Cov Txiaj Ntsig thiab Kev phom sij ntawm Txiv laum huab xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib

Zoo Siab

• Muaj txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb rau cov neeg muaj mob ntshav qab zib hom 2
• Txiv laum huab xeeb pab tswj ntshav qab zib
• Txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv
• Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab nrog tswj cov hnyav
• Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo tag nrho rau cov ntshav qab zib
• Kev phom sij ntawm cov txiv laum huab xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 no
• Omega 6 fatty acids
• Ntsev thiab qab zib
• Kev ua xua
• Cov calories
• Ua li cas noj txiv laum huab xeeb
• Lwm txoj hauv kev
• Cov nqa mus

Hais Txog Cov Txiv Laum Huab Xeeb

Txiv laum huab xeeb muaj ntau yam khoom noj uas zoo rau lub cev uas yuav muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 no. Kev noj cov txiv laum huab xeeb thiab cov txiv laum huab xeeb yuav pab tau:

• txhawb nqa poob
• txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv
• tswj ntshav qab zib
• tiv thaiv tib neeg los tsim kev mob ntshav qab zib hauv thawj qhov chaw

Txawm li cas los xij, cov txiv laum huab xeeb tseem ua qee yam kev pheej hmoo. Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog qhov kev pheej hmoo thiab txiaj ntsig ntawm kev noj cov txiv laum huab xeeb.

Muaj txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb rau cov neeg muaj mob ntshav qab zib hom 2

Ntxiv cov txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb rau hauv koj cov zaub mov yuav muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2. Txawm hais tias tsis yog ua noob txiv ntoo, txiv laum huab xeeb muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam li tsob ntoo txiv ntoo, xws li walnuts, almonds, thiab pecans. Cov txiv laum huab xeeb tseem tsis tshua kim dua li lwm cov txiv ntoo ntxiv, uas yog qhov zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom txuag tau nyiaj tab sis tseem xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Txiv laum huab xeeb pab tswj ntshav qab zib

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum xav txog lub glycemic cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov uas koj noj. Cov ntsiab lus ntawm Glycemic yog ua raws li qhov koj lub cev sai hloov pauv ntawm cov khoom noj carbohydrates rau hauv cov piam thaj, lossis ntshav qab zib. Cov glycemic index (GI) yog 100-point scale uas ntsuas cov khoom noj kom sai li cas lawv ua rau cov piam thaj hauv ntshav nce siab. Cov khoom noj uas ua rau cov ntshav qab zib tau nce siab yog tau txais txiaj ntsig ntau dua. Cov dej, uas tsis muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, muaj GI tus nqi ntawm 0. Txiv laum huab xeeb muaj GI tus nqi ntawm 13, uas ua rau lawv tsis tshua muaj zaub mov GI.

Raws li tsab xov xwm sau tseg hauv phau ntawv Askiv ntawm Cov Khoom Noj Noj Haus, noj txiv laum huab xeeb los yog txiv laum huab xeeb thaum sawv ntxov yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib kom thawm hnub. Cov txiv laum huab xeeb kuj tseem tuaj yeem pab txo qis ntawm insulin qhov nce ntawm GI zaub mov ntau dua thaum ua ke ua ke. Ib qho laj thawj uas cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib yog vim lawv muaj cov ntsev ntau. Ib qho kev ua haujlwm ntawm cov txiv laum huab xeeb (li 28 txiv laum huab xeeb) muaj 12 feem pua ​​ntawm cov hnub uas tau txais txiaj ntsig zoo ntawm magnesium. Thiab magnesium, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm Phau Xov Xwm Kev Tshuaj Hauv Tebchaws, pab tswj cov ntshav qab zib kom ntau.

Txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv

Cov ntawv tshawb fawb los ntawm Phau Ntawv Teev Tseg ntawm Asmeskas College ntawm Khoom Noj Khoom Haus pom tias kev noj cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, uas yog ib qho kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Ntxiv cov txiv ntseej rau koj cov zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, lwm cov kev mob ntshav qab zib. Kawm ntxiv txog kub siab hauv cov neeg muaj ntshav qab zib.

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab nrog tswj cov hnyav

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj lub siab thiab muaj kev tshaib plab nqhis dej tsawg dua, uas tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev yuag thiab zoo tswj koj cov ntshav qabzib.

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo tag nrho rau cov ntshav qab zib

Noj cov txiv laum huab xeeb los yog txiv laum huab xeeb yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob ntshav qab zib hom 2, raws li kev tshawb fawb los ntawm. Txiv laum huab xeeb yog cov muaj roj ntau ntau thiab lwm yam khoom noj uas pab koj lub cev muaj peev xwm tswj cov insulin.

Kev phom sij ntawm cov txiv laum huab xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 no

Txog tag nrho cov txiaj ntsig cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem muab rau kev tswj cov ntshav qab zib hom 2, qee cov lus qhia yuav tsum ceev faj. Nov yog qee qhov kev txhawj xeeb txog kev noj cov txiv laum huab xeeb noj kom saib txog.

Omega 6 fatty acids

Txiv laum huab xeeb muaj ntau omega-6 fatty acids uas tshaj lwm yam txiv ntoo. Nws muaj ntau dhau ntawm omega-6 tej zaum yuav txuas nrog ua rau muaj mob ntau ntxiv, uas yuav ua rau koj cov tsos mob ntshav qab zib thiab muaj feem ua rog. Yog li, nco ntsoov tias muaj qhov zoo tshuav ntawm omega-3 thiab omega-6 cov rog hauv koj cov zaub mov kom zoo.

Ntsev thiab qab zib

Cov txiv laum huab xeeb feem ntau muaj ntsev ntxiv thiab qab zib, uas koj xav txwv yog tias koj muaj ntshav qab zib. Cov txiv laum huab xeeb, tshwj xeeb, tuaj yeem suav cov rog ntxiv, roj, thiab qab zib. Xaiv cov txiv laum huab xeeb nrog ob peb, yog tias muaj, cov khoom xyaw uas tsis yog txiv laum huab xeeb yog qhov koj xaiv zoo tshaj plaws.

Kev ua xua

Tej zaum cov teeb meem loj tshaj plaws ntawm cov txiv laum huab xeeb yog tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj tsis haum rau qee tus neeg. Kawm kom paub txog cov tsos mob kom koj tuaj yeem pab koj tus kheej lossis tus neeg hlub yog tias qhov no tshwm sim.

Cov calories

Thaum cov txiv laum huab xeeb ntim ntau qhov zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, lawv cov calories ntau thiab yuav tsum tau noj kom tsawg. Raws li qhov, ib nrab khob ntawm txiv laum huab xeeb muaj ntau tshaj 400 calories. Txhawm rau txo qis koj cov calorie kom tsawg, sim noj txiv laum huab xeeb los hloov chaw, dua li ntxiv rau, cov khoom noj ua kom zoo thiab cov nqaij liab thiab ua tiav.

Ua li cas noj txiv laum huab xeeb

Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj cov txiv laum huab xeeb yog hauv lawv daim ntawv purest, tsis muaj ntsev ntxiv thiab qab zib.

Ib tsab xov xwm los ntawm British Journal ntawm Khoom Noj Khoom Noj pom tias kev noj txiv laum huab xeeb rau kev noj tshais yuav ua rau koj qab los noj mov tsawg thiab tswj koj cov piam thaj hauv ntshav kom thawm hnub.

Lwm txoj hauv kev

Yog tias koj ua xua lossis tsis nyiam cov txiv laum huab xeeb, muaj lwm txoj kev xaiv uas muaj ntau cov txiaj ntsig:

• Lwm yam txiv ntoo. Cov noob txiv ntoo, xws li walnuts thiab almonds, muaj cov khoom noj zoo sib xws rau txiv laum huab xeeb, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj ntshav qab zib hom 2.
• Noob. Thaum nws los txog rau txiv laum huab xeeb hloov pauv, xav hais tias noob! Piv txwv, Sunflower noob butter, piv txwv li, yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab muaj kwv yees li ob zaug li magnesium ntau npaum li cov txiv laum huab xeeb.

Cov nqa mus

Ntau tshaj 16 lab tus neeg hauv Tebchaws Meskas muaj hom mob ntshav qab zib hom 2, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li kab mob plawv, dig muag, thiab lub raum tsis ua haujlwm. Koj cov khoom noj yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab tswj tus mob no.

Kev tshawb fawb qhia pom ntau cov txiaj ntsig ntawm suav nrog cov txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb hauv koj cov khoom noj.

Cov txiv laum huab xeeb xa tawm ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li tsob ntoo txiv ntoo thiab yog qhov siv nyiaj tsawg dua.

Cov txiv laum huab xeeb yuav tsum tau noj rau hauv kev sim thiab qhov dawb huv.