Yuav ua li cas paub thiab kho Perimenopause npau taws

Zoo Siab

• Yuav ua li cas paub txog qhov ua kom npau taws perimenopause
• Vim li cas perimenopause npau taws tshwm sim?
• Yuav ua li cas thiaj pom kev pab
• 1. Txais koj txoj kev npau taws
• 2. Kawm koj txoj kev paub
• 3. Ruam ruam dua
• 4. Muaj kev xav
• 5. Nrhiav qhov hluav taws xob
• 6. Noj tshuaj kom noj raws li xav tau
• 7. Xav txog kev kho lossis tswj kev npau taws
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Npau taws thaum perimenopause

Perimenopause yog kev hloov pauv rau hauv lawm. Nws tshwm sim thaum koj lub zes qe menyuam maj mam pib tsim cov tshuaj hormones estrogen tsawg. Txij thaum cov cev nqaij hlav tshuav nyiaj hauv koj lub cev hloov pauv, nws yog ib qho ib txwm muaj cov tsos mob zoo li kub cev thiab tawm hws hmo ntuj. Koj kuj tseem yuav pom koj cov metabolism ua kom qeeb.

Cov tshuaj hormones hloov lawm, ua ke nrog nws cov kev phiv, tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau koj lub siab. Nws tsis yog qhov txawv uas tau muaj kev hloov pauv siab, tu siab, thiab tseem npau taws rau lub sijhawm no. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau tias rau cov poj niam, kev ntxhov siab yog qhov tsos mob tshaj plaws.

Cov kev hloov no feem ntau pib hauv koj li 40-nrab, thiab tuaj yeem nyob txhua qhov chaw los ntawm ob peb hlis mus rau ntau xyoo. Tom qab koj tau tas ib xyoos puv xyoo uas tsis muaj lub cev ntas coj khaub ncaws, koj tau mus txog lub cev ntas puv lawm.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub yuav ua li cas npau taws perimenopause-vim npau taws, vim li cas nws tshwm sim, thiab yuav tswj nws li cas.

Yuav ua li cas paub txog qhov ua kom npau taws perimenopause

Perimenopause-vim npau taws heev npau taws tuaj yeem xav txawv dua li koj qhov kev npau taws lossis siab npau taws. Koj yuav nyob ntawm lub siab nyob ruaj khov mus hnov ​​mob siab los yog chim siab nyob rau lub sijhawm. Koj tsev neeg lossis cov phooj ywg kuj yuav pom tias koj tsis ua siab ntev ntau tshaj li koj ib txwm ua.

Qee cov chaw muab kev pab kho mob hais tias muaj cov tsos mob ua ntej lub neej zoo heev hauv koj lub neej yuav txhais tau tias koj yuav muaj kev tsis haum lub siab lub ntsws zoo li hloov mus los.

Yog tias qhov no suab zoo li koj, koj yuav xav saib rau lwm cov tsos mob ntawm tus mob perimenopause. Qhov no suav nrog:

• sijhawm tsis tu ncua
• teeb meem pw tsaug zog
• paum dryness
• poob ntawm libido

Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem lees paub koj txoj kev kuaj mob thiab tsim kho hom phiaj kho kom pab kho yooj yim rau koj cov tsos mob.

Vim li cas perimenopause npau taws tshwm sim?

Koj lub ntsej muag npau taws tsis txhais tau tias koj yuav mus vwm. Koj yuav tsis xav li no mus ib txhis. Nws muaj qhov tshuaj vim yog qhov koj ntsib.

Cov tshuaj estrogen cuam tshuam rau kev tsim cov serotonin. Serotonin yog kev tswj hwm lub siab thiab kev zoo siab. Thaum koj lub cev ua cov tshuaj estrogen tsawg dua, koj lub siab yuav ua kom tsis zoo sib xws. Koj txoj kev xav yuav tsum nyob tus yees tom qab koj lub cev hloov mus rau qhov kev txo qis hauv estrogen.

Koj yuav pom koj qhov kev xav ntawm kev npau taws yog kov thiab mus. Tej zaum nws yuav muaj ntau yam ntxiv tuaj rau ib lub lim tiam lossis ob zaug, tom qab ntawd ploj mus rau lub hlis tom ntej lossis lwm yam. Qhov no yog vim tias koj cov qib tshuaj estrogen poob qis hauv lub sijhawm. Koj cov estrogen-serotonin tshuav nyiaj yuav raug pov tseg nrog txhua lub sijhawm poob.

Yuav ua li cas thiaj pom kev pab

Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab tswj koj cov tshuaj hormones thiab rov tswj koj lub siab. Thaum koj pom qhov chaw hauv koj lub siab los lees txais thiab daws koj txoj kev npau taws, nws yuav nkag siab yooj yim dua thiab nyob nrog tus tsos mob no.

1. Txais koj txoj kev npau taws

Koj tuaj yeem xav tswj koj txoj kev npau taws kom nws thiaj li tsis cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Tab sis qhia peb tias "tawm suab mus rau tus kheej," lossis nrhiav cov hauv kev los ua kom koj tus kheej tsis lees paub thiab nthuav tawm koj txoj kev npau taws, ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Mloog koj lub cev thiab lees paub tias qhov koj tau ntsib yog qhov tshwm sim ntawm koj lub cev hloov kho.

