Pear Shaped Lub Cev Hom? Sim Cov Txheej Txheem Ua Haujlwm No

Zoo Siab

• Q: Kuv muaj pear zoo li lub cev hom. Puas yuav ua squats thiab ntsws ua rau kuv lub taub qab thiab ncej puab loj dua?
• Tus kws qhia tus kheej qhia tawm kev tawm dag zog los daws cov kev txhawj xeeb no nrog Shape online.
• Cov duab pab cov poj niam uas muaj txhua yam ntawm lub cev nrhiav kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv cov phiaj xwm kom ua tiav lawv lub zog thiab lub hom phiaj poob phaus.
• Ntsuam xyuas rau

Q: Kuv muaj pear zoo li lub cev hom. Puas yuav ua squats thiab ntsws ua rau kuv lub taub qab thiab ncej puab loj dua?

A: Qhov ntawd tiag tiag nyob ntawm hom kev ua haujlwm uas koj tab tom ua. Txhua hnub squats thiab lub ntsws nrog rau teev cov kev siv lub zog qis hauv lub cev cardio (zoo li kev caij tsheb kauj vab) yuav tsim cov leeg loj dua. Txhawm rau txo qis koj lub duav thiab ncej puab, siv lub tswv yim zoo dua qub.

Tus kws qhia tus kheej qhia tawm kev tawm dag zog los daws cov kev txhawj xeeb no nrog Shape online.

Thaum ua squats thiab lub ntsws, tsis txhob siv hnyav ntau dhau-lub cev hnyav lossis hnyav tes hnyav yuav ua-thiab ua kom rov ua haujlwm siab. Ib txoj hauv kev zoo rau ib txwm zaum zaum yog qhov dav dav lossis plia squat, uas yog kev ua las voos thib ob. Los ntawm kev qhib koj ob txhais ceg thiab coj qhov tsom mus rau sab hauv ncej puab, koj tab tom tsom mus rau ib pawg neeg sib txawv.

"Ua squats thiab ua pa ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam nrog lub cev hnyav lossis koj lub cev hnyav tuaj yeem pab ua kom koj lub taub qab thiab ob txhais ceg-tab sis nws yuav tsis hnyav txaus los tsim cov leeg nqaij tseem ceeb," hais tias Jay Dawes, tus kws qhia tus kheej hauv Edmond , Ua. Oklahoma "Kev qoj ib ce aerobic yuav pab koj kom yuag dua, suav nrog hauv koj lub cev qis dua." Ua 30 txog 60 feeb ntawm cardio feem ntau ntawm lub lim tiam thiab xaiv cov dej num uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho, xws li rowing lossis ua luam dej.

Cov duab pab cov poj niam uas muaj txhua yam ntawm lub cev nrhiav kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv cov phiaj xwm kom ua tiav lawv lub zog thiab lub hom phiaj poob phaus.

Ntsuam xyuas rau