Dab tsi noj ua ntej kev cob qhia

Zoo Siab

• Dab tsi los noj
• Cov zaub mov xaiv tau noj ua ntej kawm ua ntej
• Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov zaub mov tseem ceeb

Cov protein, carbohydrates thiab cov rog tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb ua ntej kev tawm dag zog, vim lawv muab lub zog xav tau rau kev kawm thiab txhawb nqa nqaij rov qab. Qhov ntau thiab tsawg thiab cov kabmob uas cov macronutrients yuav tsum tau noj yuav sib txawv raws li kev tawm dag zog, lub sijhawm ntawm kev kawm thiab tus neeg nws tus kheej.

Paub tias yuav noj dab tsi thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yuav pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib, mob plab thiab mob nqaij ntshiv lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia. Rau cov laj thawj no, qhov zoo tshaj plaws yog sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov kom thiaj li dhau los ntawm kev ntsuam xyuas ib tus neeg, koj tuaj yeem qhia cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom haum rau tus neeg qhov kev xav tau.

Dab tsi los noj

Cov zaub mov noj uas tau noj ua ntej kev cob qhia yuav yog nyob ntawm yam kev tawm dag zog uas yuav tau ua, nrog rau nws lub sijhawm. Yog li no, rau kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog kev tawm tsam thiab uas kav ntev dua 90 feeb, qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm kev ua si carbohydrates, vim cov macronutrient no tseem ceeb rau peb cov leeg, tso cai rau peb muab lub zog tsim nyog rau lub cev kom ua tiav cov kev kawm Cov.

Rau kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog tsawg, qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov carbohydrates thiab ib feem me me ntawm protein, uas yuav muab lub zog rau lub cev thiab txhawb cov leeg kev loj hlob thiab kho. Thiab, thaum muaj kev tawm dag zog hnyav, kev suav nrog cov rog tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, kuj tseem yog qhov chaw ntawm lub zog, ntev li ntev tau hauv qee qhov me me.

Yog li, cov khoom noj uas raug xaiv ua ntej kev cob qhia yog nyob ntawm tus neeg lub hom phiaj ntawm txhua tus neeg, tub los ntxhais, qhov hnyav, qhov siab thiab hom kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua, ua qhov zoo tagnrho yog saib rau tus kws qhia noj zaub mov kom ua tiav kev soj ntsuam thiab tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus kom tsim nyog cov kev xav tau ntawm tus neeg.

Cov zaub mov xaiv tau noj ua ntej kawm ua ntej

Cov khoom noj uas tuaj yeem noj ua ntej kev cob qhia yog nyob ntawm lub sijhawm uas dhau ntawm cov zaub mov noj thiab kev cob qhia. Yog li ntawd, kev noj mov ze dua yog kev cob qhia, lub softer nws yuav tsum, kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob.

Qee cov khoom noj txom ncauj uas tuaj yeem noj ntawm 30 feeb txog 1 teev ua ntej kev cob qhia yog:

• Cov kua mis nyeem qaub ntuj nrog ib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo;
• 1 txiv ntoo nrog ib feem ntawm txiv ntoo, xws li txiv ntoo lossis noob txiv ntoo, piv txwv li;
• Cereal bar;
• Jelly.

Thaum tseem tshuav 1 lossis 2 teev rau kev cob qhia, cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem yog:

• 1 khob ntawm cinnamon plaub ya ri;
• 1 cov txiv hmab txiv ntoo ua lub ntsej muag ua nrog kua mis los yog mis nyuj;
• 1 khob ntawm cov noob taum tag nrho nrog cov mis uas tsis muaj hau lossis kua mis nyeem qaub;
• 1 pob ntawv ntawm cracker los yog txhuv nplej nrog avocado thiab dos cream;
• 1 oat pancake, txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv nrog cov cheese dawb lossis txiv laum huab xeeb;
• 2 scrambled qe nrog wholemeal qhob cij lossis ci.
• 2 lub ncuav ntawm wholemeal qhob cij nrog dawb cheese, soob thiab zaub xas lav.

Yog tias kev tawm dag zog xyaum ntau tshaj 2 teev sib nrug, nws ib txwm sib txig sib luag nrog lub sijhawm ntawm lub ntsiab, xws li noj tshais, noj su lossis noj hmo.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov zaub mov tseem ceeb

Yog hais tias qhov kev tawm dag zog tau siv ntau dua 2 teev sib nrug thiab sib xyaw nrog cov zaub mov tseem ceeb, cov zaub mov tuaj yeem ua raws li hauv qab no:

Cov nqi nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, ntau npaum li cas thiab hom kev tawm dag zog. Yog tias tus neeg raug kev txom nyem los ntawm ib qho mob twg, qhov zoo tshaj yog nrhiav cov khoom noj khoom haus kom ua tiav kev ntsuas thiab npaj cov khoom noj khoom haus kom tsim nyog rau lawv cov kev xav tau.