2. Kawm koj txoj kev paub

Muaj qee cov kev coj ua lub neej, zoo li muaj caffeine ntau ntau thiab haus luam yeeb, uas ua rau muaj kev kub ntxhov. Lub cev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev hloov pauv mus rau qhov zoo. Thiab yog tias koj pw tsaug zog nquag cuam tshuam los ntawm kub flashes, nws yuav nyuaj rau taug kev nyuaj. Tab sis txhua tus neeg lub cev ua haujlwm sib txawv.

Sim txheeb xyuas cov kev sim no los ntawm kev khaws cov ntawv xov xwm txhua hnub tsawg kawg ob lub lis piam. Koj yuav tsum sau cov koj tau noj, pes tsawg teev uas koj tau txais, yog tias koj siv, thiab koj xav li cas hauv cov ntsiab lus sib txawv hauv nruab hnub. Yog tias kev sau xov xwm tsis yog koj li, kev saib xyuas lub sijhawm lossis lub sijhawm kwv yees cov apps kuj yog txoj hauv kev zoo los taug qab cov ntaub ntawv no.

3. Ruam ruam dua

Thaum koj nyob hauv lub sijhawm muaj kev kub ntxhov, xyaum rov qab mus saib seb koj lub siab xav qhov twg tuaj.

Tsis txhob poob siab koj tus kheej rau kev npau taws, tab sis hais rau qhov ua rau koj npau taws. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li, "Kuv puas yuav npau taws yog tias kuv xis nyob dua?" thiab "Tus neeg no lossis cov xwm txheej puas tsim nyog txog qib kev npau taws uas kuv xav coj ncaj rau lawv?"

Ua tib zoo xav txog tias koj yog ib tus nquag tswj hwm txoj kev npau taws tam sim no, koj yuav muaj peev xwm kho tau cov kev ntxhov siab kom zoo.

4. Muaj kev xav

Kev kho lub siab, xws li kev xav thiab yoga, kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam hauv perimenopause. Kev ua pa tob tob thiab lwm txoj kev nco qab zoo uas koj pw tsaug zog zoo dua thiab txiav rov qab ntawm lub ntsej muag kub uas ua rau koj sawv thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem pib los koom ua cov kev coj ua no rau hauv koj lub neej los ntawm kev siv lub siab rau kev tswj hwm hauv koj lub xov tooj lossis mus kawm yoga cov chav kawm kom paub qhov pib.

5. Nrhiav qhov hluav taws xob

Nrhiav qhov hluav taws xob ua haujlwm los ntawm koj lub siab yuav pab koj txoj kev xav hloov pauv.

Kev tawm dag zog lub cev xws li kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab koj kom hnyav dua thaum koj cov metabolism poob qis. Kev qoj ib ce tseem hle mus rau hauv cov serotonin mov uas koj xav tau los txhawb thiab tswj koj lub siab.

Kev tawm tswv yim, xws li kev ua teb, pleev duab, lossis duab puab, tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb ntawm kev ua lub chaw ntsiag to hauv koj lub siab kom ua haujlwm los ntawm koj lub siab thiab nrhiav chaw rau koj tus kheej.

6. Noj tshuaj kom noj raws li xav tau

Tshuaj noj tuaj yeem pab koj daws teeb meem perimenopause npau taws thiab ntxhov siab. Tshuaj noj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam, xws li Loestrin lossis Alesse, tuaj yeem kho tshuaj rau koj lub siab thiab txwv qhov ua kom ntshav tawm. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, xws li escitalopram (Lexapro), kuj tseem yuav raug coj los ua txoj kev ntsuas ib ntus los pab koj ua kom lub cev yuag.

Yog koj xav tias cov tshuaj yuav pab tau koj, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem taug koj los ntawm koj cov kev xaiv thiab pab koj nrhiav qee yam uas haum rau koj cov kev xav tau.

7. Xav txog kev kho lossis tswj kev npau taws

Cov neeg tawm tswv yim thiab tswj npau taws yog cov cuab yeej uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj npau taws. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2017, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas muaj ntshav qab zib thiab mob lub cev lawm tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm pab pawg sib sab laj pab txhawb tus kheej.

Saib seb koj tus kws kho mob puas paub txog pawg neeg pab txhawb nqa, pawg tswj kev npau taws, lossis tus kws pab tswv yim tshwj xeeb hauv kev npau taws me ntsis.

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Yog tias koj twb xav zoo li koj qhov kev npau taws cuam tshuam koj lub peev xwm los ua koj txoj haujlwm lossis ua haujlwm hauv kev sib raug zoo, nrog koj tus kws kho mob tham. Txawm hais tias qee tus neeg ntseeg lwm yam, nws tsis yog “qhov ib txwm ua” npau taws los yog chim siab thaum lub sijhawm ua tsis taus pa. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab nkag siab koj cov tsos mob, nrog rau tsim phiaj xwm kev saib xyuas.