Puas Yog Kev Pab Nyiaj Siv Overhand Nyem Qhov Kev Pab thawb Rub?

Zoo Siab

• Kev tuav tes thiab kov tuav
• Kev siv nyiaj yuav tau ntau ntxiv
• Overhand tuav ntawm deadlifts
• Overhand tuav ntawm rub tawm
• Lat pulldown
• Overhand tuav ntawm zaum-sawv
• Nqa Nyiaj

Cov foos tsim nyog thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb rau txoj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo. Daim foos qhia tsis hnyav tsis raug tuaj yeem ua rau mob pob txha, mob hlab ntsha, pob txha lov, thiab lwm yam raug mob.

Cov kev qhia ua kom lub cev sib tw feem ntau muaj qhov thawb lossis rub tawm. Txoj kev uas koj tuav qhov khoom koj thawb los yog rub (xws li lub barbell nrog rau tes taw uas txuas nrog) tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev, koj kev nyab xeeb, thiab koj lub peev xwm nqa tau nyhav dua.

Nyob ntawm qhov qoj ib ce, koj tuav yuav kuj cuam tshuam rau cov pawg leeg twg koj tab tom ua haujlwm.

Ib txoj kev siv los tuav lub bar yog nrog tuav overhand. Cov hom tuav no muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo, nyob ntawm qoj ib ce. Qee qhov ua piv txwv ntawm kev rub-rub kev tawm dag zog uas yuav siv cov tuav overhand muaj xws li:

• neeg tuag
• zaum-sawv
• rub tawm
• raug tshem tawm presses
• barbell natwm

Kev tuav tes thiab kov tuav

Kev tuav tes yog thaum koj tuav ib lub bar nrog koj lub xib teg tig mus rau koj lub cev. Qhov no tseem hu ua lub suab nyem.

Ntawm sab flip, qhov pib tuav hauv txhais tau tias koj nkag ntawm qhov bar ntawm hauv qab, nrog koj xib teg tig ntawm koj. Qhov tuav hauv qab kuj yog hu ua kev tuav los yog tuav rov qab.

Raws li lub npe pom zoo, kev tuav tswj sib xyaw nrog kev tuav tes nrog ib tus xib teg uas tig mus rau koj (saib xyuas dhau) thiab lwm tus ntsia ntawm koj (underhand). Cov khoom tuav sib xyaw feem ntau yog siv rau lub qhov tuag.

Kev siv nyiaj yuav tau ntau ntxiv

Cov pawg overhand yog qhov muaj peev xwm ntau dua li kev tuav tes. Nws feem ntau hu ua "tus qauv" tuav hauv kev hnyav vim nws siv tau rau qhov kev qoj ib ce feem ntau, txij ntawm lub rooj tog zaum mus txog lub sijhawm nqa khoom mus rub tawm.

Hauv qee qhov kev tawm dag zog, kev tuav tes yuav ua rau koj nce lub zog thiab pab ua rau koj cov leeg forearm thaum koj ua haujlwm.

Kev tuav tes yuav pab tau koj ua hom phiaj rau cov leeg ua haujlwm uas yuav tsis ua haujlwm ntau thaum siv tuav tes. Qhov no nyob ntawm lub zog laub-tawm kev qoj ib ce uas koj tab tom ua thiab koj lub hom phiaj qoj ua rog.

Overhand tuav ntawm deadlifts

Lub deadlift yog qhov kev tawm dag hnyav uas koj khoov rau pem hauv ntej kom tuaj tos tus luj kev sib cav lossis kettlebell hauv pem teb. Raws li koj txo lub bar los yog kettlebell, koj lub duav lub duav thiab koj lub nraub qaum yog tiaj thoob plaws hauv qhov kev txav mus los.

Lub pob zeb ua kom lub dag zog koj lub zog sab saud thiab sab nraub qaum, glutes, duav, thiab khoo khis.

Tus neeg tuag yuav tsum tuav kom ruaj vim tias koj tsis tuaj yeem nqa nyhav uas koj tsis tuaj yeem tuav ntawm tes. Ua kom koj tuav tau yooj yim kom koj tuav tau qhov hnyav dua.

Lub ntsej muag ob feem ntau siv rau cov khoom tuag yog cov tuav overhand thiab tuav tuav. Muaj ntau qhov kev sib cav hauv lub zej zog qoj hais txog hom kev tuav hom twg zoo dua.

Coob leej ntau tus neeg yuav xuas tus pas ntoo uas tuag lawm uas siv tes tuav, uas ob txhais tes tig mus rau lawv lub cev. Kev tuav overhand pab tsim tsa caj npab thiab tuav lub zog txij li qhov koj yuav tsum ua kom lub bar los ntawm tig raws li koj nqa.

Qhov nyem no tau pom zoo rau kev ua kom sov thiab lub teeb ntais. Raws li koj hloov zuj zus mus rau qhov hnyav dua, koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem ua tiav nqa vim tias koj lub zog tuav pib swb.

Vim li no, muaj ntau txoj kev ua qhov hnyav ua kom pom zoo xav kom hloov mus rau kev tuav sib xyaw rau cov thawv hnyav dua. Cov tuav sib xyaw kuj tseem pom zoo kom muaj kev nyab xeeb vim tias nws ua kom txwv txoj kab tawm ntawm koj txhais tes.

Raws li koj nce qhov hnyav uas koj tau tsaws tawm thaum lub sijhawm tuag, hloov mus rau qhov tuav sib xyaw thaum koj tsis tuaj yeem tuav mus rau ntawm kab. Koj yuav tuaj yeem ntxiv qhov hnyav ntxiv rau hauv lub bar nrog tuav sib xyaw.

Tseem, ib txoj kev tshawb nrhiav me me pom tias kev siv cov khoom sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau qhov hnyav tsis sib luag thaum nqa khoom, thiab lwm txoj kev tshawb fawb tau kawm tias nws tuaj yeem ua rau kev tsis ncaj ncees hauv kev txhim kho cov leeg nqaij thaum lub sijhawm piv nrog kev siv tes tuav.

Txhawm rau pab txhawm rau tua cov leeg tsis xwm yeem, hloov tes rau txoj haujlwm ntawm txhua lub teeb thiab siv lub pob nyem sib xyaw tsuas yog thaum qhov nyhav nyhav dhau rau koj nqa tau yam muaj kev nyab xeeb nrog kev tuav tes.

Overhand tuav ntawm rub tawm

Kev rub tawm yog kev tawm dag zog uas koj tuav mus rau hauv lub bar thiab rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig mus txog sab saud, nrog koj txhais taw tsis chwv hauv av. Cov rub tawm lub hom phiaj rub tawm rov sab saud. Kev tuav overhand yog suav tias yog qhov sib txawv tshaj plaws ntawm kev rub tawm.

Siv tes tuav hauv lub ncauj rub tawm yuav ua haujlwm qee cov leeg ntau dua - feem ntau koj txoj kev biceps thiab koj sab nraub qaum. Gripping qhov bar underhand thaum rub koj tus kheej yog feem ntau hu ua chinup es tsis txhob rub tawm.

Yog tias koj lub hom phiaj yog los txhawb koj lub zog, xav txog kev ua ob qho rub tawm (tuav ntawm tes) thiab chinups (tuav hauv qab) thaum koj ua haujlwm.

Lwm qhov kev xaiv yog los ua koj cov rub tawm los siv ob D-puab ua haujlwm. Cov tes rub cia koj tuav lub bar nrog kev tuav ntawm tes thiab yuav tig thaum koj rub kom txog thaum koj xib teg tau tig sib.

Kev rub nrog D leeg ua rau kom muaj ntau qhov kev txav thiab koom nrog cov leeg ntau dua li cov khoom siv tas li, nrog rau koj tus tub ntxhais thiab sab caj npab.

Lat pulldown

Lwm txoj hauv kev los rub tawm yog los ntawm kev siv lub tshuab hu ua lub tshuab nqa pulldown. Lub tshuab no tshwj xeeb ua haujlwm latissimus dorsi cov leeg. Qhov "hau" yog cov leeg loj tshaj plaws ntawm cov nraub qaum.Koj tuaj yeem siv lub tshuab xaws (lat) pulldown nrog ob tog nrog lossis siv tuav.

Tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb tau pom qhov tuav overhand kom ua tau zoo dua qhov kev tuav tes rau qhov ua kom qis qis qis. Ntawm qhov tod tes, tes tuav hauv qab yuav pab ua kom koj lub pob ntseg ntau dua li qhov tuav ntawm tes.

Overhand tuav ntawm zaum-sawv

Zaum khooj ywb yog ib qho kev tawm dag zog uas koj txo qis koj cov ncej puab kom txog thaum lawv mus tib seem rau hauv pem teb thaum khaws koj lub hauv siab kom nyob sawv ntsug. Kev tawm dag zog pab ua kom cov nqaij hauv koj cov ntsej muag thiab cov ncej puab zoo.

Koj tuaj yeem ua zaum-sawv uas tsis muaj qhov hnyav, lossis koj tuaj yeem siv cov barbell ntxiv rau qhov hnyav rau koj zaum-sawv. Feem ntau qhov bar yog tso rau sab qaum kev ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg.

Kev tuav overhand yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los tuav lub bar thaum rub zaum. Koj tsis txhob sim txhawb qhov hnyav nrog koj txhais tes txhua lub sijhawm. Koj lub sab saud tuav qhov bar thaum koj tuav yuav ua kom qhov bar swb.

Nqa Nyiaj

Siv cov tuav overhand thaum lub zog rub rub yuav pab ua kom koj cov leeg forearm thiab txhim kho kev tuav lub zog tag nrho.

Feem ntau nws pom zoo kom koj siv tes tuav thaum ua dag zog rub tawm, xws li zaum-sawv thiab caij tsheb tuag, kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws thiab zam tej leeg tsis txaus.

Txawm li cas los xij, thaum ua cov khoom tuag, nws yuav tsim nyog hloov mus rau qhov kev tuav tes sib xyaw thaum koj tab tom hnyav tes taw hnyav, vim tias koj lub zog tuav kawg yuav ua tsis tiav nrog kev tuav tes.

Hauv lwm cov kev tawm dag zog, zoo li rub tawm los yog kab barbell, koj cov kev tuav pab txiav txim seb pab pawg twg tau ua haujlwm ntau tshaj plaws. Nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem xav hloov koj kev tuav los ntawm overhand rau underhand txhawm rau phiaj rau ntau cov leeg hauv koj lub nraub qaum, caj npab, caj npab, thiab tub ntxhais.