Pegan Diet Trend Yog Paleo-Vegan Combo Koj Yuav Tsum Paub Txog

Zoo Siab

• Pegan noj zaub mov yog dab tsi?
• Puas yog kev noj zaub mov pegan tsim nyog sim?
• Tshuaj xyuas rau

Koj tsis ntseeg tias tsawg kawg yog ib tus neeg hauv koj lub neej uas tau sim tawm vegan lossis paleo noj. Coob leej neeg tau siv veganism rau kev noj qab haus huv- lossis ib puag ncig cuam tshuam txog kev noj qab haus huv (lossis ob qho tib si), thiab kev noj zaub mov paleo tau nyiam nws tus kheej loj li nram qab no ntawm cov tib neeg uas ntseeg tias peb cov poj koob yawm txwv lub tsev nyob yog qhov yog.

Txawm hais tias nws yuav tsis khav theeb tib lub koob npe nrov li vegan lossis paleo kev noj haus, kev sib tw ntawm ob qho tau txais kev txhawb nqa ntawm nws tus kheej txoj cai. Kev noj zaub mov pegan (yog, kev ua si ntawm cov lus paleo + vegan) tau tshwm sim los ua lwm hom kev noj zaub mov nrov. Nws lub hauv paus? Kev noj zaub mov zoo kawg ua ke ua ke cov ntsiab lus zoo tshaj plaws ntawm ob qho kev noj haus.

Pegan noj zaub mov yog dab tsi?

Yog tias vegan thiab paleo pluas noj muaj menyuam, nws yuav yog pegan noj. Zoo li kev noj zaub mov paleo, peganism hu rau kev suav nrog cov zaub mov uas tau tsa los yog cov zaub mov noj thiab qe, ntau cov rog noj qab haus huv, thiab txwv tsis pub carbs. Ntxiv rau, nws qiv cov nroj tsuag hnyav, tsis yog khoom noj mis nyuj ntawm veganism. Yog li ntawd, tsis zoo li kev noj zaub mov paleo, peganism tso cai rau me me ntawm taum thiab gluten-dawb nplej tag nrho. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Genius Dairy Swaps Koj Tsis Tau Xav Txog)

Xav tsis thoob tias qhov khoom noj khoom haus hlub me nyuam no los qhov twg los? Nws yog Mark Hyman, MD, tus thawj coj ntawm lub tswv yim thiab kev hloov pauv tshiab ntawm Cleveland Clinic Center rau Kev Ua Haujlwm Tshuaj thiab tus sau ntawm FOOD: Kuv yuav tsum noj dab tsi?, uas thawj zaug tsim lub sijhawm hauv kev mob siab piav qhia txog nws tus kheej kev noj zaub mov. Dr. Hyman hais tias "Kev noj zaub mov pegan suav nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm ob qho kev noj haus no mus rau hauv cov hauv paus ntsiab lus uas txhua tus tuaj yeem ua raws," Dr. "Nws tsom mus rau feem ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo vim kuv xav tias cov zaub mov cog yuav tsum noj feem ntau ntawm cov phaj los ntawm ntim, tab sis nws kuj suav nrog cov tsiaj protein, uas tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo." (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Zoo Tshaj Plaws Txog Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws ntawm Xyoo 2018 Yog Tias Lawv Tsis Yog Txhua Yam Txog Kev Nyhav)

Thiab qhov ntawd zoo li cas, koj nug? Dr. Hyman piav txog ib hnub ntawm pegan noj xws li, piv txwv li, ua zaub ua teb nrog cov txiv lws suav thiab avocado rau pluas tshais, zaub xam lav nrog zaub thiab cov rog noj qab nyob zoo rau pluas su, thiab nqaij lossis ntses nrog zaub thiab me me ntawm cov mov dub rau noj hmo. Thiab rau txhua tus uas xav tau cov lus qhia thiab tswv yim qhia zaub mov ntxiv, Dr. Hyman nyuam qhuav tso tawm phau ntawv noj zaub mov pegan lub npe Pegan Zaub Mov Noj: 21 Cov Ntsiab Cai Tseem Ceeb rau Rov Ua Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv hauv Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Siab(Muas Nws, $17, amazon.com).

Puas yog kev noj zaub mov pegan tsim nyog sim?

Ib yam li kev noj zaub mov noj, pegan cov zaub mov muaj nws qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog. Natalie Rizzo, MS, RD, tus tswv ntawm Nutrition à la Natalie hais tias "Nws siv sijhawm zoo ntawm ob qho kev noj zaub mov thiab ua rau lawv sib koom ua ke." Ntawm ib sab tes, qhov kev noj haus no hu rau kev noj zaub hauv kev nplua nuj, tus cwj pwm uas tshawb fawb txuas rau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Raws li tau hais, cov neeg ntawm kev noj zaub mov kuj tseem raug txhawb kom noj zaub nyom lossis nyom noj cov nqaij thiab qe hauv qhov nruab nrab. Cov no yog ob qho tib si ntawm cov protein, thiab cov khoom tsiaj muaj ib hom hlau uas yooj yim absorbed los ntawm lub cev dua li cov hlau hauv cov nroj tsuag. Raws li kev noj qab haus huv cov rog? Kev tshawb fawb txuas cov roj monounsaturated kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, thiab lawv tuaj yeem pab koj lub cev nqus cov vitamins muaj roj. (Muaj feem xyuam: Paleo Zaub Mov rau Cov Pib)

Tseem, kev noj zaub mov pegan yuav ua rau koj txav deb ntawm kev noj zaub mov uas zoo ib yam. "Tus kheej, Kuv yuav tsis qhia leej twg tias qhov no yog qhov lawv yuav tsum ua raws," Rizzo hais. Cov hmoov nplej thiab mis nyuj yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, piv txwv tias koj tsis muaj kev tsis kam ua, nws hais. Nws hais tias "Muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais cov calcium thiab protein yog tias koj txiav tawm cov mis, tab sis koj yuav tsum paub ntau ntxiv tias cov khoom ntawd los qhov twg los," nws hais. (Xav txiav cov mis tsis hais txog ntawm no? Nov yog phau ntawv qhia rau cov khoom noj calcium zoo tshaj plaws rau cov neeg tsis noj nqaij.) Kev txiav rov qab ntawm cov nplej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj raug nqi. Rizzo hais tias "Cov nplej tag nrho yog cov khoom siv fiber ntau hauv koj cov zaub mov, thiab cov neeg Amelikas feem ntau tsis tau txais cov fiber ntau txaus li nws yog,"

Puas yog peganism txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws? Debatable. Txawm li cas los xij, nws zoo siab txais tos ceeb toom tias koj tsis tas yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov txwv ntawm kev noj zaub mov uas twb muaj lawm (paleo thiab veganism yog ob qho tib si txwv kev noj zaub mov ntawm lawv cov tub ntxhais) nrog kev tsom mus rau laser kom noj tau zoo. Yog tias koj tsis yog ib tus rau kev noj zaub mov, koj tuaj yeem tuav lub cheeb tsam grey - nws hu ua 80/20 txoj cai thiab nws qab qab heev.

Tshuaj xyuas rau