4-Tsis-hnyav Khoom Trapezius ce

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• 1. Lub xub pwg hniav nyem
• 2. Shrug
• 3. Upright uake
• 4. Thawb
• Puas yuav ua tau rau kuv mob trapezius?
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Koj puas tau xav dua tias vim li cas cov neeg ua haujlwm lub cev thiaj li nyiam ua dab caj dab?

Nws yog vim tias lawv tau ua haujlwm hnyav lawv txoj hlua puab, lub cev loj thiab tawv. Lub trapezius pib sab hauv qab ntawm pob txha taub hau, khiav hauv lub caj dab thiab thoob plaws lub xub pwg, thiab tom qab ntawd txuas mus ntxiv rau tus txha nraub qaum nyob rau hauv tus qauv "V".

Lub trapezius ua haujlwm kom ruaj khov koj lub xub pwg nyom thiab qaum. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsis yog rau koj, tab sis kom tswj lub cev kom zoo thiab zam txhob mob nraub qaum, nws tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub trapezius muaj zog.

Peb tau hais rau ob tus kws tshaj lij kom kawm qee txoj kev yooj yim los ua haujlwm rau koj lub trapezius, tsis hais koj ib txwm mus ua haujlwm hauv chav ntaus pob lossis nyiam ua haujlwm hauv koj chav nyob.

Dr. Matthew Gammons yog thawj tus kws saib xyuas mob kis las kho mob ntawm Vermont Orthopedic Clinic thiab yog tus lwm thawj coj thib ob ntawm American Society for Sports Medicine.

Mark Kovacs, CTPS, MTPS yog ib tug kws kho mob kev ua tau zoo, kev ua kis las thiab kev tshawb fawb qoj ib ce, thiab tus thawj coj ntawm International Tennis Performance Association.

Nov yog 4 qhov kev tawm dag zog lawv pom zoo kom koj lub zog trapezius khov kho.

1. Lub xub pwg hniav nyem

Gammon hais tias "Yog tias koj tsis yog tus kws tawm dag zog sim ua kom muaj lub siab loj, koj yuav tsum tau ua kom tawm dag zog kom pab trapezius ua nws txoj haujlwm kom zoo, tswj lub xub pwg thiab sab nraub qaum,"

Lub xub pwg hniav nyem zawm yog qhov yooj yim los ua qhov ntawd.

1. Sawv nrog cov cwj pwm zoo.
2. Maj mam nyem lub xub pwg hniav sib xyaw ua ke thiab tuav li 3 vib nas this.
3. Maj mam tso cov hniav ntawm lub xub pwg rov qab los rau lawv txoj haujlwm maj mam.
4. Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj peev xwm ua tau siv cov xaim hluav taws xob, pawg tiv thaiv, lossis tuav koj ob txhais caj npab tawm ntawm sab xub ntiag nyob rau hauv lub luag haujlwm ntawm lub luag haujlwm.

2. Shrug

Cov khaub thuas yooj yim yog lwm qhov kom koj lub zog khov kho. Kovacs hais tias "Lub tsev pheeb suab yog qhov zoo heev thiab siv tau yooj yim, thiab nws yog ib qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua kom lub zog trapezius," Txhawm rau qhov kev sib tw ntxiv, ua qhov kev tawm dag zog no nrog hnyav rau hauv koj txhais tes.

1. Sawv nrog cov cwj pwm zoo.
2. Tsa koj lub xub pwg kom siab npaum li koj tuaj yeem tau txais lawv, zoo li sim kov koj lub pob ntseg nrog koj lub xub pwg.
3. Tuav rau suav ntawm ob.
4. Tso lawv rov rau hauv lawv txoj haujlwm.
5. Rov ua 20 zaug.

3. Upright uake

Qhov no yog qhov kev tawm dag zog nrov kom ntxiv dag zog rau trapezius. Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov no nrog dumbbells lossis ib tus barbell hauv koj txhais tes.

1. Sawv ntsug ncaj.
2. Nrog koj lub nrig nyem ntawm tes, rub koj lub nrig kom siab li koj tau thaum tseem khoov ntawm koj lub lauj tshib, ua kom koj ob txhais tes nyob ze pem hauv ntej ntawm koj lub cev.
3. Tuav rau suav ntawm ob.
4. Tso koj ob txhais caj npab rov qab rau hauv ib qho chaw xis, lub nrig yog tseem zuaj.
5. Rov ua 20 zaug.

4. Thawb

Muaj ob peb yam sib txawv ntawm lub laub. Ua cov qauv uas yooj yim rau koj: Tus qauv thawb, nias thaum lub caij txhos caug hauv av, lossis sawv thawb tawm ntawm lub phab ntsa.

1. Tso koj txhais tes ncaj rau hauv av lossis phab ntsa.
2. Txo koj lub cev mus rau hauv koj txhais tes thaum ua kom koj sab nraub qaum thiab koj lub plab nruj. Tsis txhob cia koj lub taub hau poob; ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv kab nrog tus so ntawm koj tus txha nraub qaum.
3. Txo koj lub cev kom txog thaum koj mus ze rau hauv pem teb lossis phab ntsa, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw ncaj. Ua pa thaum koj nqes mus thiab ua pa tawm raws li koj thawb.

Lub ntsiab lus yuam kev nrog kev sib zog yog "mloog zoo rau kev thawb lub xub pwg nyom" thaum ua si, Gammon hais. "Ua rau koj txoj kev ua haujlwm nruab nrab thiab qis qis kom ua tau haujlwm."

Puas yuav ua tau rau kuv mob trapezius?

Kev los kua muag lossis txoj kev nruj lub trapezius tsis tshwm sim ntau zaus, Kovacs hais. Nws feem ntau tsuas yog tshwm sim rau cov neeg tawm dag zog uas sim mus ua haujlwm lub trapezius uas muaj qhov hnyav dhau.

"Lwm qhov kev raug mob yuav yog thaum koj yuam cov kev tawm tsam hauv ib qho kev taw qhia thiab koj tsiv mus nrawm nrawm dua, xws li nrog cov kev sib txhuam uas qee zaus tshwm sim los ntawm kev mob hnyav, sib tsoo,"

Qhov no tuaj yeem tshwm sim hauv tsheb sib tsoo lossis cov linemen uas sib tsoo thaum ntaus pob.

Gammons sau tseg tias, ib yam li ib ce twg, koj yuav tsum pib maj mam ua thaum ua haujlwm ntawm koj lub trapezius. Tsis txhob ua nws dhau.

Hauv qab kab

Ib lub cev noj qab haus huv tsis yog qhov haum rau qhov zoo xwb.

Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tawm tsam nrog lub chaw hloov pauv ntawm lub ntiajteb txawj nqus uas rub lawv mus rau tom ntej, yog li lawv xav tau txoj kev ua kom muaj zog tuaj yeem pab kom lawv rov qab los.

Cov neeg laus dua tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov muaj zog trapezius leeg kom pab nrog txhua yam kev sib tw.

Kovacs hais tias "Thaum tib neeg feem coob xav txog tus cwj mem (trapezius), lawv xav txog tus neeg tawm dag zog lub cev caj dab ntev," Kovacs hais. “Tab sis nws ua ntau ntau dua li tswj lub caj dab. Cov leeg nqaij nws tseem ceeb heev thaum tuaj nqa ib qho dabtsi los rau hauv av lossis nqa khoom dabtsi. ”

Nco ntsoov: thaum ua qhov kev qoj ib ce twg, nco ntsoov siv cov foos hais kom zoo. Yog tias koj tsis paub tseeb, thov sab laj tus kws qhia tus kheej lossis lwm tus kws tshaj lij.