10 Kev Kho Mob Kom Huv Rau PMDD

Zoo Siab

• 1. Xyaum ua kom sov
• 2. Sim xav
• 3. da dej kom sov
• 4. Hloov koj cov khoom noj coj khaub ncaws
• 5. Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov kom zoo
• Koj yuav tsum:
  
• 6. Yog tias xav tau, ntxiv kev noj zaub mov zoo rau koj txoj kev ua
• 7. Xam txog tshuaj ntsuab ntxiv
• 8. Koom nrog yoga lossis lwm hom kev tawm dag zog
• 9. Saib rau hauv acupuncture
• 10. Ua kom muaj kev pw tsaug zog thawm hmo
• Koj yuav tsum:
  
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Nws ua haujlwm li cas?

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) yog ib hom kev mob tshwm sim ntawm lub cev ua ntej (PMS) tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones hloov. Nws muaj kev cuam tshuam ntawm cov poj niam premenopausal. Txawm hais tias nws sib koom ntau ntawm tib cov tsos mob ntawm PMS - suav nrog kev noj zaub mov, kev npau taws, thiab nkees - lawv muaj ntau dua.

Rau ntau tus poj niam uas muaj PMDD, cov tsos mob mas mob nyuab ua haujlwm. Yog tias cov tshuaj tsis ua haujlwm lossis tsis yog qhov kev xaiv, koj tuaj yeem pom cov tshuaj hauv qab no tau txais txiaj ntsig. Lawv tsom rau kev txhim kho tag nrho lub neej zoo, txhawb kev ntxhov siab-nyem thiab so kom txaus, thiab tswj cov tsos mob.

Khaws nyeem kom kawm paub ntau ntxiv.

1. Xyaum ua kom sov

Aromatherapy koom nrog nqus cov roj yam tseem ceeb los txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws tau siv los txo kev ntxhov siab, txhim kho pw tsaug zog, thiab txo qhov mob.

Qee cov roj tseem ceeb tshaj plaws rau PMDD cov tsos mob yog:

• chamomile los txhawb kev so thiab pw tsaug zog
• clary sage kom daws qhov cev ntas nti thiab ntxhov siab
• paj yeeb kom muaj kev cuam tshuam txog qhov ua tau zoo
• neroli ua kom yooj yim ntxhov siab thiab rov qab PMS
• sawv kom txo qis kev ntxhov siab thiab txo PMS

Koj tuaj yeem ntxiv cov roj ntsha uas tau yaj mus rau hauv da dej sov lossis nqus tau tus ntxhiab ncaj qha los ntawm qhov tso ob peb ncos rau ntawm lub paj rwb thiab ua pa nrog.

Thov rau ntawm koj cov tawv nqaij, ntxiv 15 tee ntawm cov roj tseem ceeb rau 1 ooj roj av roj. Cov khw nrov cov roj suav nrog kua qab zib almond, jojoba, thiab txiv maj phaub. Zaws cov roj diluted rau hauv koj cov tawv nqaij.

Cov roj ntsha uas tsis siv lawm yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas. Thiab txawm hais tias muaj kev nrawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua daim ntawv kuaj ua ntej siv.

Ua ib qho tshuaj ntsuam thaj:

1. Ntxiv ob peb tee ntawm diluted roj tseem ceeb rau koj lub dab teg los yog luj tshib puab.
2. Tso nws rau 24 xuab moos. Koj tsis txhob txhuam cov tshuaj pleev lossis ntxiv lwm yam khoom rau thaj chaw.
3. Yog tias tsis muaj qhov khaus, nws yuav tsum muaj kev nyab xeeb thov rau lwm qhov.

2. Sim xav

Kev tshawb fawb qhia tau tias kev xav zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab mob - txhua tus tsos mob ntawm PMDD. Kev xav tau kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab mloog zoo rau koj txoj kev ua pa. Qhov no tuaj yeem pab koj so thiab tshem tawm ntawm cov tsos mob tsis xis nyob.

