Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Omega-3s thiab Omega-6s

Zoo Siab

• Ua ntej, Kev Sau Ua Ntej sai ntawm Omega-3s
• Yog, koj xav tau Omega-6s, ib yam nkaus
• Qhov Omega Imbalance
• Ntsuas koj Omegas
• Tshuaj xyuas rau

Yog lawm, yog lawm, koj tau hnov ​​​​tias omega-3s zoo rau koj txog ib txhiab zaus los ntawm tam sim no - tab sis koj puas paub tias muaj lwm hom omega uas tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv? Tej zaum tsis yog.

Feem ntau tsis pom (tab sis tej zaum hauvntau ntawm cov zaub mov koj noj), omega-6s kuj muaj feem cuam tshuam rau koj lub cev. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog cov no sneaky omegas thiab yuav ua li cas kom paub tseeb tias koj cov zaub mov muaj qhov zoo ntawm lawv. (Ua ntej koj pib, nrhiav seb koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas txhua hnub.)

Ua ntej, Kev Sau Ua Ntej sai ntawm Omega-3s

Thaum nws los txog rau omegas, omega-3s tau txais txhua lub yeeb koob-thiab lawvua ua si ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb txoj kev noj qab haus huv.

Ob lub omega-3s koj tau hnov ​​​​txog: EPA thiab DHA, ob qho tib si muaj nyob rau hauv cov ntses rog, xws li ntses salmon, tuna, thiab sardines. Ib qho uas koj yuav tsis hnov ​​ntau txog (vim tias peb lub cev tsis tuaj yeem siv nws tau zoo): ALA, uas muaj nyob hauv cov zaub mov cog, zoo li noob flax, chia noob, thiab txiv ntseej. (Saib cov neeg tsis noj nqaij saum toj kawg nkaus ntawm omega-3 fatty acids.)

"Omega-3s paub txog lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob," hais tias Brittany Michels, MS, RD, LDN, kws noj zaub mov rau The Vitamin Shoppe thiab Tsuas yog Kuv cov tshuaj kho tus kheej. "Vim tias muaj ntau yam kab mob tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj kev tswj hwm qhov mob, omega-3s tuaj yeem txo peb txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob."

Raws li Michels, omega-3s tau pom los txhawb peb txoj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev, suav nrog:

• kev puas hlwb
• mob hlwb
• mob plawv (nrog rau cov cholesterol)
• qhov muag noj qab haus huv
• kev tiv thaiv kab mob autoimmune

Txawm li cas los xij, omega-3s tsis yog qhov kawg, tag nrho!

Yog, koj xav tau Omega-6s, ib yam nkaus

Txawm hais tias omega-6s tau txais qhov phem rap (peb yuav piav qhia hauv ib pliag), lawv kuj pab txhawb peb kev noj qab haus huv.

"Omega-6s tau paub txog lawv cov khoom tiv thaiv kab mob," piav qhia Michels. "Txawm hais tias qhov no yuav zoo li qhov tsis zoo, ntau lub zog ntawm lub cev - suav nrog kev tiv thaiv kev mob thiab kev raug mob - xav tau cov lus teb rau qhov mob."

Omega-6s kuj tseem pab koj tswj cov ntshav qab zib kom noj qab haus huv thiab cov roj cholesterol thiab pab txhawb peb cov ntshav txhaws, raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob. (Related: All-Natural Ways to Control Ntshav Qab Zib)

Koj yuav pom cov rog no hauv kua, pob kws, txiv ntseej, noob, khoom tsiaj, thiab roj ua los ntawm zaub thiab noob.

Qhov tsis zoo: "Kev noj omega-6s ntau dua li qhov koj xav tau tuaj yeem ua rau muaj kev mob ntau dhau hauv lub cev," Appel hais. (Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua rau cov neeg uas muaj mob, xws li mob caj dab.) Qhov tseeb, qhov ntau ntawm omega-6 hauv cell membranes yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, nws ntxiv.

Qhov Omega Imbalance

Hauv lub ntiaj teb zoo tshaj plaws, koj yuav tsum noj 4: 1 omega-6s rau omega-3s-lossis tsawg dua, piav qhia txog kev noj zaub mov noj Jenna Appel, MS, R.D., L.D.N. (Vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim omega-3slos yog omega-6s ntawm nws tus kheej, koj yuav tsum tau txais yam koj xav tau los ntawm zaub mov.)

Ntawm no yog qhov teeb meem rog loj: Vim lubloj heev tus nqi ntawm cov noob thiab cov zaub zaub hauv tus qauv Asmeskas noj (lawv zoo nkauj heev txhua qhov ua tiav cov zaub mov hauv qhov kev ua si), neeg feem coob siv txoj hauv kev, ntau ntau omega-6s. (Vim tias coob tus neeg tsis haus cov nqaij nruab deg ntau, ib yam, lawv kuj poob qis ntawm omega-3s.)

Zoo li, peb mus rau tsib zaug ntau dhau omega-6s. Tus neeg nruab nrab noj ntawm 12: 1 thiab 25: 1 piv ntawm omega-6s rau omega-3s, hais tias Michels.

"Daim duab pom-pom," Michels hais. "Koj tau txais cov tshuaj tiv thaiv omega-3s ntawm ib kawg thiab pro-inflammatory omega-6s ntawm lwm tus. Rau ntau tus neeg, omega-6 sab yog faus rau hauv av. Tej zaum yuav ua rau koj lub siab tsis zoo)

Ntsuas koj Omegas

Txhawm rau kom tau txais koj cov omega kom tau txais rov qab rau hauv qhov ntau, koj yuav tsum tau txiav rov qab qee yam khoom noj - thiab thauj mus rau lwm tus.

Ua ntej, xyuas cov ntawv qhia zaub mov kom zoo rau cov noob thiab cov roj zaub (xws li taum pauv thiab cov roj sunflower) thiab txiav tawm ntau npaum li koj ua tau, hais tias Appel.

Tom qab ntawd, sib pauv cov roj uas koj siv hauv tsev rau cov roj tsawg hauv omega-6s, zoo li cov roj txiv roj. (Lwm qhov laj thawj: roj txiv roj kuj tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav mis.)

Los ntawm qhov ntawd, nce koj qhov kev noj haus ntawm omega-3s los ntawm kev noj peb pluas noj ntawm cov nqaij nruab deg muaj mercury tsawg (nco ntsoov, ntses rog!) Ib lub lim tiam, pom zoo Michels. Koj tuaj yeem ntxiv omega-3 ntxiv rau koj li niaj hnub; tsuas yog xyuas kom yuav los ntawm lub npe nrov npe uas muaj cov neeg thib peb sim lawv cov tshuaj kom zoo.

Tshuaj xyuas rau