Ib qho zoo meej txav: Tsis muaj cov cuab yeej rov qab Strengthening Series

Zoo Siab

• Cactus
• Ua luam dej
• Starfish
• Tshuaj xyuas rau

Qhov kev txav no yog qhov tshuaj tiv thaiv rau koj lub rooj txhua hnub.

Elaine Hayes, tus tsim ntawm MNT Studio hauv San Fransisco hais tias "Los ntawm kev qhib lub hauv siab, elongation ntawm tus txha nraub qaum, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg sab saud, peb tawm tsam txhua qhov kev sib tw ua ntej peb ua txhua hnub," Elaine Hayes, tus tsim ntawm MNT Studio hauv San Fransisco thiab maestro ntawm kev tawm dag zog uas pab. tshuav tus nqaj qaum. "Peb lub xub pwg nyom nyob deb rov qab, peb lub taub hau nyob saum peb lub nraub qaum - tsis zoo li mus rau pem hauv ntej - thiab peb tsis tshua muaj caj dab, xub pwg, thiab mob nraub qaum."

Koj yuav mus ntsej muag ntawm lub lev los ua qhov no cactus-ua luam dej-starfish trio ntawm rov ua kom muaj zog, muaj npe tom qab txhua txoj haujlwm caj npab koj xav rau koj tus sawv cev. Ua cov no txhua hnub txhawm rau txhim kho cov leeg tseem ceeb - txuas ntxiv, rhomboids, lats, thiab serratus -uas pab txhim kho koj lub cev. (Kuj sim ua cov haujlwm no los ntawm Kayla Istines.)

Thaum tag nrho peb ntu ntawm kev txav mus, khaws cov lus qhia hauv qab no hauv siab:

• Khaws cov pob txha pubic rau ntawm daim lev kom koj tsis txhob overstress koj sab nraub qaum.
• Thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj ua pa du lug - tsis txhob tuav koj cov pa thiab ib txwm tso cua kom ntws.
• Xaub koj lub xub pwg nqes koj lub nraub qaum, thiab tso koj lub puab tsaig kom sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab ntev. Xav txog kev nqa ntawm koj lub hauv siab thiab tsis yog koj lub taub hau. (Muaj feem cuam tshuam: Cev xeeb tub Myths uas yuav hloov txoj kev koj xav txog koj lub cev)

Nws ua haujlwm li cas: Ua ib txheej ntawm txhua qhov txav hauv qab no txhua hnub.

Cactus

A. Poob ntsej muag-ntawm lub lev rau hauv pem teb, ob txhais ceg nthuav tawm thiab lub duav dav sib nrug. Taw taw ntiv taw kom cov taw ntawm taw nyob hauv av, thiab cov pob txha pubic tau nias rau hauv lub lev. Dav lub luj tshib kom caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm cactus tawm mus rau ob sab. hovering cia li tawm hauv pem teb, pib.

B. Nqus pa nqus lub hauv siab txog 6 ntiv tes tawm hauv pem teb, taub hau thiab caj dab ntev.

C. Ua pa tawm qis kom rov qab mus pib.

Ua 5 mus rau 10 reps.

Ua luam dej

A. Poob ntsej muag-ntawm lub lev rau hauv pem teb, ob txhais ceg nthuav tawm thiab lub duav dav sib nrug. Taw taw ntiv taw kom cov taw ntawm taw nyob hauv av, thiab cov pob txha pubic tau nias rau hauv lub lev. Nthuav caj npab ntev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag, tsim ib tug Y zoo nrog xib teg tig rau hauv.

B. Nqa caj npab, hauv siab, thiab txhais ceg, tom qab ntawd sib hloov nqa txhais tes thiab txhais taw zoo li ua luam dej.

Rov ua 30 vib nas this mus rau 1 feeb.

Starfish

A. Pw lub ntsej muag ntawm ib daim lev rau hauv pem teb, ob txhais ceg outstretched thiab hip-dav sib nrug. Taw taw ntiv taw kom cov taw ntawm taw nyob hauv av, thiab cov pob txha pubic tau nias rau hauv lub lev. Nthuav caj npab ntev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag, tsim ib tug Y zoo nrog xib teg tig rau hauv.

B. Nqa caj npab, hauv siab, thiab ob txhais ceg, tom qab ntawd nqus cov caj npab tawm mus rau sab hauv T zoo li, thiab nthuav ob txhais ceg dav.

C. Ua pa kom nqa caj npab thiab txhais ceg rov qab los pib yam tsis txo qis txhais tes, ko taw, lossis hauv siab mus rau hauv pem teb.

Ua 5 mus rau 10 reps.

Tshuaj xyuas rau