Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Txog Tom Qab Yug Tus Kab Mob Tom Qab Yug Me Nyuam

Zoo Siab

• Dab tsi yog nws?
• Peb tham txog cov kev tswj tsis pub muaj menyuam yaus li cas?
• Vim li cas kuv tsis tau hnov ​​nws dua?
• Dab tsi ua rau nws?
• Puas yog txhua tus neeg uas mus tawm tsam tiv thaiv kev xeeb tub puas tau muaj nws?
• Nws yuav ua siab ntev li cas?
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Puas yog qhov no koj tuaj yeem kho koj tus kheej?
• Lub sijhawm twg koj yuav tsum ntsib kws khomob?
• Muaj kev kho mob dab tsi?
• Hauv qab kab

Thaum tib neeg tsis noj tshuaj lawm, nws yuav tsis yooj yim rau lawv pom qhov hloov.

Txawm hais tias cov teebmeem no tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob, muaj qee qhov kev sib cav txog ib lub sijhawm siv los piav txog lawv: kev tiv thaiv tom qab yug menyuam.

Ib thaj chaw tsis muaj kev tshawb fawb, kev tiv thaiv tom qab yug menyuam tau poob rau hauv thaj chaw ntawm cov tshuaj naturopathic.

Qee cov kws kho mob ntseeg tias tsis muaj qhov tshwm sim. Tab sis, zoo li naturopaths hais, qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis yog tiag.

Los ntawm cov tsos mob mus rau cov kev kho mob uas yuav tshwm sim, ntawm no yog txhua yam koj xav paub txog nws.

Dab tsi yog nws?

Dr. Jolene Brighten, kws kho mob hais txog kev mob siab yug menyuam tom qab yug menyuam tas yog "cov tsos mob uas tshwm sim li 4 rau 6 lub hlis tomqab tsis ua tiav ntawm kev tiv thaiv kabmob ntawm qhov ncauj," Dr.

Peb tham txog cov kev tswj tsis pub muaj menyuam yaus li cas?

Cov tsos mob zoo li pom nyob hauv cov neeg uas tau noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam.

Tab sis txiav tawm ib qho kev tiv thaiv hormonal - suav nrog IUD, cog hniav, thiab ntiv nplhaib - tuaj yeem ua rau cov kev hloov pauv muaj yam ntxwv tom qab tswj tau tus mob tom qab yug menyuam.

Vim li cas kuv tsis tau hnov ​​nws dua?

Ib qho laj thawj yooj yooj yim: Thaum nws los txog tom qab yug me nyuam cov tsos mob tom qab yug me nyuam, cov tshuaj ib txwm tsis yog cov lo lus "syndrome."

Qee cov kws kho mob ntseeg tias cov tsos mob tshwm sim tom qab siv tshuaj los tiv thaiv kev tiv thaiv hormonal ua tsis muaj tsos mob txhua yam tab sis lub cev rov qab mus rau nws tus kheej.

Piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem raug xaj lub ntsiav tshuaj rau cov teeb meem ntsig txog lub sijhawm. Yog li nws yuav tsis txaus ntseeg pom cov teeb meem no rov qab sai li sai tau thaum lub ntsaws ntsaws tshuaj hloov.

Txawm hais tias tus mob tsis yog yam kev mob nkeeg, lo lus "syndrome" tau siv ntau dua kaum xyoo los piav txog kev paub tsis zoo tom qab yug me nyuam.

Aviva Romm hais tias nws sau cov lus "post-OC (qhov ncauj tiv thaiv tsis haum) mob" hauv nws phau ntawv 2008, "Cov Tshuaj Kho Mob rau Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv."

Tab sis, txawm hais tias tam sim no, tsis muaj kev tshawb nrhiav rau qhov xwm txheej thoob plaws - tsuas yog kawm txog tus tib neeg cov tsos mob thiab cov dab neeg los ntawm cov neeg uas tau muaj.

"Yog tias ntev npaum li cov ntsiav tshuaj tau nyob ib puag ncig, nws tsimnyog nws tsis txaus ntseeg peb tsis muaj kev tshawb fawb ntev txog nws cov teebmeem thaum nws thiab tomqab tso tawm," Brighten sau tseg.

Nws yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, kom nkag siab tias yog vim li cas coob leej neeg “thoob plaws ntiaj teb muaj kev paub zoo thiab kev tsis txaus siab thaum lawv tsis ncua kev tswj tsis pub muaj menyuam.”

Dab tsi ua rau nws?

"Kev tiv thaiv tom qab yug menyuam yog qhov tshwm sim los ntawm ob qho tib si cov kev tiv thaiv kev xeeb tub yuav muaj nyob rau hauv lub cev thiab tshem tawm ntawm cov tshuaj tua hluavtaws exogenous," Brighten hais.

Txhawm rau kom nkag siab qhov ua rau ntawm ib yam ntawm cov tsos mob no, koj yuav tsum xub nkag siab tias kev tiv thaiv hormonal ua haujlwm li cas.

Ntsiav tshuaj thiab lwm txoj hauv kev tiv thaiv hormonal ua rau lub cev tiv thaiv kev ua me nyuam.

Cov tshuaj hormones lawv muaj nyob rau ntau txoj kev.

Feem ntau nres ov ovos tsis tshwm sim. Qee qhov kuj ua rau nyuaj rau cov phev kom mus cuag lub qe thiab thaiv cov qe hauv lub plab.

Sai li uas koj tsum tsis noj kev tswj kom tsis txhob muaj menyuam, koj lub cev yuav pib cia siab rau nws qib kev xeeb menyuam hauv lub cev ib zaug ntxiv.

Raws li Brighten piav qhia, qhov no yog "qhov kev hloov pauv tseem ceeb uas peb yuav xav pom qee qhov teeb meem tshwm sim."

Txhua yam ntawm daim tawv nqaij mus rau lub cev ntas coj khaub ncaws tuaj yeem cuam tshuam.

Thiab yog tias koj muaj kev tsis txaus tshuaj hormonal ua ntej noj cov kev tswj tsis pub muaj, cov no yuav dhau los ua rog ntxiv.

Puas yog txhua tus neeg uas mus tawm tsam tiv thaiv kev xeeb tub puas tau muaj nws?

Tsis yog, tsis yog txhua tus. Qee tus neeg yuav tsis pom muaj cov tsos mob tshwm sim tom qab txiav kev tswj tsis pub muaj menyuam.

Tab sis lwm tus yuav hnov ​​qhov cuam tshuam thaum lawv lub cev hloov kho rau nws lub xeev tshiab.

Rau cov neeg uas nyob rau ntawm cov ntsiav tshuaj, nws tuaj yeem siv li ob peb lub lis piam rau kev ncig mus los kom rov zoo li qub.

Qee tus neeg siv tom qab siv tshuaj ntsiav tas nrho, txawm li cas los xij, hais qhia tos 2 lub hlis rau ib hlis ib txwm muaj.

Brighten hais tias zoo li muaj kev sib txuas ntawm qhov ntxim nyiam ntawm cov tsos mob thiab ob yam:

• sijhawm ntev npaum li cas tus neeg tau noj tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam
• lub hnub nyoog lawv yog thaum lawv thawj zaug pib

Tab sis ib qho pov thawj txuas ntxiv, muaj kev tshawb nrhiav me ntsis los txhawb rov qab txoj kev xav tias cov neeg siv thawj zaug thiab cov neeg siv ntev ntev yuav muaj kev mob tshwm sim tom qab yug menyuam.

Nws yuav ua siab ntev li cas?

Cov neeg feem ntau yuav pom cov tsos mob li ntawm 4 mus rau 6 lub hlis ntawm kev txiav tawm cov ntsiav tshuaj lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv kev sib deev.

Brighten sau tseg tias rau qee yam, cov tsos mob no tuaj yeem daws nyob hauv ntau lub hlis. Lwm tus yuav xav tau kev txhawb nqa ntev.

Tab sis, nrog txoj kev pab kom yog, cov tsos mob tuaj yeem kho tau.

Cov tsos mob zoo li cas?

Cov feem ntau tau tham txog cov tsos mob yuav nyob ib puag ncig - txawm tias nws tsis muaj dab tsi, lub sij hawm tsis cuag ncua, lub caij nyoog hnyav, lossis mob ib qho.

(Nws muaj lub npe rau tsis muaj lub cev ntas txaus tom qab tawm qhov ncauj noj: tshuaj muaj mob tom qab noj tshuaj.)

Kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntuj hormonal tsis txaus koj lub cev tau ua ntej kev tswj tsis pub muaj.

Lossis lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj lub cev coj nws lub sijhawm rov qab mus rau qhov qub lawm ntau lawm tsim nyog rau kev coj khaub ncaws.

Tab sis teeb meem lub sijhawm tsis yog mob nkaus xwb.

"Vim tias koj muaj cov tshuaj receptors hauv txhua qhov system ntawm koj lub cev, cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim hauv cov kab ke sab nraud ntawm txoj kev ua me nyuam," Brighten piav qhia.

Kev hloov hormonal tuaj yeem ua rau cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij zoo li pob txuv, teeb meem kev muaj me nyuam, thiab plaub hau poob.

Cov teeb meem plab zom mov tuaj yeem tsim tawm, muaj ntau los ntawm cov pa roj ntau dhau thiab tsam plab mus rau kev npau taws ib txwm muaj.

Tib neeg kuj yuav muaj kev tawm tsam kev mob taub hau, hnyav tuaj, thiab cov tsos mob ntawm lub siab lub ntsws, xws li ntxhov siab lossis poob siab.

Qhov kawg ntawd tau ua rau qee qhov kev txhawj xeeb - tshwj xeeb tom qab tshaj tawm ntawm kev teev npe ntau.

Nws pom ib qho txuas ntawm cov tshuaj tiv thaiv hormonal thiab kev nyuaj siab kuaj mob nrog rau kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob siab.

Puas yog qhov no koj tuaj yeem kho koj tus kheej?

Brighten hais tias "Muaj ntau yam kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem txhawb koj lub cev kom rov zoo dua."

Kev ua lub neej nquag, kev noj qab nyob zoo thiab kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov pib zoo.

Nco ntsoov tias koj tau txais kev noj qab haus huv zoo ntawm cov fiber, protein, thiab cov rog.

Muaj cov ntaub ntawv pov thawj los qhia tias kev tiv thaiv cev xeeb tub qhov ncauj tuaj yeem txo qis qee yam as-ham hauv lub cev.

Daim ntawv muaj xws li:

• folic acid
• tshuaj nplaum
• zinc
• tag nrho cov tswv qhia vitamins, suav nrog B-2, B-6, B-12, C, thiab E

Yog li, kev noj tshuaj pab txhawm rau txhawb qib ntawm cov saum toj no tuaj yeem pab cov tsos mob ntawm tus kab mob tswj tom qab yug menyuam.

Koj tseem tuaj yeem sim tswj koj lub cev kev sib luag circadian.

Tsom kom tau pw txaus txhua hmo. Txwv txiav thaum tsaus ntuj lub teeb pom kev zoo los ntawm kev zam cov cuab yeej zoo li TVs.

Nruab hnub, ua kom koj siv sijhawm txaus hauv lub hnub ci ib yam nkaus.

Tsis hais koj sim ua li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tswj tus mob tom qab yug me nyuam tuaj yeem nyuaj.

Txhawm rau paub qhov koj lub cev xav tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj theem tom ntej zoo tshaj.

Lub sijhawm twg koj yuav tsum ntsib kws khomob?

Brighten tawm tswv yim sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob tseem ceeb lossis muaj kev txhawj xeeb hauv txhua txoj kev.

Yog tias koj tsis muaj lub sij hawm li ntawm 6 lub hlis ntawm kev txwv tsis pub muaj koj txoj kev tswj tsis pub muaj menyuam, nws kuj yog ib qho zoo rau koj teem sijhawm mus ntsib kws kho mob.

(Cov neeg tab tom nrhiav cev xeeb tub tej zaum yuav xav ntsib kws kho mob tom qab 3 lub hlis yam tsis muaj ib hlis.)

Qhov tseem ceeb, txhua yam uas cuam tshuam nrog koj lub neej feem ntau xav tau kev pab ua haujlwm.

Muaj kev kho mob dab tsi?

Kev siv tshuaj los kho kev kho mob los tsuas yog cov kev kho mob hauv tsev kho mob yuav ua rau muaj qhov sib txawv.

Yog tias koj siab tawv koj tsis xav rov qab tswj yug dua tshiab, koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab nrog cov tsos mob.

Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav kuaj koj cov ntshav ua ntej rau cov tshuaj hormonal tsis txaus.

Thaum kuaj xyuas pom, lawv yuav qhia koj ntau txoj hauv kev los hloov koj txoj kev ua neej.

Qhov no tuaj yeem suav cov kev pauv hloov pauv thiab cov lus qhia ntxiv, nrog rau xa mus rau lwm cov kws qhia, xws li tus neeg noj zaub mov.

Cov tsos mob tshwj xeeb tuaj yeem muaj lawv cov kev kho mob tshwj xeeb. Pob txuv, piv txwv, tuaj yeem kho tau cov tshuaj noj kom zoo.

Hauv qab kab

Tseem muaj cov teeb meem tom qab muaj me nyuam tsis ntshai koj mus ua kom meej meej ntawm cov tshuaj tiv thaiv hormonal. Yog tias koj zoo siab nrog koj txoj kev, nyob nrog nws.

Qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm txiav tawm kev tswj tsis pub muaj menyuam thiab yuav ua li cas thiaj li daws tau lawv.

Qhov xwm txheej tshwj xeeb no yuav tsum tau tshawb fawb ntau, nws yog qhov tseeb. Tab sis paub txog nws muaj tshwm sim yuav pab koj txiav txim siab uas tsim nyog rau koj thiab koj lub neej.

Lauren Sharkey yog tus kws sau ntawv xov xwm thiab sau tshwj xeeb hauv poj niam cov teeb meem. Thaum nws tsis tau sim tshawb nrhiav ib txoj hauv kev los tshem tawm cov mob migraines, nws tuaj yeem nrhiav pom cov lus teb rau koj cov lus nug kev noj qab haus huv. Nws kuj tau sau ib phau ntawv uas hais txog cov tub ntxhais hluas ua yeeb yam thoob plaws ntiaj teb thiab tam sim no tab tom tsim ib lub zej zog ntawm cov neeg tawm tsam no. Ntes nws ntawm Twitter.