Kev Noj Hmoov Av Puas Pab Tau Kuv Poob Lawm?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov txiv laum huab xeeb ua rau koj poob ceeb thawj li cas?
• Cov txiv laum huab xeeb khaws cia koj ua haujlwm ntev dua, ntev dua
• Cov txiv laum huab xeeb pab koj cov lus teb glycemic
• Zoo tshaj txiv laum huab xeeb rau poob phaus
• Txiv laum huab xeeb rau cov tswv yim poob phaus
• Cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Txawm hais tias koj xum cov creamy lossis chunky versions, txiv laum huab xeeb yog tsis thawj qhov uas koj ncav cuag thaum koj tab tom sim kom poob ceeb thawj. Txawm hais tias nws muaj protein ntau, txiv laum huab xeeb los kuj muaj cov rog nyob rau hauv ntau, muaj ze li ntawm 100 calories rau hauv ib rab diav twg.

Tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev noj txiv laum huab xeeb yuav tsis txwv koj txoj kev poob phaus. Qhov tseeb, kev noj nws yuav pab tau kom koj poob phaus.

Kev noj haus uas muaj cov zaub mov monounsaturated nqaijrog ntau ntau, zoo li cov uas pom hauv cov txiv ntoo, tuaj yeem pab tib neeg poob phaus thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv thiab lwm yam kev mob, raws li kev tshawb fawb ntau xyoo ntawm ntau dua 100,000 tus txiv neej thiab poj niam, nyiaj txiag. nyob rau hauv ib feem los ntawm International Ntoo Txiv Ntoo Council Tshawb Fawb Kev Tshawb Nrhiav thiab Kev Kawm Txuj Ci.

Ib qho uas ua raws ntau dua 50,000 tus poj niam tshaj li yim xyoo xaus lus tias kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav thiab rog.

Thaum muaj kev tshawb fawb txuas mus ntxiv, nws yuav tshwm sim muaj cov pov thawj muaj zog rau cov txiv laum huab xeeb yog qhov ua kom yuag-poob, thaum uas noj ntau ntau. Khaws nyeem ntawv kom paub txhua yam koj xav paub txog kev noj cov txiv laum huab xeeb rau kev poob phaus.

Cov txiv laum huab xeeb ua rau koj poob ceeb thawj li cas?

Cov txiv laum huab xeeb ua haujlwm los pab koj kom koj poob ceeb thawj hauv ob txoj kev: los ntawm kev pab tswj koj lub qab los noj mov thiab los ntawm kev txiav ntshav qab zib.

Cov txiv laum huab xeeb khaws cia koj ua haujlwm ntev dua, ntev dua

Kev noj khoom noj txom ncauj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj piam thaj yog thawj lub siab xav rau peb ntau tus uas tau ua kom yuag. Cov khoom noj txom ncauj zoo li no yuav pab yog tias koj sim txo cov qab zib lossis cov calories kom tsawg, tab sis qhov tseeb yog lawv tsis tau sau ntxiv.

Hloov chaw, noj tsob txiv ntoo lossis txiv laum huab xeeb ua ntej noj mov lossis ua khoom txom ncauj ua rau muaj kev zoo siab, ntawm cov ntaub ntawv kho mob pom.

Qhov kev xav zoo li no tau tag nrho tej zaum muaj roj ntau thiab cov protein nyob hauv cov ntoo thiab txiv laum huab xeeb. Xav tag nrho coj mus noj tsawg dua, thiab ua rau muaj kev yuag yuag yuag dua tag nrho, raws li qhov ntawd

Cov txiv laum huab xeeb pab koj cov lus teb glycemic

Qee yam zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov ua tiav thiab cov zaub mov muaj hmoov txhuv, ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab. Cov piam thaj hauv ntshav uas tsis ruaj khov tau txuas rau kev rog thiab ntshav qab zib. Tab sis txiv laum huab xeeb yog tau, txawm tias nws lub qab zib thiab qab ntxoo zoo nkauj, muaj qhov glycemic index tsawg.

Kev noj cov txiv laum huab xeeb yog ib txoj hauv kev noj cov rog uas zoo li cov protein thiab fiber ntau yam tsis tas xa koj cov ntshav qab zib hauv cov tailspin.

Ib qho me me qhia tias txawm tias noj ib pluag mov (ob rab diav) ntawm txiv laum huab xeeb nrog ib pluas noj noj lub glycemic nyhuv ntawm cov pluas noj uas tsis muaj lub siab ntxiv rau glycemic Performance index.

Zoo tshaj txiv laum huab xeeb rau poob phaus

Thaum koj tab tom xaj cov txiv laum huab xeeb rau kev poob phaus, saib ntawm daim ntawv lo. Qee hom txiv laum huab xeeb muaj tons ntawm cov piam thaj ntxiv, ntsev, thiab tshuaj ntxiv.

Ntuj, txiv laum huab xeeb butter hom yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj. Nyeem cov ntawv cim kev noj haus kom pom cov ntsev tsawg kawg thiab ntxiv cov piam thaj uas koj tuaj yeem nrhiav tau.

Nco ntsoov tias qee hom butter txiv laum huab xeeb tau tshaj tawm lawv cov khoom xws li “txiv laum huab xeeb butter kis” tsis txhob yooj yim “butter txiv laum huab xeeb,” uas tau tso cai rau lawv ntxiv lwm yam xyaw thiab suab thaj.

Cov txiv laum huab xeeb ua kom ntsej muag muaj ntau hauv fiber ntau thiab folate, ob qho no yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Thaum xaiv cov hmoov av txiv laum huab xeeb tuaj yeem muab tad ntau cov ntsiab lus protein, xaiv cov roj fiber ntau rau cov protein yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam nrog cov nyiaj ntawm kev txhawb nqa kev zom zaub mov zoo.

Yuav cov txiv laum huab xeeb hauv online.

Txiv laum huab xeeb rau cov tswv yim poob phaus

Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv laum huab xeeb rau koj cov kev noj haus hauv ntau txoj kev muaj tswv yim. Tsis tas yuav lo nrog tus qauv PB&J. Tus yuam sij rau kev noj cov txiv laum huab xeeb rau kev poob phaus yog qhov txaus: sim rau ob lossis peb zaug ntawm ob rab diav txiv laum huab xeeb ntawm txiv laum huab xeeb ob peb zaug hauv ib as thiv.

Yog tias koj haus ntau tshaj qhov ntawd, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb nrog qhov muaj peev xwm ua kom muaj calorie ntau.

Cov tswv yim ua noj uas hais txog cov txiv laum huab xeeb muaj xws li:

• ntxiv ob rab diav ntawm txiv laum huab xeeb rau koj thaum sawv ntxov smoothie, txawm hais tias nws yog nkauj ntsuab lossis txiv ntoo ntsuab
• pov cov txiv laum huab xeeb nrog koj cov zaub nyoos
• kis cov txiv laum huab xeeb thiab zib ntab rau cov ci ua ke tsis muaj roj
• noj Thai-style txiv laum huab xeeb butter kua zaub nrog dos, qij, thiab txiv lws suav
• ua DIY fro-yo bar nrog khw muag khoom noj khov ntses yogurt topped nrog txiv laum huab xeeb los yog txiv laum huab xeeb
• nplawm cov roj taum cream rau hauv koj cov oatmeal lossis hmo ntuj oats

Cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb

Cov txiv laum huab xeeb tsis yog ua rau kom yuag xwb. Kev noj cov txiv laum huab xeeb ua ntu zus ntawm koj cov khoom noj muaj lwm cov txiaj ntsig, thiab.

• Cov txiv laum huab xeeb pab koj rov qab los tom qab ua haujlwm tas. Nws muaj protein ntau, uas koj yuav tsum xav txhawb nqa rov qab yog tias koj yuav mus ua si nyuaj hauv chaw dhia ua si.
• Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Vim tias cov txiv laum huab xeeb qis qis qis, kev noj cov txiv laum huab xeeb tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom cov ntshav qab zib nyob qis thiab ua kom koj cov ntshav qab zib txaus.
• Cov txiv laum huab xeeb yog ntim nrog cov vitamins thiab minerals. Tooj liab, folate, B vitamins, thiab manganese txhua qhov muaj.
• Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab lwm yam ua rau ua rau tas sim neej. Raws li tau hais los saum toj no, kev tshawb nrhiav loj, ntau xyoo txog kev noj zaub mov kom zoo pom tias kev noj txiv ntoo tsis yog cuam tshuam txog kab mob plawv, mob cancer, thiab kab mob ua pa.

Nqa Nyiaj

Peb tseem pom ntxiv txog yuav ua li cas txiv laum huab xeeb muaj feem cuam tshuam rau koj lub cev, tab sis qhov peb paub tam sim no tau meej meej: Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev npaj kom yuag.

Nco ntsoov, koj yuav tsis tuaj yeem yuag yuag los ntawm kev noj cov txiv laum huab xeeb. Kev hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj haus los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom tawm dag zog yog lub pov thawj uas ua rau poob phaus.

Tab sis noj ib qho lossis ob ntawm txiv laum huab xeeb ob peb zaug hauv ib lub lim tiam tej zaum tsuas yog muab kev txhawb zog rau koj xav kom koj tsis txhob noj cov rog lossis cov piam thaj ntau hauv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo dua.