Cov txiaj ntsig ntawm Kev Mus Tsis Tawm Thaum Koj Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Rau kev khiav ruaj khov
• Rau Interval Workouts
• Rau lub zog muaj zog
• Tshuaj xyuas rau

Koj lub cuab yeej thev naus laus zis tuaj yeem qhia koj nyuaj npaum li cas, nrawm, lossis nyob deb koj tab tom mus thaum lub sijhawm ua haujlwm nrog qhov tseeb ntawm tus kws kho mob laum, yog li vim li cas koj thiaj hws tsis muaj nws? Vim tias kev tshawb fawb hais tias muaj nuj nqis hauv kev ya ib leeg qee zaum thiab kawm paub txog koj li kev siv zog thiab kev muaj peev xwm kawm. "Peb twb paub ntau txog peb lub cev, ua tsaug rau thev naus laus zis thev naus laus zis," hais tias Greg McMillan, tus kws tshaj lij lub cev thiab tus tsim ntawm McMillan Running online qhia. "Thaum koj nkag siab qhov kev sib txuas ntawm koj xav li cas thiab koj ua li cas rau qhov ntawd, koj yuav muaj peev xwm ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev." (Puas Yog Koj Puas Ntxiv Rau Koj iPhone?)

Rau qhov pib, mloog koj lub cev cov cim qhia tau raug cai: Kev tshawb fawb los ntawm University of Wisconsin-LaCrosse tau lees paub tias qhov kev xeem hais lus hauv tsev laus yog qhov ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub dag zog thaum lub sijhawm cardio. Mus ntawm qhov nrawm uas koj tuaj yeem hais lus tsuas yog hauv cov kab lus tsis txaus ntseeg thiab koj nyob hauv thaj chaw nruab nrab, lossis 50 txog 65 feem pua ​​​​ntawm koj qhov kev siv zog siab tshaj plaws. (Yog tias koj tuaj yeem hais lus ua kab lus, koj nyob hauv qab nws; yog tias koj ua tsis taus pa, koj nyob saum nws.) Tsis tas li, nug koj tus kheej ib qho yooj yim "Kuv xav li cas?" tuaj yeem cuam tshuam zoo dua li cas koj tab tom teb rau kev qhia ntau dua li lub hom phiaj ntsuas, xws li lub plawv dhia, tuaj yeem, raws li kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm kev tshawb fawb hauv British Journal ntawmTshuaj Kho Mob. "Los ntawm kev tshuaj xyuas qhov kev tshawb pom ntawm 56 qhov kev tshawb fawb uas suav nrog ob qho tib si kev ntsuas thiab lub hom phiaj, peb pom tias kev ntsuas cov ntsiab lus tau zoo dua los ntawm kev xav txog tias tus neeg ncaws pob teb tau zoo npaum li cas rau kev cob qhia," hais tias tus thawj coj Anna Saw, uas qhia txog qhov kev tawm dag zog ua rau koj. xav, nrog rau koj cov stats. (Koj puas paub Feem Ntau Cov Kev Ua Si Qoj Dawb Tsis Txhob Ua Raws Li Cov Cai Qhia Cev?)

Tapping rau tus kheej-koj ua tsis taus pa thiab nkees nkees koj cov leeg nqaij-pab koj taug qab kev nce qib thiab txiav txim siab qhov twg koj nyob qib qis, yog li koj paub thaum twg yuav thawb koj thaj tsam. (Ntau ntxiv tom qab yuav ua li cas thiaj txhais tau tias muaj kev noj qab haus huv loj.)

Qhov teeb meem yog, ntau tus neeg siv dag zog hauv lub xeev tsis sib haum, txhob txwm ua rau lawv tus kheej tsis txaus siab yog li lawv tuaj yeem tsis quav ntsej qhov tsis xis nyob thiab nyob twj ywm kom txog thaum kawg ntawm kev sib tham, hais tias Jo Zimmerman, tus kws qhia paub txog kinesiology ntawm University of Maryland. Peb txhua tus tau ua txhaum ntawm nws, sau cov npe ua kom hnov ​​qab hnyav li cas koj ob txhais ceg hnov ​​thaum zaum thib peb ntawm squats lossis homestretch ntawm kev ua haujlwm ntev. Tab sis nws tuaj yeem ntse dua los nkag rau lub xeev sib koom tes; uas yog, ib qho uas koj mloog koj lub cev yog li koj tuaj yeem ua kom pom tseeb tag nrho koj txoj kev siv zog los ntawm kev ua haujlwm lossis thim rov qab me ntsis yog tias xav tau, Zimmerman hais.

Nkag mus rau thaj chaw sib koom ua ke poob mus rau ob yam, McMillan sau tseg: Tswj kev nkag siab ntawm koj qib kev siv zog thiab txiav txim siab yuav ua li cas koj tso koj lub zog hla kev tawm dag zog. "Tsis muaj kev ntsuas lub hom phiaj tuaj yeem coj mus rau qhov kev siv dag zog ntau npaum li cas rau peb nyob rau ib hnub twg," nws hais. "Yog li kev txheeb xyuas nrog koj lub cev yuav pab koj ntsuas qhov zoo tshaj plaws los faib nws."

Txhawm rau ua kom muaj kev sib haum xeeb rau koj lub cev thaum qoj ib ce thiab muaj zog npaum li cas hauv lub tank, McMillan pom zoo kom sim ua kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ib zaug ib lub lim tiam. Siv nws cov lus qhia hauv qab no txhawm rau hloov kho koj li niaj zaus thiab koj yuav tsim lub hauv paus kom raug kom tua nws txawm tias thaum koj muaj kab xaim tag nrho. (P.S. Koj lub xov tooj ntawm tes ua rau koj lub sijhawm poob.)

Rau kev khiav ruaj khov

Ditch koj lub cuab yeej thiab ua raws txoj hauv kev mus kom koj paub koj li kev nrawm li qub rau qhov deb ntawd, thiab sim ua kom zoo ib yam lossis sai dua. Vim tias koj mus los ntawm kev xav, lub moos lossis GPS yuav tsis hais koj qhov nrawm, thiab koj yuav tuaj yeem tshuab los ntawm koj cov cim yav dhau los, McMillan hais. Xav txog qhov ua tau zoo ntawm kev khiav, nws hais ntxiv. Ua kom muaj kev ruaj ntseg (thiab siv 10 lub tswv yim no los txhim kho koj cov txheej txheem khiav). Nyob ntawm koj qhov kev siv zog, koj txoj kev ua pa yuav tsum yog los ntawm kev sib tham mus rau nruab nrab huffing thiab puffing, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​zoo li yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais ob peb lo lus tawm. Yog tias koj txoj kev ua pa tau tswj tsis tau lossis koj lub nrawm nrawm, koj lub cev qhia koj tias nws yeej thiab nws yog lub sijhawm los rub koj lub nrawm dua.

Rau Interval Workouts

Cia koj ua tsis taus pa yog koj tus kws qhia thaum lub sijhawm luv luv tab sis tawg ntho. Thaum thawb, koj yuav tsum tsis tuaj yeem hais lus ntau dua ib lossis ob lo lus, thiab koj lub suab nrawm yuav pib taper mus txog qhov kawg. (Yog tias nws tsis ua, mus nyuaj dua!) Tab sis nws yog rov zoo ncua sij hawm uas tseem ceeb ntawm no, McMillan hais txog, vim tias rov ua sai sai tso cai rau koj ua tiav qib siab dua ntawm txhua qhov teeb tsa tom ntej. Koj txoj kev ua pa yuav tsum rov qab mus rau lub xeev kev sib tham, tab sis tsis yog nyob ntawm qib so kom txaus. Sim ntsuas lub plawv ntsuas: maj mam nias koj lub ntsuas thiab ntiv tes hauv nruab nrab ntawm sab hauv ntawm lub dab teg rov qab, suav lub plawv dhia uas koj xav hauv 15 vib nas this, thiab muab lawv sib npaug plaub kom tau txais koj cov neeg ntaus ib feeb (bpm). Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev, koj xav kom koj lub plawv dhia rov qab mus rau 120 txog 140 bpm ua ntej pib koj lub sijhawm tom ntej, McMillan hais. Qhov tshwm sim? Koj yuav tuaj yeem ncaws koj lub nrawm nrawm, ua rau txhua qhov kev sib tw ua tau zoo heev.

Rau lub zog muaj zog

Yog tias koj tau siv los ua koj cov kab hluav taws xob txuas rau lub ntsuas ntsuas lub plawv, tshuaj xyuas seb koj lub suab ua pa thiab cov leeg zoo li cas yuav pab koj nrhiav koj lub cev lub zog-lub zog pib, yog li koj tuaj yeem thawb nws. Koj cov leeg yuav tsum xav tias muaj kev koom tes thiab muaj peev xwm, thiab koj qhov ua pa yuav tsum rov qab mus rau qhov kev so me ntsis thaum koj so ntawm cov teeb. Tab sis thaum lub sij hawm nqa qhov chaw koj tab tom ua ntau li ntau tau hauv ib feeb, koj yuav tsum xav tias koj ua pa hnyav heev uas koj tuaj yeem hais tau ib lo lus lossis ob zaug ib zaug, McMillan hais. Yog tias koj daim ntawv pib tawg, hu rov qab qhov hnyav kom tsis txhob raug mob. (Thiab sim cov Txoj Kev Nyuaj Siab Kom Ua Kom Lub Cev Muaj Zog Ua Kom Yooj Yim.) Nws pom zoo siv ib-ob qhov kev sim rov ua dua: Hauv koj qhov teeb tsa zaum kawg, koj yuav tsum xav tias zoo li koj tsis muaj peev xwm ua zaum kawg mus rau ob tus reps nrog daim ntawv zoo . Yog tias koj muaj kua txiv ntau ntxiv hauv koj cov leeg, sim ua lwm yam, luv luv nrog me ntsis hnyav dua.

Tshuaj xyuas rau