Noj zaub mov kom tsis txhob mob: pub zaub mov thiab dab tsi uas yuav tsum tau zam (nrog cov zaub mov noj)

Txhawm rau tiv thaiv qog, cov zaub mov muaj protein ntau, hlau, folic acid thiab B vitamins zoo li nqaij, qe, ntses thiab zaub ntsuab Cov txiv ntoo no txhawb kev tsim cov qe ntshav liab hauv cov ntshav, uas feem ntau tsis tshua pom zoo thaum koj muaj kab mob ntshav siab.

Kev noj haus ib txwm muaj li ntawm 6 mg ntawm hlau rau txhua 1000 calories, uas tuaj yeem lav ib hnub ntawm hlau ntawm 13 thiab 20 mg. Thaum pom tias txhua yam kab mob ntshav liab tshwm sim, qhov zoo tshaj plaws yog nrhiav cov lus qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo kom ua tiav kev soj ntsuam tuaj yeem ua tiav thiab cov phiaj xwm khoom noj khoom haus tau yoog raws cov kev xav tau thiab hom ntshav uas tus neeg tau qhia.

 

2 scrambled qe nrog 1 pob ntawv ntawm bolache cream hle khaub ncaws + 1 lub txiv pos nphuab4 lub ci nrog txiv laum huab xeeb + 1 txiv kab ntxwv poj niamNoj tshais1 txiv txiv + + 10 units ntawm txiv laum huab xeeb10 Chav nyob ntawm cashew txiv ntooBeet kua txiv nrog txiv kab ntxwv + 6 leegNoj su

1 lub qhov cub ci nqaij nrog rau 1/2 khob mov, 1/2 khob ntawm taum dub thiab zaub xas lav, zaub ntug hauv paus thiab kua txob, 1/2 khob ntawm khaub noom pos nphuab

Cov ntses ci thiab cov qos yaj ywm + zaub pob txhaws ua zaub xam lav nrog sautéed dos nrog txiv ntseej roj + 1 khoom noj txiv kab ntxwv1 fillet ntawm dos daim siab nrog 1/2 khob mov + 1/2 khob ntawm taum taum + ntsuab zaub ntsuab nrog beets + txiv qaub

Noj su txom ncauj

Avocado smoothie npaj nrog almond mis thiab 1 tablespoon ntawm oatsKua mis nyeem qaub ntuj nrog 30 grams qab zib-dawb granola1 lub qhaub cij me me nrog cov tshij thiab 2 daim avocado + 1 khob ntawm txiv qaub kua txivNoj hmo1 pawg ntawm pob kws tortilla nrog nqaij qaib strips + zaub xas lav thiab lws suav thiab ntsuas + 1 diav ntawm guacamole (npaj hauv tsev) + 1 cov txiv kab ntxwv hauv nruab nrab1 lub qhov cub ci nqaij + 1/2 khob ntawm chickpeas + 1/2 khob mov + 1/2 khob zaub mov paj raws caij nyoog nrog 1 tablespoon ntawm txiv roj roj + 1 nruab nrab kiwi rau khoom qab zib1 grilled ntses fillet + 1/2 khob kua zaub thiab sautéed spinach nrog dos, qij thiab txiv roj roj + 1/2 khob mov + 1 daim hlais

Cov ntau nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev ua si thiab yog tias tus neeg muaj kab mob cuam tshuam thiab, yog li ntawd, qhov zoo tshaj yog rau tus neeg noj zaub mov noj qab haus huv kom sib tham kom ua tiav kev soj ntsuam muaj peev xwm ua tau thiab kev npaj zaub mov zoo raws rau tus neeg xav tau kev pab.

Ntxiv rau cov khoom noj, tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov hauv plab yuav xav txog qhov yuav tsum tau ntxiv cov hlau thiab lwm yam tshuaj micronutrients xws li vitamin B12 lossis folic acid, nyob ntawm seb hom ntshav tsis zoo. Saib 4 zaub mov txawv los kho ntshav liab.

Saib lwm cov lus qhia txog kev pub mis rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau kev kuaj ntshav tsis txaus: