Yuav ua li cas tsis tau cov rog hauv lub cev xeeb tub

Zoo Siab

• Dab tsi los noj kom tswj tau hnyav
• Dab tsi yuav tsum zam hauv pluas noj
• Ntawv qhia zaub mov los tswj koj qhov hnyav nce
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Kev piam sij ntawm cov rog dhau lawm hauv lub cev xeeb tub

Txhawm rau kom tsis txhob tso lub cev nyhav dhau los thaum cev xeeb tub, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj zaub mov kom zoo thiab tsis muaj lub cev exaggeration, thiab sim ua lub cev ua si me ntsis thaum cev xeeb tub, nrog kev tso cai ntawm kws kho mob yug menyuam.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom nce kev noj zaub mov uas muaj cov tshuaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txhua yam zaub mov, xws li mov, nplej zom thiab cov hmoov txhuv nplej.

Qhov hnyav uas yuav nce thaum cev xeeb tub yog nyob ntawm BMI tus poj niam muaj ua ntej cev xeeb tub, thiab tuaj yeem sib txawv li ntawm 7 txog 14 kg. Txhawm rau kom paub qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem nce, ntsuas hauv qab ntawm Kev Ntsuas Qhov Ncauj Gestational.

Xim: Qhov laij no tsis haum rau ntau lub cev xeeb tub.

Dab tsi los noj kom tswj tau hnyav

Txhawm rau kom yuag, cov poj niam yuav tsum noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau ntuj thiab tag nrho cov zaub mov, muab kev nyiam ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, mov, nplej zom thiab cov hmoov nplej tag nrho, cov mis nyuj uas rog thiab nqaij thiab nqaij rog, noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.

Ntxiv rau, ib qho yuav tsum nyiam noj cov zaub mov npaj hauv tsev, siv me me ntawm roj, suab thaj thiab txiv roj roj thaum lub sijhawm ua zaub mov noj. Ib qho ntxiv, txhua qhov pom pom ntawm cov rog los ntawm nqaij thiab daim tawv nqaij ntawm nqaij qaib thiab ntses yuav tsum tau muab tshem tawm kom txo cov calories ntau hauv kev noj haus.

Dab tsi yuav tsum zam hauv pluas noj

Yuav kom zam dhau qhov hnyav tshaj thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj suab thaj, rog thiab carbohydrates yooj yim, xws li cov hmoov dawb dawb, khoom qab zib, khoom qab zib, mis nyuj tag nrho, cov ncuav qab zib, cov nqaij liab thiab ua tiav, xws li hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm thiab salami.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov kib, zaub mov ceev, dej haus thiab dej khov zaub mov, xws li cov pizza thiab cov lasagna, vim lawv nplua nuj hauv cov rog thiab tshuaj ntxiv. Tsis tas li ntawd, ib qho yuav tsum zam qhov kev noj nqaij thiab zaub nqaij zaub rau lub ncuav, kua zaub hmoov lossis npaj rau kev ua noj ua haus, vim tias lawv muaj ntsev ntau, uas ua rau cov kua dej tsis txaus thiab nce ntshav ntxiv.

Ntawv qhia zaub mov los tswj koj qhov hnyav nce

Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov 3-hnub kom tswj tau qhov hnyav thaum cev xeeb tub.

Hnub 1

• Noj tshais: 1 khob ntawm cov mis skim + 1 lub khob cij wholemeal nrog cheese + 1 daim ntawm papaya;
• Noj tshais: 1 ntuj yogurt nrog granola;
• Noj su noj hmo: 1 tus qaib ntxuag nrog soob soob + 4 col. mov kua zaub + 3 col. taum kua zaub + ntsuab zaub xas lav + 1 txiv kab ntxwv;
• Noj sus tom qab: Pineapple kua txiv nrog mint + 1 tapioca nrog cheese.

Hnub 2

• Noj tshais: Avocado smoothie + 2 wholemeal ci nrog butter;
• Noj tshais: 1 nplawm txiv tsawb nrog oats + gelatin;
• Noj su noj hmo: Cov nplej zom nrog cov tuna thiab ntses paum; + cov zaub xyaw zaub + 2 cov noob txiv ntoo;
• Noj sus tom qab: 1 lub ntuj yogurt nrog flaxseed + 1 qhob cij wholemeal nrog curd.

Hnub 3

• Noj tshais: 1 khob kua txiv kab ntxwv + 1 tapioca + cheese;
• Noj tshais: 1 mis nyeem qaub yog + 1 col. flaxseed + 2 ci;
• Noj su noj hmo: 1 daim ntawm cov ntses siav + 2 cov qos yaj ywm hauv nruab nrab + cov zaub hau + 2 cov roj txiv ntoo siav;
• Noj sus tom qab: 1 khob ntawm cov mis nyuj skim khaub ncaws + 1 lub khob cij wholemeal nrog tuna.

Ntxiv rau kev ua raws li kev noj haus no, nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas ua cov kev tawm dag zog ib txwm, tom qab tham nrog tus kws kho mob thiab muaj nws kev tso cai, xws li kev yos hav zoov lossis dej aerobics. Saib 7 Qhov Kev Xyaum Ua Tau Zoo Tshaj Plaws hauv Kev Coj Cev thaum Cev Xeeb Tub.

Kev piam sij ntawm cov rog dhau lawm hauv lub cev xeeb tub

Lub cev nyhav dhau heev lawm thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau leej niam thiab tus menyuam, xws li ntshav siab, txhaws thiab ntshav qab zib hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd, kev rog dhau kuj ua rau tus poj niam rov qab los tom qab lub sijhawm yug menyuam thiab tseem muaj feem ntau dua rau tus menyuam yaus yuav rog dhau lub neej. Saib yuav ua li cas yog cev xeeb tub ntawm tus poj niam rog.

Saib cov lus qhia ntxiv rau kev tswj lub cev nyhav thaum cev xeeb tub los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no: