Niam Txiv Cov Lus Qhia rau ADHD: Ua Thiab Tsis Ua

Zoo Siab

• Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj tus cwj pwm
• Txiav txim ua ntej lub sijhawm uas tus cwj pwm tuaj yeem lees txais thiab uas tsis yog
• Txhais cov kev cai, tab sis tso cai qee qhov yooj yim
• Tswj kev tsim txom
• Lwm qhov “ua ntxiv” rau daws nrog ADHD
• Tsim tus qauv
• Txhaum ua haujlwm rau hauv daim tswj tau
• Ua kom yooj yim thiab teeb tsa koj tus menyuam lub neej
• Txwv txiav nrhoo
• Txhawb ua kom lub cev muaj zog
• Kev tswj tus qauv pw tsaug zog
• Txhawb pab kom nrov-xav
• Txhawb nqa sijhawm tos
• Ntseeg koj cov menyuam
• Nrhiav kev pab tawm tswv yim
• So kom txaus
• Calm koj tus kheej
• "Tsis txhob" rau kev soj ntsuam txog qhov me nyuam ADHD
• Tsis txhob hws cov khoom me me
• Tsis txhob txhawj dhau thiab saib tsis taus
• Tsis txhob ua qhov tsis zoo
• Tsis txhob cia koj tus menyuam lossis qhov tsis zoo yuav tswj tau

Cov lus qhia rau niam txiv rau ADHD

Txoj kev tu ib tug menyuam nrog ADHD tsis zoo li kev coj li menyuam yaus. Kev tsim cai ib txwm ua thiab tsev neeg ib txwm ua yuav luag tsis yooj yim, nyob ntawm hom thiab qhov mob ntawm koj tus menyuam cov tsos mob, yog li koj yuav tsum tau siv ntau txoj hauv kev. Nws tuaj yeem dhau los ua kom muaj kev ntxhov siab los daws qee qhov kev coj cwj pwm uas tshwm sim los ntawm koj tus menyuam ADHD, tab sis muaj cov hauv kev los ua lub neej yooj yim dua.

Cov niam txiv yuav tsum lees paub qhov tseeb tias cov menyuam yaus nrog ADHD muaj lub hlwb sib txawv los ntawm lwm tus menyuam. Thaum cov menyuam yaus nrog ADHD tseem tuaj yeem kawm qhov uas tsim nyog thiab qhov ua tsis yog, lawv qhov kev cuam tshuam ua rau lawv cuam tshuam nrog tus cwj pwm tsis zoo.

Kev txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam nrog ADHD txhais tau tias koj yuav tsum tau hloov koj tus cwj pwm thiab kawm los tswj tus cwj pwm ntawm koj tus menyuam. Noj tshuaj yuav yog thawj kauj ruam hauv koj txoj kev kho koj tus menyuam. Kev coj tus cwj pwm coj los tswj cov menyuam yaus qhov ADHD tshwm sim yuav tsum nyob hauv qhov chaw. Ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem txwv txoj kev coj tus cwj pwm phem thiab pab koj tus menyuam kov yeej kev ua xyem xyav.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj tus cwj pwm

Muaj ob lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj tus cwj pwm. Qhov thib ib yog txhawb nqa thiab muaj txiaj ntsig zoo tus cwj pwm (zoo txhawb ntxiv). Qhov thib ob yog tshem tawm cov khoom plig los ntawm kev ua raws tus cwj pwm phem nrog qhov tsim nyog yuav ua, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev coj tus cwj pwm phem (kev rau txim, hauv tus cwj pwm coj). Koj qhia koj tus menyuam kom nkag siab tias qhov kev ua yuav muaj kev rau txim los ntawm kev tsim cov cai thiab cov txiaj ntsig tau tshwm sim ua raws lossis tsis ua raws cov cai no. Cov ntsiab cai no yuav tsum ua raws txhua qhov chaw ntawm tus menyuam lub neej. Qhov ntawd txhais tau nyob hauv tsev, hauv chav kawm, thiab chaw sib raug zoo.

Txiav txim ua ntej lub sijhawm uas tus cwj pwm tuaj yeem lees txais thiab uas tsis yog

Lub hom phiaj ntawm txoj kev hloov kho tus cwj pwm yog los pab koj tus me nyuam txiav txim siab qhov tshwm sim ntawm ib qho kev ua thiab tswj hwm qhov kev xav kom coj ua. Qhov no yuav tsum muaj kev to taub, ua siab ntev, muaj kev hlub, lub zog, thiab lub zog ntawm niam txiv. Cov niam txiv yuav tsum txiav txim ua ntej cov cwj pwm lawv yuav ua thiab tsis kam ua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia no. Kev rau txim rau ib tug cwj pwm ib hnub thiab cia nws ua rau tom ntej yog qhov phom sij rau tus menyuam txoj kev txhim kho. Qee qhov kev coj cwj pwm yuav tsum tsis txhob mloog, zoo li lub cev tawm ntawm lub cev, tsis kam sawv thaum sawv ntxov, lossis tsis kam qhib lub TV thaum qhia.

Koj tus me nyuam yuav nyuaj rau sab hauv thiab coj los siv koj cov lus qhia. Cov kev cai yuav tsum yooj yim thiab meej, thiab menyuam yuav tsum tau txais nqi zog vim lawv ua raws. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv cov ntsiab lus taw qhia. Piv txwv, cia koj tus menyuam kwv yees cov ntsiab lus rau qhov kev coj zoo uas tuaj yeem them taus rau kev siv nyiaj, sijhawm nyob hauv TV, lossis qhov vis dis aus tshiab. Yog tias koj muaj npe cov cai ntawm tsev, sau lawv sau thiab muab tso rau qhov chaw lawv pom yooj yim. Rov ua dua thiab ua qhov zoo tuaj yeem pab koj tus menyuam nkag siab zoo txog koj cov cai.

Txhais cov kev cai, tab sis tso cai qee qhov yooj yim

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua nqi zog rau tus cwj pwm zoo thiab txhob ua tej yam yuav rhuav tshem, tab sis koj tsis txhob coj nruj heev rau koj tus menyuam. Nco ntsoov tias menyuam yaus nrog ADHD yuav tsis yoog hloov mus hloov pauv ib yam li lwm tus. Koj yuav tsum kawm cia koj tus menyuam ua yuam kev thaum lawv kawm. Tus cwj pwm khib uas tsis cuam tshuam koj tus menyuam lossis lwm tus yuav tsum raug lees txais ua koj tus menyuam tus xeeb ceem. Nws yog qhov txaus ntshai kawg uas yuav ua rau me nyuam tsis mloog tus cwj pwm coj vim tias koj xav tias lawv tsis txawv.

Tswj kev tsim txom

Kev npau taws heev ntawm cov menyuam yaus nrog ADHD yuav yog qhov teebmeem. “Coj mus nyob ib qho” yog txoj hauv kev zoo los ua kom ob leeg siab nqig rau koj thiab koj tus menyuam nyiam. Yog tias koj tus me nyuam ua txhaum rau hauv zej tsoom, lawv yuav tsum tau muab tshem tawm tam sim ntawd yam ntsiag to thiab txiav txim siab. Lub sijhawm coj mus ua si yuav tsum tau piav qhia rau tus menyuam tias yog lub caij txias thiab xav txog tus cwj pwm tsis zoo uas lawv tau ua rau pom. Sim ua qhov tsis txaus siab me me qhov kev coj ua uas yog txoj hauv kev rau koj tus menyuam kom tso nws lub zog pent-up. Txawm li cas los xij, ua kom raug mob, raug tsim txom, lossis txhob txwm ua kom muaj kev cuam tshuam uas cuam tshuam cov kev cai koj tsim yuav tsum raug txim ib txwm.

Lwm qhov “ua ntxiv” rau daws nrog ADHD

Tsim tus qauv

Ua ib qho kev ua niaj hnub rau koj tus menyuam thiab ua raws nws txhua hnub. Tsim kab ke nyob ib ncig ntawm cov pluas noj, ua homework, chaw ua si, thiab mus pw. Ua cov haujlwm txhua hnub yooj yim, xws li coj koj tus menyuam hnav nws cov khaub ncaws rau hnub tom qab tuaj yeem muab cov qauv tseem ceeb.

