txhua txhua hnub, sim mus xyuas lub tiaj ua si ib qhov chaw tsawg kawg ib zaug ib lim tiam.

17. Pom cov noog thiab muv

Cais koj xav paub thiab ua ib qho taw qhia kom paub txog qee cov tsiaj qus thiab nroj tsuag hauv koj thaj chaw. Npaj tawm los nrhiav lossis sau ntawv ntawm ib qho tshiab ntawm cov xwm txheej txhua zaus koj mus ntsib ib txoj kev taug.

Kev txhawb nqa Marathon

Khiav marathon yuav tsum muaj kev cob qhia muaj kev ua haujlwm raws li lub sijhawm tau teev tseg, yog li koj yuav tsum ua cov kev ua. Npaj kom zoo zoo kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm ntau rau kev npaj.

18. Tso ntsej muag rau koj haiv neeg

Sau npe rau qee qhov kev sib tw luv luv xws li 5K, 10K, thiab ib nrab marathon, thiab maj mam tsim koj txoj hauv kev mus rau ib cov marathon tag nrho. Txoj kev no, koj yuav pib muaj lub siab xav ua raws li cov txheej txheem kev cob qhia thiab nws nyiam sib tw.

19. Txais lub pob dov

Sau npe rau kev marathon uas koj xav khiav tsawg kawg tsib lub hlis ua ntej. Thaum koj tau npaj koj lub siab thiab lub hom phiaj ntawm qhov kev sib tw no, pib npaj marathon. Nco ntsoov tias koj tau kawm tau zoo hauv yam dab tsi tiag tiag no, thiab ua raws li koj cov sijhawm kawm.

20. Nrhiav tus kiv cua kiv cua

Ua haujlwm marathon tsis yog txoj kev me me, thiab yog tias nws yog koj tus thawj, qhia rau koj cov phooj ywg paub. Lawv yuav zoo siab txhawb nqa koj thiab kos nrog koj qhov kev nce qib thaum koj npaj.

Koj cov phooj ywg kuj tseem xav koom nrog koj rau qee qhov ntawm koj txoj kev kawm. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem kos lawv daim ntawv qhia hnub yog li lawv muaj nyob rau hnub loj los txhawb koj.

Yuav ua li cas thiaj nyob tau

Koj yuav tsum muaj kev mob siab thiab xyuas kom tseeb tias koj tswj hwm qhov kev tsav tsheb no ib hnub dhau ib hnub, ib asthiv dhau ib asthiv txhawm rau ua tiav koj cov hom phiaj xav tau.

Yog tias nws ua haujlwm rau koj kom muaj txheej txheem teeb tsa, ua txuas ntxiv hauv cov lus qhia no. Yog tias nws yooj yim dua rau koj kom mob siab thaum koj hloov koj qhov niaj hnub ua, ces ua tej yam txawv.

Khiav ciav dej, toj roob hauv hav, thiab nyob deb li ntawm hnub sib txawv. Hloov pauv koj qhov chaw nyob thiab sijhawm ntawm ib hnub kom nws muaj ntau yam sib txawv, uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tsis nyiam dhau los.

Hauv qab kab

Qhov kawg, koj tsuas yog tus tib neeg uas tuaj yeem khi koj cov khau ntaub thiab npaj tawm ntawm koj txoj kev kawm.

Nws yooj yim rau npe tawm vim li cas vim li cas koj tsis tuaj yeem khiav ntawm ib hnub twg, tab sis nws yooj yim kom tig nws los ntawm kev tsim cov npe vim li cas koj tuaj yeem. Nyob twj ywm rau cov laj thawj uas koj nyiam khiav thiab cov txiaj ntsig nws coj.

Yog tias koj xav tau qee yam kev txhawb zog ntxiv, ncav cuag tus kws qhia kev ncaws pob, lossis koom nrog pab pawg khiav hauv koj thaj chaw. Xyuas seb koj lub hom phiaj yog dab tsi, dab tsi pab koj ua tiav lawv, thiab cog lus rau txoj kev ua raws li phiaj xwm. Ntseeg koj tus kheej kom coj txoj hauv kev.