Txhawm rau pib, sim cov kev coj ua kev xav los ntawm UCLA Kev Noj Qab Haus Huv. Koj tseem tuaj yeem nkag tau ntau pua txoj kev yuav ua li cas-tshaj tawm cov yeeb yaj kiab hauv YouTube, lossis koj tuaj yeem rub tawm cov app xav rau koj cov khoom siv mobile.

3. da dej kom sov

Cov chav dej sov yog qhov zoo rau yuav luag txhua yam uas ua rau koj mob. Lawv tuaj yeem pab so lub cev kev mob khaub ncaws, yooj yim ntxhov siab, thiab so koj rau lub sijhawm pw zoo dua.

Sim cov lus qhia no kom tau tshaj los ntawm koj da dej:

• Xaiv lub sijhawm thaum koj yuav tsis cuam tshuam nrog, xws li tomqab cov menyuam yaus pw saum txaj.
• Lub teeb lavender- lossis cov nplaim taws uas muaj ntxhiab tsw ua ntej koj swb hauv lub tub.
• Tso suab nkauj tom qab, xws li jazz muag muag lossis ntaus piano.
• Ntxiv cov roj tseem ceeb rau koj da dej. Cov dej yuav dilute cov roj, yog li tsis muaj kev pheej hmoo ntawm lub voos.

Ua kom lub sij hawm so kom txaus mus rau tom qab da dej los ntawm maj mam hnav khaub ncaws thiab khau khiab. Npaj lub raj mis dej kub thiab muab tso rau ntawm koj lub plab los yog qis rau nram qab rau kev kho mob ntxiv.

4. Hloov koj cov khoom noj coj khaub ncaws

Txawm hais tias cov khoom coj khaub ncaws yog khoom tsim nyog phem hauv koj lub caij, lawv yuav ua rau PMDD cov tsos mob tsis zoo. Tampons, piv txwv li, tuaj yeem ua rau qee tus neeg mob plab.Yog tias koj muaj tawv nqaij rhiab, qee cov khoom xyaw hauv cov ntaub qhwv tuaj yeem ua rau khaus.

Tsis muaj kev tshawb fawb txog kev xeeb ceem ntawm cov khoom coj khaub ncaws cuam tshuam rau PMDD li cas, tab sis cov pov thawj txuas ntxiv qhia tias hloov lawv yuav pab tau. Sim siv cov khoom siv tagnrho lossis organic panties lub sijhawm.

Lub cev coj khaub ncaws kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo. Cov khob uas rov qab siv tau uas hnav tau tso rau sab hauv los mus coj khaub ncaws.

5. Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov kom zoo

Noj khoom noj kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm PMS. Nws tseem tsis tau paub meej tias kev noj haus zoo li cas rau PMDD, tab sis kev noj zaub mov zoo yuav pab txo cov tsos mob tsis xis nyob uas ua rau koj mob siab dua.

Piv txwv li, cov khoom noj qab ntsev nce lub tsam plab. Cov khoom noj uas muaj piam thaj ntau yuav ua rau cov ntshav qab zib hloov mus ntau ntau, uas yuav ua rau nkees nkees nkees thiab hloov pauv lub siab. Nqaij thiab cov zaub mov muaj roj ntau ntxiv ua rau prostaglandin ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev mob nyav heev ntawm kev coj khaub ncaws.

Koj yuav tsum:

• Noj zaub mov me me thiab ntau zaus los tawm tsam kev tsam plab thiab mob plab.
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau.
• Xaiv cov carbs nyuaj xws li cov nplej ntau dua cov txheej txheem carbs.
• Zam tej khoom noj txom ncauj ntsev thiab ua ntsev.
• Zam txhob haus caffeine.
• Zam txhob haus cawv.
• Noj cov khoom noj muaj protein ntau kom pab nce qib tryptophan.

6. Yog tias xav tau, ntxiv kev noj zaub mov zoo rau koj txoj kev ua

Kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tau txais cov zaubmov noj haus kom zoo yuav pab PMS. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov as-ham, cov zaub mov, thiab vitamins yog noj zaub mov tshiab tag nrho. Cov tshuaj noj yog qhov kev xaiv yog tias koj tsis tau txais kom txaus los ntawm koj cov zaub mov. Tseem muaj cov kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb lawv puas pab PMDD.

Raws li Mayo Clinic, cov tshuaj no yuav raug tsim nyog sim:

• Tshuaj calcium. 1,200 milligrams calcium (mg) calcium txhua hnub tuaj yeem pab txo kev mob lub cev thiab lub siab.
• Hlau nplaum. 360 mg tuaj yeem pab kev yooj yim mob rau lub mis thiab tsam plab.
• Vitamin E. 400 chav nyob thoob ntiaj teb (IU) txhua hnub tuaj yeem pab txo prostaglandins hauv lub cev. Prostaglandins paub tias ua rau mob.
• Vitamin B-6. 50 txog 100 mg txhua hnub tuaj yeem pab txo kev qaug zog, txob taus, thiab pw tsaug zog.

Nco ntsoov tias cov khoom noj tshuaj yuav tsis raug soj ntsuam txog qhov zoo lossis kev coj dawb huv ntawm FDA, yog li tshawb nrhiav cov npe thiab xaiv qhov zoo.

7. Xam txog tshuaj ntsuab ntxiv

Muaj kev tshawb nrhiav me ntsis txog ntawm cov tshuaj ntsuab tau zoo rau PMDD lossis PMS. Tseem, qee tus poj niam hais tias lawv ua haujlwm. Ib txhia sim yog:

Roj roj primrose yav tsaus ntuj. Raws li ib tsab xov xwm luam tawm hauv Asmeskas Tsev Neeg Kws Kho Mob, EPO yog tshuaj ntsuab tshaj plaws rau PMS. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem tsis txaus ntseeg. Muaj tshwm muaj qee cov txiaj ntsig. Hauv kev tshawb fawb, cov neeg tuaj koom noj 500 rau 1,000 mg ntawm EPO txhua hnub.

Chasteberry. Chasteberry tau xav txo cov tshuaj prolactin ntau ntxiv thiab txo qhov mob mis.

St. John lub wort. John Dub lub wort tuaj yeem pab ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev chim siab. Nws tseem yuav ua kom yooj yim qee lub cev tshwm sim ntawm PMDD. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau noj cov ntaub ntawv ntau npaum li cas. Txhawm rau zam kev sib txuam tshuaj, qhia txhua yam tshuaj noj thiab tshuaj ntxiv.

Gingko. Raws li kev tshawb pom xyoo 2010, noj 40 mg ntawm gingko peb zaug ib hnub txo PMS cov tsos mob zoo dua li cov placebo. Qhov no suav nrog tsam plab, nkees, thiab insomnia. Nws tau xav gingko txo ​​prostaglandins hauv lub cev thiab ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb.

Qee qhov xwm txheej, tshuaj ntsuab yuav cuam tshuam nrog kev siv tshuaj los yog ua rau muaj kev phiv loj heev. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws paub txog kev noj qab haus huv zoo ua ntej ntxiv ib qho tshuaj ntsuab ntxiv rau koj cov kev ua ub ua no. Kev muag tshuaj ntsuab tsis muaj kev soj ntsuam, thiab koj yuav xav tau kev pab xaiv cov khoom zoo. Ntau yam tshuaj ntsuab cuam tshuam nrog kev siv tshuaj lossis kev kho mob.

8. Koom nrog yoga lossis lwm hom kev tawm dag zog

Yoga yog kev coj ua thaum ub uas siv kev ua pa tob, kev xav, thiab kev paub tseeb los ua kom sov lub cev thiab pab ua kom mob yooj yim thiab txhawb nqa kev so.

Raws li a, yoga tuaj yeem txhim kho qhov kev coj khaub ncaws thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem pab cov poj niam kom lawv paub txog lawv lub cev thiab kev ntxhov siab, uas yuav pab tau lawv tus kheej zoo dua.

Koj tuaj yeem pom cov hauv qab no yog qhov muaj txiaj ntsig:

• Choj
• Downward-ntsib aub
• Npauj Npaim

Kev tawm dag zog hauv feem ntau yog qhov zoo rau koj thiab. Qhov ntau koj tsiv thiab ncab, zoo dua.

Lwm yam kev sim los sim:

• Pilates
• taug kev
• ua luam dej

Yog tias ua tau, tawm dag zog sab nraum zoov kom txaus siab rau qhov xwm thiab tau txais lub zog chim siab ntawm cov txiv neej-txhawb cov vitamin D.

9. Saib rau hauv acupuncture

Thaum lub sijhawm sib koom tes ua haujlwm, koob txhaj tshuaj yog tso rau hauv cov ntsiab lus ntawm koj cov tawv nqaij kom pab txo qhov mob thiab txo kev ntxhov siab. Raws li acupuncture qhia cog lus rau kev kho PMS cov tsos mob. Tseem muaj ntau txoj kev kawm ntxiv, tab sis qhov kev pheej hmoo yog nyob qis thaum ua los ntawm cov kws kho mob ib leeg tso cai.

Cov ntsiab lus acupuncture zoo tshaj plaws rau cov poj niam coj khaub ncaws yog:

• ob tug ntiv tes-dav dua hauv qab ntawm chav dej kom yooj yim cramps thiab tsam plab
• thaj tsam ntawm ob sab ntawm lub duav thiab pob tw kom thiaj li mob plab mog thiab mob duav
• thaj chaw fleshy ntawm tus ntiv tes xoo thiab forefinger los daws qhov mob taub hau thiab mob plab

10. Ua kom muaj kev pw tsaug zog thawm hmo

Nws nyuaj rau cov neeg ua haujlwm yam tsis tau tsaug zog thaum lawv noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj PMDD thiab tsis pw tsaug zog, nws yuav luag tsis tau kom dhau ib hnub. Mob insomnia ntev tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws kuj tseem ua rau txob taus thiab qaug zog.

Koj yuav tsum:

• Mus pw tib lub sijhawm ib hmos.
• Tsis txhob siv sijhawm ntev hnub thaum nruab hnub.
• Zam kev haus kas fes thiab lwm yam tshuaj rau ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
• Tsuas yog siv koj chav pw rau kev pw ua ke thiab pw tsaug zog.
• Zam kev saib TV thiab khoos phis tawj ua ntej mus pw.
• Cia koj chav pw ua kom lub txias txias rau.
• Ua tej yam kom lub cev so ua ntej yuav mus pw xws li nyeem ntawv lossis da dej kom sov.

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Tau ntau xyoo, cov kws kho mob thiab kws kho mob hlwb tau tsis pom zoo txog seb PMDD puas muaj tiag. Ob peb xyoos dhau los, kev nkag siab txog tus mob no tau hloov kho ntau. Tab sis rau cov poj niam uas muaj nws, nws tsis yog qhov tseeb tiag, nws tau ua kev puas tsuaj. Txawm hais tias cov poj niam feem ntau muaj hnub nyoog tsis paub ntawv los ntawm PMS, nws tsis tshua pom muaj cov tsos mob hnyav heev uas cuam tshuam rau koj lub neej nyob ib hnub.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias PMS cov tsos mob hnyav heev lawv tiv thaiv koj ntawm kev ua koj cov haujlwm txhua hnub. Tej zaum koj yuav muaj PMDD. Cov tshuaj ntuj yuav pab, tab sis koj kuj tseem xav tau cov tshuaj tiv thaiv kab mob los pab tswj hwm PMDD ntsig txog kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab lwm cov tsos mob.