Txhaum ua haujlwm rau hauv daim tswj tau

Sim siv daim duab phab ntsa loj loj los pab nco tus menyuam ntawm lawv txoj haujlwm. Cov xim muaj xim zoo nkauj hauv tsev thiab cov ntawv nqa los ua tom tsev tuaj yeem tiv thaiv koj tus menyuam kom dhau ntawm kev ua txhua hnub thiab cov haujlwm hauv tsev kawm. Txawm tias yav sawv ntxov luag yuav tsum muab cais ua cov haujlwm uas tsis sib xws.

Ua kom yooj yim thiab teeb tsa koj tus menyuam lub neej

Tsim qhov chaw tshwj xeeb thiab ntsiag to rau koj tus menyuam nyeem ntawv, ua haujlwm hauv tsev, thiab tau so los ntawm kev ntxhov hnyo ntawm lub neej txhua hnub. Saib xyuas koj lub tsev kom zoo thiab muaj kev teeb tsa kom koj tus menyuam paub tias txhua qhov chaw mus qhov twg. Qhov no pab txo kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam dab tsi.

Txwv txiav nrhoo

Cov menyuam yaus nrog ADHD zoo siab tos txais yooj yim kev cuam tshuam. TV, video games, thiab khoos phis tawj txhawb kom tus cwj pwm tsis zoo thiab yuav tsum raug tswj. Los ntawm kev txo qis sijhawm siv hluav taws xob thiab siv sijhawm ntau ntxiv los ua cov haujlwm sab nraud lub tsev, koj tus menyuam yuav muaj qhov hluav taws xob rau lub zog tsim.

Txhawb ua kom lub cev muaj zog

Kev muab lub cev qoj ua rau lub zog ntau dhau nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv. Nws tseem pab tau ib tus menyuam mob siab rau lawv cov kev ua ub ua no. Qhov no yuav txo qis tsis muaj zog. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho lub siab, txo qis kev phom sij thiab ntxhov siab, thiab txhawb lub hlwb kom zoo. Ntau tus kws ncaws pob muaj ADHD. Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev ua kis las tuaj yeem pab tus menyuam nrog ADHD nrhiav txoj hauv kev zoo los tsom lawv cov kev mob siab rau, kev saib xyuas thiab lub zog.

Kev tswj tus qauv pw tsaug zog

Kev mus pw yuav yog qhov nyuaj rau cov menyuam yaus txom nyem los ntawm ADHD. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau kev npau taws, kev ua kom tsis haum, thiab ua tsis ncaj. Pab kom koj tus menyuam tau pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb. Txhawm rau pab lawv so kom txaus, tshem tawm cov stimulants xws li qab zib thiab khoom qab zib, thiab txo lub sijhawm hauv TV. Tsim kom lub cev noj qab nyob zoo, so kom zoo thaum pw.

Txhawb pab kom nrov-xav

Cov menyuam yaus nrog ADHD muaj peev xwm tswj tsis tau tus kheej. Qhov no ua rau lawv hais thiab ua ua ntej xav. Hais kom koj tus menyuam hais lus tawm tsam lawv cov kev xav thiab cov laj thawj ntxiv thaum lub siab yaum ua yeeb yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog koj tus menyuam txoj kev xav kom ua rau nws txhawm rau pab txo tus cwj pwm tsis zoo.

Txhawb nqa sijhawm tos

Lwm txoj hauv kev los tswj cov kev xav ua ntej hais kev xav yog qhia koj tus menyuam kom ncua ib pliag ua ntej tham lossis teb rov qab. Txhawb txoj kev xav zoo dua los ntawm kev pab koj tus menyuam ua cov haujlwm nqa los ua hauv tsev thiab nug cov lus nug sib tham txog cov kev nyiam ua yeeb yam hauv TV lossis phau ntawv.

Ntseeg koj cov menyuam

Koj tus menyuam yuav tsis paub txog qhov kev ntxhov siab uas lawv tus mob tuaj yeem tsim tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tseem nyob zoo thiab txhawb nqa. Qhuas koj tus menyuam tus yam ntxwv zoo kom lawv paub thaum muaj qee yam raug. Koj tus me nyuam yuav tawm tsam nrog ADHD tam sim no, tab sis nws yuav tsis kav mus ib txhis. Muaj kev ntseeg siab rau koj tus menyuam thiab xav txog qhov zoo ntawm lawv lub neej yav tom ntej.

Nrhiav kev pab tawm tswv yim

Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam. Koj tus menyuam xav tau kev txhawb zog, tab sis lawv tseem xav tau kev pab tshaj lij. Nrhiav ib tus kws kho mob los ua haujlwm nrog koj tus menyuam thiab muab lwm qhov hluav taws xob rau lawv. Tsis txhob ntshai mus nrhiav kev pab yog tias koj xav tau. Coob leej niam txiv mob siab rau lawv cov menyuam ntau yam uas lawv tsis nco qab txog lawv txoj kev xav. Tus kws kho mob tuaj yeem pab tswj koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ib yam nkaus rau koj tus menyuam. Ib pawg txhawb nqa hauv zej zog kuj yuav yog qhov kev pab rau cov niam txiv.

So kom txaus

Koj tsis tuaj yeem txhawb tau 100 feem pua ​​ntawm lub sijhawm. Nws yog ib qho ib txwm ua dhau los ua kev ntxhov siab rau koj tus kheej lossis koj tus menyuam. Ib yam li koj tus menyuam yuav tsum tau so thaum kawm, koj yuav tsum muaj sijhawm so thiab. Teem sij hawm ib leeg yog ib qho tseem ceeb rau ib tug niam txiv. Txiav txim siab ntiav neeg zov menyuam. Xaiv kev so zoo suav nrog:

• mus taug kev
• mus ua si
• kev mus da dej kom txaus siab

Calm koj tus kheej

Koj tsis tuaj yeem pab tus menyuam tsis muaj zog yog tias koj tus kheej ntxhov siab. Cov menyuam yaus yaum kev coj zoo uas lawv pom nyob puag ncig lawv, yog li koj nyob twj ywm thiab tswj thaum lub sijhawm muaj kev npau taws, nws yuav pab koj tus menyuam ua zoo li ntawd. Siv sij hawm los ua pa, so kom txaus, thiab sau koj cov kev xav ua ntej sim ua rau me nyuam ntxau. Qhov kev tiv thaiv koj yog, qhov txias txias koj tus menyuam yuav dhau los.

"Tsis txhob" rau kev soj ntsuam txog qhov me nyuam ADHD

Tsis txhob hws cov khoom me me

Txaus siab ua qee yam kev cuam tshuam nrog koj tus menyuam. Yog tias koj tus menyuam tau ua tiav ob ntawm peb yam haujlwm koj tau ua, xav txog kev yoog raws nrog lub luag haujlwm thib peb uas tsis tau ua tiav. Nws yog txheej txheem kev kawm thiab txawm tias qib me.

Tsis txhob txhawj dhau thiab saib tsis taus

Nco ntsoov tias koj tus menyuam tus cwj pwm coj los ntawm tus kabmob tsis zoo. ADHD yuav tsis pom nyob sab nraud, tab sis nws yog qhov xiam oob khab thiab yuav tsum tau kho kom zoo li no. Thaum koj pib npau taws los sis chim siab, nco ntsoov tias koj tus me nyuam yuav “rub tawm ntawm nws tsis tau” lossis “tsuas yog qhov qub.”

Tsis txhob ua qhov tsis zoo

Nws suab yooj yim, tab sis nqa khoom ib hnub ib zaug thiab nco nws kom txhua txoj hauv kev. Dab tsi ntxhov siab lossis txaj muag hnub no yuav ploj mus tag kis.

Tsis txhob cia koj tus menyuam lossis qhov tsis zoo yuav tswj tau

Nco ntsoov tias koj yog leej niam leej txiv thiab, thaum kawg, koj teeb tsa txoj cai rau kev coj cwj pwm nyob hauv koj lub tsev. Ua siab ntev thiab saib xyuas, tab sis tsis txhob cia koj tus kheej raug kev thab lossis hem los ntawm koj tus menyuam tus yam ntxwv.